কিভাবে সমাবর্তনমূলক ব্যায়ামগুলি আপনার জোড়াগুলিকে ত্বরান্বিত ব্যতীত আপনাকে উপকৃত করতে পারে?
এমনকি চলন্ত ছাড়া একটি পেশী শক্তিশালী করা সম্ভব?
একটি isometric পেশী সংকোচন, বা স্ট্যাটিক ব্যায়াম, ঠিক যে। একটি isometric পেশী সংকোচন মধ্যে, পেশী আগুন (বা একটি বল এবং টান সঙ্গে সক্রিয়) কিন্তু একটি যৌথ এ কোন আন্দোলন আছে। অন্য কথায়, যৌথ স্ট্যাটিক; পেশী fibers কোন lengthening বা সংকোচন নেই এবং অঙ্গগুলি সরানো না।
পেশী সংকোচন এই ধরনের, পেশী fibers নিজেদের মধ্যে দৈর্ঘ্য কোন পরিবর্তন আছে, এবং জয়েন্টগুলোতে কোন আন্দোলন আছে, কিন্তু পেশী fibers এখনও অগ্নি। একটি isometric ব্যায়াম একটি ভাল উদাহরণ একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে কঠিন ঠেলাঠেলি বা একটি প্রাচীর বসানো ব্যায়াম করছেন (প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে বসা, হাঁটু আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসা হয়, যেমন বাঁক হিসাবে)। যদিও পেশীগুলি এখনো সক্রিয় হচ্ছে, জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জয়েন্টগুলোতে কোন আন্দোলন নেই।
একটি isometric পেশী সংকোচন পেশী সংকোচনের তিনটি সম্ভাব্য ধরনের এক। পেশী সংকোচন অন্যান্য দুটি ধরনের হয়:
- কনসেন্ট্রিক পেশী কনট্রাকশন: সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে, এটি কোনো প্রদত্ত ব্যায়ামের প্রকৃত উদ্ধরণ পর্যায়ে। পেশী fibers সমকোণ পেশী সংকোচনের সময় ছোট হয় এবং শক্তি বিকশিত হয়।
- অদ্ভুত পেশী সংকোচন: সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে, একটি অকথনিক সংকোচন একটি ফেজ যেখানে পেশী ব্যায়ামের মূল শুরুর দিকে ফিরে আসে। সংকোচন এই ধরনের সময়, পেশী fibers প্রসারিত হয়, বরং ছোট করা হয়।
যৌথ আন্দোলন বেশিরভাগ প্রথাগত গুনগত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে ঘটে, যেমন একটি বুছপ কুঁচিতকরণ, ফেটে যাওয়া বা পল-আপ।
যৌথ আন্দোলন এমনকি অদ্ভুত সংকোচনের মধ্যে সংঘটিত হয়, যেমন নিচে হাঁটা, যেখানে আপনি চতুর্থাংশ দীর্ঘ হিসাবে আপনার স্ব কম। উভয় ধরনের ব্যায়াম মধ্যে, পেশী fibers অগ্নিসংযোগ হয় এবং এছাড়াও সংঘর্ষে আন্দোলন আছে। Isometric ব্যায়াম, বিপরীতে, প্রদর্শিত হয় যদিও আসলে কিছুই ঘটছে না
Isometric ব্যায়াম উপকারিতা
যদি জয়েন্টগুলোতে কোন আন্দোলন না হয়, তবে আইম্যাট্রিক্সের কোন উপকারিতা আছে? এটি দেখা যাচ্ছে, আইম্যাট্রিক্সগুলি করার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল কারণ রয়েছে। আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের প্রধান সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যেগুলি পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সেইসাথে জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়াই জেনারেল স্ট্রাস্টিংয়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই isometric ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ যৌথ আন্দোলন প্রয়োজন যে ব্যায়াম পৃথক সংমিশ্রণ উপর অনেক চাপ করতে পারেন, বিশেষ করে বারবার ব্যবহার সঙ্গে সময়। Isometric ব্যায়াম স্বল্প মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় উভয় সংমিশ্রণ উপর অনেক সহজ। তারা এখনও যোগ ব্যায়াম অতিরিক্ত চাপ ছাড়া, পেশী fibers আগুন কারণ। এই কারণেই, সমমানের ব্যায়াম সাধারণত যুগ্ম সমস্যা বা সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য রেবা রুটিন ব্যবহার করা হয়।
আইসোমেট্রিক্সের আরেকটি সুবিধা হচ্ছে যে কোন সরঞ্জামের সাথে কোথাও কোথাও কাজ করা যায়।
ট্রাফিক আটকে? আপনি আপনার পেশী আঁকড়ি এবং শিথিল করতে পারেন, বা স্টিরিং হুইল উপর চাপা এবং নিচে চাপুন আপনার পেশী পারাপার পেতে। হাড়গুলি সুস্থ করার সময় পেশীগুলি সক্রিয় রাখার জন্য কখনও কখনও ক্রীড়াবিদদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় বা একটি বুট করা হয়।
কিছু ক্রীড়া স্ট্যাটিক পেশী শক্তি একটি উচ্চ স্তরের প্রয়োজন। জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, রক ক্লাইম্বিং এবং স্রোতচিহ্ন স্কিইং, উদাহরণস্বরূপ, সবগুলি স্ট্যাটিক শক্তি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এই ব্যায়াম অনেক শক্তি প্রয়োজন, যদি না অনেক যৌথ আন্দোলন।
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি কোন ধরণের যৌথ ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একটি পেশী সংকোচন কি?
একটি isometric পেশী সংকোচন পেশী সংকোচন তিনটি বিভিন্ন ধরনের এক, যা সাধারণত পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন হিসাবে পরিচিত হয়। মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে দ্বারা সজীব করা হয় এবং পেশীর মধ্যে তঞ্চ বৃদ্ধি পায়। এই যখন পেশী উপর জোর দেওয়া হয়, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ মত ব্যায়াম সময়ে যেমন। একটি মানব শরীরের পেশী পেশী fibers এর বান্ডিল গঠিত হয় যার মধ্যে ক্ষুদ্রাকৃতির ক্ষুদ্রাকৃতির ক্ষুদ্রাকৃতির মাওফিব্রিল নামে পরিচিত হয়, যেখানে প্রকৃত সংকোচন ঘটে।
> সোর্স:
> ফিশার জে পি, ফোরো জে, স্টিলে জে। তীব্র ক্লান্তি, এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়া। পেশী নার্ভ 2017 মার্চ ২1. ডো: 10.100২ / মা ২5645
> জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন (এনএসসিএ)। স্ট্রেনথ ট্রেনিং এবং কন্ডিশন অপরিহার্য, 4 ম সংস্করণ। শ্যাম্পেইন, আইএল: মানব গতিবিদ্যা; 2015।
> ডব্লিউ। ল্যারি কেনি এবং জ্যাক উইলমার ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শারীরবিদ্যা, 6 ম সংস্করণ, শ্যাম্পেন, আইএল: মানব গতিবিদ্যা; 2015।