Fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম রোগ নির্ণয়ের পর, এটি বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য এবং তাদের জন্য তাদের চিনতে গুরুত্বপূর্ণ - দুঃখের ধাপগুলি। আপনার নতুন এক পরিচালনার সেরা অগ্রগতি অর্জন করার জন্য আপনাকে সম্ভবত আপনার পুরানো জীবনের জন্য দুঃখিত হতে হবে
ড্যাশ এন্ড ডাইং এ তাঁর বইয়ে , এলিজাবেথ কুলার-রস পাঁচটি ধাপের শনাক্ত করেন যে একটি রোগীর একটি টার্মিন্যাল ভবিষ্যদ্বাণী শেখার পরে যায়।
যদিও এফএমএস এবং এমই / সিএফএস আপনাকে হত্যা করবে না, তবুও আপনি এখনও হতাশাজনক এক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। যে বোধগম্য কারণ আপনার সম্ভবত আপনার জীবনধারা কিছু বড় পরিবর্তন করতে হবে।
দুঃখের পর্যায়ে রয়েছে:
- অস্বীকার - কী ঘটছে তা স্বীকার করতে অস্বীকার
- ক্রোধ - এটা স্বাভাবিক বা সাধারণভাবে রাগান্বিত না মত অনুভূতি।
- দরখাস্ত - পরিস্থিতি উত্তপ্ত হলে ভালো লোক হওয়ার মতো কিছু প্রতিশ্রুতি।
- বিষণ্নতা - আপ দেওয়া, কি দেখাশোনা না কি
- স্বীকৃতি - পরিস্থিতি সঙ্গে শর্তাবলী আসছে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
একবার আপনি এই পর্যায়ে মাধ্যমে সরানো করেছি, সমাধা সম্ভবত সম্ভবত সহজ কিন্তু আপনি এখনও মানসিক অসুবিধা হতে পারে। যদি আপনি দুঃখের পর্যায়ে উন্নতি করতে না পারেন বা অনুভব করেন যে আপনি ক্লিনিকাল হতাশ হতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলতে ভুলবেন না। আপনি এটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি পরামর্শদাতা দেখতে প্রয়োজন হতে পারে, এবং ঔষধ হিসাবে ভাল সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা প্রায়ই এই অবস্থার সাথে দেখা যায়।
এছাড়াও আপনি একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক গড়ে তুলতে হবে, এটি আপনার সম্প্রদায়ের অনলাইন বা বন্ধুদের দ্বারা এবং পরিবার বা সমর্থন গোষ্ঠীর মাধ্যমে। কিছু জিনিষ আপনি রুক্ষ যখন কথা বলতে পারেন কেউ আছে।
মোকাবেলা কৌশল
আপনার ME / সিএফএস উপসর্গগুলি কার্যকরীভাবে পরিচালনার জন্য আপনার আরও কার্যকরী হতে এবং আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন জীবন শৈলী পরিবর্তন সুপারিশ, সহ:
- চাপ কমানো: আপনার দৈনন্দিন চাপের মাত্রা কমাতে পদক্ষেপগুলি নিন এবং শিথিলকরণ, যোগ বা টা শি'র মাধ্যমে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে শিখুন ।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান: ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করুন, যেমন বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যাওয়া। দিনের ঘন্টার জন্য সীমাবদ্ধ, এবং যথেষ্ট ঘুম জন্য যথেষ্ট সময় অনুমতি দিন।
- নিয়মিত ব্যায়াম : সঠিকভাবে কাজ করা, ব্যায়াম উপসর্গ উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ধীর শুরু এবং ধীরে ধীরে বিল্ড আপ করতে হবে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ভাল নিয়ামক একসাথে রাখা সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে স্থির করুন , কিন্তু সক্রিয় থাকুন : প্রতিদিন আপনার কাজকে যথাযথভাবে পালন করুন। আপনার ভাল দিন অতিরিক্ত করতে প্রলোভন থেকে এড়িয়ে চলুন, যে আরো খারাপ দিন হতে পারে। যদিও কিছু লোক তাদের চাকরি ছেড়ে চলে যায় এবং ME / CFS- এর কারণে কার্যক্রম বন্ধ করে দেয়, যারা নিয়মিত কাজ করতে থাকে, ক্রমাগত কার্যকলাপের মাত্রাগুলি যারা নিষ্ক্রিয়
- একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন: এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া , ক্যাফেইন সীমিত করা, ধূমপান না করা, প্রচুর পরিমাণে তরল পাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রাপ্তি, স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
> সোর্স:
> 1998-2007 মেও ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ (এমএফএমইআর) "ক্রনিক ক্লান্তি সিনড্রোম"
> জুডি > বিয়ার, > এমএসএন ক্যান্সার ফোরামে প্রথম প্রকাশিত "পর্যায়"
> র্যাজিনা পি। গিলিল্যান্ড, এমডি, অভ্যন্তরীণ মেডিসিন বিভাগ; রেহাব মেডিসির বিভাগ, মোবাইল ইনফার্মারি মেডিকেল সেন্টার "ফাইব্রোমালগিয়া"