স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের একটি সূক্ষ্ম সময়, একটি স্থান গ্রহণ করা হয় যে হার্ড জয়ের নিরাময় জন্য সম্মান করা একটি সময়, পাশাপাশি উঠতে পারে যে শারীরিক এবং মানসিক জটিলতাও। স্তন ক্যান্সার থেকে বেরিয়ে আসা মহিলারা কেবল তাদের শক্তি ও শক্তিতে ফিরে পাননি কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে তাদের আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে তুলছেন।

ব্যায়াম, এবং বিশেষভাবে pilates, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক নাওমি অ্যারোনন, এমএ, OTR / এল, CHT অনুযায়ী, স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন।

তিনি একটি Pilates ম্যাট প্রশিক্ষক পাশাপাশি একটি লেখক, উপস্থাপক, এবং বেশ কয়েকটি ফিটনেস প্রতিষ্ঠানের জন্য শিক্ষা প্রদানকারী অব্যাহত। অ্যারনসন তার অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করেছেন কিভাবে বেঁচে ব্যায়াম থেকে উপকারী হতে পারে।

ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার ব্যায়াম শুরু করুন

ক্লান্তি, সীমিত সীমিত পরিসীমা, এবং এমনকি ভ্রূণ অঞ্চলে চলার ভয় একটি মহিলার ব্যায়াম থেকে দূরে শেভ করতে পারে যদিও সঠিক ধরনের ব্যায়াম, প্রশিক্ষিত পেশাদারদের দ্বারা পরিচালিত, স্তন ক্যান্সার থেকে উদ্ধারের জন্য মহিলাদের জন্য প্রচুর উপকার হতে পারে।

ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল জিনিস এক যে এটি শিথিল এবং একই সময়ে energizing হতে পারে। পুনরুদ্ধারের নারী প্রায়ই চাপ এবং ক্লান্তি মোকাবেলা হয়। শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং চাপ কমানো, খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের অধিকাংশের জন্য।

উপরন্তু, বুকে, কাঁধ, পিছনে এবং অস্ত্রের গতি এবং পরিসীমা পুনরুদ্ধার একটি মহিলার নিজের জন্য যত্ন এবং তার স্বাভাবিক জীবন পুনরায় শুরু করতে সাহায্য করবে। স্বাধীনতা লাভ করাও মানসিক ক্ষমতায়নের অনুভূতির দিকে দীর্ঘ পথ।

ব্যায়াম সঙ্গে লিম্ফ সরানো

ব্যায়ামের একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে চলন্ত পেশী এছাড়াও লিম্ফ তরল সঞ্চালিত এটি লিম্ফকে বাড়ানো থেকে রক্ষা করে এবং সম্ভবত স্তন ক্যান্সার সার্জারির একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

স্তন ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার মহিলাদের তাদের বুকের এলাকায় অতিরিক্ত সুরক্ষার মনে হতে পারে।

এটি সহজে স্থায়ী আপ দাঁড়ানো বা আন্দোলনের সহজতম তুলনায় আরো করছেন কিছু সময় নিতে পারে।

প্রারম্ভিক পর্যায়ে, স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ধীরে ধীরে বিকাশ হবে। সহজ শ্বাস, যেমন গভীর শ্বাস এবং ছোট প্রসারিত হিসাবে, অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি না করে, ভিতর থেকে শরীরকে জীবিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদিও এটি কিছু নারীর জন্য বুকে, কাঁধ এবং বাহুতে গতির সীমা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এই এলাকাটি নতুন অনুভূতির মত মনে হতে পারে- নতুন অনুভূতি এবং সংবেদনশীলতা সহ। এলাকা কঠোর এবং তীব্র হতে পারে, এবং অস্বস্তিকর একটি এলাকা সরানোর জন্য এটি ভীতিকর হতে পারে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে আসার ফলে একজন নারী আস্থা অর্জন করতে এবং তার শরীরের মধ্যে বসতি স্থাপন করতে সাহায্য করবে।

স্তন ক্যান্সার বেঁচে থাকার জন্য Pilates কেন সহায়ক?

সময়ের সাথে সাথে, থেরাপিস্ট এবং পাইলট innovators Pilates ব্যায়াম সংশোধন করার কার্যকর উপায় খুঁজে পাওয়া যায় যাতে একজন ফিটনেস কোন স্তর থেকে চর্চা অনুশীলন শুরু করতে পারেন। একটি মহিলার ব্যায়াম থেকে বিরতির পরে শুরু, এবং সম্ভবত কঠিন চিকিত্সা পরে শুরু, যে পাইলটের সঙ্গে, তিনি এখনও তার কোর থেকে কাজ এবং শক্তি এবং নমনীয়তা নির্মাণ করতে পারেন পাবেন।

কিছু যে অনেক Pilates ব্যায়াম শুয়ে শুয়ে শুন্য হবে, একটি পতন বা overexertion ঝুঁকি হ্রাস করা।

Pilates এছাড়াও শরীর / মন সংযোগ গভীরতর সাহায্য করে, কিছু পুনরুদ্ধার মহিলাদের এক্সপ্লোর করার জন্য প্রস্তুত। কেন্দ্রীভূতকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস এবং প্রবাহ-এই চিকিত্সা নীতিগুলি, Pilates আন্দোলনের ভিত্তি, শরীর ও মনের মধ্যে সংহত সংযোগ প্রদান করে।

স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সারের পুনরুদ্ধারের পথ শুরু করার আগে একজন মহিলা নিম্নোক্ত পাইলট ব্যায়াম করেন:

• Pilates ব্যায়াম একটি মৌলিক অংশ, গভীর শ্বাস পুনরুদ্ধার মধ্যে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম তালিকা শীর্ষস্থানীয়। এটা enlivening হয়, চাপ কমানো, এবং এটি মূল পেশী কাজ করে। পাইলট শ্বাসের ব্যায়ামের উদাহরণ যে পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক পর্যায়ে মহিলাদের অনুশীলন শুরু হতে পারে ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাস এবং চিকিত্সাগুলি পাশ্বর্ীয় শ্বাস।

• সহজ ব্যায়াম যে পেটে পেশী জোরদার এবং পিছনে সাহায্য ভাল অঙ্গবিন্যাস সমর্থন, যা আরো স্থায়িত্ব এবং দৈনন্দিন আন্দোলনে স্বাধীনতা অনুবাদ। অধিকন্তু, ভাল অবস্থান বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া নারীদেরকে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম, যেমন একটি ছোট সেতু বা পেলভিক ঘড়ি হিসাবে, বুক এবং অস্ত্র খুব বেশী চ্যালেঞ্জ ছাড়াই পিছনে এবং অ্যাবস কাজ করবে।
• ভাল সংমিশ্রণ দিয়ে হালকা প্রসারিত করা (সবকিছুর জন্য একটি প্লেটগুলির পূর্বশর্ত) বুকের ও আর্মের মাধ্যমে নারীদের পূর্ণ পরিসর পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। দেবদূত অস্ত্র, যেখানে বাহু পক্ষের আপ ভাসমান, সম্ভবত অর্ধেক শুরু, এটি একটি ভাল উদাহরণ। এছাড়াও, অস্ত্রগুলি পৌঁছান / টানুন, যেখানে আপনি একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড টানেন এবং তাদেরকে সরাইয়া ধাক্কা দেন, এমন একটি ব্যায়াম যা চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে দেখা যায় যা প্রাথমিক স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামগুলিতেও দেখা যায়।

হ্যাঁ, উপরোক্ত চর্চা মৌলিক চলাচলের উদাহরণ Aaronson আশা করেন শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই নিজেদের পুনর্নির্মাণের জন্য মহিলাদের পুনরুদ্ধারের উত্সাহিত করবে। তবে স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের সঙ্গে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ আছে যারা প্রশিক্ষক এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সৌভাগ্যবশত, অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট তাদের দক্ষতা সেট মধ্যে pilates প্রশিক্ষণ সহ। এছাড়াও, সম্পূর্ণরূপে প্রত্যয়িত Pilates প্রশিক্ষক যারা পুনর্বাসন ক্লায়েন্টদের জন্য যথাযথ পরিবর্তন সঙ্গে কাজ প্রশিক্ষিত হয়।

স্তন ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম টিপস

ক্যান্সারের মাধ্যমে স্তনের ক্যান্সার থেকে বেরিয়ে আসা নারীদের নিম্নোক্ত পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন তারা ব্যায়াম শুরু করে। তিনি আশা করেন যে স্তন ক্যান্সার থেকে নারীর পুনরুদ্ধার এবং তার চিকিত্সাগুলি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে বের করার জন্য উত্সাহিত হবে। এটা তার অভিজ্ঞতা হয়েছে যে ব্যায়াম হিলিংয়ের একটি চমৎকার পথ। (সমস্ত ব্যায়াম একটি মহিলার স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদার দ্বারা নিরীক্ষণ করা উচিত।)

• Lymphedema উপস্থিত থাকলে, একজন প্রত্যয়িত lymphedema থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• মহিলাদের যে lumpectomies বা mastectomies আছে সম্ভবত একটি ক্রীড়া ব্রা বা camisole সবচেয়ে আরামদায়ক অনুশীলন হবে।
• পর্যায়ক্রমে ধীরে ধীরে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরির পরিকল্পনা করুন।
• জানি যে কিছু অস্বস্তি হতে পারে এবং এটি একটি সামান্য scary হতে পারে। আপনি নিরাপদ এবং যতটা সম্ভব আরামদায়ক নিশ্চিত করতে আপনার থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করে।
• ব্যায়াম কিছু আবেগ প্রকাশ করতে পারেন-যে ঠিক আছে।
• কখনও কখনও বুকে এলাকা এটি অনুভব করতে ব্যবহৃত কিভাবে থেকে খুব ভিন্ন বোধ করবে এবং এটি যে ব্যবহার করতে সময় লাগতে পারে। এমনকি অনুভূতি কিছু ক্ষতি হতে পারে এমনকি।
• Pilates মধ্যে, আমরা repetitions অনেক না; আমরা গুণ জন্য যান। যে কোনো ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল নীতিবাক্য হতে পারে পুনরুদ্ধারের একটি মহিলার করতে পছন্দ করে, বিশেষ করে প্রথমে।

_{সূত্র:}

_{Schmitz K. "শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্তন ক্যান্সার বেঁচে থাকা।" সাম্প্রতিক ফলাফল ক্যান্সার রিস 2011; 186: 189-215। doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8}

_{ইগাইর এস, কারাপাল্ট এইচ, ইসমাইল এইচ, ইউসুলি আর, দুরমাস বি। "স্তন ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে ক্রিয়ামূলক ক্ষমতা, নমনীয়তা, ক্লান্তি, বিষণ্নতার এবং জীবনের গুণমানের উপর Pilates অনুশীলনের প্রভাবঃ একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা।" ইউআরএ ফিস রিহাবিল মেড 2010 ডিসেম্বর 46 (4): 481-7}