আপনি কি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন? অনেক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের অভিযোগ যে তারা দিনে ক্লান্ত বোধ করে। পশ্চিমা বিশ্বের মধ্যে, আমাদের অধিকাংশই অনেক ঘন্টা কাজ করে এবং যথেষ্ট বিশ্রাম না পেতে, আমাদের overtired হচ্ছে। ফুসফুসের তীব্র রোগ (IBD) যেমন একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা আপনার শক্তিকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে, আপনাকে ক্লান্তি অনুভব করে। ভাল খবর হল যে অনেক পরিবর্তন আছে যা আপনি আপনার জীবনধারা করতে পারেন যা আপনার শক্তি পর্যায়ে সাহায্য করতে পারে। নীচের কিছু পরামর্শ করা সহজ হবে, এবং অন্যদের কিছু সময় লাগবে, কিন্তু তারা সব প্রচেষ্টা যথাসাধ্য হয়
1 -
যথেষ্ট মানের ঘুম পানযথেষ্ট ঘুম না পেয়ে অবশ্যই আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, কিন্তু আপনাকে শুধু "যথেষ্ট" ঘুমের প্রয়োজন নেই - আপনাকে মানের ঘুম দরকার মানের ঘুম পাওয়ার জন্য আপনাকে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে হবে, যা প্রত্যেক রাত্রে একই সময়ে ঘুমাতে ঘুমাতে, শয়নকালের আগে ক্যাফিন এড়িয়ে যাওয়া এবং রাতে কম আলো রাখে। এই অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু এই পদক্ষেপ এবং কয়েক অন্যদের অনুসরণ করে, আপনি খুব আপনার ঘুম গুণ বৃদ্ধি করতে পারেন এবং ফলত সকালে আরো সক্রিয় অনুভব।
2 -
চেষ্টা করুন (ডাক্তার অনুমোদিত) ব্যায়ামএটা পাল্টা-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে (আপনি কি আরও ক্লান্ত করতে ব্যস্ত হবে না?), কিন্তু ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা অনেক উপায়ে উন্নত করতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম আপনি রাতে ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন, এবং সময়ের সাথে সাথে, এটি আসলে আপনার শক্তির মাত্রা দিন দিন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। কী আপনার শরীরের জন্য একটি যথাযথ টাইপ এবং ব্যায়াম পরিমাণ এবং এটি সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা হয়।
3 -
একটি বিস্তারণ আপ বন্ধ করুনএই বলে মনে হচ্ছে এটি মনে হতে পারে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন হিসাবে আপনি একটি বিস্তারণ আপ বন্ধ করতে সবসময় কাজ করা উচিত। আশা করা যায় যে আপনি আপনার নিজের উপর একটি IBD বিস্তারণ আপ থেকে বাউন্স আউট হবে, বা যে এটি কোন খারাপ পাবেন না, কিন্তু এই জিনিসগুলির ঘটনার কোনও সম্ভাবনা খুব ভাল না হয়। পরিবর্তে, যখন আপনি যে অগ্ন্যুত্পাত আপ আসছে মনে শুরু করা, অবিলম্বে সাহায্য পেতে, এবং নিয়ন্ত্রণ নিচে এই উপাদানের পেতে আগে তারা আপনাকে টানুন এবং আপনি ক্লান্তি ছেড়ে।
4 -
IBD বিস্তারণ আপ প্রতিরোধ করুনএটি এখনও অনিশ্চিত, যে কোনও উদ্দীপনা সৃষ্টি করে , যদিও কিছু তত্ত্ব আছে: কয়েকটি সম্ভাব্য উদ্দীপনামূলক ধূমপায়ীরা ধূমপান সিগারেটের (বিশেষ করে ক্রোহেনের রোগের জন্য), এনএসএআইডি গ্রহণ করে এবং ঋতুতে পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে। আপনি আপনার ট্রিগার জানেন, তাদের এড়ানো স্পষ্টতই সেরা নীতি। আপনার IBD ট্রিগার কি হতে পারে তা এখনও অনিশ্চিত থাকলে, আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের সাথে কর্মের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
5 -
চাপ কে সামলাওঅনেক ক্ষেত্রে, তৃপ্তির চাপটি তুলনায় অনেক সহজ বলে মনে করা হয়- তবে স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য অনেক উপায় আছে যেমন ধরনের আছে। আপনি সমস্ত স্ট্রেস এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে এবং মানুষ এড়ানো থেকে কাজ করতে পারেন আপনার নিজের চাপ কমানো পরিকল্পনা অত্যন্ত স্বতন্ত্র হবে এবং আপনি ভোগ যে কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণের জন্য একটি কাপ চা সঙ্গে বিরতি গ্রহণ থেকে কিছু ত্রাণ ত্রাণ হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার পরিকল্পনাটি তৈরি করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করবে। আপনার জীবনধারা জন্য সেরা ত্রাণ-ত্রাণ কৌশল খুঁজে পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ
6 -
সম্পর্কিত শর্তাবলী পরিচালনা করুনIBD সম্পর্কিত শর্তাবলী একটি লন্ড্রি তালিকা সঙ্গে আসে। অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, অবশ্যই, আপনার যে কোনও অবস্থায় যত্ন সহকারে পরিচালনা করতে হবে- তবে আপনার একাধিক রোগ থাকলে এটি বিশেষভাবে সত্য। এটা সম্ভব যে IBD আপনার অন্যান্য অবস্থার প্রভাবিত করতে পারে, এবং বিপরীতভাবে অ্যানিমিয়া এটির একটি ভাল উদাহরণ কারণ আপনি যদি রক্তক্ষরণের সম্মুখীন হন, তাহলে অ্যানিমিয়া হতে পারে ফলাফল। অ্যানিমিয়া চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, তবে রক্তস্রাব বন্ধ করতে অন্তর্নিহিত IBD- কে চিকিত্সা করাও কী হতে যাচ্ছে। আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজোলজিস্ট এবং আপনার অন্যান্য ডাক্তার আপনার যে কোন অবস্থায় সচেতন কিনা তা নিশ্চিত করুন, এবং সর্বদা আপনার সমস্ত ঔষধের সুবিধার একটি তালিকা আছে।
7 -
আপনার খাদ্য দেখুনএকটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ; শুধুমাত্র সমস্যা হল যে আমাদের অধিকাংশই একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া না। আইবিডি-র লোকরা কিছু কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে থাকে যেমন ফল ও সবজি। ডায়রিয়া হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে সঠিক পুষ্টি কোন চিকিত্সা পরিকল্পনাের একটি অপরিহার্য অংশ। আপনি হয়তো জানেন না যে কোন খাবারগুলি আপনার সাথে অসম্মতি করবে, তবে সম্ভবত আপনার কি স্বাস্থ্যের একটি ভাল ধারণা আছে- এবং একটি সুস্থ খাদ্যের অংশ নয়। আপনার খাদ্য শীর্ষে থাকা একটি কঠিন কাজ, কিন্তু এটি প্রচেষ্টার মূল্য।
8 -
জলপান করাআমরা সব ধরণের পানীয়ের জন্য বিজ্ঞাপন দিয়ে বোমা বর্ষণ করেছি, তবে উন্নততর স্বাস্থ্যের জন্য প্লেইন পুরানো জল সর্বোত্তম পানীয় হতে চলেছে। যদি আপনার ডায়রিয়া থাকে, তাহলে আপনার সব হারে আপনার হারানো তরলটি প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করলে এই লক্ষ্যটি পূরণের জন্য দীর্ঘ পথ হবে। কিন্তু আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে জল এখনও পানীয়ের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ। আপনার কাছাকাছি একটি গ্লাস জল রাখা এবং সারা দিন এটি থেকে sipping চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিরূদ হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ বা পানি বজায় রাখতে অক্ষম হন কারণ আপনার বমি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
9 -
যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেতেIBD আপনার শরীরকে কিছু বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করতে অক্ষম করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ছোট অণু (ileitis) এর ক্রোন রোগ থাকে। আপনি যদি বিভিন্ন ধরনের খাবার খাচ্ছেন না, তাহলে আপনার শরীর ভিটামিন এবং খনিজের পরিমাণ কমানোর ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করতে পারে। কিছু কিছু ঔষধ আপনার শরীরকে ভিটামিন শোষণ থেকে রোধ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কি করবেন তা পরীক্ষা করুন সম্পূরক আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।
10 -
নিজেকে রক্ষা করুনআপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রা তৈরি হিসাবে, আপনি দেখতে না হ্রাস করতে পারেন যে এক জিনিস নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিত্ব হয়। আপনার আগ্রহ এবং শখগুলির সাথে অব্যাহত রাখুন, বিশেষ করে যারা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত নয় আপনি যদি আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কঠিন সময় জুড়ে আরো চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পান, আপনি কিছু নতুন pastimes অন্বেষণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি দ্বিধা আছে যে একটি ডুবুরি আছে, এবং আপনি কাজ করার জন্য উন্মুখ যে।
অধিক