হাল্কা এক্সপোজারের সময় নিদ্রা ঘুমানো এবং অনিদ্রা নিরসন
সার্কাডিয়ান লয়গুলি বোঝার জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। মৌলিক ধারণাগুলি সম্পর্কে শেখার সময়, এক বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ: entrainment। সার্কাডিয়ান লিয়েনের কী কী প্রভাব রয়েছে এবং কীভাবে ঘুমাতে এটি প্রভাব ফেলতে পারে? যে পদ্ধতিগুলি প্রবেশ করে তা জানুন এবং কীভাবে হালকা এক্সপোজার এবং মেলাটোনিন ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে অনিদ্রায় আক্রান্ত হতে পারে।
সার্ক্যাডিয়ান রিমথস এবং স্লিপ এবং ওয়াকিফুলেশন সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত পরিচয়
সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি প্রায় 24 ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে শরীরের ফাংশনগুলির নিদর্শনগুলি বর্ণনা করে।
এই শরীরের তাপমাত্রা অন্তর্ভুক্ত, হরমোন উষ্ণতা, এবং ঘুম এবং জাগ্রত এর সময়জ্ঞান।
শরীরের প্রতিটি কোষের জেনেটিক্সের মধ্যে নির্মিত একটি ঘড়ি যা বহিরাগত পরিবেশের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার সময়। এই সম্পদ প্রাপ্যতা থেকে ফাংশন অপ্টিমাইজ। প্রকৃতপক্ষে গ্রহটির প্রত্যেকটি জীবিত জীবের অনুরূপ প্রক্রিয়া রয়েছে। যদিও আমাদের জিনগুলোতে প্রোগ্রাম করা হয়, তবে এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ভূতাত্ত্বিক দিনটির দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে প্রতিফলিত হতে পারে না। অন্য কথায়, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বন্ধ আছে।
পরিবর্তে 24 ঘন্টা চলমান, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বেশিরভাগ সময় একটি সামান্য দীর্ঘ ব্যবধানে অপারেটিং হয়। (আশ্চর্যজনকভাবে, এমন বিরল কিছু মানুষ রয়েছে যারা প্রকৃতপক্ষে একটু ছোট চালায়।) অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং বাইরের দিন-রাতের দৈর্ঘ্যের মধ্যে এই পার্থক্যের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। এটি প্রতিটি দিন কয়েক মিনিটের মত সামান্যই হতে পারে - অথবা কখনো কখনো আরও দীর্ঘ।
সার্ক্যাডিয়ান তাল গভীরভাবে ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে এবং জাগ্রততা রক্ষা করার জন্য একটি সতর্কতা সংকেত হিসাবে কাজ করে।
একটি ঘড়ি যা দীর্ঘ রান সময় সহজাত পার্থক্য একটি ব্যক্তি প্রতিটি রাতে পরে একটু থাকার এবং প্রতিটি সকালে পরে একটু জাগিয়ে তুলতে হবে কারণ হবে। এই প্রবণতাটি পুনরায় সেট করার জন্য কিছু প্রয়োজন, এবং এটাই যেখানে প্রবেশ করা হয়।
Entrainment কি?
প্রজনন অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির সুরের সমন্বয় বা প্রান্তিককরণ, তার ফেজ এবং সময়ের সাথে বহিঃস্থ সময়সূচী যেমন প্রাকৃতিক অন্ধকার-আলো চক্র
সহজ শর্তে, আমাদের পরিবেশে দিনে ও রাতে প্রাকৃতিক সময়সীমার প্রতিফলিত করার জন্য এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি রিসেট হয়। ঢিলা ঘুম ও জাগ্রততার সামগ্রিক সময়সীমা প্রভাবিত করতে পারে ঘুমের সামগ্রিক দৈর্ঘ্য সীমিত করতে এটি একটি ভূমিকা থাকতে পারে।
কিভাবে entrainment ঘটবে এবং কেন এটা না হতে পারে
মস্তিষ্কের সুচক্রাসিক নিউক্লিয়াসকে প্রভাবিত করে হালকা এক্সপোজারের মাধ্যমে আন্ত্রন প্রায়শই ঘটে। জাগ্রত হওয়ার পর, সকালের সূর্যালোক ক্রমাগত সচেতনতা শুরু করে এবং ঘুমের সময় শেষ হওয়ার জন্য গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, এটি ঘুমের সময়টি পুনরায় সেট করতে পারেন, সামান্য আগে এটি সরানো। ফলস্বরূপ, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা সামান্য পূর্বের পাশাপাশি চলে যায়, যা অস্বাভাবিকতা হ্রাস করতে পারে।
হালকা উপলব্ধি ছাড়া, সম্পূর্ণভাবে অন্ধ অবস্থায় দেখা যায়, সার্কাডিয়ান রোগের বিকাশ হতে পারে। মালেটোনিন এই জনসংখ্যার মধ্যে ঘুমের প্রচারের প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার জন্য একটি বাহ্যিক সংকেত হিসেবে সহায়ক হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ম্যালোটনিন দৃষ্টিশক্তিহীন এবং হালকা এক্সপোজারের মধ্যে অপেক্ষাকৃত দুর্বল ঘুমের সহায়ক হতে পারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকতে পারে।
Entrainment এর ক্ষতি সঙ্গে সংশ্লিষ্ট বৈষম্য
বাইরের পরিবেশে আভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াকে ঢেলে যখন বিরক্ত হয়, তখন নির্দিষ্ট সার্কাডিয়ান ছন্দে ঘুমের রোগ দেখা দিতে পারে
এই অন্তর্ভুক্ত:
- বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম
- উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম
- অ 24
- অনিয়মিত ঘুম-ওয়েক রিমথ
উপরন্তু, একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ যখন বহিরাগত পরিবেশের অভ্যন্তরীণ rhythms desynchronizes যখন কিছু মানুষ জেট ল্যাগের উপসর্গ অভিজ্ঞতা।
ঘুম বা জাগ্রততা, অনিদ্রা এবং দিনের ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ফলাফলের উপর অভ্যন্তরীণ প্রবণতা সময় উপর নির্ভর করে।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল রোগের উপসর্গগুলি থেকে যন্ত্রণা ভোগ করতে পারেন তবে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করার চেষ্টা করুন এবং 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যালোক জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। দিনের সময় নিমজ্জিত হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং যখন আপনি নিদ্রালু বোধ করেন তখন বিছানায় যান।
যথেষ্ট বিশ্রামের চেষ্টা করুন, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এর মানে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের রাতে
যদি আপনি সংগ্রাম চালিয়ে যান, অতিরিক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলির সম্পর্কে একটি ঘুমের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> উত্স:
> আমেরিকান একাডেমি অফ সোড মেডিসিন ঘুম রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ, 3 য় সংস্করণ ড্যারেন, আইএল: আমেরিকান একাডেমি অফ সোড মেডিসিন, ২014।