স্তন সার্জারি পরে আর্ম কি ব্যায়াম করবেন?

স্তন ক্যান্সারের পর, লিম্ফ নোড অপসারণ , বা ব্রেস্ট বিকিরণ , আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে কিছু বাহু অনুশীলন করতে হবে। শুধু কিছু সহজ হাত ব্যায়াম আপনাকে চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে আসে। আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা আলোচনা নিশ্চিত করুন - আপনি শুরু করার আগে

স্তন সার্জারি পরে আর্ম এক্সারসাইজ জন্য সাবধানতা

যদি আপনার অস্ত্রোপচার ড্রেইন থাকে , তাহলে ব্যায়াম শুরু করার জন্য অপেক্ষা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদি আপনি জায়গায় sutures আছে, তাদের স্ট্রেন না। ব্যথা পয়েন্ট বিন্দু কোন ব্যায়াম করবেন না।

সান্ত্বনা জন্য পোষাক, তাই আপনি যতটা সম্ভব সহজ সরানো হতে পারে। আপনার ব্যায়াম জন্য একটি এলাকা সেট আপ - একটি carpeted মেঝে, বা একটি এলাকা যেখানে আপনি একটি ব্যায়াম মাদুর বা গুঁড়ো রৈখিক রাখা করতে পারেন

ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার অস্ত্রোপচারের পাশে কাঁধ এবং হাত উষ্ণ করুন - একটি ঝরনা নিন, ট্যাব ছাঁটা, অথবা প্রায় 20 মিনিট জন্য একটি গরম সংকোচ ব্যবহার। ব্যায়াম করার সময় ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সরান, একটি ভাল প্রসারিত হওয়া, কিন্তু ব্যথা নয়।

আপনার ব্যায়াম দিনে দুই বার করুন। প্রতিটি ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যথাযথভাবে আপনি এটি করতে পারেন। আপনি প্রসারিত যখন আপনি কিছু ধীর, soothing সঙ্গীত খেলতে চাইতে পারেন আপনার হাত ব্যায়াম করছেন সম্পর্কে নিয়মিত হতে। এটি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি এবং আপনাকে সেরা ফলাফল দেবে।

শুরু করতে এই বাহুর ব্যায়াম জন্য আপনি হাত প্রয়োজন কি এখানে:

• একটি এলাকার যথেষ্ট বড় উপর রাখা
• অচেনা প্রাচীর একটি দৈর্ঘ্য, আপনি লম্বা পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন
• একটি কক্ষের একটি কোণ, বা একটি খোলা দরজা
• একটি স্নান টাওয়ার
• একটি ঘেউ, বরফ হ্যান্ডেল, বা বেত (ঐচ্ছিক)
• আপনার কাঁধ সমর্থন করতে পারে যে একটি পিছনে সঙ্গে একটি হার্ড চেয়ার

প্রস্তুত? আসুন কিছু ফ্লোর ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা যাক।

ঢাল লিফট - উভয় অস্ত্র জন্য মেঝে ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সারের পর, আপনার অস্ত্রোপচারের পাশের কাঁধ শক্ত হতে পারে, তাই আর্ম অনুশীলনগুলি আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় এবং গতির প্রসারিততা প্রসারিত করে। আপনি একটি বেড়া জন্য একটি পরিবারের বস্তু ব্যবহার করতে পারেন: একটি বেত, বরফ হ্যান্ডেল, মাপকাঠিতে, কাঠের ডোয়েল বা একটি ব্যান্ড ক্যান। আপনার কাঁধটি আপনার কাঁধের থেকে বড় এবং সহজে বুঝতে সক্ষম যথেষ্ট হবে।

ঢাল লিফ্ট - মেঝে ব্যায়াম

আপনার ব্যায়ামের ভান্ডার পান এবং ঘুরে ঘুরে এমন একটি এলাকা বেছে নিয়ে ঘুরে বেড়ানোর জন্য প্রস্তুত করুন।

• আপনার পিছনে লাইন, একটি সোজা লাইন আপনার পিছনে এবং ঘাড় পালন।
• আপনার নীচের ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনার হাঁটু উন্নত (চিত্র দেখুন)।
• আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল হতে হবে, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন না - আপনার ফুট মত, তারা দূরে সরানো উচিত
• আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র আপনার পাঁজর খাঁচা দ্বারা মেঝে হবে, এবং আপনার হাত ভাঁজ বোঝা হবে হিসাবে এটি আপনার ভাঁজ মধ্যে বহন করে।
• এই ব্যায়ামের সময় আপনার হাত কাঁধের প্রস্থ হওয়া উচিত। এটি আপনার বাহুকে অন্যকে সাহায্য করার জন্য কাঠামোর উত্তোলন করতে সহায়তা করে এবং আপনার কাঁধে ঘোরান।

1. হাত উভয় হাত এবং আপনার অস্ত্র সরাইয়া রাখা ভাঁজ রাখা। যদি আপনি চান, আপনার elbows লক করুন, কিন্তু তান না। আপনার কাঁধ ফ্লাওয়ার উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট রাখুন।

2. উভয় অস্ত্র সোজা সঙ্গে, আপনার মাথার উপর ছাদ বাড়াতে। যতদূর আপনি ব্যথা না করেও পারেন হিসাবে ছিদ্র উত্থাপন আপনার অস্ত্রোপচারের পাশের বাহুকে সাহায্য করার জন্য আপনার অনাহুত বাহু ব্যবহার করুন। অস্ত্র সমান্তরাল রাখুন - আপনার মাথার উপর ছড়ি বাঁক না। আপনার পেশী প্রসারিত হিসাবে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ঘড়ি ভাঁজ।

3. অবস্থান 1 আপনার অস্ত্র নিক্ষেপ, এবং একটি বিট বিশ্রাম

4. এই ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চিন্তা কর না যদি আপনি সব উপায়ে বেতকে উত্তোলন করতে না পারেন - ঠিক যেমনটি আপনি করতে পারেন তেমনই করবেন। ধীরে ধীরে আপনার stretching বৃদ্ধি, তাই আপনি আরো নমনীয় হতে পারে এই ব্যায়াম সময় আপনার কাঁধ ব্লেড না সরানোর চেষ্টা করুন - শুধু আপনার কাঁধ গতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

কনুই Winging - মেঝে ব্যায়াম

আপনার ঊর্ধ্ব বুকে এবং কাঁধে চলাচল বৃদ্ধির একটি ভাল উপায় - কাঁটা ঝোপঝাড়। স্তন ক্যান্সারের পর এটি আপনি অনেক অস্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। কনুই ঝাঁকুনিং আপনার কাঁধ ঘূর্ণন এবং উপরের বুকের পেশী নমনীয়তা সঙ্গে সাহায্য করে।

কনুই Winging - মেঝে ব্যায়াম

আপনার তল বা বিছানা মিথ্যা যখন এই ব্যায়াম করবেন। আপনার কাঁধের সংযুক্ত ঘূর্ণায়মান সময় এটি আপনার কাঁধের ব্লেড রাখা সাহায্য করবে। আপনার হাঁটু উত্থাপিত সঙ্গে লইয়া এবং আপনার হাত আপনার ঘাড় পিছলা clasped। একটি সোজা লাইন আপনার পিছনে এবং ঘাড় রাখুন

1. আপনার ঘাড় এবং আপনার elbows ছাদ দিকে ইঙ্গিত পিছনে clasped আপনার হাত দিয়ে শুরু।
2. আপনার হাত clasped রাখা এবং আপনার মাথা এখনও, একটি ভাল প্রসারিত জন্য আপনার elbows পৃথক্ এবং নিচে ধাক্কা 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনি আপনার কোষগুলি তলদেশে নিচে নামাতে পারেন না তবে চিন্তা করবেন না - ঠিক সেভাবেই করুন। ধীরে ধীরে আপনার stretching বৃদ্ধি, আপনার কাঁধের যুগ্ম আরও সরানো পেতে। এই ব্যায়াম সময় এখনও আপনার কাঁধ ব্লেড রাখুন - শুধু আপনার কোছা এবং কাঁধ গতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

বুকে স্ট্রেচ - মেঝে ব্যায়াম

বুকের প্রসারিত করা খুব শিথিল হতে পারে। আপনি এই ব্যায়াম যখন মেঝে বা আপনার বিছানায় শায়িত অবস্থায় করতে পারেন। বুকে প্রসারিত আপনার বুকের প্রাচীর পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা স্তন ক্যান্সারের পর ক্লান্ত এবং কঠোর অনুভব করতে পারে।

বুকে স্ট্রেচ - মেঝে ব্যায়াম

মেঝে বা আপনার বিছানা উপর নিচে laying দ্বারা এই ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত আপনি যদি এই ব্যায়ামের জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কাঁধটি খারাপের প্রান্তের নিকটবর্তী হয়ে আপনি যা করতে পারেন। এটি আপনাকে গতির সর্বোচ্চ পরিসীমা দেয়। আপনার হাঁটু আপ হতে পারে, যেমন ওয়ান্ড লিফ্ট ব্যায়াম হিসাবে, অথবা আপনি আপনার পা সমতল প্রসারিত রাখতে পারেন

1. আপনার অস্ত্রোপচারের পাশের বাহু বাড়ান, যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের অনুভূতি।
2. ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আপনার হাত নিচে এবং পাশ কমিয়ে আপনার বুকে প্রাচীর পেশী একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব প্রসারিত ব্যথা হয় যদি আপনার হাত বন্ধ বন্ধ করুন - ব্যথা পয়েন্ট এই ব্যায়াম করবেন না। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

এই ব্যায়াম 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি প্রসারিত প্রসারিত করতে আপনার হাতে কোনও ওজন ব্যবহার করবেন না। অস্ত্রোপচারের পরে যদি আপনি খুব শক্ত হয়ে থাকেন, তবে আপনার বুকের এলাকায় নমনীয়তা ফিরে পেতে বেশ কিছু সময় লাগতে পারে। আপনার সময় দিন, ধীরে ধীরে সরানো মনে রাখা।

কাঁধের ব্লেড সুইজ - বসে বসে ব্যায়াম

এই কাঁধের ব্লেড সুইচ ব্যায়াম আপনার কাঁধের যৌথ এবং scapula জন্য ভাল। আপনি এই ব্যায়াম একটি স্থায়ী বা বসা অবস্থানের মধ্যে করতে পারেন। আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এটি স্তন অপারেশন পরে আপনি অনেক অস্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কাঁধের ব্লেড সুইচ ব্যায়াম কিভাবে করবেন।

কাঁধের ব্লেড সুইজ - বসে বসে ব্যায়াম

একটি স্টুল, একটি চেয়ার এর প্রান্ত, বা আপনার বিছানা এর প্রান্ত উপর বসা যখন এই ব্যায়াম করবেন আপনি আপনার হাত বিশ্রাম এবং আপনার elbows ঘুরান আপনি পিছনে যথেষ্ট জায়গা প্রয়োজন। সরাসরি সোজা হয়ে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়টি একটি সরল রেখায় রাখুন।

1. আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত একসাথে রাখা দ্বারা শুরু। আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র ধীরে ধীরে রাখুন রাখুন। সোজা সামনে তাকাও.
2. আপনার হাত একসাথে রাখুন, কাঁধের নিচে এবং পিছন পিছন দিকে আপনার কোষ ঘুরিয়ে যখন উভয় টান আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার মেরুদণ্ড দিকে চলন্ত বোধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি প্রসারিত পেতে, 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। সামনে আপনার বুকে বিস্তৃত হবে

এই ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনি উভয় কাঁধ এবং অস্ত্র উভয় সমানভাবে সরাতে পারেন না, চিন্তা করবেন না - ঠিক কি আপনি করতে পারেন না। আপনার stretching সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন হিসাবে আপনি সক্ষম বোধ, আপনার কাঁধ ব্লেড আবার চলন্ত পেতে।

সাইড প্রসারিত - বসে বসে ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি আপনার স্তনটি স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে স্তন ক্যান্সার থেকে বেরিয়ে আসার একটি ভাল উপায়। সাইড প্রসারিত একটি বসত অবস্থানে করা যাবে। এই ট্রাঙ্ক, কাঁধ, এবং আর্ম নমনীয়তা সঙ্গে সাহায্য করবে।

সাইড প্রসারিত - বসে বসে ব্যায়াম

এই দিকে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। বাঁক যখন আপনার মাথা আপনার মাথা আপ সাহায্য করার জন্য আপনার ভাল করা - এগিয়ে আগুয়ান টান এড়াতে এই আপনার বুকের প্রাচীর পেশী প্রসারিত হবে, ট্রাঙ্ক, মেরুদন্ড, ঘাড়, কাঁধ, এবং অস্ত্র।

1. আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা সঙ্গে একটি হার্ড চেয়ার বসুন, এবং আপনার হাত আপনার ভাঁজ মধ্যে clasped। আপনি আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখতে পারেন (যেমন দেখানো হয়েছে) অথবা কাঁধের প্রস্থের পাশে হাঁটু ও পায়ের দিকে আপনার অবস্থান।
2. আপনার হাত এখনও একসঙ্গে clasped সঙ্গে, একটি আরামদায়ক পয়েন্ট আপনার মাথা উপর উভয় অস্ত্র বাড়া। আপনি আপনার অস্ত্র সোজা করতে হবে না, কিন্তু আপনি একটি ভাল প্রসারিত পেতে আপনার হাত উত্তোলন করতে পারেন কিভাবে উচ্চ দেখুন। আপনি ব্যথা অনুভব যদি বন্ধ করুন।
3. আপনার অস্ত্র ওভারহেড এবং মেঝে উপর আপনার ফুট রাখা, কোমর উপর মোড়ানো এবং আপনার অস্ত্র এবং পক্ষের বরাবর একটি ভাল প্রসারিত অনুভব প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
4. অবস্থান 2 ফিরে
5. বিপরীত দিক এবং প্রসারিত মধ্যে বাঁক, প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য এই দাঁড়ানো অধিষ্ঠিত।

বার পুনরাবৃত্তি সাইড 5 থেকে 7 বার প্রসারিত।

ওয়াল ক্লাইম্বিং - স্থায়ী ব্যায়াম

আপনি একটি সময় এক বা উভয় অস্ত্র চর্চা, প্রাচীর হাঁটা (বা প্রাচীর চূর্ণবিচূর্ণ) অনেক উপায় করতে পারেন। বিভিন্ন কোণ আপনার ঘূর্ণায়মান কড়া পেশী বিভিন্ন দিক কাজ করে, গতি আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি।

ফ্রন্ট ওয়ালের উপর চড়ে - প্রাচীরের মুখোমুখি

• প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো, আপনার পায়ের বুড়ো আঙুল দিয়ে 8 বা 10 ইঞ্চি বেসবোর্ড থেকে দূরে। চোখের স্তরের দিকে দেয়ালের উপর আপনার হাত রাখুন। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
• প্রাচীর পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলের উপর দিয়ে হাঁটুন, যতটা সম্ভব আপনি আরোহণ করতে পারেন। আপনার কাঁধের যৌথ এবং আর্ম মাংসপেশী একসঙ্গে কাজ অনুভব করুন। কোণে বন্ধ না করে, আপনার হাত সোজা প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটুন। প্রাচীরের দিকে আপনার শরীরকে সরান, যদি আপনি যে উচ্চ পর্যন্ত পৌঁছতে সক্ষম হন আপনি প্রায় 15 সেকেন্ড জন্য পরিচালনা করতে পারেন সর্বোচ্চ পয়েন্ট আপনার হাত ধরে।
• আপনার অস্ত্র থেকে সরে যান এবং তাদের আপনার শুরুর অবস্থান নিচে স্লাইড যাক।

ফ্রন্ট ওয়ালের পুনরাবৃত্তি করুন 3 থেকে 5 বার। আপনার লক্ষ্য যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র ওভারহেড বাড়াতে সক্ষম হতে হয়।

সাইড ওয়াল সাইডিং - ওয়াল সাইড

• আপনার অস্ত্রোপচারের পাশে দেওয়ালের দিকে দাঁড়াও, বেসবল থেকে 8 বা 10 ইঞ্চি দূরে আপনার হিলের সাথে। চোখের স্তরের দিকে দেয়ালের এক হাত রাখুন। এই হাতের দুই হাত প্রস্থ এগিয়ে (বা আপনার শরীর থেকে একটি 30 ডিগ্রী কোণে) সম্পর্কে এই হাত সরান। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।
• এখন আপনার আঙ্গুলের প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটুন, যতটা সম্ভব আপনি আরোহণ করতে পারেন। আপনার কাঁধের যুগ্ম ঘূর্ণন এবং আপনার উপরের হাত পেশী stretching মনে। আপনি যান হিসাবে আপনার কাঁধ সোজা, প্রাচীর আপ আপনার হাত আপ হাঁটা। আপনি উচ্চতর পৌঁছাতে সক্ষম হলে, প্রাচীর প্রতি আপনার শরীরের সরান। আপনি প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য পরিচালনা করতে পারেন উচ্চ হিসাবে আপনার হাত ধরুন।
• আপনার বাহু আরাম এবং আপনার শুরু অবস্থান পুনরায় শুরু

সাইড ওয়াল পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি বাহু সঙ্গে 3 থেকে 5 বার আরোহণ। এটি আরও বেশি নমনীয়তার জন্য আপনার কাঁধের যৌথ এবং উপরের হাত পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করে।

কোণার ধাক্কা আপ - স্থায়ী ব্যায়াম

কর্নার ধাক্কাগুলি আপনার পৈচাশিক পেশী প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় - আপনার বুকে ক্রশকারী প্রধান পেশী। আপনার সমস্ত প্রয়োজন একটি কক্ষের একটি কোণ এবং আপনার কোণার ধাক্কা করতে কিছু সময়। আপনার পিঠের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করলে আপনার স্তন অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

কোণার ধাক্কা আপ - স্থায়ী ব্যায়াম

স্তন বা কাঁধের অস্ত্রোপচারের পর, আপনার বুকের পেশীগুলি মৃদু এবং দৃঢ় মনে হতে পারে। যারা পেশীগুলিকে আবার সরানোর জন্য এক উপায় হল কিছু কোণে পুশ-আপগুলি করে। আপনি যথেষ্ট স্পষ্ট প্রাচীর এবং মেঝে স্থান ব্যবহার করার জন্য একটি কক্ষের একটি কোণ না থাকলে, পরিবর্তে ব্যবহার করার জন্য একটি খোলা দরজা খুঁজে। ধারণাটি আপনার শরীরের নিজস্ব ওজন ব্যবহার করতে হয় যাতে সেগুলি বুকের পেশীগুলি ব্যায়াম করা যায়।

1. একটি কক্ষের একটি কোণে হাঁটা এবং প্রাচীর উভয় forearms বিশ্রাম, মেঝে সঙ্গে আপনার উপরের অস্ত্র স্তর থাকার। সোজা দাঁড়ানো, প্রায় অর্ধেক একটি পদক্ষেপ পশ্চাদ্ধাবন। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান হবে।
2. আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে, এবং আপনার forearms এবং ফুট এখনও পালন, আপনি একটি ভাল প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত কোঁকড়া মধ্যে আস্তে পাতলা। আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার মেরুদণ্ড দিকে চলন্ত অনুভব করা উচিত। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে অবস্থান 1 এ ফিরে যান।

এই ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি, তারপর একটি বিশ্রাম বিরতি নিতে। আপনার মেরুদণ্ড বাঁক বা প্রাচীর বরাবর আপনার অস্ত্র স্ক্রু না নিশ্চিত করুন কোণার push-আপ করছেন। যদি আপনি খুব দূরে কোনার মধ্যে ঝুঁকি না করতে পারেন, ঠিক আছে - ঠিক কি আপনি করতে পারেন। সরু এবং মসৃণ সরান। আপনি ব্যথা অনুভব যদি বন্ধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কোণার ধাক্কাগুলি সঠিকভাবে করতে সক্ষম হবেন।

তোয়ালে স্ট্রেচ - স্থায়ী ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সারের পর আবার আপনার কাঁধে চলাচল করার জন্য, এই গামছা প্রসারিত চেষ্টা করুন - এটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন জন্য আপনার কাঁধের যৌথ কাজ করে। টুয়েল প্রসারিত একটি দিনে দ্বিগুণ আপনার কাঁধ নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা উন্নতি হবে।

তোয়ালে স্ট্রেচ - স্থায়ী ব্যায়াম

গামছা প্রসারিত জন্য, আপনি একটি দীর্ঘ নরম স্নান টাওয়ার প্রয়োজন হবে। এই ব্যায়ামের সময়, আপনি অন্য একটি ব্যবহার করে ফেলার জন্য এক হাত ব্যবহার করবেন। এগিয়ে যান, আপনার শরীরের মোচড়, বা ব্যথা পয়েন্ট প্রসারিত করবেন না যেমন আপনি তৌল প্রসারিত করবেন। আপনার লক্ষ্য আপনি আপনার উপরের ফিরে মাঝখানে পৌঁছাতে পারেন যাতে আপনার প্রভাবিত কাঁধ আপ মুক্ত করা হয়।

1. আপনার ডান কাঁধ জুড়ে ডোরাকাটা সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো আপ দাঁড়ানো আপনার ডান হাতের তালুটি সামনে রাখুন, এবং আপনার বাম হাতের তালুতে, আপনার পিঠের পিছন পিছন। আপনি এখন আপনার শুরু অবস্থানে
2. আপনার ডান হাত ব্যবহার করে আলতো করে টাওয়ার উপর টানুন এটি আপনার বাম হাত প্রসারিত করবে এবং আপনার বাম কাঁধে ঘোরানো হবে। যখন আপনি আপনার বাম হাত stretching মনে, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য যে অবস্থান ধরে রাখা এবং তারপর শিথিল।

তৌল তিন বার প্রসারিত করুন, তারপর অস্ত্র স্যুইচ করুন। আপনার অন্য হাত 3 বার প্রসারিত করুন টুয়েল প্রসারিত দিন দুবার প্রসারিত করুন। যদি আপনি সরাসরি উন্নতি দেখতে না পান, চিন্তা করবেন না - কাঁধের ঘূর্ণনটি পুনরুদ্ধারের কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। শুধু আপনার সেরা না এবং আপনার নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী রাখা।

ব্যায়াম এবং স্তন সার্জারি রিকভারি সম্পর্কে আরও

অনেক অন্যান্য ব্যায়াম আছে যা আপনার হাত, কাঁধ, এবং বুকের পেশী গতিতে ভাল পরিসীমা ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি এই ব্যায়াম শিখতে বা পেশাদার সাহায্য চান, একটি ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। Pilates, শারীরিক থেরাপি, ক্রীড়া ঔষধ, এবং অস্থির চিকিত্সাবিদ্যা এর শাখা মহান সাহায্য হতে পারে।

আপনার শক্তি এবং নমনীয়তার পুনরুদ্ধারের জন্য স্তন অপারেশন পরে ব্যায়াম রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম স্থাপন করার জন্য ভাল অভ্যাস - এটি পুনরাবৃত্তি আপনার ঝুঁকি কম হবে, আপনার মেজাজ উন্নত, এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য।

চেষ্টা আরও ব্যায়াম:

• স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের জন্য Pilates
• Pilates ব্যায়াম: আর্ম পৌঁছান এবং scapular এবং কাঁধের স্থিতিশীলতার জন্য টানুন
• পেট ব্যায়াম
• শারীরিক থেরাপি: পোস্ট অপারেটর কাঁধ পুনর্বাসন প্রোগ্রাম
• শারীরিক থেরাপি: ঘূর্ণমান কড়া শক্তি ব্যধি ব্যায়াম
• স্পোর্টস মেডিসিন: কাঁধ পুনর্বাসন ব্যায়াম - Isometric ঘূর্ণমান কড়া কাঁধ ব্যায়াম
• অস্থিবিজ্ঞান: হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা

ব্যায়াম এবং স্তন সার্জারি রিকভারি সম্পর্কে মনে রাখা জিনিষ

আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা আলোচনা নিশ্চিত করুন - আপনি শুরু করার আগে আপনার অস্ত্রোপচারের পরে সপ্তাহে শারীরিক কার্যকলাপ বেশি না। আপনার প্রভাবিত আর্ম সঙ্গে মৃদু করা হবে। আপনার ব্যায়াম repetitions খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। যদি আপনার ব্যথা না থাকে তবে বন্ধ করুন এবং সাহায্য পান, যে কোনও চার্জ ছাড়াই ফুসকুড়ি তৈরি করুন, অথবা স্থায়ী মাথাব্যথা বা অস্পষ্ট দৃষ্টি আছে।

আপনার লক্ষ্য আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং বুকের পেশী গতি এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং lymph নিষ্কাশন প্রচার করতে, যা lymphedema প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। স্তন অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে কয়েক সপ্তাহ নিজেকে দিন, এবং মনে রাখবেন যে ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন!

> সোর্স:

> স্তন সার্জারি পরে ব্যায়াম আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি। আপডেট: 06/19/2013

> আমাদের কাঁধ সংরক্ষণ করুন মোবিলিটি রিসার্চ অফিস, মোস রিহ্যাবিলিটেশন রিসার্চ ইনস্টিটিউট। প্রকাশিত 2003