স্তন সার্জারি পরে শক্তি এবং নমনীয়তা জন্য আর্ম এক্সারসাইজ

আপনার আর্ম এবং কাঁধের শক্তি এবং নমনীয়তা উদ্ধার কিভাবে

আমার মস্তিষ্কের মস্তিষ্কের পরে আর্ম অনুশীলনগুলি আমার মনে শেষ বিষয় ছিল। পুনরুদ্ধারের স্বেচ্ছাসেবীর কাছে আমার পৌঁছনোর জন্য পোস্ট অস্ত্রোপচারের হাতটি আমার কাছে তুলে ধরা হয়েছিল এবং স্তন ক্যান্সারের পর তার নিজের কাঁধের সমস্যাগুলি বর্ণনা করা হয়েছিল। আমি ঠিক অনুভব করছিলাম, তাই আমি ব্যায়াম করছিলাম না - একটি খারাপ সিদ্ধান্ত ধীরে ধীরে, আমি একটি হিমায়িত কাঁধ তৈরি করেছিলাম এবং তারপর ল্যাম্পপেডেমার একটি হালকা মামলা।

আমার ভুল করবেন না এই বাহু ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রস্তুতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার দিকে আপনার পথ চলন্ত শুরু।

স্তন সার্জারি এবং রেডিয়েশন সাইড ইফেক্টস

যদি আপনি স্তন ক্যান্সার, লিম্ফ নোড অপসারণ বা স্তন বিকিরণ পেয়ে থাকেন তবে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কিছু ব্যায়াম করতে হবে। আর্ম অনুশীলনগুলি আপনাকে চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে আপনাকে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

স্তন ক্যান্সার আপনার হাত এবং কাঁধে গতির পরিসীমা প্রভাবিত করতে পারে। একটি mastectomy, lumpectomy , বা স্তন পুনর্গঠন আপনার ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং স্নায়ু এবং lymphatic প্রচলন প্রভাবিত। এই, পরিবর্তে, কাঁধ কঠোরতা হতে পারে, এবং স্নান, ড্রেসিং, এবং grooming সঙ্গে সমস্যা। আপনার লিম্ফ নোড সরানো হয়েছে, আপনি কিছু হাত বা আর্ম lymphedema বিকাশ হতে পারে। ব্যায়াম, এবং কিছু ক্ষেত্রে, চাপ ভেতরে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

স্তন রশ্মির ফলে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সহজেই পরিবর্তন হতে পারে, এবং আপনার বাহু ও কাঁধে চিকিত্সা শেষে এবং বেশ কয়েক মাস পরেও প্রভাবিত হতে পারে।

যেহেতু স্তন বিকিরণ কখনও কখনও আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে, আপনার সম্পূর্ণ ফুসফুসের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের জন্য গভীর শ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে। আপনার হাত এবং কাঁধ একইভাবে প্রভাবিত হয়, আর্ম ব্যায়াম পেশী এবং যৌক্তিক টিস্যু হ্রাস এবং প্রসারিত সাহায্য করতে পারেন।

স্তন সার্জারি পরে আর্ম এক্সারসাইজ

আপনার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন।

আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন বা রিচ্যুরিটি রিসিভার স্বেচ্ছাসেবকের কাছে পাঠাতে পারেন যাতে আপনি হাত ব্যায়ামের সঠিক উপায় জানতে পারেন।

ব্যায়াম শুরু করতে আপনার অস্ত্রোপচার ড্রেন আউট হয় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার বুকে জায়গায় নিষ্কাশন প্লেট রাখে যে অধিষ্ঠিত সেলাই চাপের কোন প্রয়োজন নেই। আপনার স্তন চ্যাপ্টা stitches এখনও জায়গায় হয়, আপনার ত্বক জোর বা আপনার চিকন কার্বন টুকরা কারণে এড়াতে চর্চা যখন ধীরে ধীরে সরানো হলে। একবার ড্রেন চলে গেছে এবং আপনার সেলাই আউট হয়, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন (আপনি বোধ অনুভব)। ব্যথা পয়েন্ট বিন্দু কোন ব্যায়াম করবেন না ।

স্তন সার্জারি পরে আর্ম ব্যায়াম জন্য আপ উষ্ণ

কোন ব্যায়ামের রুটিন জন্য, ভাল প্রস্তুতি আপনি আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য পূরণের সাহায্য করে। আপনি হাত মোটা ফিরে পেতে, ব্যথা এবং সোয়েজ কমানোর, এবং স্বাভাবিক কার্যক্রম ফিরে চান। আপনি শুরু করার আগে এখানে কিছু জিনিস রাখা মনে হয়:

• ব্যায়াম জন্য আলগা, আরামদায়ক পোশাক পরেন। এটা ভাল খুঁজছেন সম্পর্কে নয়; এটা ভাল অনুভূতি এবং সহজে চলন্ত সম্পর্কে
• আপনার পেশী শিথিল করার জন্য আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি উষ্ণ ঝরনা বা একটি টব গ্রহণ করা চেষ্টা করুন। এই ব্যথা নেভিগেশন কাটা হতে পারে। বা ব্যায়াম করার আগে 30 মিনিট আগে ইবুপুরোনের চেষ্টা করে দেখুন। আপনার কাঁধে ২0 মিনিটের জন্য একটি গরম প্যাকও সাহায্য করতে পারে।

• ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে - আপনি একটি ভাল প্রসারিত জন্য চলুন, না একটি বার্ন বা একটি নতুন গতি রেকর্ড। ব্যথা একটি সংকেত যে আপনি থামাতে হবে, বিশ্রাম বা আরও হালকাভাবে কাজ করা উচিত।
• আপনি ব্যায়াম হয় যখন গভীরভাবে এবং আউট শ্বাস মনে রাখবেন। আপনি আপনার ফুসফুসের বৃদ্ধি, আপনার শরীরের মধ্যে অক্সিজেন আনয়ন, তারপর শিথিল এবং শ্বাস ফেলা প্রয়োজন।
• স্তন ক্যান্সারের পর আপনার বুকে এবং বগরে কিছু চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক, এবং যেখানে স্নায়ু কাটা হয়েছে, আপনি সুস্থ বোধ করতে পারেন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম এই sensations উপশম করতে সাহায্য করবে।

আর্ম এক্সারসাইজ থেকে সর্বাধিক উপকারিতা কিভাবে পেতে পারি

কোন ভাল ব্যায়াম রুটিন নিয়মিত হতে হবে, তাই আপনার সময়সূচী মধ্যে এটি নির্মাণ করুন।

একদিন দুইবার সরিয়ে রাখুন যখন আপনি হাত কন্ডাক্টের একটি অংশে যেতে পারবেন। আপনি প্রসারিত যখন কিছু soothing, ইতিবাচক সঙ্গীত খেলুন। প্রতিটি ব্যায়াম 5 থেকে 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যথাযথভাবে আপনি এটি করতে পারেন।

আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে, আপনি পুনরাবৃত্তি যোগ করতে পারেন বা একটু এগিয়ে প্রসারিত যদি আপনি ব্যায়াম না করতে পারেন, বা তারা বেদনাদায়ক হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এবং যদি আপনি ব্যায়ামের ফলে আর্ম গতির কোন উন্নতি লক্ষ্য করেন না, আপনার ডাক্তার আপনার গতির গতির মূল্যায়ন করতে এবং আপনার বিকল্পগুলির সাথে আলোচনা করুন। আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ আবার চলন্ত করা সম্ভব, কিন্তু এটি সময় লাগে। ছেড়ে দিও না

_{সোর্স}

_{স্তন সার্জারি পরে ব্যায়াম আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি।}

_{ব্যায়াম এবং সেকেন্ডারি lymphedema: নিরাপত্তা, সম্ভাব্য সুবিধা, এবং গবেষণা বিষয়। হেইস এসসি, রেউল-হরচে এইচ, টার্নার জে। মেড সায়েন্স এক্স স্পোর্ট। ২009 মার্চ; 41 (3): 483-9}