আপনি ভাল স্বাস্থ্যের আপনার উপায় biohack করতে পারেন?
মাখন কফি থেকে মৃত্তিকা থেকে, biohacking কৌশল সুস্থতা বিশ্বের বড় তরঙ্গ তৈরি করা হয়। স্বাস্থ্য উত্সাহীদের একটি দ্রুত বর্ধমান আধিকারিকদের মতে, "আপনার হ্যাকিং" আপনার জীববিজ্ঞান আপনাকে রোজগারে ভাল বোধ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদি রোগের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য অনেক জৈবৈক কৌশলগুলি সাধারণ জ্ঞান। উদাহরণস্বরূপ, biohackers প্রায়ই সবজি নেভিগেশন আপ লোড, চিনি পরিষ্কার, এবং প্রাকৃতিক বসন্ত জল প্রচুর পরিমাণে পানীয় দ্বারা আপনার খাদ্য জরিমানা-সুপারিশ সুপারিশ।
ধ্যান ও গভীর শ্বাসের মত মন / শরীরের অভ্যাসগুলিও জৈবৈষিক্য কৌশল হিসেবে বিবেচিত হয়, বেশীরভাগ কারণে তাদের চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করার ক্ষমতা।
উপরন্তু, biohackers ধূমকেতু ঘুম অর্জন করার জন্য বিকালে দুইবার পরে ক্যাফিনের খরচ এড়ানো মত স্বাস্থ্যকর-বাসকারী কৌশল হিট, পাশাপাশি ভিটামিন ডি এর শরীরের উত্পাদন সংশোধন করার জন্য প্রতিদিন সূর্য এক্সপোজার একটি নিরাপদ পরিমাণ পাওয়ার হিসাবে
কোনও বিআইএইচ্যাকিং টেকনিকের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য মানক যত্নের প্রতিস্থাপিত হওয়া উচিত নয়, এই ধরণের কৌশলগুলির সাথে পরীক্ষা করার ফলে আপনার অভ্যাস এবং আচরণগুলির একটি গভীর বোধগম্যতা রয়েছে যা আপনার শরীরকে তার সর্বোত্তম সময়ে কাজ করতে সহায়তা করে।
এখানে বিভিন্ন সাধারণ biohacking কৌশল এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তাদের সম্ভাব্য বেনিফিট একটি চেহারা।
ঠান্ডা ঝরনা
টেকনিকঃ ঠান্ডা ঝরনাগুলি গ্রহণ করা একটি ক্রিওথেরাপি (যেমন ঠান্ডা চিকিত্সা)। বেশিরভাগ জৈববস্তুপুঞ্জ পুরো শরীরের ক্যালোরিপোরিটি নামে পরিচিত একটি চিকিত্সা দমন করে, যা একটি বিশেষ চেম্বারে প্রবেশ করায় যা শরীরকে তাপমাত্রা হিসাবে নেতিবাচক 300 ডিগ্রি ফারেনহাইট হিসাবে প্রকাশ করে।
স্বাস্থ্যের দাবি: এটা বলা হয় যে ক্যালোরিপোথাইটি ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে, অ্যাথলেটিক ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দূর করে, প্রদাহ কমাতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, সুস্থির ঘুম বাড়ায়, এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
বিজ্ঞান: ছোট গবেষণা থেকে পাওয়া ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ঠান্ডা ঝোপঝাড় নেওয়ার কারণে বিষণ্নতার কিছু উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।
উপরন্তু, 2016 সালে একটি PLoS এক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় যে গরম এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা বিকল্প উপর ভিত্তি করে একটি শাওয়ার regimen অনুসরণ যারা কাজ থেকে অসুস্থতা সম্পর্কিত অনুপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ছিল।
কিভাবে নিরাপদ থাকুন: যেহেতু ঠাণ্ডা রোগে আক্রান্ত হওয়ার কারণে রক্তবাহী পোকামাকড় সংক্রমিত হয়, তবে উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থা থাকলে ঠান্ডা ঝোপঝাড় এড়িয়ে চলার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বাষ্প-স্নানাগার
কৌশল: হাজার হাজার বছর ধরে চর্চা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যের অনুষ্ঠান, স্নান স্নান চামড়া তাপমাত্রা বাড়ায় এবং ঘন ঘন ঘাম হয়। বেশিরভাগ লোক কেবল বিশ্রামের জন্য সুনাস ব্যবহার করেন, তবে জৈবিকরা জানান যে ঘন ঘন স্নান শরীরের বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারে।
স্বাস্থ্যের দাবি: এটি বলেছে যে সনাত একটি ডিটাক্স সহায়তা হিসাবে কাজ করতে পারে, হৃদরোগ বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শক্তির মাত্রা উত্তোলন করে, পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
বিজ্ঞান: ২011 সালে বিকল্প মেডিসিন রিভিউতে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী কিছু উপাদানের রয়েছে যে হিল ব্লাড প্রেসার, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম , এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মত আচরণের জন্য sauna থেরাপি সাহায্য করতে পারে। তবে, এই বিষয়ে নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন তথ্যও।
কিভাবে নিরাপদ থাকুন: প্রায় 15 মিনিট একটি sauna এ ব্যয় করা উচিত সবচেয়ে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।
ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য, স্নান থেকে বের হওয়ার পরে কমপক্ষে দুই চশমা ঠান্ডা পানি পান করুন।
সবিরাম উপবাস
কৌশল: সাম্প্রতিক বছরগুলোতে জনপ্রিয়তা অর্জনের একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিতে, বিরতিহীন রোযা রোযা ও অনাহারের সময়কালে ক্রমাগত সাইক্লিংয়ের সাথে জড়িত। উপবাস সময়সীমার সাধারণত 16 ঘন্টা থেকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত যেকোন সময় শেষ হয়।
স্বাস্থ্যের দাবি: ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহার করা হয় না, বিরতিহীন রোযা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, পেশী তৈরি করা, বার্ধক্য প্রক্রিয়া ক্রমশ বাড়ানো, অক্সিডেটিভ চাপ মোকাবেলা করা, এবং কোলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখা হয়। কিছু biohackers দাবি যে বিরতির উপবাস ক্যান্সার মত প্রধান রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে
বিজ্ঞান: ২015 সালে পুষ্টি পর্যালোচনায় প্রকাশিত একটি রিপোর্টের জন্য বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি পূর্বে প্রকাশিত গবেষণার আকার ধারণ করেছে এবং কিছু প্রমাণ পেয়েছে যে বিরতিহীন উপবাস শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি, এবং মোট কলেস্টেরল কমাতে পারে। এটা লক্ষ করা উচিত যে অধিকাংশ গবেষণায় স্বল্পমেয়াদি বিরতিহীন রোযা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, এবং বিরতির রোযা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নেভিগেশন যে গবেষণা অভাব হয়।
কিভাবে নিরাপদ থাকুন: যেকোন খাদ্যের সাথে যে আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার নিদর্শনগুলির উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের কথা বলা হয়, বিরক্তিকর উপবাস করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উদ্বেগ আছে যে বিরতির রোযা রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রনে ঘুম বাধা এবং ঝামেলা যেমন প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে।
ফোম রোলিং
কৌশল: একটি ফেনা রোলারের সাথে স্ব-ম্যাসেজটি অনুশীলন করা হচ্ছে biohackers এর মধ্যে জনপ্রিয়, যা শরীরের ট্রিগার পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করে তোলে। কঙ্কাল পেশী পাওয়া যায়, ট্রিগার পয়েন্টগুলি সাধারণত সংকুচিত হয় যখন ব্যথা সৃষ্টি করে। বায়োহেককাররা কখনো কখনো আঘাত থেকে বাঁচার জন্য তাদের ওয়াকআউটগুলির মধ্যে ফেনা ঢালাই করে।
স্বাস্থ্য দাবি: ফোম রোলিং প্রায়ই সব দিন বসা এর ক্ষতিকারক প্রভাব অফসেট করার একটি উপায় হিসেবে সুপারিশ করা হয়। Biohackers যুক্তি যে ফেনা রোলিং মাধ্যমে আপনার ট্রিগার পয়েন্ট উদ্দীপক আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ, শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি, প্রচলন বৃদ্ধি, এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ( নিম্ন ফিরে ব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা সহ) stave করতে পারেন।
বিজ্ঞান: বর্তমানে ফেনা রোলিং এর উপর গবেষণার অভাব রয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি ছোটো গবেষণা দেখিয়েছে যে ট্রিগার টেনশনটি টেনশন মাথাব্যথা, টার্মোমোম্যানডাইবারুলার ব্যথা (যথা, TMJ সিনড্রোম) এবং অস্টিওআর্থারাইটিস মত অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে নিরাপদ থাকুন: যদিও স্ব-ম্যাসেজটি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয় তবে সঠিকভাবে সঞ্চালিত না হলে এটি বর্তমান আঘাতগুলি এবং / অথবা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যাহত হতে পারে। আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা সাম্প্রতিক আঘাত সঙ্গে আচরণ করছেন, আপনি ফেনা ঘূর্ণায়মান চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।
> সোর্স:
> Buijze GA, Sierevelt IN, Van der Heijden বিসি, ডিজাকগ্রেফ এমজি, ফ্রিংস-ড্রেসেন এমএইচ। স্বাস্থ্য এবং কর্মের উপর কোল্ড শাওয়ারিং এর প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। প্লাস এক 2016 সেপ্টেম্বর 15; 11 (9): ই 10161749
যোগাযোগ কার্ডিওভাসকুলার, অটোইমিউইন, টক্সিকেন্ট-প্রণোদিত এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি মূল্যবান ক্লিনিক্যাল হাতিয়ার হিসাবে সনা। বিকল্প মেড রিভার 2011 সেপ্টেম্বর, 16 (3): 215-25
> টিসলে জিএম, লা বোট্সি পিএম মানুষের শরীরের গঠন এবং ক্লিনিকাল স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী উপর বিরতির রোযা প্রভাব। Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74
> উইগম্যান এমপি, গুও এমএইচ, বেনন ডিএম, এট আল মানুষের মধ্যে বিরতিহীন রোযা এবং অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রজনন এবং বিপাক সম্পর্কিত জিনের উপর তার প্রভাবের অভ্যাস। রেজওয়ানেশন রেস 2015 এপ্রিল; 18 (২): 16২-72
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।