অনিদ্রা স্লিপ নিষিদ্ধ থেরাপি সঙ্গে উন্নত করতে পারে
রাতের মাঝামাঝি সময়ে আপনি যদি ঘুম থেকে জেগে থাকেন, তবে আপনি "ঘুমের পরে সচেতনতা" হিসাবে পরিচিত বিরক্তিকর অবস্থা দেখেছেন, যা মূলত সংক্ষেপে WASO নামে পরিচিত।
ওয়াসো সম্পর্কে তথ্য পান, ঘুমের মানের উপর প্রভাব এবং ব্যক্তিদের এটি স্বাস্থ্যের সমস্যাটির পর্যালোচনায় প্রভাব ফেলতে পারে।
কিভাবে গবেষকরা ঘুম স্টাডিজ মধ্যে WASO ব্যবহার করুন
চিকিৎসা গবেষকরা এবং ঘুমের ক্লিনিসগুলি ঘন ঘন ঘুমের পরে এবং ভাল জন্য জাগনের আগে জাগ্রত সময় পরীক্ষার বিষয় পরিমাণ পরিমাণ সংজ্ঞায়িত ঘুম গবেষণা WASO শব্দটি প্রায়ই ব্যবহার।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি 11:30 অপরাহ্নে বিছানায় যান এবং হঠাৎ দুপুর ২-30 টার দিকে ঘুম থেকে উঠে এবং 3:45 টা পর্যন্ত জাগ্রত থাকুন এবং হাঁটা এবং বাঁক।
সম্ভবত ব্যক্তিটি বাথরুমের ব্যবহারে জাগিয়ে তোলেন কিন্তু শেষ হয়ে যাওয়ার পরেই আবার ঘুমিয়ে পড়েন না, অথবা সম্ভবত তিনি জাগ্রত হয়ে পড়েন কারণ তিনি গরম বা শুধু উদ্বিগ্ন হওয়ার ঘটনাগুলির আগে যে দিনটি ঘটেছিল বা পরের দিনটি তোলার প্রত্যাশা করে। রাতের মাঝখানে জাগ্রত হওয়ার পর, ব্যক্তিটি অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ে এবং দিনটি শুরু করার জন্য সকাল সাড়ে 6 টায় ভাল হয়ে উঠে।
যদি এই ঘুমের অধ্যয়নের সময় ঘটে থাকে, তাহলে তাকে বলা হবে যে তার ওয়াসো সেই বিশেষ রাত্রে 1 ঘন্টা 15 মিনিট।
রাতের মাঝামাঝি সময়ে তিনি জেগে উঠেছিলেন, তিনি শেষ পর্যন্ত মোট পাঁচ ঘন্টা এবং 45 মিনিটের ঘুমের মধ্যে পেয়েছিলেন। এটি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সুপারিশের চেয়ে কম, যে 26 থেকে 64 বছর বয়সের বয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম ঘুমায়।
ফলস্বরূপ রাতের মধ্যে এক ঘণ্টারও বেশি সময় পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তিটি ভাল না হয়েও ক্লান্ত ও আতঙ্কের জন্য জাগিয়ে উঠতে সক্রিয় এবং রিফ্রেশ অনুভব করতে পারে না।
কোনও ব্যক্তিরা কি ওয়াসো অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে?
যেসব লোক ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে বিরত থাকে তারা বেশিরভাগই ওয়াসো অভিজ্ঞতা লাভ করে। এই ব্যক্তিদের ঘুমের রোগের মত ঘুমের সমস্যা যেমন অপুষ্ট লেনি সিন্ড্রোম, আর্থ্রাইটিস, বা হৃদরোগের মতো অস্বাভাবিকতা বা অনিদ্রা বা চিকিৎসার অবস্থা হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় বা মেনোপজের কারণে হঠাৎ হরমোন পরিবর্তন ঘটতে পারে এমন রাতে নারীরা জেগে উঠতে পারে।
রাতে ঘুম থেকে জেগে থাকা অন্যেরা বাথরুমের ট্রিপ না করে রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়ই এই সমস্যা আছে, যেমন বিভিন্ন চিকিৎসা শর্তাবলী সঙ্গে মানুষ। ঘুমের অ্যানিনারী এই নক্ষত্রের একটি সাধারণ কারণ। যে ব্যক্তিরা উদ্বিগ্নতা ভোগ করে অথবা যারা ঘরে অথবা কর্মস্থলে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করে থাকেন, রাতের মধ্যে ঘুমের মধ্যেও অসুবিধা হতে পারে।
ঘুম নিষেধের সাথে ওয়াসো ব্যবহার করা
ঘন ঘন দক্ষতা , বা বিছানায় অতিবাহিত মোট সময় দ্বারা বিভক্ত ঘুমের সময় WASO ফলাফল কারণ, এটি সম্ভব হলে প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অস্বাভাবিকতা সহ যারা, ঘুম নিষেধাজ্ঞার নামে ওয়াসো একটি চিকিত্সা সঙ্গে উন্নত করা যেতে পারে, আচরণগত থেরাপির একটি ধরনের এই ঘুমের ক্ষমতা, বা ঘুম প্রয়োজন বিছানায় অতিবাহিত সময়, যা বয়সের সাথে কিছু পরিবর্তিত সময় মেলে ভাল করতে সাহায্য করে।
নিদ্রালু রোগী যারা তাদের ঘুম দক্ষতা উন্নতি ঘুম নিষেধাজ্ঞা কাজ ব্যবহার। তদনুসারে, তারা নিজেদেরকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিছানায় না রাখার অনুমতি দেয় না পরিবর্তে, তারা বিশ্রামের 15 মিনিটের পরে বিছানা থেকে বের হয়ে অন্য কোথাও ঘুরে ঘুরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত।
এটি কন্ডিশনার উন্নত করতে এবং ঘুমানোর জন্য ঘুম বা উদ্বিগ্নতার চাপকে সহায়তা করে। এই রোগীরা ঘুমের সময়, ঘুম থেকে উঠে, এবং বিছানায় ব্যয় করতে রেকর্ড করার জন্য একটি ঘুম লগ রাখে। এই পরিবর্তনগুলি অনিদ্রা (CBTI) প্রোগ্রামের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে, ক্রনিক অনিদ্রা জন্য পছন্দসই চিকিত্সা
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি রাতে অনেক সময় জাগ্রত থাকেন, তাহলে আপনার চিকিত্সার শর্ত, ঔষধ, বা জীবনধারা অভ্যাস কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি চিহ্নিত করার জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারকে পরামর্শ করুন। একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।
সহজ পরিবর্তন আপনার ঘুমের মান অপটিমাইজ করতে এবং রাতে জেগে থাকা সময় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
> উত্স:
ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, 2017