যারা মাইলস্টোন পৌঁছানোর জন্য সাহায্য
লক্ষ্য সেট সহজ - এটা তাদের যে কঠিন কঠিন অর্জন। যখন আপনি ফাইব্রোমাই্লজিয়া এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম আছে , এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি যা আমাদের পক্ষে কঠিন করে তোলে কম শক্তি, ক্লান্তি, এবং ভুলে যাওয়া ( মস্তিষ্কের কুয়াশা )। আমাদের কিছু কিছু সময় সব উপসর্গ আছে, যা কিছু করতে কঠিন করে তোলে, কখনও কখনও। আমাদের অন্যান্য রোলার কোস্টার লক্ষণ আছে, একটি ক্র্যাশ দ্বারা অনুসরণ উত্পাদনের সংক্ষিপ্ত সময়ের সঙ্গে এবং একেবারে কিছুই করছেন।
মিশ্রণে একটি জীবনধারার পরিবর্তন নিক্ষেপ করুন ... এটি সহজ হতে যাচ্ছে না।
কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমাদের চেষ্টা করা উচিত নয়। একটি লক্ষ্য আপনার জীবনের নতুন ফোকাস দিতে পারে, এবং একটি লক্ষ্য অর্জন আপনার জন্য ভাল! আপনি কি জানেন যে সিদ্ধির অনুভূতি? এটি আপনার মস্তিষ্কে নেরপাইনফ্রাইনের বিস্ফোরণ থেকে আসে, এবং যেহেতু আমরা সাধারণত যে নিউরোট্রান্সমিটারের অলস কার্যকলাপ করি, এটি প্রকৃতপক্ষে থেরাপিউটিক হতে পারে।
অবশ্যই, যখন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ইতিমধ্যে আপনি নিরবধি মনে হয়, আপনি নেতিবাচক আবেগ গাদা যোগ করতে ব্যর্থতা প্রয়োজন হবে না। তাই আমাদের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি বেছে নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
লক্ষ্যমাত্রার সেটিংসের সাথে যোগাযোগ করুন:
একটি সংক্ষিপ্ত সময় ফ্রেম সঙ্গে একটি ছোট, প্রগতিশীল লক্ষ্য চয়ন করুন
- সমস্যা গোল: আমি আগামী বছরের 80 পাউন্ড হারাতে চাই।
- কেন এটি একটি সমস্যা: অধিকাংশ মানুষের জন্য খুব বড় লক্ষ্য, এবং এটা আপনি procrastinate করতে পারবেন কারণ আপনার একটি পুরো বছর আছে।
- ভাল লক্ষ্য: আমি এই মাসে প্রতি মাসে 5 পাউন্ড হারাতে চাই।
কিছু লিউয়েতে তৈরি করুন
- কারণ: আপনার এমন সময়গুলি হতে পারে যেগুলি আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে সক্ষম হবেন না তখন আপনি যা ব্যবহার করছেন তার চেয়ে খারাপ। আমরা প্রত্যাবর্তন আশা আছে।
- এমনকি ভাল লক্ষ্য: আমি এই মাসে গড়ে 5 পাউন্ড হারাতে চাই । সুতরাং যদি আপনি মার্চ মাসে কোনও হার না করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে আপনি আপনার গড় ফিরে ট্র্যাক করতে কয়েক মাস ধরে একটু কাজ করতে হবে।
আপনার লক্ষ্য নিচে লিখুন
- কারণ: লক্ষ্যের সেটিংসের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, যারা তাদের লক্ষ্যগুলি লিখেছেন তারা তাদের অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। বিশেষ করে যদি আপনি ভুলে যান, এটি তাদের পোস্ট করতে সাহায্য করে যেখানে আপনি তাদের ঘন ঘন দেখতে পাবেন।
এখন ও তারপর পুনরায় মূল্যায়ন করুন
- কারণ: এটি হতে পারে যে আপনি নিজের জন্য একটি অতি উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করেছেন, অথবা একটি অপ্রত্যাশিত ইভেন্ট আপনার লক্ষ্যগুলি বা তাদের কাছে পৌঁছানোর ক্ষমতা পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক বছর আগে আমি ওজন হ্রাসে কঠোর পরিশ্রম করছিলাম, তারপর বুঝতে পেরেছি যে আমি লৌহঘটিত অসহ্য ছিলাম। আমার খাদ্যের মৌলিক পরিবর্তনের চাহিদা এবং ক্যালোরি গণনা করা আমার পক্ষে খুব বেশী ছিল, তাই আমি আমার লক্ষ্য পরিবর্তন করেছিলাম।
বাধাগুলি সনাক্ত করুন এবং সমাধান সন্ধান করুন
- কারণ: অতীতের এই লক্ষ্যটি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কি রাখা হয়েছে? এই সময় আপনি কোন সমস্যাগুলি অনুমান করতে পারেন? আপনি কিভাবে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন? এখন সমাধানগুলি নিয়ে আসার ফলে আপনি আরও অনেক সহজেই আগের অত্যাধিক বাধা পেতে পারেন।
এখানে কিছু সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে:
খাদ্য এবং ব্যায়াম
- Fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ডায়েট
- Fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে ব্যায়াম
ধূমপান
- কেন আমি ধূমপান ত্যাগ করব?
- Fibromyalgia উপর তামাক প্রভাব
সংগঠন
লিঙ্গ
যখন জিনিষ ভাল যাচ্ছে না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে ক্ষমা করা আপনি মানুষ, এবং আপনি একটি মানবিক অসাধারণ চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হন স্বীকৃতি দিন যে দিনের মাধ্যমে পেয়ে আপনার জন্য একটি সিঁড়ি, এবং শুধু আপনি কি করতে পারেন না।