এই জিনিসগুলির কোনও একটি কাজ করা একটি বিস্তারণ আপ Precipitating ফলাফল হতে পারে
আপনার ক্রোহেনের রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি পূর্ণ-সময়ের কাজ মত মনে হতে পারে। এটা কারণ এটি। সম্ভাব্য ট্রিগার থেকে বিরতিতে একটি বিস্তারণ আপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি এমন জিনিস করছেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তুমি জানো তারা কি?
1 -
ধোঁয়াধূমপান সিগারেটের ক্রোহেন রোগের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। পুরো শরীর ধূমপান দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে ডাইজেস্টি ট্র্যাক্ট। ইনহোল্ড ধোঁয়া পেট এবং অন্ত্রের পাশাপাশি ফুসফুসে প্রবেশ করে। তামাক একটি পরিচিত পাচক ট্র্যাড অ্যাড্র্যাটেন্ট যা ফুসকুড়ি, চাকা, গ্যাস এবং পেট ঠাণ্ডা করে তোলে।
2 -
পানি পান করবেন নাযদি আপনি সব দিন আপনার শরীরের দেওয়া কফি এবং খাদ্য কোলা হয়, আপনি আপনার পাচক ট্র্যাক্ট আপনার ভাল আচরণ আশা করতে পারেন না। পানি আপনার পুরো শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, যেমন ডায়রিয়া থেকে বয়ে যাওয়া তরল ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়ক। আপনার জল হাইড্রেশন প্রধান উৎস হিসাবে জল আছে, এবং পান করার জন্য উত্সাহিত কাছাকাছি তাজা জল রাখা লক্ষ্য।
3 -
ব্যায়াম করবেন নাযদি আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায় করে থাকেন তবে আপনার ক্রোহেনের রোগের উপকারিতা আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস না করলেও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে না, তাই আপনি তা করবেন না? এই ব্যায়াম কি করতে পারেন। মার্কিন সার্জন জেনারেল সপ্তাহের 30 মিনিট বেশিরভাগ দিন সুপারিশ করে। এটি একটি সংলগ্ন 30 মিনিট হতে হবে না; আপনি 10 মিনিটের 3 টি পর্ব অথবা 15 টির ২ টি পর্বও করতে পারেন।
4 -
স্ট্রেস উপেক্ষা করুনস্ট্রেস IBD কারণ না , কিন্তু এটি এটি খারাপ হবে। প্রত্যেকেরই এক ফর্ম বা অন্যের উপর চাপ রয়েছে- গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি আপনার প্রতিক্রিয়া। ইতিবাচক কিছু চাপ দিন : আপনার সৃজনশীলতা জ্বালান এটি ব্যবহার করুন এবং আপনার সমস্যার উপর পদক্ষেপ নিতে নিজেকে অনুপ্রাণিত। আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না হওয়া পর্যন্ত চাপ বাড়ান না।
5 -
বড় খাবার খানআমরা সব খাওয়া ভালোবাসি, কিন্তু একটি দিনের 3 বড় খাবার খাওয়া অনুকূল পাচন স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কৌশল নয়। পরিবর্তে, সারা দিন 5 বা 6 টি ছোট খাবারের চেষ্টা করুন। খাওয়ার পরে আপনি যে ভারী অনুভূতি পাবেন না, এবং আপনার শরীরের আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরাবৃত্তি spikes এবং dips পরিবর্তে, সারা দিন একটি জ্বালানী একটি ধ্রুবক স্ট্রিম পাবেন।
6 -
স্লিপ এড়িয়ে যানসর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে রাত্রে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন এই পরিমাণ নির্ধারণ করা হয়, প্রতিদিন? হয়তো আপনি ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকার জন্য কষ্ট পেয়েছেন। আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করার জন্য উন্নত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, এখানে এবং সেখানে একটি নিরবধি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি রান ডাউন মনে শুরু করছি
7 -
খাদ্যদ্রব্য খাওয়া খাওয়াট্রিগার হ্রাস ক্রোহেনের রোগের মাধ্যমে ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়, তবে কিছু মৌলিক বিষয়গুলি ফ্যাটযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার, রেশমী খাবার এবং দুধ। আপনার ট্রিগার খাবারগুলি কী এবং কীভাবে এগুলি এড়াতে হয় তা জানুন । ট্রাইগারের খাবারগুলি এমন খাবার হতে থাকে যেগুলিও প্রিয় কিন্তু মনে রাখবেন আমরা খেতে খেতে বাস করি না।
8 -
অ্যালকোহল পানীয় পানীয় পানএটি একটি কঠিন এক, বিশেষ করে তরুণদের জন্য কিন্তু বিয়ার (যা গাসেট হতে থাকে), ওয়াইন, এবং মিশ্র পানীয় (যা প্রায়ই ফলের রস বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় হিসাবে অন্যান্য ট্রিগার থাকে) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর কঠিন হতে পারে । আপনার চারপাশের সবাই এটি করছেন যখন পান করা থেকে বিরত করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি না করেন তবে আপনি সকালে নিজেকে শুন্য শুনাবেন।
9 -
প্রক্রিয়াকৃত খাবার খানপ্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি প্রায়ই চিনি বা চর্বিযুক্ত পদার্থের মত সংযোজন করে থাকে। এই কৃত্রিম flavorings অনেক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিরক্তিকর বলা হয়। এমনকি যারা ডায়াবেটিসযুক্ত পাচনীয় অবস্থানে নেই তারা খাদ্য সংযোজন করার পরেও গ্যাস, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে। সম্পূর্ণ, তাজা খাবার সঙ্গে লাঠি চেষ্টা করুন অর্থাৎ মাংস থেকে উত্পাদিত খাদ্যগুলি, মুদি দোকানের মধ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি এবং ডেইরি বিভাগে নয়, যারা বাক্স বা ব্যাগের মধ্যে আসে না।
10 -
সাহায্য সন্ধান করবেন নাসাহায্য বন্ধু, পরিবার, সহকর্মীদের, এবং আপনার স্বাস্থ্যের টিম থেকে আসতে পারে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং কিভাবে চাপ কমানো কিভাবে চিন্তা জন্য আপনার নিকটতম যারা থেকে সাহায্য সন্ধান করুন। বিশ্বস্ত উত্স থেকে প্রস্তাবিত হয় যখন সমর্থন এবং ভাল পরামর্শ গ্রহণ ভয় পাবেন না।