এখন দ্বারা, আপনি সম্ভবত জানেন যে আর্থ্রাইটিস আক্ষরিক অর্থ "যৌগিক প্রদাহ"। বিভিন্ন ধরনের গন্ধ, বিভিন্ন অন্তর্নিহিত রোগের রোগ এবং বাতের বিভিন্ন প্রকাশ থাকলে স্পষ্ট হয় যে প্রদাহ মূল প্রধান অপরাধী। ইনফ্ল্যামেশন যৌথ ক্ষতি, যুগ্ম শক্ততা , যুগ্ম স্ফীত, এবং যৌথ ব্যথা সঙ্গে যুক্ত করা হয় । রোগটি পরিচালনার জন্য প্রদাহ হ্রাস করা প্রয়োজন এবং শেষ পর্যন্ত, ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত। ইনফ্ল্যামমেন্ট অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের মূল কারণ নয়, শুধু আর্থ্রাইটিস নয়। ফুসফুস হৃদরোগ, হাঁপানি, এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের একটি ভূমিকা পালন করে।
চলুন শুরু করা যাক সোডিয়াম কমাতে আট উপায় - ঔষধ দিয়ে শুরু:
1 -
NSAIDsপ্রদাহ কমাতে সংক্রমনের সাথে অনেকগুলি ঔষধ নির্ধারিত হয়। ননস্টেরিডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি) সাধারণত বাতের সম্পর্কিত প্রদাহের জন্য নির্দিষ্ট করা হয়। এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে ইবুপোফেন , নাপ্রেক্সেন , সিলেব্রক্স (সিলেকক্সিব) এবং অ্যাসপিরিন । (দ্রষ্টব্য: একটি জনপ্রিয় ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার এবং জ্বর রিডুভার, এটি একটি এন্টি-প্রদাহযুক্ত ড্রাগ নয়।) অন্য অর্ধবৃদ্ধির ঔষধ , যেমন DMARDs , কর্টিকোস্টোরিয়াসস এবং বায়োলজিক্স , এছাড়াও প্রদাহ সৃষ্টি করে, কিন্তু তারা বিভিন্ন অণুর লক্ষ্যবস্তুতে লক্ষ্য করে। ইমিউন সিস্টেম ওষুধ কমাতে ওষুধ বিবেচনা করার সময় চিকিত্সার ঝুঁকি ও উপকারিতা পরিমাপ করা উচিত।
2 -
খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলামক্যাপসুল বা তরল আকারে নেওয়া মাছের তেল প্রদাহ কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে। ডাঃ এন্ড্রু ওয়েলে ওমেলা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপা এবং ডিএইএর অন্তর্ভুক্ত একটি মাছের তেলের সম্পূরক দিনে 2 থেকে 3 গ্রাম সুপারিশ করে।
আদা এবং হুলার অন্যান্য সাপ্লিমেন্টগুলি যা বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য স্বীকৃত হয়।
3 -
এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডেটএকজন প্রদাহক প্রদাহী খাদ্য অত্যন্ত প্রদাহজনক পরামর্শ প্রদানে উৎসাহিত করা হয় বা যাদেরকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যবান হিসাবে খাওয়াতে হয়। আলফা-লিনাইলিক এসিডের সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের সময় আপনার প্রদাহযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ কমাতে ফোস্কা রোগে আক্রান্ত হয়।
ভূমধ্যসাগরীয় খাবার , একটি প্রদাহী প্রদাহজনক খাদ্যের একটি ভাল উদাহরণ হিসাবে বিবেচিত, ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম, মটরশুটি এবং লেজের জন্য ব্যবহার করা হয়। প্রতি সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার মাছ এবং সীফুড খাওয়া হয়। হাঁস, ডিম, পনির, এবং দই সংশোধন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। মিষ্টি এবং লাল মাংস সাধারণত এড়ানো হয় কিন্তু বিরল, বিশেষ অনুষ্ঠানগুলিতে গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত।
একটি পানীয় জন্য, সবুজ চা বিরোধী দমন বৈশিষ্ট্য ভোগে মনে করা হয়।
4 -
আদর্শ ওজন বজায় রাখুনওভারওয়েট এবং শরীরের চর্বি বিতরণ একটি প্রো- প্রদাহজনক রাষ্ট্র অবদান। একটি বড় কোমর পরিধি (পুরুষদের জন্য 35 ইঞ্চি এবং পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি) সাধারণত অতিরিক্ত প্রদাহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
গবেষকরা স্বীকার করেন যে প্রদাহ এবং স্থূলতা মধ্যে পারস্পরিক আচরন আছে, যদিও আরও প্রয়োজন শিখতে হবে। খুব কম সময়ে, আপনার বিএমআই বর্তমানে কি এবং সেই সাথে আপনার আদর্শ বিএমআই কি তা জানতে হবে। আপনার আদর্শ ওজন এবং BMI বজায় রাখার জন্য কাজ। আপনার ওজন কমানোর 5-10% উল্লেখযোগ্যভাবে প্রদাহ আপনার স্তরের হ্রাস, নাদিয়া বি। Pietrzykowska অনুযায়ী, MD, obesityaction.org উপর প্রকাশিত একটি নিবন্ধে।
5 -
ব্যায়াম নিয়মিতব্যায়াম সোডিয়াম কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা 30-45 মিনিট এরিবিক ব্যায়াম, সপ্তাহে 5 দিন সুপারিশ করে। বাতের সঙ্গে অনেক লোক নিয়মিত ব্যায়ামের সুস্পষ্ট বাহিনী পরিচালনা করে। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে তারা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারছে না, অন্যরা মনে করেন ব্যায়াম করলে বাতের সমস্যা আরো খারাপ হয়ে যায়। মনে রাখবেন যে কিছু করছেন কিছুই কিছুই করছেন তুলনায় ভাল। ধীরে ধীরে শুরু করুন - যে যাই হোক না কেন আপনি বিবেচনা করতে পারেন - এবং তারপর এটি নির্মাণ করুন।
6 -
ধূমপান বন্ধকরস্টাডিজ দেখিয়েছেন যে গন্ধযুক্ত ধূমপায়ীদের উচ্চতর প্রদাহী মার্কার রয়েছে। আপনি যদি বর্তমানে একটি ধূমপায়ী, আউট যে গুঁতা আউট নরম!
7 -
নিম্ন স্ট্রেসশরীরের মধ্যে প্রদাহ উচ্চ স্তরের সঙ্গে স্ট্রেস লিঙ্ক করা হয়েছে। যদিও এটি জানা যায় না যে, এই চাপ কতটা হয়, চাপ কমানো বা চাপ-মুক্তির কৌশল অনুশীলন করে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
8 -
যথেষ্ট ঘুমঅপেক্ষাকৃত ঘুম বৃদ্ধি প্রদাহী চিহ্নিতকারীগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। কত ঘুম যথেষ্ট তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করে, মনে রাখবেন যে এটি সঠিকভাবে প্রত্যেকের জন্য একই নয়। বেটার স্লিপ কাউন্সিলের মতে, "এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। কিছু লোকের জন্য রাতের 10 ঘণ্টার বেশি সময় লাগতে পারে এবং অন্যদেরকে অনেক কম প্রয়োজন।
আপনি ভাল বোধ করতে প্রয়োজন কত ঘুম নির্ধারণ করুন। তারপর, নিয়মিত ভিত্তিতে আপনি কত ঘুম পাচ্ছেন তা সচেতন হোন। একটি সুস্থ ঘুম প্যাটার্ন প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে।
> সোর্স:
> ইনফ্ল্যামামেশন কমানোর 6 টি উপায় - একটি statin বা একটি হৃদয় পরীক্ষা ছাড়া ডেবরা কোতজ মার্কিন সংবাদ ও বিশ্ব প্রতিবেদন নভেম্বর 11, 2008।
এন্টি-প্রদাহজনক খাদ্য এবং পিরামিড Weil। ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল
> ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন এবং ক্রনিক রোগ। প্যানিকো এস এট আল ক্যান্সার চিকিত্সা এবং গবেষণা। 2014; 159: 69-81।
> ভূমধ্যসাগরীয় খাবার মার্কিন খবর শ্রেষ্ঠ খাদ্য মার্কিন সংবাদ ও বিশ্ব প্রতিবেদন
> ঘুম ও ইনফ্ল্যামেশন সিম্পসন এন এট আল পুষ্টি পর্যালোচনা ডিসেম্বর ২007
> স্থূলতা এবং প্রদাহ এবং মেটাবলিজম মধ্যে অস্থি টিস্যু ভূমিকা। গ্রিনবার্গ এ এট আর আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। ফেব্রুয়ারী 2006
> 5-10 শতাংশ ওজন হ্রাসের উপকারিতা স্থূলতা অ্যাকশন জোট নাদিয়া বি। পিটুভিকোভস্কা, এমডি