অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

প্রতিটি কিডনির উপরে অবস্থিত, আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি হরমোন (যেমন অ্যাড্রেনাইলিন এবং করটিসোল) যা আপনার শরীরের চাপের পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার শক্তি মাত্রা পাম্প করার মাধ্যমে) প্রতিক্রিয়া সাহায্য করে। গবেষণা বলে যে যখন আপনি শারীরিক, মানসিক, বা মানসিক চাপ ক্রমাগতভাবে ভোগ করছেন, তখন আপনার স্ট্রেস-হরমোন সিস্টেম "জীবাণ্ঠিত" হতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে কম চাপের হরমোন উৎপন্ন করে।

ক্লান্তি এই অবস্থা - সাধারণত অ্যাড্রিন ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত - ক্রনিক ক্লান্তি, খাদ্য cravings, মেজাজ swings, এবং ওজন লাভ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি একটি সাধারণত গৃহীত মেডিকেল ডায়গনিস নয়

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি লক্ষণ এবং লক্ষণ

সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী চাপ দ্বারা আনা হয় (প্রায়ই দরিদ্র পুষ্টি, অত্যধিক ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের সংমিশ্রণে), শ্বাসকষ্টের ক্লান্তি প্রধানত একটি সুষম শক্তি অভাব দ্বারা চিহ্নিত। অন্যান্য লক্ষণ এবং উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

• ক্যাফিন নির্ভরতা
• অনিয়মিত মাসিক চক্র
• অনিদ্রা
• ওজন বৃদ্ধি (বিশেষত পেট চারপাশে)
• পেশী এবং / অথবা যৌথ ব্যথা
• লবণ cravings
• মাথাব্যাথা
• কম কামশক্তি

মনে রাখবেন বিষণ্নতা এবং fibromyalgia যেমন সাধারণ অবস্থার অনুরূপ উপসর্গ হতে পারে।

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি জন্য প্রতিকার

এখানে আরামদায়ক ক্লান্তি যুদ্ধ এবং আপনার শক্তি reclaiming জন্য কিছু প্রাকৃতিক সমাধান।

1) অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি ডায়েট

আপনার খাদ্য বা সম্পূরকগুলি দ্বারা আপনার ভিটামিন সি (লেবু, লাল খামির মরিচ, পেঁপে, এবং ব্রোকোলি পাওয়া যায়) এবং ভিটামিন বি 5 (সূর্যমুখী বীজ, মাশরুম, দই, এবং ভুট্টাতে পাওয়া যায়) আপনার স্তরের মাত্রা বাড়িয়ে আরামদায়ক ক্লান্তি উপশম করতে পারে।

অনেক ক্যাফেইন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির উপর তার টোলও নিতে পারে। আপনার ক্যাফিন খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ধীরে ধীরে কফি এবং সোডা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যেমন- সবুজ চা মত নিম্ন ক্যাফেইন পানীয়।

2) অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি জন্য আজ

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি ভেষজ ত্রাণ জন্য, adaptogens তাকান। এই শ্রেণির জমিতে (যা জিনজেন , আশওয়াঘান্ধ ও rhodiola অন্তর্ভুক্ত) শারীরিক, রাসায়নিক এবং জৈবিক চাপের প্রতি আপনার প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারে, সেইসাথে আপনার শক্তি এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করা।

উদাহরণস্বরূপ, ২009 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছিলেন যে 576 মিলিগ্রাম লেভেল সম্পূর্ন rhodiola extract গ্রহণ করে প্রতিদিনের চাপ কম এবং স্ট্রেস-সংক্রান্ত ক্লান্তি থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গোষ্ঠীর মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ানো (প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই) বৃদ্ধি পায়।

3) স্ট্রেস রিলিফ সঙ্গে আপনার Adrenals সমর্থন করুন

চেক আপনার স্ট্রেস রাখা শ্বাসরোধী ক্লান্তি উপশম করার চাবিকাঠি। গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং তাইই সমস্ত আপনার কোরেরিটোললের মাত্রা কমানোর জন্য এবং আপনার চাপ হ্রাস করতে সাহায্য করে। সর্বোত্তম চাপ ত্রাণ জন্য, এই টান টিমিং অনুশীলন এক- বা অন্য শিথিলকরণ কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস হিসাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে।

ব্যায়াম এছাড়াও চাপ পরিচালনার জন্য কার্যকর, কিন্তু উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার workouts (যেমন চলমান বা জোরালো সাইকিং) কিছু ক্ষেত্রে burnout অবদান রাখতে পারে।

অ্যাড্রেলাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের ব্যবহার

সহায়তার সন্ধানের অভাবের কারণে, খুব তাড়াতাড়ি অ্যাড্রিন ক্লান্তি জন্য কোন প্রাকৃতিক প্রতিকার সুপারিশ। যদি আপনি বিকল্প চিকিৎসা ব্যবহার করে বিবেচনা করছেন, তাহলে আপনার সম্পূরক শাখা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসার জন্য আদর্শ যত্নের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

_{সূত্র:}

_{এসচ টি, ডুকসেন জে, ওয়েলে জে জে, ব্রাউন ভি। "শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক চাপ কমানোর জন্য মন / শরীরের কৌশলগুলি: তাইচ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চাপ ব্যবস্থাপনা - একটি পাইলট গবেষণা।" চিকিৎসা বিজ্ঞান মনিটর 2007 13 (11): CR488-497}

_{ওলসন ইএম, ভন শেইলে বি, পনোসিয়ান এজি। "রেডিয়াসেড ডাবল-অন্ধ, প্লেসো-নিয়ন্ত্রিত, সমান্তরাল-গ্রুপের গবেষণায় স্ট্রেস-সংক্রান্ত ক্লান্তি সহ বিষয়গুলির চিকিত্সার মধ্যে Rhodiola rosea এর শিকড়গুলির প্রমিত শিক -5 এর গবেষণা"। প্লাটা মেদিকা ২009 75 (২): 105-12}

_{তং YY, মা Y, ওয়াং জে, ফন ইয়াস, ফেন্জ এস, লূ কু, ইউ কিউ, সুই ডি, রথবার্ট এম কে, ফ্যান এম, পসনার মিশিগান "স্বল্পমেয়াদী ধ্যান প্রশিক্ষণ মনোযোগ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নত।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যক্রম ২003-03; 104 (43): 1715২-6}

_{ওয়েস্ট জে, অট সি, গেহর কে, জনসন জে, মোহর ডিসি। "হঠাৎ যোগব্যায়াম এবং আফ্রিকান নৃত্যের প্রতিক্রিয়া বোঝা চাপ, প্রভাবিত করে, এবং লালা কটিরিস।" আচরণগত মেডিসিনের ঘটনাবলী ২004 ২8 (২): 114-8}