এসিএল পুনর্বাসন ব্যায়াম একটি ধাপে ধাপে গাইড

ব্যালেন্স এবং শক্তি পুনর্নির্মাণের জন্য শারীরিক থেরাপি

এন্টিরির ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল), আপনার হাঁটু এর মূল সমর্থন কাঠামো এক। একটি টুটা ACL অ্যাথলেট বা শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ আঘাত। এই সমস্যাটির চিকিৎসার জন্য ন্যূনতমরূপে আক্রমণাত্মক আর্থ্রস্কোপিক সার্জারি অত্যন্ত সফল। অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনাকে সম্ভবত নির্দিষ্ট পুনর্বাসন কাজে শারীরিক থেরাপির উল্লেখ করা হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম

আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের দ্বারা নির্ধারিত পুনর্বাসন প্রোগ্রামটি সর্বদা পালন করা উচিত তবে নিম্নলিখিত সাধারণ পুনর্বাসন প্রোটোকল আপনাকে চিকিত্সার ধরন এবং থেরাপির মাধ্যমে অগ্রগতি সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেয় যা আপনাকে ACL মেরামতের জন্য সার্জারির অনুমান করতে পারে।

এসিএল সার্জারির সংখ্যাগরিষ্ঠের একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট করা হবে যা গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার এবং হাঁটুতে ধীরে ধীরে ওজন বহন করে। প্রাথমিক পুনর্বাসন ফেজের লক্ষ্যটি হাঁটু জুড়ে পূর্ণ ঘনত্ব এবং সম্প্রসারণ লাভ এবং তারপর ভারসাম্য এবং শক্তি নির্মাণ করা হয়।

ব্যায়ামের স্বাভাবিক অগ্রগতি 1২ থেকে 14 সপ্তাহের মধ্যে থাকে। আপনার পুনরুদ্ধারের গতির উপর ভিত্তি করে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম আলাদা হতে পারে। নিম্নোক্ত ব্যায়ামের নিয়মাবলী একটি সাধারণ নির্দেশিকা।

সপ্তাহ 1 থেকে 2

নিম্নলিখিত সার্জারি, আপনার প্রাথমিক থেরাপির সাথে প্রাথমিক মূল্যায়নের জন্য মিলিত হওয়া উচিত এবং আপনার বাড়িতে ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি কিভাবে শিখতে হবে তা শিখতে হবে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনাকে রেসিং-অফ-মোশন ব্যায়াম এবং হাঁটুতে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের উপর আলোকপাত করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

• ধীরে ধীরে নিজেকে ক্র্যাঁচুলি বন্ধ করা এবং ওজন হ্রাস শুরু হিসাবে সহ্য করা।
• হাঁটু মধ্যে 0 থেকে 75 ডিগ্রী যাও গতি একটি পরিসীমা তৈরি করুন।
• সম্পূর্ণ হাঁটু এক্সটেনশান অর্জনের দিকে কাজ।
• প্যাসিভ হাঁটু এক্সটেনশন অনুশীলন শুরু করুন। একটি চেয়ারে বসুন এবং সমান উচ্চতার আরেকটি চেয়ারে আপনার গোড়ালি রাখুন। আপনার পায়ের আরাম এবং আপনার হাঁটু সোজা করার অনুমতি দেয়। এই অবস্থান বিশ্রাম 1 থেকে 2 মিনিট hamstrings প্রসারিত করতে কয়েকবার কয়েকবার।

• সোজা পাদদেশ শুরু শক্তি শক্তি বৃদ্ধি।

সপ্তাহ 2 থেকে 4

পরের দুই সপ্তাহ, আপনি আপনার গতির পরিসীমা বৃদ্ধি, চতুর্ভুজ শক্তি বৃদ্ধি এবং সহজ ভারসাম্য ব্যায়াম সঞ্চালন চালিয়ে যেতে হবে।

• 0 থেকে 110 ডিগ্রি পর্যন্ত গতির একটি রেঞ্জ তৈরি করুন
• হিল স্লাইডগুলি শুরু করুন। প্রসারিত প্রসারিত পা সঙ্গে মেঝে উপর বসুন ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু হাঁটু হাঁটু বাঁক যখন আপনি আপনার তল জুড়ে আপনার পায়ে / পায়ে স্লাইড। শুরু পজিশনে ফিরে স্লাইড করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• Quadriceps এর isometric সংকোচন শুরু আপনার আহত পা সোজা এবং আপনার অন্যান্য লেগ বাঁক সঙ্গে মেঝে উপর বসুন। ভবনের বিপরীত দিকে হাঁটতে হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে কোয়ার্টার্সিপিসের চাপ দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন আরাম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
• অর্ধচন্দ্র, আংশিক lunges শুরু করুন, এবং বাছুর হিসাবে সহ্য সহ্য এবং হিসাবে নির্দেশিত।
• হাফ-ফ্যাক্ট: উভয় হাত দিয়ে একটি শক্তিশালী টেবিল ধরে রাখুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রেখে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু এবং ফেটে চলাফেরা করুন, আপনার হিপসকে অর্ধ-ফেটে ফেলুন 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার পুনরাবৃত্তি
• আংশিক lunges: উভয় হাত সঙ্গে একটি বলিষ্ঠ টেবিলে ধরে রাখা। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রেখে, আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে অর্ধেক পদক্ষেপ নিন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক এবং সামান্য নিচে ডুবা 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতি দিকে 10 বার করবেন।

• হিল উত্থাপিত: স্থির অবস্থায়, একটি পাল্টা বা ব্যালেন্স জন্য একটি চেয়ার পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে মেঝেতে আপনার গোড়ালি কমিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• স্থিরীকৃত সাইকেল চালনা, জল ব্যায়াম (সাঁতার) এবং উচ্চ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করে নির্দেশনা।
• নির্দেশিত হিসাবে ভারসাম্য এবং proprioception ব্যায়াম শুরু।

সপ্তাহ 4 থেকে 6

পরবর্তী দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আপনার শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়ামের কিছু প্রতিরোধ যোগ করলে আপনি গতি ও ভারসাম্য একটি রেঞ্জ নির্মাণের জন্য অবিরত থাকবে।

• আপনার থেরাপিস্ট এর নির্দেশাবলী অনুযায়ী গতির একটি রেঞ্জ নির্মাণ চালিয়ে যান।
• প্রতিরোধের সঙ্গে শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম বাড়ানো (হালকা হাত বাজ ধরা বা ইলাস্টিক পাইপ বা প্রসারিত কর্ড ব্যবহার হিসাবে নির্দেশিত)

• নির্দেশিত হলে, হাঁটু flexion ব্যায়াম প্রবণ প্রবণ শুরু। আপনার পায়ে সোজা সঙ্গে আপনার পেট থেকে মিথ্যা আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার নিতম্ব দিকে আপনার গোড়ালি আনা পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন আরাম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
• এক-লেগ ব্যায়াম, যেমন এক-লেগ আধা squats এবং ক্লাইম্বিং সিঁড়ি শুরু করুন ।
• এক-লেজুড় ব্যালেন্স: সহ্য করা, 10 সেকেন্ডের জন্য আহত লেগ এ unassisted স্ট্যান্ড। কয়েক সপ্তাহ ধরে এই ব্যায়াম কাজ
• নির্দেশিত হিসাবে মূল স্থিরকরণের অনুশীলন শুরু।
• ভারসাম্য এবং proprioception ব্যায়াম অবিরত।
• হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য এআরবিক ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
• সহযাত্রী যদি সিঁড়ি যাতায়াত বা অলিম্পিক ট্রেনারের মতো ধৈর্যশীলতা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা শুরু করেন।

সপ্তাহ 6 থেকে 8

এই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আগের ব্যায়াম সঙ্গে অগ্রগতি হবে। সাধারণত, আপনার থেরাপিস্ট পাশ্বর্ীয় (পাশ থেকে পাশ) ধাপ এবং পাশ্বর্ীয় ধাপ-আপ এবং ধাপ-ডাউনগুলি সুপারিশ করবে। যেহেতু প্রত্যেকে নিজের গতিতে অগ্রসর হয়, তাই এই চর্চা, আপনার অগ্রগতি এবং সীমাবদ্ধতার বিষয়ে আপনার চিকিত্সকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহ 8 থেকে 1২

পরের মাসের মধ্যে গতি এবং শক্তি সীমার নির্মাণ চালিয়ে যান।

• হাঁটু flexion সময় শক্তি তৈরি করুন।
• হাঁটু এক্সটেনশন শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম: আপনি এই ব্যায়াম জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড দেওয়া হতে পারে। যদি তাই হয়, একটি সারণি লেগ এবং আপনার আহত পা এর গোড়ালি কাছাকাছি অন্য চারপাশে ব্যান্ড একটি শেষ লুপ। টেবিলের মুখোমুখি হলে, আপনার হাঁটু টিউব এর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে 45 ডিগ্রী বক্রবন্ধনী, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

সপ্তাহ 12 থেকে 14

এই সময়ে, অনেক রোগী হালকা জগিং শুরু করার জন্য প্রস্তুত। চলাফেরার এবং পলোমেট্রিক ব্যায়ামও চালু করা যেতে পারে।

আপনার সার্জন বা চিকিত্সক সঙ্গে একটি ফলো আপ দর্শন এ, তারা পুনর্বাসন প্রোগ্রামের সাফল্যের নির্ধারণ করার জন্য কার্যকরী পরীক্ষার সঞ্চালন করবে। আপনি কার্যকলাপের জন্য সাফ করা যেতে পারে এবং কীভাবে ক্রীড়া নির্দেশিকাতে ফিরে যেতে পারেন তার একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা প্রদান করা হয়েছে।

একটি ACL মেরামতের জন্য অস্ত্রোপচারের পর, এটা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভবিষ্যতে আঘাত আপনার ঝুঁকি কমাতে ACL আঘাত প্রতিরোধ নির্দেশিকা অনুসরণ।

> সোর্স

> ACL ইনজুরি মেও ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375।

> মাইয়ার জিডি, পিটারনো এমভি, ফোর্ড কেআর, হিউভেট টিইউ। প্রাক্তন ক্রুসিট লিগমেন্ট পুনর্গঠনের পরে খেলা ফিরে আগে Neuromuscular প্রশিক্ষণ কৌশল লক্ষ্য ঘাটতি। ঠিকানা মে ২008; ২২ (3): 987-1014।

> পামিরিই-স্মিথ আরএম, টমাস এসি, ওজেতিস ইএম ACL পুনর্নির্মাণ পরে quadriceps শক্তি Maximising। হাসপাতাল জুলাই ২008; ২7 (3): 405-4২4, vii-ix।

> হোয়াইট টি, ক্লাপিস পি। প্রান্তিক ক্রুসিট লিগমেন্ট (এসিএল) ইনজুরি পুনর্বাসন ব্যায়াম। স্পোর্টস মেডিসিন অ্যাডভাইজার 2-9-2009।