কেন আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের হ্রাস করা যায়নি

একটি Sedentary লাইফস্টাইল নেতিবাচক প্রভাব

আপনি অনেক বেশি বসে আছেন। গুরুতরভাবে না. আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন যে নিছক সত্য ইঙ্গিত করে যে আপনি ইন্টারনেটে যা চান তা খুঁজে পেতে দক্ষ, এবং সেইজন্য, সম্ভবত একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে এমন একজন ব্যক্তি হতে পারে, এবং সেইজন্য, অনেক বসা হতে পারে।

এখন অনেকগুলি গবেষণায় এখন মানুষের হৃদরোগের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকিতে (কম্পিউটার পর্যবেক্ষণ, ড্রাইভিং, খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে টিভি, কাজ করা, দেখার সময়) বসানো হয়।

উপরন্তু, বসার সময় মেটাবলিক সিনড্রোম , ডায়াবেটিস , স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ , বাড়তি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং হ্রাস এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল এবং এমনকি ক্যান্সারের সাথে দৃঢ় সম্পর্কযুক্ত। খারাপ, 2015 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ মেটা-বিশ্লেষণ থেকে বোঝা যায় যে নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহন দীর্ঘায়িত বসার নেতিবাচক প্রভাবকেও কম করে না।

কিছু তদন্তকারী এই সিদ্ধান্তে উপনীত করেছেন যে দীর্ঘায়িত বসার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলেছে যা ধূমপানের সমতুল্য।

বসা না বেনিফিট

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল হয়, আপনি ব্যায়াম না করা ঘন্টা আপনি কি করছেন এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।

জুলাই ২011-এ প্রকাশিত একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় 700 জন বিষয়বস্ত্তর রিপোর্ট করা হয়েছে যারা কার্যকলাপের নিরীক্ষণের কাজে নিয়োজিত ছিলেন যারা ডাকওয়ারি ও কার্যকলাপের তথ্য সংগ্রহ করেছেন (অর্থাৎ, বজায় রাখা সময় বজায় রাখা)। তারা দেখেছিল যে, আরো বেশি সময় লোকজন বসে বসে, তাদের বিএমআই, গ্লুকোজের মাত্রা, কোমরের পরিধি, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং তাদের এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম।

বিপরীতভাবে, দীর্ঘকাল ধরে মানুষ দাঁড়িয়ে থাকা, আরো অনুকূল এই একই পরিমাপ ছিল।

লেখক এই প্রমাণ থেকে, যে, স্থায়ী (বা হাঁটা) সময় বসার সময় একটি "reallocation" কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলি খুব কম করে দিতে পারে সুপারিশ ।

যেহেতু গত কয়েক বছরে অনেক গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল দেওয়া হয়েছে, সারা বিশ্বে বিভিন্ন পেশাজীবী সংগঠন তাদের নির্দেশিকা আপডেট করছে যা আমাদের বসার সময়কে কমিয়ে দেওয়ার গুরুত্বকে গুরুত্ব দিতে এবং আমরা স্থায়ী বা হাঁটার সময় (আরও ভালো) হাঁটা ব্যয় বাড়ানোর গুরুত্বের ওপর জোর দিচ্ছি।

কেন খারাপ লাগছে?

কেন আমাদের জন্য খারাপ বসা হতে পারে? অবশ্যই, বসা (বা মিথ্যা) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ হ্রাস করে, এবং হৃদয় ও রক্তবর্ণকে "শিথিল করা" করার অনুমতি দেয়। (এটি একটি কারণ হল যে কিছু শারীরিক অবস্থার পুনরুদ্ধারের জন্য bedrest দরকারী।) বিপরীতে, উভয় কারণে দাঁড়িয়ে হৃদস্পন্দন এবং প্রচলিত পদ্ধতিটি কঠিন কাজ করে, স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য। দীর্ঘমেয়াদী বসতির সাথে যুক্ত কার্ডিওভাসকুলার কাজের হ্রাস বেসলাইন স্তর আপেক্ষিক কার্ডিয়াক deconditioning উত্পাদন করতে পারে। দাঁড়িয়ে থাকা আরও সময়, অন্যদিকে, উন্নত কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল স্বরে পরিণত হবে। এই সব অর্থে তোলে

অন্য দিকে, তারিখ থেকে সংগৃহীত ডেটা সত্যিই বসা এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায় এবং একটি নির্দিষ্ট কার্যকারিতা সম্পর্ক প্রদর্শন করা হয় না। অধিকন্তু, কয়েকটি ব্যতিক্রমের সঙ্গে, তারিখগুলি উপলব্ধ গবেষণাগুলি স্ব-প্রতিবেদনকৃত তথ্য এবং অন্যান্য অ-কার্যকারিতার তথ্য সংগ্রহের উপর নির্ভর করে। এই ধরনের তথ্য থেকে দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন।

এখন যে প্রত্যেকের চেতনা উত্থাপিত হয়েছে, পরিচর্যা, কার্যকলাপ এবং ফলাফলগুলির মধ্যে সম্পর্কের মূল্যবান অনুভূতিগুলি, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলগুলি একজন ব্যক্তির বসার / স্থায়ীত্ব কমানোর মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে কিনা তা লক্ষ্যীয় তথ্য (পরিধেয় সেন্সর থেকে) ব্যবহার করার জন্য চলছে। অনুপাত.

কয়েক বছরের মধ্যে আমরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে।

শেষের সারি

যদিও আমরা এখনো প্রমাণ করতে পারি না যে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগে বাড়ে, দীর্ঘায়িত বসা এড়াতে ভাল কারণ আছে। প্রথমত, তারিখের জন্য উপলব্ধ ডেটা, চূড়ান্ত না হলে, গবেষণা থেকে অধ্যয়ন থেকে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ দেখায়। এটা অবশ্যই যথেষ্ট কার্যকর যা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের কার্যকলাপের নির্দেশিকা পরিবর্তন করতে হয়েছে। দ্বিতীয়, স্থায়ী সময় বসা সময় রূপান্তর দ্বারা হারান কিছুই নেই; এটা আমাদের জন্য একটি নিরাপদ এবং সহজ জিনিস। তৃতীয়ত, খুব কম সময়ে, কম বসার দ্বারা আপনি আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।

তাই এটি আপনার বসার সময় কমাতে জ্ঞান করে এবং স্থির বা হাঁটা যে সময় reallocate।

এমনকি যদি আপনি একটি স্থায়ী ডেস্ক সামর্থ্য না করতে পারেন, আপনি ফোন কল বা লাঞ্চ খাওয়ার সময় দাঁড়ানো বা পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন, একটি হাঁটা গ্রহণ করার সময় খেলা অংশ শুনতে, বা অনেক দূর পর্যন্ত আপনার গাড়ী পার্ক। দৈনন্দিন পদক্ষেপ লক্ষ্য সেট করতে একটি কার্যকলাপ মনিটর ব্যবহার করে আপনি নিয়মিত চারপাশে যেতে স্মরণ করিয়ে সহায়ক হতে পারে।

তারপর, শেষ পর্যন্ত তথ্যটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি খুব ভালো শুরু করতে পারেন।

সূত্র:

_{বিশ্বাস এ, ওহ পি, ফকনার জি, এট আল অসুস্থতার সময় এবং রোগের রোগের ঝুঁকি সহ মৃত্যুর সমিতির সদস্য, মৃত্যু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হসপিটাল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 2015।}

_{হিলি জিএন, উইঙ্কলার ইএ, ওয়েন এন, এট আল স্থায়ী বা ধাপ সঙ্গে সময় বজায় রাখা: Cardiometabolic ঝুঁকি উপাদান সঙ্গে সমিতি। ইউর হার্ট জে 2015।}

_{লোপেজ-জিমেইনেজ এফ। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য দাঁড়িয়েছে-আক্ষরিক অর্থে। ইউর হার্ট জে 2015।}