কেন IBD আপনার ঘুম প্রভাবিত করে

IBD একজন ব্যক্তির পরিমাণ এবং ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার যেমন অনেকেই হার্টব্লেন , অচল, বা প্রদাহজনিত গোসলের রোগ (আইবিডি) , তাদের অবস্থার প্রতি নেতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং তাদের ঘুমের গুণগত মান বাড়ে। বাথরুম থেকে জ্বর , ব্যথা, অস্বস্তি বা এমনকি ঘন ঘন ভ্রমণের লক্ষণ দ্বারা ঘুম হতে পারে

IBD কেন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারগুলির সাথে সম্পর্কিত জটিলতার এবং সম্পর্কিত অবস্থার মধ্যে, ঘুমের পরিমাপ করা যেতে পারে এবং প্রায়ই হয়।

যাইহোক, ঘুম ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি জটিল উপাদান। সম্ভবত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা যার ফলে ঘুম প্রভাবিত হয়। যাইহোক, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এছাড়াও যে অজ্ঞাত শুভ রাত্রি ঘুম অর্জন সহায়ক হতে পারে।

আইডব্লিডি ফ্রায়ার আপগুলি ঘুমের অভাবের সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘন ঘন ঘন ঘন থাকার ফলে আসন্ন অগ্ন্যুৎপাতের একটি পূর্বাভাস হতে পারে। IBD সহ একজন ব্যক্তি ঠিক অনুভব করতে পারে কিন্তু ঘুমের সাথে সমস্যা শুরু করে এবং পরবর্তী ঘটনাটি ঘটতে থাকে যে IBD আবার একটি সমস্যা হতে শুরু করে আইবিডি বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ঘুমের একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, বিশেষ করে একটি বিস্তারণ আপ সময় বা যখন একটি বিস্তারণ আপ ঝুঁকি যখন। ঘুমের ব্যাপারে এটি সমর্থন পেতে পারে, যা বিভিন্ন ধরনের ফর্মগুলিতে আসতে পারে।

অনিদ্রার লক্ষণ

স্লিপ ডিসঅর্ডার গাইড ব্র্যান্ডন পিটার, এমডি অনিমসিকতার উপসর্গগুলিকে সংজ্ঞায়িত করে:

• ঘুমন্ত পতন

• ঘুমন্ত থাকার অসুবিধা
• ক্লান্তি
• খারাপ মনোযোগ বা ঘনত্ব
• মানসিক পরিবর্তন (উদ্বেগ বা হ্রাস প্রেরণ বা শক্তি সহ)
• সামাজিক বা পেশাগত ব্যাপ্তি (বর্ধিত ত্রুটি বা দুর্ঘটনার সহ)
• টান, মাথাব্যথা, বা পেট উপসর্গ

অনিদ্রার কারন

অনিদ্রা বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, চাপসহ; বিষণ্নতা; ঔষধ; দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস; ক্যাফিন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল ব্যবহার; এবং ব্যায়াম অভাব।

দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লোকেদের মধ্যে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা অসাধারণ নয় এবং ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে ওঠা কঠিন হতে পারে। ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে স্টেরয়েড যা IBD চিকিত্সা করতে ব্যবহার করা হয় , ঘুমের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুমের ঘুমের খুব ঘন ঘন রাতের বেলায় হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে, বা আইবিডি ক্ষেত্রে, রাতের মাঝখানে বাথরুম ব্যবহার করার জন্য জাগরণ ঘটাচ্ছে। ক্যাফিন এবং নিকোটিন উভয় উদ্দীপক যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ব্যায়াম শরীর টায়ার এবং ঘুম মানের উন্নত করতে পারেন। অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে তৃষ্ণার্ততা সৃষ্টি করে, কিন্তু অবশেষে জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমাতে ঘুমায়।

ভালো ঘুমের জন্য টিপস

ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এবং নিজেকে একটি ভাল রাতের ঘুম জন্য সেরা সুযোগ দিতে এই টিপস ব্যবহার করুন:

• সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে রাত্রে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন, তাই আপনার দিনের ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় নির্ধারণ করুন
• যদি আপনি স্টেরয়েড (যেমন prednisone) গ্রহণ করছেন, তবে আপনার চিকিত্সককে আপনার ডোজটি দিনে দিনে (যেমন 4.00 টা আগে) নিতে বলুন।
• আপনার জাগ্রত থেকে হৃদরোগের কোন উপসর্গ প্রতিরোধ সন্ধ্যায় আগের দিনের আপনার শেষ খাবার খান
• আপনার ক্যাফিন খাওয়া পর্যবেক্ষণ করুন, বিশেষ করে দিন পরে, এবং ধীরে ধীরে এটি যদি প্রয়োজন হয় তবে তা কমাবেন

• ধূমপান বন্ধ করুন, শুধুমাত্র ঘুমের উন্নতির জন্য নয়, তবে ক্রোহেনের রোগ এবং হৃদরোগের বিরূপতা রোধের জন্য
• প্রতিদিন কোন ধরনের ব্যায়াম পান, তবে ঘুমের সময় যখন ঘুমের সময় সকালের আগে ঘুমের আগে এটিকে কমপক্ষে 3 ঘন্টা (বিশেষত 5 বা 6 ঘন্টা) করতে ভুলবেন না
• ঘুমের জন্য মাদকদ্রব্য ব্যবহার করবেন না (এটি আসলেই আপনার ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে), অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন, এবং শয়নকালের আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে পান করা থেকে বিরত থাকুন
• ধৈর্য বা গভীর শ্বাস হিসাবে শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন, আপনি ঘুম পেয়ে অসুবিধা আছে যদি

_{সূত্র:}

> অনাথকৃষ্ণ এএন, লং এমডি, মার্টিন সিএফ, এট আল "ক্রোহেন রোগ এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস রোগীর রোগীদের সক্রিয় ব্যাধি এবং ঘন ঘন বিপত্তি।" ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোন্টেরোল হিপাতোল ২013 আগস্ট, 11: 965-971।

_{বেলেনকি জি। "ক্যাফিন ও ঘুম।" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন 2013।}

> হ্যাশশ জে.জি., রামোস-রিভার্স সি, ইউক এ, এট আল "ঘুম ও সহযাত্রী মনোবিজ্ঞানবিষয়ক মানসিকতা ইনফ্লেমামেট্রিয়াল বোল ডিজস দ্বারা রোগীদের ক্লান্তি বোঝা সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।" জে ক্লিন গ্যাস্ট্রোন্টেনরোল । 2016 অক্টোবর ২1।

_{জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন "ডায়েট, ব্যায়াম এবং ঘুম।" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন 2013।}