ডায়াবেটিস বা প্রডিবিটিবিজির মানুষ তাদের যত্নের বেশিরভাগের জন্য দায়বদ্ধ, যা একটি নিন্দনীয় প্রক্রিয়া হতে পারে। তবে, রক্ত শর্করার মাত্রা, ওজন কমানোর, ব্যায়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়াবেটিস লক্ষ্য নির্ধারণ করে স্ব-যত্ন করা সহজ হতে পারে।
রক্ত চিনি গোল
মিনিয়াপলিস, মিনে আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস সেন্টার, ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য রক্ত শর্করা লক্ষ্য নির্ধারণের প্রস্তাব দেয়, যেমন ডিকিলিটার মিলিগ্রামে (মিলিগ্রাম / ডিএল) মাপা যায়।
ফেডারেল সরকারের ন্যাশনাল গাইডলাইন ক্লিয়ারিংহাউস ওয়েব সাইটে সংক্ষিপ্ত করা লক্ষ্যমাত্রা নিম্নরূপ:
- খাবারের আগে: 70 এমজি / ডিএল থেকে 140 এমজি / ডিএল
- খাওয়ার দুই ঘন্টা পর: 160 এমজি / ডিএল কম
- শয়নকাল: 100 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে 160 মিলিগ্রাম / ডিএল
- হিমোগ্লোবিন A1c স্তর: ল্যাব এর স্বাভাবিক গ্লুকোজ মান তুলনায় 1% বেশী
এটিও সুপারিশ করে যে, একজন ব্যক্তির স্ব-পরিচালিত রক্তের চিনি পরীক্ষাগুলির অর্ধেকেরও বেশি লক্ষ্যমাত্রা সীমার মধ্যে হতে পারে এবং তিনি কোন রাতের জন্য কম রক্তের শর্করার বা অন্ত্রের রক্তের কোনও শর্করার প্রয়োজন যা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না।
তবে ম্যাসাচুসেটসের মার্লবরো হাসপাতালে সান্ড্রা কাফসিগ, একজন রেজিস্টার্ড নার্স এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তা বলে, এই সাধারণ লক্ষ্যগুলির বিশেষভাবে ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী করা প্রয়োজন হতে পারে। "লক্ষ্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স, কার্ডিয়াক রোগ এবং অন্যান্য জটিলতার উপর নির্ভর করে।"
ওজন লক্ষ্য
ওজন বেশি হওয়ার কারণে নিজে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য ইনসুলিন ব্যবহার কঠিন করতে পারেন
বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীরা বলে যে ডায়াবেটিক্স তাদের উচ্চতা এবং শরীরের ধরন জন্য একটি সুস্থ ওজন জন্য লক্ষ্য। এই সংখ্যাটি প্রায়ই একজন ব্যক্তির শরীরের ভর সূচক (18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে সুস্থ বলে বিবেচিত), কোমরের পরিধি (পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি, মহিলাদের জন্য 35 থেকে কম) এবং ফ্রেম উপর ভিত্তি করে।
যদি একজন মহিলা গর্ভবতী হয়, তাহলে তার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী তার প্রি-গর্ভাবস্থা ওজন এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের উপর নির্ভর করে তার গর্ভাবস্থায় কতটা ওজন করতে পারে তা নির্দেশ করে।
এই নির্দেশিকা সাধারণত হয়:
- গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের জন্য তিন থেকে ছয় পাউন্ড
- গর্ভাবস্থার শেষ ছয় মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে এক আধা এবং এক পাউন্ডের মধ্যে
কার্ডিয়াক গোল
স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটগুলি রক্তচাপ ও লিপিড স্তরের জন্য লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে, যেহেতু প্রতিটি হৃদরোগের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে:
- রক্তচাপ: 130/80 এরও কম
- নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল): 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কম;
- উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল বা "ভালো" কোলেস্টেরল): পুরুষদের জন্য 40 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং 50 এরও বেশি নারীদের জন্য
- ট্রাইগ্লিসারাইডঃ 150 এমজি / ডিএল কম
আপনার ডায়াবেটিস লক্ষ্য অর্জন
থেরেসা গার্নারোর একটি উন্নত প্র্যাক্টিস নিবন্ধিত নার্স এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ অনুযায়ী লক্ষ্যমাত্রাটি একজন রোগীর এবং তার স্বাস্থ্যসেবা দলের মধ্যে একটি যৌথ প্রচেষ্ট হওয়া উচিত। "আমাদের কাজ রোগীর এজেন্ডা অনুসরণ করা উচিত। অবশ্যই, আমাদের নিজস্ব এজেন্ডা রয়েছে, কিন্তু রোগী যদি এটির জন্য প্রস্তুত না হয় তবে এটি কোনও ভালো কাজ করবে না," গ্যারেনো বলেন।
ডেভিড Spero, একটি নিবন্ধিত নার্স এবং "ডায়াবেটিস লেখক: চিনির প্রলিপ্ত সংকট," সম্মত হয়। তিনি বলেছেন যে, একজন ব্যক্তির ছোট পরিবর্তনগুলির সাথে শুরু করার জন্য এটি সর্বোত্তম, যা তার সামগ্রিক লক্ষ্য অর্জনের দিকে পদক্ষেপ হিসাবে কাজ করতে পারে।
"আপনি যা করতে চান এমন কিছু চয়ন করুন এবং এমন কিছু যা আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে করতে পারেন," Spero বলে।
"ছোট পরিবর্তন শুরু করুন এবং বিল্ড করুন।"
তিনি আরও পরামর্শ দেন যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে। একটি লক্ষ্য নির্ধারণের আগে, তারা নিজেদেরকে এটি নিশ্চিত করতে বলবে যে তারা এটি অর্জন করতে পারে।
"আপনার পক্ষে পরিবর্তনটি গুরুত্বপূর্ণ কেন এমন কারণগুলির তালিকা দিতে চান," Spero বলে। "আপনার পথ পেতে পারে এমন বাধাগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনি কীভাবে তাদের পরাস্ত করতে পারেন তার উপায়গুলি নিয়ে আসুন।" তিনি সুপারিশ করেন যে পরিবার, বন্ধু বা ডায়াবেটিসের সাথে অন্য কোনও ব্যক্তির সাহায্য এই সহায়ক হতে পারে।
Spero বলছেন যে লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে বড় উপায় এক পরিবর্তন সঙ্গে শুরু করা হয়। "আপনার জীবনে ক্ষতির কিছু পরিবর্তন করুন," তিনি বলেন।
এটা যে সকালে ডোনাট বা শারীরিক কার্যকলাপ একটি অভাব হতে পারে। "যে কোনও পরিবর্তনই ছোট যে কোনও পরিবর্তন, কোনও সফল পরিবর্তন আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং পরের পরিবর্তনটি সহজ করে তোলে।"
গ্যারেনোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা একটি দৃঢ় বিশ্বাসী। ২004 সালে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা তাকে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিষয়ক নামকরণ করা হয় এবং তার বেশিরভাগ কার্টুনগুলি কার্টুর আকারে থাকে। "এটি একটি গুরুতর রোগ," সে বলে। "ডায়াবেটিস পরিচালনার এক-দশমাংশের স্বতঃস্ফূর্ততা এটির যোগাড় করে এবং রক্তের সুগারের সাথে মানসিক চাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে আপনি যদি হাসতে চান তবে আপনি কিছু চাপ কমিয়ে আনতে পারেন।"
সূত্র:
ক্লার্ক, এমডি, চার্লস এম।, জুডিথ ই। ফ্রেডকিন, এমডি, রোল্যান্ড জি। হিস, এমডি, রডনি এ লরেনজ, এমডি, ফ্রাঙ্ক ভ্যানিকর, এমডি, এম এইচ এইচ 5 এবং এলিজাবেথ ওয়ারেন-বোল্টন, আরএন, এমএসএন। "জাতীয় ডায়াবেটিস শিক্ষা প্রোগ্রাম, পথ পরিবর্তন ডায়াবেটিস আচরণ করা হয়।" ডায়াবেটিস কেয়ার 24 (২001): 617-618।
আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস সেন্টার "টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্র্যাকটিস নির্দেশিকা।" মিনিয়াপলিস: আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস সেন্টার, ২003
ক্রফসিগ, সান্ড্রা ই-মেইল ইন্টারভিউ ২9 আগস্ট ২007।
"গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকলে কি করবেন?" জাতীয় শিশু অধিকার ও মানব উন্নয়ন ইনস্টিটিউট। 16 আগস্ট ২006. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ।
Spero, ডেভিড ই-মেইল ইন্টারভিউ ২২ আগস্ট ২007।
"ডায়াবেটিস কি।" জাতীয় ডায়াবেটিস তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস। অক্টোবর ২006. ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট। 1 সেপ্টেম্বর ২007।