12 প্রয়োজনীয় টিপস ব্যায়াম এবং অস্থি আক্রমণ আটকান
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহ অনেক লোক বিশ্বাস করে যে চলমান এবং হাঁপানি একটি খারাপ মিশ্রণ। তবে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) চালানো আপনার শরীরের জন্য চমৎকার হতে পারে যদি আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে থাকে । অন্য দিকে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আক্রান্ত হলেও হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর লক্ষণগুলি ট্রিগার হতে পারে।
সারা বিশ্ব জুড়ে, এমন অনেক রানার আছে যারা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আছে, পেশাগত ক্রীড়াবিদদের থেকে আপনার মত মানুষ।
আপনি আবার চলতে শুরু করতে চান, কয়েক টিপস আছে যে আপনাকে আক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং একটি রান সর্বাধিক পেতে সাহায্য করবে।
চলমানের বেনিফিট
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে চলমান অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি দুটি কী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
খোলা বাতাসে বেরিয়ে আসার এবং জানার জন্য যে আপনার হাঁপানি সত্ত্বেও আপনি চালাতে পারেন সেটিও ভালো। এই ক্ষমতায়ন একটি নিয়মিত চলমান রুটিন থেকে সম্ভব যে মানসিক বেনিফিট এক।
কিভাবে চলমান হাঁপানি আঘাতে আক্রান্ত হতে পারে
আপনার নাক সাধারণত বাতাস উষ্ণতা এবং একটি ফিল্টার হিসাবে অভিনয় দ্বারা আপনার ফুসফুসের রক্ষা করে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে চলার সময়, আপনার শরীরের আরও বাতাস প্রয়োজন এবং আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস শুরু করেন। আপনার নাক উষ্ণ, আর্দ্রতা, বা বাতাস ফিল্টার করে না। ফলস্বরূপ, এই ট্রিগার এক্সপোজার আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন।
আপনি হাঁপানি যখন চলমান জন্য 12 টিপস
লক্ষ্য একটি সুস্থ শরীর এবং জীবন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কারও কারও সাথে আপনি চলতে পারেন, তবে চালনা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কয়েকটি সতর্কতা নিতে চান তবে এতে কোনও আক্রমণের সৃষ্টি হয় না:
- প্রথমে আপনার ডাক্তারকে দেখুন কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার দমকে ভাল নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখতে চান এবং আপনাকে একটি কর্ম পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিবেন যা আপনার চলাকালীন লক্ষণগুলি বিকাশ করলে কি করবেন তা বর্ণনা করে।
- আপনার সীমা জানুন. চলমান একটি তীব্র কার্যকলাপ যা অন্যান্য কার্যকলাপের তুলনায় আপনার হাঁপানি আরম্ভের সম্ভাবনা বেশি। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সর্বদা আপনার কতদূর কত দ্রুত এবং কতটা যেতে পারে তা স্বীকার করুন।
- ধুমপান ত্যাগ কর. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, হাঁপানি (ধূমপান ছাড়াই প্রাপ্ত বয়স্কদের 17 শতাংশের তুলনায়) প্রায় ২1 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানি (অ্যাস্থমা ছাড়া) এবং বেশিরভাগ সময় তরুণ অবস্থায় ধূমপান শুরু হয়। তামাকের ধোঁয়া ফুসফুসকে উত্তেজিত করে এবং হাঁপানি আরো খারাপ করে তোলে। গর্ভাবস্থায় ধূমপান আপনার শিশুর হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনাকে শ্বাস ফেলা এবং ভাল চালানো সাহায্য করবে।
- আবহাওয়া পরীক্ষা করুন যদি ঠান্ডা আবহাওয়া হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কঠিন করে চলতে থাকে, তবে ট্র্যাক বা ট্রডমিলের অভ্যন্তরে গাড়ি চালানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি শুধু বাইরে বেরিয়ে আসেন তবে আপনার ফুসফুসের মধ্যে ঠাণ্ডা বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আপনি একটি মাস্ক বা স্কার্ফ পরেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। এমনকি আরও ভাল, যখন এটি গরম এবং আর্দ্র এটি আপনার বহিরঙ্গন চলুন।
- সর্বদা আপনার রেসকিউ ইনহেলার বহন আপনি চলমান যখন আপনার সাথে আপনার ইনহেলার আছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি উপসর্গগুলি দেখেন, তাহলে আপনি উপসর্গগুলি উপভোগ করতে সরাসরি তা ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আগে থেকেই লক্ষণগুলি পরীক্ষা এবং প্রতিরোধ করার জন্য এটি ব্যবহার করার আগে এটি ব্যবহার করতে পারে।
- আপনার হাঁপানি মনিটর করুন আপনার হাঁপানি যদি ভাল নিয়ন্ত্রণে না থাকে তবে চলমান হওয়ার আগে আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে হবে।
- আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কর্ম পরিকল্পনার সর্বোত্তম নিরাপত্তা অনুসরণ করুন। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এটি কীভাবে চর্চা করতে পারে। যদি আপনি হরিণ জোনতে না থাকেন, তবে আপনাকে ব্যায়াম করা উচিত নয়, যেহেতু এটি আপনার হাঁপানি আরো খারাপ করতে পারে
- উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলির ট্রিগারে আপনার কার্যকলাপের আকস্মিক পরিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে একটি warmup সঙ্গে আপনার workout শুরু - মাত্র দরজা আউট হেটে যেতে এবং জোরালোভাবে ব্যায়াম শুরু না একইভাবে, হঠাৎ ব্যায়াম না থামা বরং, ঠান্ডা-ডাউন দিয়ে বন্ধ করার আগে অল্প সময়ের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে হ্রাস করুন।
- পরাগ সংখ্যা কম যখন চালান। পলাকির সংখ্যা বেশি হলে দিনে দৌড়াবেন না বা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য যেতে পারবেন না। আপনি বাতাসের দিনগুলি এড়িয়ে চলতে চাইবেন, যেহেতু আরো বায়ু আছে, তবে সম্ভবত হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ট্রিগারগুলি বায়ুবাহিত হতে যাচ্ছে।
- চলমান পরে ঝরনা এই আপনার বাড়িতে ঋতু অ্যালার্জি এক্সপোজার হ্রাস হবে। উপরন্তু, আপনি আপনার লন্ড্রি রুম এ আপনার জামাকাপড় ছেড়ে এবং আপনার জুতা বুরুশ পারেন। একটি উষ্ণ ঝরনা উষ্ণ, আর্দ্র বাতাস প্রদান করে যা চলমান পরে উপকারী হতে পারে
- বৃষ্টি পরে চালাও বৃষ্টির ফলে বেশিরভাগ হাঁপানি যেমন পঙ্গু হয়ে যায় এবং তুষারপাতের পরে সর্বনিু পরাগ পরা হয়। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) চালানোর জন্য সর্বোত্তম সময় হল একটি বৃষ্টি, ভিজা, মেঘলা এবং নিখুঁত দিন।
- একটি প্রতিরক্ষামূলক মাস্ক বিবেচনা আপনি চালানোর সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক পরাগ মাস্ক প্রেক্ষণ ট্রিগার উদ্ঘাটন হ্রাস করতে পারেন
> সোর্স:
> এলার্জি অ্যাজমা ও ইমিউনোলজি আমেরিকান একাডেমী। হাঁপানি এবং ব্যায়াম
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) ধূমপায়ী হাঁপানি রোগীদের শতকরা শতাংশ 31 জানুয়ারী, ২013 তারিখে আপডেট করা হয়েছে