অতিরিক্ত চিকিত্সাগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন বা সংযোজনীয় ট্রমা ইনজুরি অন্তর্ভুক্ত করুন
অধিকাংশ আঘাত যেমন আঘাতমূলক (তীব্র) আঘাতের বা অতিমাত্রায় (দীর্ঘস্থায়ী) আঘাতের হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা যায়। তীব্র ব্যথা এবং আঘাতের সাধারণত একটি নির্দিষ্ট প্রভাব বা আঘাতমূলক ঘটনা এর ফলে। ক্রনিক aches এবং ব্যথা , অন্য দিকে, প্রায়ই সুবর্ণ বা অস্পষ্ট লক্ষণ যে ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী উন্নয়নশীল আছে। যদি ছোট বা খিঁচুনি ব্যথা হয় তবে তা দুর্বল রোগে পরিণত হতে পারে যদি এটি স্বীকৃত না হয় এবং তাড়াতাড়ি চিকিত্সা করা হয়।
ক্রনিক ব্যথা প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাতে এবং overuse দ্বারা সৃষ্ট হয়। ক্রীড়াবিদ খেলতে এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সঞ্চালন যারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে সাধারণ অতিরিক্ত overuse আঘাত। নরম টিস্যুতে উত্তেজনা এবং আতঙ্ক উদ্বেগজনক হতে পারে যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে এটি সম্পূর্ণভাবে সুস্থ করার জন্য নয়। এই আঘাতের এছাড়াও কখনও কখনও বলা সংমিশ্রণ আঘাত, বা পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত বলা হয়।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং আঘাতের উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- পুরনো ইনজুরির
- টেনিস এলবো
- শিন splints
অনেক ক্রীড়া আঘাত যে সূক্ষ্ম ব্যথা কারণ অতিরিক্ত চিকিত্সা হয়। তারা প্রায়ই একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন (অত্যধিক, খুব শীঘ্রই), বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামকারী যারা যথেষ্ট বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দেয় না শুরুতে ঘটে থাকে।
অতিরিক্ত কি আঘাত লাগবে?
অতিরিক্ত ব্যথা এবং আঘাত উন্নয়নের মূল কারণগুলি হল:
- খুব বেশি কাজ করছেন, খুব শীঘ্রই: ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রশিক্ষণ সময় এবং তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। দশ শতাংশের শাসন চলাকালীন আপনাকে অতিরিক্ত ওষুধের আঘাত থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
- ওভারট্রেনিং সিনড্রোম: কিছু অ্যাথলিটস ভুলভাবে মনে করেন আরো ব্যায়াম ভাল, এবং তারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে ব্যর্থ হয়। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী, অত্যধিক আঘাত আঘাত হতে পারে। এটি এমন একটি প্রচলিত অনুশীলনের ক্ষেত্রেও প্রচলিত যা হঠাৎ করে তাদের সময় বা তীব্রতাকে আকস্মিকভাবে বাড়িয়ে দেয় (প্রায়ই একটি ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ)।
- ইনজুরি থেকে খুব শীঘ্রই ফিরে আসছে : অনেক ক্রীড়াবিদ আবার খুব দ্রুত একটি আঘাত থেকে ফিরে আসতে চেষ্টা করুন। হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য তৈরি করার চেষ্টা করার সময় তারা প্রায়ই একটি অতিরিক্ত ওভারউইজ আঘাত তৈরি করে।
- দরিদ্র টেকনিক ব্যবহার: মৌলিক শিক্ষা এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে একটি নতুন খেলাধুলার শুরুতে বেশিরভাগ লোককে কিছু পেশাদার কোচিং দরকার। মনে রাখবেন যে আমরা সব অনন্য এবং কিছু আন্দোলন আপনার ক্ষমতার বা biomechanics ভাল-উপযুক্ত হতে পারে। একটি প্রশিক্ষক আপনার অনন্য চাহিদা মাপসই ব্যায়াম পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দরিদ্র গল্ফ সুইং মেকানিক্সের কারণে গল্ফারদের অতিরিক্ত চিকিত্সা করা হয়। একজন কোচ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করলে আপনাকে এই ত্রুটিগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম মাত্র এক ধরনের করছেন : একই ব্যায়াম দিন দিন পর দিন একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত সঙ্গে শেষ করার আরেকটি উপায়। একই পেশী গ্রুপের উপর চাপ দিলে ও একই আন্দোলন নিরীক্ষণ করে বার বার পেশী, বালি এবং লিগামেন্টে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন লাগাতে পারে, যার ফলে জ্বালা, প্রদাহ এবং এমনকি স্ট্র্যাচ ফ্র্যাকচার হয় । এমনকি যদি আপনি সফলভাবে একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত এড়াতে পারেন, আপনি পেশী ভারসাম্যহীনতা, দুর্বলতা, টান এবং সমন্বয় সমস্যা শেষ হতে পারে। এই সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার ব্যায়াম প্রশিক্ষণ রুটিন পরিবর্তিত হতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং ক্রস ট্রেন বিভিন্ন ধরণের করুন।
- ভুল জুতা পরা : ডান জুতা পরা বিশেষ করে রানার্স জন্য, গুরুত্বপূর্ণ। জুতা ঢালাই বা insoles কখনও কখনও সহায়ক হিসাবে যখন আপনার চলমান জুতা প্রতিস্থাপন করা হয় বুদ্ধিমান
- চলমান সারফেস: আপনি যে ভূখণ্ডটি চালাচ্ছেন তাও আপনাকে আঘাতের জন্য সেট করতে পারে।
- ভুল সরঞ্জাম ব্যবহার করা: দরিদ্রভাবে উপযুক্ত বাইসাইকেল, গল্ফ ক্লাব, টেনিস রেকেট ইত্যাদি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
Overuse আঘাত চিকিত্সা
অতিরিক্ত চিকিত্সাগুলির জন্য তীব্র টিস্যুকে বিশ্রামের প্রয়োজন। ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা কখনও কখনও দ্রুত ত্রাণ জন্য সব চিকিত্সা প্রয়োজন হবে।
আঘাত ইস্যু এছাড়াও প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আরো গুরুতর অতিরিক্ত চিকিত্সা জন্য, শারীরিক থেরাপি , ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ, এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে।
Overuse আঘাতের
অতিরিক্ত চিকিত্সার পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে, ক্রীড়াবিদদের একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী বজায় রাখতে হবে যা বিভিন্ন তীব্রতা এবং সময়কাল এবং সেইসাথে কার্যকলাপের ধরন অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সঠিক উষ্ণ আপ এবং ক্রস প্রশিক্ষণ পেতে এছাড়াও সহায়ক।
সূত্র:
ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা, 7 ম সংস্করণ 2005।
2008 ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, ব্যায়াম নিরাপত্তা নির্দেশিকা