ছুটিতে একটি মাথাব্যথা এড়িয়ে চলুন

আমাদের অনেকেই সেই বার্ষিক ছুটি চাইলে আমরা শিথিল করতে পারি, প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটাতে পারি এবং কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপ থেকে মুক্ত হতে পারি। কিন্তু যদি আপনি মাথাব্যাথা প্রবণ হয়, ছুটির সময় একটি দুর্ভাগ্যজনক মাথাব্যাথা ট্রিগার হতে পারে। ভাল খবর হল যে যদি আপনি আপনার মাথাব্যথা স্বাস্থ্যের মধ্যে সক্রিয় হয়, আপনি সম্ভবত কোন distracting মাথা ব্যথা বন্ধ ওয়ার্ড পারে।

এখানে আপনার ছুটির মাথাব্যথা মুক্ত করতে কিছু টিপস:

1. পান পান

জল বঞ্চিত একটি পরিচিত মাথাব্যথা ট্রিগার- এবং আপনি একটি দীর্ঘ ফ্লাইট সময় ঘুম, এবং একটি বালুকাময় সমুদ্র সৈকত এর আনন্দদায়ক সূর্য basking যখন বিমানবন্দরে দৌড় যখন পান পান করতে ভুলবেন সহজ। কিন্তু, একটি শীতল জলবায়ু থেকে একটি উষ্ণ, গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলবায়ুতে যাওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রচুর পানি পান করেন।

একটি "ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা" বিভিন্ন উপায়ে বর্ণিত হয়েছে - কখনও কখনও মাথার এক অংশে এবং স্থানীয়ভাবে আরও বেশি সময় স্থানীয়করণ করা হয়, যেমন টান-টাইপের মাথাব্যথা । সৌভাগ্যক্রমে, অর্ধ-ঘন্টার মধ্যে, জল সাধারণত আপনার মাথা ব্যথা প্রশমিত করতে পারে।

2. আপনার Zzzz এর পান

ঘুম বজায় রাখা একটি সাধারণ মাথাব্যাথা ট্রিগার, বিশেষত মাইগ্রেনিয়ারাগুলির জন্য। সুতরাং, এটি পেয়ারা পর্বতমালার মাধ্যমে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ সৈকতে ছুটি বা অভিযান জন্য দেরী প্যাকিং পর্যন্ত প্রলুব্ধ করা হতে পারে, যখন এগিয়ে পরিকল্পনা করুন, প্রাথমিকভাবে প্যাক করুন, এবং পরিবর্তে আপনার ঘুম পেতে। এছাড়াও, আপনার ছুটির সময় একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী বজায় রাখার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।

3. অ্যালকোহল দেখুন

অনেক লোক ছুটিতে থাকার সময় বেশি অ্যালকোহল পান করে, এবং এটি মাথাব্যাথা হতে পারে-ট্রিগার করা। যদিও অ্যালকোহলটি মাইগ্রেন এবং ক্লাস্টারের মাথাব্যথাগুলির একটি সাধারণ প্রাদুর্ভাব, এটি অ্যালকোহল-প্ররোচিত মাথা ব্যথা হিসাবেও পরিচিত হয় - এবং দুটি ধরনের আছে: একটি ককটেল মাথাব্যথা এবং হ্যাংওভার মাথাব্যাথা ।

সুতরাং আপনার অ্যালকোহল খরচ থেকে সচেতন হতে। যদি অ্যালকোহল আপনার জন্য একটি মাথাব্যাথা ট্রিগার হয়, তাহলে পান করার আগে মনে করুন।

4. আপনার ক্যাফিন খাওয়া একই একই করুন

মাথাব্যথা ব্যবস্থাপনাতে ক্যাফিন একটি জটিল বিষয়। একদিকে, ক্যাফিন ম্যাগরিন এবং টান টাইপের মাথাব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, দৈনিক ক্যাফিন দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন এবং রিবাউন্ড মাথাব্যাথা উভয়ের সাথে যুক্ত। এবং তারপর, আপনার সকালে কাপ জও থেকে সেরকম একটি ক্যাফিন প্রত্যাহার মাথাব্যাথা হতে পারে।

তোমার কি করা উচিত? একটি নিয়মিত সপ্তাহের সময় আপনার ছুটির সময় আপনার সাধারণত ক্যাফিন খাওয়াতে থাকুন। এটি সম্ভবত একটি ক্যাফিন সম্পর্কিত মাথাব্যথা হ্রাস করা।

5. পরিকল্পনা আগে

স্ট্রেস একটি মাথাব্যাথা ট্রিগার হতে পারে, এবং vacations তাদের নিজস্ব চাপ আছে। তাই শান্ত এবং প্রস্তুত হচ্ছে দ্বারা চাপ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার ছুটির আগে এবং পরে একটি দিন বা দুই আগে গ্রহণ বিবেচনা করুন। এটি শারীরিক কাজগুলির জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রদান করবে, যেমন প্যাকিং বা আনপ্যাকিং, পাশাপাশি মানসিক কাজগুলি, যেমন কাজের কাজে ফিরে যেতে বা সময় পরিবর্তনে সামঞ্জস্য করা।

চাপ কমানো অন্যান্য tidbits অন্তর্ভুক্ত:

• একটি ভ্রমণপথ তৈরি করা
• আপনার ফ্লাইটের জন্য খুব শীঘ্রই আসছে
• আপনার হোটেলে রুমের জন্য খাবার প্যাকিং করা যাতে আপনি খাবারের মধ্যে বা দিনের ট্যুরের সময় কিছুটা চুপচাপ করতে পারেন
• আপনার ট্রিপ আগে আপনার ডাক্তার দেখুন আপনি একটি উপযুক্ত সরবরাহ আছে যে প্রেসক্রিপশনের মাথা ব্যাথা ঔষধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

একটি শব্দ থেকে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে অবকাশ যান - হাসা, হাসা, এবং এই সময় সুবাস। নিজেকে সৎ হতে হবে, এবং এমনকি যদি সতর্কতা অবলম্বনের সত্ত্বেও আপনি মাথা ব্যথার সম্মুখীন হন, তবে অনুশোচনা না করার চেষ্টা করুন। এটি ঘটে, এবং আপনি এখনও এটি অতীত পার হয়ে এবং আপনার উপযুক্ত অবকাশ উপভোগ করতে পারেন।

_{সোর্স}

_{ব্লাউ জে এন পানি বঞ্চিত: একটি নতুন মাইগ্রেন প্রিভেনটিভ। মাথা ব্যাথা। 2005 জুন; 45 (6): 757-9।}

_{কেলমান এল এন্ড রেনস জে। সি। মাথাব্যথা এবং ঘুম: মাইগ্রেনরদের একটি বড় ক্লিনিকাল নমুনাতে ঘুমের নিদর্শন এবং অভিযোগগুলির একটি পরীক্ষা। মাথাব্যাথা 2005; 45 (7): 904-10।}

_{লিপটন আরবি এট আর মাইগ্রেন ট্রিগার হিসাবে অনুভূত চাপ হ্রাস: "মলাশয় মাথা ব্যাথা" হাইপোথিসিস পরীক্ষা। নিউরোলজি 2014 এপ্রিল 22; 82 (16): 1395-401}

_{প্যানকোনিসি এ, ফ্রেঞ্চিনি এম, বার্টোলোজজি এমএল, মুগনি এস, এবং গাইডি এল। প্রাথমিক মাথাব্যাথাতে ট্রিগার হিসাবে মদ্যপ পানীয়। ব্যথা মেড ২013; 14 (8): 1254-9}

_{সিলভারম্যান কে, ইভান্স এসএম, স্ট্রেন ইসি, এবং গ্রিফিথস আরআর। ক্যাফেইন খরচ ডবল অন্ধ অবসান পরে প্রত্যাহার সিন্ড্রোম। এন ইং জে মেড 1992; 327: 1109-1114}