স্ট্রেস, জেট লেগ, এবং শিফট কাজ আপনার ঘুম বিঘ্নিত হতে পারে
সমস্যা ঘুমাতে আসা এবং আপনার সারা জীবন জুড়ে যেতে পারে। আমাদের ঘুমের ক্ষমতা একটি অস্থায়ী বিঘ্ন দ্রুত ভুলে যেতে পারে - এটি পাস করেছে একবার এটির মাঝখানে, তবে, আরো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার থেকে তীব্র অনিদ্রাকে পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রাতে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল চাপ। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার সম্ভাব্য কারণগুলির কিছু কি?
অনিদ্রা আমাদের ভ্রমণ বা কাজের সময়সূচির সাথে যুক্ত হতে পারে?
অনিদ্রা এবং চাপ, ভ্রমণ এবং আমাদের কাজের সময়সূচির মধ্যে সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, UpToDate- এর একটি উদ্ধৃতাংশের পর্যালোচনা করা যাক- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং রোগীদের সমকক্ষ একটি বিশ্বস্ত ইলেকট্রনিক মেডিকেল রেফারেন্স। তারপর, এই তথ্য আপনার জন্য অর্থ হতে পারে সম্পর্কে পড়া চালিয়ে।
"স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা তিন মাস বা তার কম সময় ধরে থাকে এবং সাধারণত চাপ বহন করে। সম্ভাব্য চাপগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ঘুমের পরিবেশে পরিবর্তন (তাপমাত্রা, আলো, শব্দ)
- চাপ, যেমন একটি প্রিয়জনের ক্ষতি, বিবাহবিচ্ছেদ, বা পেশা ক্ষতি হিসাবে
- সাম্প্রতিক অসুস্থতা, অস্ত্রোপচার, বা ব্যথা উত্স
- উদ্দীপক (ক্যাফিন), নির্দিষ্ট ঔষধ (থিওফিলাইন, বিটা ব্লকার্স, স্টেরয়েড, থাইরয়েড প্রতিস্থাপন, এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ইনহেলার) থেকে অবৈধ ওষুধ (কোকেন এবং মেথামফেটামিন)
"তাত্পর্য সংশোধন করে যখন স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা প্রায়ই সংশোধন করে।
"টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ হচ্ছে শর্ট-টার্ম অনিদ্রা, যা জেট ল্যাগ নামে পরিচিত, আরেকটি সাধারণ কারণ। ভ্রমণের দিকনির্দেশনা ছাড়াও জেট ল্যাগটি প্রবাহের দিক থেকে প্রবল হয়ে উঠতে পারে, যদিও পশ্চিমে পূর্ব দিকে ভ্রমণের সময় এটি সর্বাধিক উচ্চারিত হয়। নতুন টাইম জোন ঘুম প্যাটার্ন।
"অস্বাভাবিকতা এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ, যারা রাতে ঢুকে (অর্থাৎ, তৃতীয় স্থানান্তর) কাজ করে। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজ করতে এবং ঘুমের সময় ঘুমিয়ে থাকার সময় ঘুমের মধ্যে থাকতে পারেন। ঘুমের সমস্যাগুলি থেকে স্থানান্তর দ্বারা সমাধান করা যায় রাতের শিফ্ট বা কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে। "
ঘুমের ঘোরে বা ঘুমিয়ে থাকা সমস্যাটি (বা সহজেই রিফ্রেশ করা হয় না ঘুম) এটি 3 মাসের বেশি সময় ধরে চলতে থাকা একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে বলে চিন্ত করা কী। ক্রনিক অনিদ্রা একটি ভিন্ন মূল্যায়ন এবং সম্ভাব্য চিকিত্সা প্রয়োজন। কারণগুলি প্রায়ই স্বতন্ত্র হয়, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাটি পৃথক অবস্থার হিসাবে বিবেচিত হয়।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, তীব্র বা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ কারণ চাপ হয়। আপনি এই কল্পনা করতে পারেন যেমন এই চাপ উৎপন্ন হিসাবে ভিন্ন হতে পারে। ঘনিষ্ঠ পারিবারিক বা বন্ধুবান্ধব, সম্পর্কের প্রতিবন্ধকতা, বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো আপনার জীবনে প্রধান পরিবর্তনগুলি প্রায়ই অনিদ্রা-সংক্রান্ত ট্রিগারগুলি কর্মক্ষেত্রে সমস্যা (বা, বিপরীতক্রমে, বেকারত্ব) এবং আর্থিক দুর্দশার কারণে আপনি রাতেও বেঁচে থাকতে পারেন।
উপরন্তু, চিকিৎসা সমস্যা বা ঔষধ ব্যবহার আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। ব্যথা কোন উৎস আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে বিভিন্ন অসুস্থতা, বিশেষ করে যারা আপনার শ্বাস প্রভাবিত, এছাড়াও বিরক্তিকর হতে পারে। ওষুধ আছে যা অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য স্টেরয়েড কুখ্যাত হয়। এমনকি কফি, চা এবং চকোলেটের মতো ক্যাফিন ধারণ করে এমন সাধারণ উদ্দীপনাগুলি আমাদের ঘুমের মধ্যে বিলম্ব বা ব্যাহত হতে পারে।
আমাদের ঘুমের ক্ষমতা আমাদের ক্ষমতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদের এক আমাদের ঘুমের পরিবেশ । এই স্থান শান্ত, শান্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। এটি ভ্রান্ত এবং ভ্রাম্যমানের থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। আমরা আমাদের বেডরুমের টিভি , টেলিফোন এবং পোষা প্রাণীদের খালি রাখা উচিত। যদি আমরা ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন করি, তবে বিছানার অংশীদার অন্তর্ভুক্তি বা বর্জন সহ, আমাদের ঘুম পরিবর্তন হতে পারে।
তীব্র অনিদ্রার আরেকটি সাধারণ ট্রিগার আমাদের পরিবেশের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের সাথে সম্পর্কিত। যখন আমরা একটি দ্রুত দূরত্ব দ্রুত ভ্রমণ করি, যেমন বিমান ভ্রমণের সাথে ঘটে, আমরা জেট ল্যাগের বিষয়। এই পরিস্থিতিতে ফলাফল যখন আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি আমাদের নতুন পরিবেশে হালকা এবং গাঢ় বর্ণের সাথে সংযুক্ত নয়। এটি আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তালকে বিপর্যস্ত করে, নতুন সময় অঞ্চলটিতে আমাদের ঘুমের সময়কে বিফল করে। এই অবস্থার জন্য কার্যকরী চিকিত্সা আছে, এগিয়ে পরিকল্পনা এবং আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করে, phototherapy জন্য একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করে, বা melatonin একটি ছোট ডোজ গ্রহণ সহ।
অবশেষে, আমাদের কাজের সময়সূচী, বিশেষত শিফট কাজের মধ্যে প্রয়োজনীয়তা আমাদের ঘুমের মধ্যে বিঘ্নিত হওয়া ক্রমবর্ধমান। অনেক কেরিয়ার সন্ধ্যায় ঘন্টা বা রাতের মধ্যে সহ, অ প্রথাগত শিফ্ট কাজ জড়িত। এই "গোরস্থান বদল" একটি টোল নিতে পারেন শ্রমিকরা যখন ঘুমের সময় কাজ করে তখনও কাজ করে না, কিন্তু তারা যখন জেগে ওঠেন তখনও ঘুমেরও ঘাটতি দেখাতে পারে না। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় অধিকাংশ শ্রমিকই স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমাতে যায়। এই ত্রুটি, দুর্ঘটনা, এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ ঘুম বঞ্চনা সংক্রান্ত অনেক সমস্যা হতে পারে।
স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার কারণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ, অনেক ক্ষেত্রে, তাদের মোকাবেলা করা যায়। অন্তর্নিহিত চাপ বা ট্রিগার হ্রাস করে, ঘুমের অসুবিধাও সমাধান হতে পারে। কিছু সেটিংস, এটি কেবল সময় উত্তরণ একটি ব্যাপার। জেট ল্যাগ এবং শিফট কাজ ক্ষেত্রে, কারণ স্পষ্ট হয়। যদিও জেট ল্যাগ দিয়ে আপনি ভ্রমণের পরে ধীরে ধীরে আপনার নতুন সময় জমির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবেন, তবে শিফ্ট কাজের ক্ষেত্রে একটি অসম্পূর্ণ circadian প্যাটার্ন আপনার কাজের সময়সূচী পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। এটি সর্বদা সম্ভব হতে পারে না, তাই একটি নিয়মিত ঘুমের ঘুমে সময়সূচী বজায় রাখা আপনার দ্বিতীয় সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।
কারণ কোন ব্যাপার, স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার পরিণতি গুরুতর হতে পারে, তাই আপনার পরিস্থিতি বিবেচনা করে যত্ন সহকারে বিবেচনা করার জন্য সময়টি গ্রহণ করা উচিত এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন যে বাকি পেতে প্রাপ্য, এবং সম্ভব হলে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে উঠার আগে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সেরা।
আরও জানতে চান? অতিরিক্ত তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্যের জন্য UpToDate এর বিষয়, "অনিমন্যা" দেখুন।
> উত্স:
> বোনাস, মাইকেল এট আর "অনিদ্রা." UpToDate।