কম স্তন ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি ঝুঁকি জন্য একটি সুষম খাদ্য খাওয়া কিভাবে

এখানে একটি টুল যা আপনি আপনার ক্যান্সার-যুদ্ধ আর্সেনাল যোগ করতে পারেন: একটি সুষম খাদ্য। গবেষণা আমাদের দাদির পিতামাতা ইতিমধ্যে জানত কি নিশ্চিত করা হয়: তাজা ফল এবং সবজি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, মাংস বিশেষ অনুষ্ঠান জন্য হয়, এবং আজ ও মশলা ঔষধ। ক্যান্সার যুদ্ধ সাহায্য যে খাবার সম্পর্কে জানুন

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস

ব্রোকলি
ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির মধ্যে রয়েছে সালফার যৌগ, যা আপনাকে ভাল গন্ধ দিতে পারে না, তবে তারা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ব্রোকলি, বিশেষ করে, কোপায়েটেড স্তন ক্যান্সার - তাই প্রতি সপ্তাহে কিছু খেতে হয়।

legumes
মটরশুটি, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, দারুচিনি ও চিনাবাদাম পুষ্টিকর, চর্বি কম, প্রোটিন উচ্চ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং saponins সমৃদ্ধ। যখন তারা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তখন তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে। এবং যখন আমরা মটরশুটি সম্পর্কে কথা বলছি

সয়া সস
সয়াবিন ও সোয়া পণ্য পশু ভিত্তিক খাবার ভাল বিকল্প। সোয়ানের খাবারগুলি হল isoflavone genistein থাকে, যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে যদি আপনি বয়ঃসন্ধির আগেই খাওয়া শুরু করেন। আপনি সামঞ্জস্যের মধ্যে সোয়া খাবার খাওয়াতে পারেন, এবং আপনার খাদ্য থেকে সোয়াইন যোগ করা সহজ।

পেঁয়াজ এবং রসুন
সুগন্ধযুক্ত এবং রঙিন, যেমন সবুজ এবং রসুন হিসাবে aliums, সারা বিশ্বের খাবার প্রদর্শিত। তারা মহান পুষ্টির মূল্য আছে এবং ক্যান্সার যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন পেঁয়াজ খাওয়ার এবং রসুন খাওয়া সুস্বাস্থ্যের খাওয়া অংশ।

আজ এবং মশলা
আপনি বিস্মিত হতে পারেন কিভাবে শক্তিশালী মশলা হয় না শুধু zing জন্য, কিন্তু আপনার anticancer ডায়েট জন্য!

বেশ কয়েকটি আজব ও মশলা তুলনায় কার্যকর ক্যান্সার-যুদ্ধের ঔষধের সাথে তুলনা করা হয়েছে। ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ছয়টি আজ ও মশলা

কম ক্যালোরি ফল এবং ব্যারো
ফল এবং berries হয় প্রাকৃতিক মিষ্টি যে entrees বা উদ্ভিজ্জ ডিশ যোগ করা যেতে পারে। তাদের নিজস্ব, তারা সহজ কম ক্যালোরি ডেজার্ট বা smoothies করা।

ক্র্যানবেরি বিশেষ করে ক্যান্সার-যুদ্ধের যৌগগুলির সাথে বস্তাবন্দী হয়।

সম্পূর্ণ শস্য এবং বীজ
পুরো শস্য আপনি শস্য সব তিনটি অংশ পূর্ণ সুবিধা দেয়, যা অনেক ভিটামিন, খনিজ, এবং ডায়াবেটিস ফাইবার ধারণ। ফ্ল্যাশসাইড একটি সম্পূর্ণ শস্য একটি ভাল উদাহরণ আপনি দৈনন্দিন ব্যবহার করতে পারেন আপনার শরীরে কিভাবে প্রচুর শস্য উপকৃত হয় তা জানুন এবং আপনার খাদ্যের সাথে যোগ করা সহজ।

প্রাকৃতিক মিষ্টি
প্রাকৃতিক মধুসূচীর সুস্বাস্থ্যের খাওয়া খুবই আনন্দদায়ক অংশ- তারা গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম থাকে, তাই তারা আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বাড়াতে চায় না যেমন সুষম চিনির পরিমাণ ক্যান্সার চিনির উপর ছড়িয়ে যায়, তাই প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে আপনার জন্য ভাল। বেশ কিছু প্রাকৃতিক মিষ্টিকারী সম্পর্কে পড়ুন।

মাছ বা নিরামিষ খাবার
মাংসের চেয়ে মৃত্তিকা ও সীফুড খাদ্যতালিকাগত চর্বি কম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিন্তু আপনি চয়ন মাছ সম্পর্কে picky হতে - অন্যদের তুলনায় কিছু আপনার জন্য ভাল। মাংস থেকে পরিবর্তনের জন্য শাখা আউট এবং মাছ বা নিরামিষ entrees চেষ্টা

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পানীয়: কফি, চা, এবং ক্যাফিন
কফি এবং চা এন্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। সবুজ চা আপনার জন্য বিশেষ করে ভাল। কিন্তু এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিন থাকে, যা আপনার স্তনের জন্য বড় পরিমাণে ভাল নাও হতে পারে।

জল এবং রস - আপনার টক্সিন্স ঝাড়া
জল এবং রস হাইডডাইট থাকার এবং আপনার শরীরকে সম্ভাব্য কার্সিনোজেনগুলিকে পরিহার করে সাহায্য করে। ফল এবং সবজি থেকে রস আপনার শরীরের জন্য শোষণ করা সহজ, কিন্তু অতিরিক্ত চিনি এবং তাজা পণ্য তুলনায় কম ফাইবার থাকতে পারে। আপনার নিজের ফল এবং সবজি juicing চেষ্টা করুন, বা আপনার ব্লেন্ডার মধ্যে smoothies তৈরীর।

সীমিত বা এই খাদ্য এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন

লাল মাংস
লাল ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের দৈনিক সার প্রয়োগে অনেক ক্যালরি, অতিরিক্ত ওজন এবং বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে। শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্যই মাংসগুলি-বিশেষ করে যদি তা ভাজা, বদ্ধ বা গ্রিল হয়। বস্তুত, একটি মশলা হিসাবে মাংস চিন্তা শুরু করুন

কতটা মাংস নিরাপদ তা জানুন, এবং এটি কিভাবে রান্না করা উচিত।

আলু
যদিও আটা একটি মধুর পিঠ পূরণ করার একটি চমৎকার উপায়, তারা আপনার জন্য যে সুস্থ হয় না গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে আলু উচ্চ হয়, তাই তারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ভাল নয়। যা আপনার জন্য ভাল ভাল যা শিখুন।

মিষ্টি এবং সোডা
কৃত্রিম মিষ্টি (Aspartame এবং Saccharin) মানুষের মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি বলে মনে হচ্ছে না। যাইহোক, খাদ্য পানীয় sodas, যা কৃত্রিম গ্লানি উপর নির্ভর করে, ওজন লাভ সঙ্গে সংযুক্ত করা বলে মনে হচ্ছে। অতিরিক্ত ওজন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে এবং একটি পুনরাবৃত্তি হচ্ছে।

লবণ
উচ্চ স্তরের লবণ খাওয়ানো, বা খাবার খাওয়ার দ্বারা সংরক্ষণ করা হয়, বা পিঠা দ্বারা সংরক্ষণ করা হয়, পেট , নাসোফারিনজাল এবং গলা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। খাবারের সাথে লবণের মাঝারি ব্যবহার ক্যান্সার সৃষ্টিকারী নয়।

এলকোহল

ক্যান্সার কম হওয়ার ঝুঁকি রাখার জন্য অ্যালকোহল খাওয়া উচিত বিনয়ী বা দূর করা উচিত। যে কোনও ধরনের অ্যালকোহল যা আপনি খাওয়াচ্ছেন আপনার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে, এবং এভাবে এস্ট্রোজেন-রিসেপটর ইতিবাচক স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

তলদেশের সরুরেখা

ক্যান্সারের ঝুঁকি বা তার পুনরাবৃত্তি কমাতে কিছু ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন আপনি প্রতিদিন ওজন এবং সারাদিনের পাঁচ বা ততোধিক সরিষার দ্বারা সবজি ও গোটা শস্যের দ্রব্য দিয়ে প্রতিদিন এটি করতে পারেন। চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে স্নেক এবং ডেজার্টের জন্য ফল ও বেরি ব্যবহার করুন। জৈব খাদ্য নির্বাচন করুন যখনই আপনি করতে পারেন। আপনার খাদ্য পছন্দ কম চর্বি রাখুন। জল পান, রস, সবুজ চা, এবং কফি - কিন্তু অ্যালকোহল এড়ানো।

পালা বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টার জন্য কিছু ব্যায়াম করুন প্রতিদিন। পাতলা থাকুন বা আপনার অতিরিক্ত ওজন হারাতে শিখুন। তামাক এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ধোঁয়া ধোঁয়া ছাড়াও এড়িয়ে চলুন । ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে পরিবেষ্টিত করুন এবং একটি আশাবাদী এবং ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ এবং বজায় রাখা। প্রায়ই হাসি, যখন সম্ভব সম্ভব হাসি, এবং স্বাস্থ্যগতভাবে বাস

_{সোর্স}

_{এসিএস। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ডাইট এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে গাইডলাইন। 1997।}

_{WCRF এবং AICR দ্বিতীয় বিশেষজ্ঞ প্রতিবেদন। খাদ্য, পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ।}