পিএমএস উপসর্গ স্বাভাবিকভাবেই আরাম আছে?
হরমোন বেড়ে ও পড়ে গেলে, কিছু মহিলার পিএসএস (প্রেমেনস্ট্রিয়াল সিনড্রোম), মাসিক ঋতুস্রাবের আগে বা দুই সপ্তাহের মধ্যে পেট ফুলে যাওয়া, স্তন কামনা, ক্ষুধা পরিবর্তন, ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ যেমন শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলির একটি গ্রুপের অভিজ্ঞতা লাভ করে।
পিএমএস প্রাকৃতিক প্রতিকার
আপনি যদি পিএমএস নিয়ে কাজ করেন, তাহলে আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনার উপসর্গগুলি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন।
বিভিন্ন উপায়ে পিএমএস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা হয়, নির্দিষ্ট খাবার থেকে চর্চা করা থেকে এখানে আরো সাধারণভাবে ব্যবহৃত প্রতিকারের কিছু আছে:
ক্যালসিয়াম
যদিও পিএমএস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য বিভিন্ন ধরনের সম্পূরকগুলি প্রস্তাবিত হয়েছে, এই সময়ে কেবল ক্যালসিয়াম একটি সুষম উপাত্ত উপকারিতা প্রদর্শন করেছে।
পিএমএসের জন্য ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে বড় গবেষণাপত্রের মধ্যে একটি হলো, আমেরিকান জার্নাল অব ওস্টেট্রিক্সস অ্যান্ড গাইনোকোলজি , পরীক্ষাগারে মহিলাদের মধ্য থেকে গুরুতর প্রেস্টেমস্ট্রালাল লক্ষণগুলি দ্বারা ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ব্যবহারের পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তিন মাসের জন্য ক্যালসিয়াম বা প্ল্যাএসওও নেয়।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী নারীরা তাদের মোট উপসর্গের স্কোরগুলিতে 48 শতাংশ কমেছে।
ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিনের আর্কাইভস প্রকাশিত আরেকটি বিশ্লেষণে, গবেষকরা 1057 টি নারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন যা 10 বছর ধরে ফলো-আপ এবং পিএএমএস ছাড়া 1968 জন নারীকে পিএমএস তৈরি করেছে। তারা দেখিয়েছে যে, যারা খাদ্য উত্স থেকে ক্যালসিয়ামের উচ্চ গ্রহণ করে তাদের পিএমএস একটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকি ছিল।
প্রায় 4 টি সিকিম এক দিন (প্রায় 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সমতুল্য) চিম্টি বা কম চর্বিযুক্ত দুধ, গাঁজা কমলা রস, বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই হিসাবে কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত ছিল। স্পষ্টতই, পুষ্টি থেকে ক্যালসিয়াম PMS এর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল না।
ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- দুগ্ধজাত পণ্য
- তিল বীজ
- কাজুবাদাম
- শাক সবজি সবজি
গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ভিটামিন ডি (ভিটামিন যে ক্যালসিয়াম শোষণ ও বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে) থেকে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিনযুক্ত খাবারের উৎস থেকে প্রায় 400 আইইউ প্রতিস্থাপন করে তাদের পিএমএসের ঝুঁকি কম থাকে।
বিএমসি উইমেন হেলথের প্রকাশিত একটি পরের গবেষণায় রক্তের ভিটামিন ডি (25-হাইড্রোক্সাইভিটিমিন ডি) নির্ণয় করা হয় এবং পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি স্তরের মোট পিএমএসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল না, তবে এটি নির্দিষ্ট মাসিক স্তরের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল যেমন স্তন কোমলতা , ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি, এবং বিষণ্নতা
সাধারণ খাদ্য
সর্বাধিক ডায়াবেটিস সুপারিশগুলি শর্করার আহার সীমিত এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা। কিছু মানুষ হ্রাস করা সোডিয়াম ভোজনের থেকে উপকৃত হতে পারে, যা ফুসফুসে, পানি ধরে রাখা, এবং স্তনের স্নায়ুতন্ত্র এবং মৃদুতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যাফিন সীমাবদ্ধতা আরেকটি সাধারণ খাদ্য পরিবর্তন কারণ ক্যাফিন এবং পিএমএস লক্ষণগুলি যেমন বিরক্তিকরতা এবং অনিদ্রা মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন।
ব্যায়াম
একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন অবধি পিএমএস উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বা সাইক্লিং এন্ডোফিনস, ডোপামিন এবং সেরোটনিন (রাসায়নিক রসদগুলি যা মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে) এবং শক্তি এবং ঘুমের উপর ইতিবাচক উপকারিতা প্রকাশ করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
ব্যায়াম ব্যায়াম, ধ্যান , এবং যোগব্যায়াম ত্রাণ কমাতে এবং শিথিলতা কিছু প্রাকৃতিক উপায় শিথিলকরণ। বেশিরভাগ মহিলারা মস্তিষ্কের কয়েক সপ্তাহ আগে তাদের চাহিদার প্রতি আরো দৃঢ় এবং স্বতঃস্ফূর্ত অনুভব করে। এটি আরামদায়ক, আবেগ প্রকাশ, এবং আপনার প্রয়োজন অগ্রাধিকার এবং আপনি কি nourishes সময় ব্যক্তিগত সময় জন্য অনুমতি দিয়ে constructively ব্যবহার করা যেতে পারে।
অ্যাগনাস কাস্টাস (চিনা গাছের বেড়ি)
চিনা গাছের বীজ ( ভিটেকস অ্যাগনাস-কাস্টাস ) বেরিকে প্রায়ই প্রেস্ট্যান্স্রাল সিন্ড্রোমে সাহায্য করার জন্য একটি ভেষজ সম্পূরক হিসেবে প্রস্তাব করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, পিএইচএম-এর সাথে 16২ জন নারীর মধ্যে তিনটি ডোজ (অ্যান্টিস কাস্টাস) (তিনটি ভিন্ন ডোজে) বা প্লেসোব ব্যবহার করার জন্য Phytomedicine প্রকাশিত একটি গবেষণা পরীক্ষা করেছে।
তিন মাসের ব্যবধানে, যারা প্রতিদিন 20 মিলিগ্রাম করে নেয় তাদের প্লাসেবো বা 8 মিলিগ্রাম পরিমাণের তুলনায় লক্ষণগুলি উন্নত ছিল।
Planta Medica- এ প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় গবেষকরা নারীর প্রজনন অবস্থার জন্য প্রগাঢ় বৃক্ষের ব্যবহার সম্পর্কে পূর্বে প্রকাশিত গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন। তারা দেখিয়েছে যে ছয় গবেষণার মধ্যে পাঁচটি গবেষণায় অজস্র কাস্তাসের সম্পৃক্ততা একটি প্ল্যাসোোর চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং এটি কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে (যেমন নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত বা লোকেদের ঔষধ নেওয়া হচ্ছে), তাই যদি আপনি অ্যাগনুস কাস্টাস গ্রহণ করার কথা ভাবছেন, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সমন্বিত উদ্যোগ
আকুপাংচার, ম্যাসেজ থেরাপি, এবং অ্যারোমাথেরাপি (অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে) কখনও কখনও পিএমএস এর উপসর্গ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
শেষের সারি
যদি আপনার পিএমএস থাকে, তবে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে এবং আপনার হরমোনকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে আপনি কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার কেয়ার সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন, যারা আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতিটি চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে।
> সোর্স:
> বার্টোন-জনসন ইআর, হ্যানকিনসন এসই, বেনডিক এ, জনসন এসআর, উইললেট ডাব্লুসি, ম্যানসন জে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যক্ষ্মা এবং প্রাদুর্ভাব সম্পর্কিত প্রাদুর্ভাব সম্পর্কিত সিন্ড্রোমের ঝুঁকি। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 165.11 (2005): 1২46-1২২২
> বার্টোন-জনসন ইআর, হানকিনসন এসই, ফাগার এনজি, এট আল প্লাজমা ২5-হাইড্রক্সাইভিটিমান ডি এবং প্রিভেনশিয়াল সিন্ড্রোমের ঝুঁকি সম্ভাব্য যৌথ গবেষণা। বিএমসি উইমেন্স হেলথ 2014 এপ্রিল 12; 14: 56
> স্কিলেনবার্গ আর, জিমমানমান সি, ড্রেই জে, হক্স্টার জি, জহনার সি। ভিস্টক্স অ্যাগাস কাসাস এক্সট্র্যাক্ট ভি 4 440 প্রিজিস্টার্সাল সিন্ড্রোমের রোগে আক্রান্ত রোগীর ডোজ-নির্ভরশীল কার্যকারিতা। Phytomedicine। 2012 নভেম্বর 15; 19 (14): 13২5-31
> থাইস-জেকবস এস, স্টারকি পি, বার্নস্টাইন ডি, টিয়ান জে ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং প্রিমেস্টেরিয়াল সিন্ড্রোম: প্রিস্টেমস্ট্রাল এবং মাসিক লক্ষণগুলির প্রভাব। প্রিজিস্ট্রম সিনড্রোম স্টাডি গ্রুপ। এম জে ওস্তেট গাইনোক 1998 আগস্ট, 179 (২): 444-5২।
> ভ্যান ডাই এমডি, বার্গার এইচ জি, টিডির এইচ জে, বোন কে এম মহিলা প্রজনন রোগের জন্য Vitex agnus-castus চায়ের: ক্লিনিকাল ট্রায়াল একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। প্লাটা মেড 2013 মে, 79 (7): 56২-75
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।