স্পাইন স্টেনোসিসের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম

1 -

লম্বার স্পিন স্টেনোসিসের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম

যদি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্তনোসিস থাকে তবে আপনার ব্যাকটের ব্যথা এবং লেগের লক্ষণগুলোকে চিকিত্সা করার জন্য এবং আপনার সামগ্রিক গতিশীলতাকে উন্নত করতে শারীরিক থেরাপির থেকে উপকারী হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আরও উন্নত এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন চিকিত্সা ও পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে, যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারেন।

আপনার যদি মেরুদন্ডের স্তনোসিস থাকে তবে তা করা উচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিয়োজিত। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার মেরুদন্ডের অবস্থান পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য মেরুদন্ডী স্নায়ু চাপ চাপতে সাহায্য করা উচিত। এই আপনার ব্যথা হ্রাস বা দূর করতে এবং ব্যথা ছাড়া পায়চারি আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

এই ধাপে ধাপে মেরুদন্ড স্টেনোসিসের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার জন্য একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে যে এক অনুরূপ। ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিক গতিশীলতা পুনরুদ্ধার এবং আপনি অনুকূল ফাংশন এবং গতিশীলতা ফিরে সাহায্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

এই শুরু করার আগে, বা অন্য কোনও, ব্যায়াম প্রোগ্রাম, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ব্যায়াম নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

2 -

স্থায়ী কটিদেশীয় এক্সটেনশন

কটিদেশীয় স্প্যানিশ স্ট্যানোসিস উপসর্গ থেকে কব্জাগত flexion ব্যায়াম যে আপনার মেরুদণ্ড এগিয়ে বক্রবন্ধনী, এবং এই প্রোগ্রাম ব্যায়াম অনেক flexion উপর ফোকাস অনেক মানুষ। কিন্তু প্রথমত, আপনি শারীরিক থেরাপিস্ট রবিন ম্যাকেনজী দ্বারা সুপারিশকৃত লম্বার প্রসারিত জোয়ারের চেষ্টা করা উচিত। কেন?

কটিদেশীয় flexion আপনার মেরুদণ্ড আপ উন্মোচন এবং আপনার মেরুদন্ডী স্নায়ু চাপ বন্ধ লাগে। কিন্তু পিছন দিকে বাঁক থেকে মেরুদণ্ড স্টেনোসিস বেনিফিট মানুষের সাথে একটি ছোট উপসেট। এটি অনুমান করা হয় যে এই অবস্থানটি নরম কটিদেশীয় ডিস্কের বিরুদ্ধে আলতো চাপ দেয় এবং আপনার মেরুদন্ডী খাল থেকে দূরে সরে যায়। এই আপনার কামর স্নায়ু একটু বেশি রুম দিতে সাহায্য করতে পারেন।

ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার পিছনে সমর্থন এবং পিছন পিছন। প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এই অবস্থার আপনার পেট ব্যথা এবং লেগ ব্যথা বা tingling বৃদ্ধি হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে 60 সেকেন্ডের মধ্যে উপসর্গ হ্রাস পায়। যদি এমন হয়, তবে আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ডের মেরুদন্ডীয় স্টিনোসিস হোম প্রোগ্রামে ব্যায়াম যোগ করুন।

যদি লম্বার এক্সটেনশানটি আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে বৃদ্ধি পায় যা 60 সেকেন্ডের কম হয় তবে তা আপনার জন্য নয় এবং এটি আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

3 -

মিথ্যা মধ্যে কটিদেশীয় ফ্লেক্সিয়ন

আপনার মেরুদন্ড স্টেনসোসিস লম্বা flexion ব্যায়াম অগ্রগতি শুরু, মিথ্যা ব্যায়াম মধ্যে flexion সঞ্চালন। এটা করতে, আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকে নিয়ে আসুন, এবং আপনার হাতে তাদের উপর দখল। 2 সেকেন্ডের জন্য এই balled আপ অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু হাঁটু আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে।

10 পুনরাবৃত্তি জন্য মিথ্যা মধ্যে কটিদেশীয় flexion সম্পাদন, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম দিকে সরানো।

4 -

বেষ্টিত লাম্বার ফ্লেক্সিয়ন

একবার আপনি supine মধ্যে কটিদেশীয় flexion সম্পন্ন হলে, এটি একটি বসত অবস্থানে আপনার stenosis জন্য নমন ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়। বসার মধ্যে কটিদেশীয় flexion সঞ্চালন, মেঝে উভয় ফুট সঙ্গে একটি দৃঢ় চেয়ারে বসে। ধীরে ধীরে নিজেকে মোড়ান এবং মেঝেতে পৌঁছান। 2 সেকেন্ডের জন্য পুরোপুরি অনুচিত অবস্থান ধরে রাখুন। যদি আপনি আরও বেশি চাপা যোগ করতে চান, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং একটি মৃদু tug দিতে। 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে পরে, মুক্তি এবং পূর্ণ, ন্যায়পরায়ণ বসা অবস্থান ফিরে।

10 পুনরাবৃত্তি জন্য বসা লাঠি flexion ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম নেভিগেশন সরানো।

5 -

লম্বার ফ্লেক্সিয়ন স্থায়ী অবস্থান

আপনার মেরুদন্ড স্টেনোসিসের আচরণে কটিদেশীয় flexion দাঁড়িয়ে থাকা একটি চমৎকার ব্যায়াম। ব্যায়াম করার জন্য, আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে ফাঁস করুন, মেঝেতে পৌঁছান। যখন আপনি 2 থেকে 3 সেকেন্ডের জন্য পুরোপুরি নিচু হয়, ধীরে ধীরে সোজা স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

এই ব্যায়াম আপনার পায়ের এবং আপনার পায়ের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন আপনি হাঁটতে বেরিয়ে আসেন। যখনই আপনার অনুভূতি ঘুরে বেড়া বা পায়ের ছিঁড়ে যাওয়া বেড়ে যায়, তখন আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি পুনরাবৃত্তি জন্য নিজেকে এগিয়ে নিন।

6 -

হিপ এবং কোর সলিডিংকরণ

যদি আপনার মেরুদন্ডী স্টেনোসিস থাকে তবে আপনার মস্তিষ্কে আপনার মস্তিষ্কের কাজকে সমর্থন করে এমন পদ্ধতিতে উন্নতির জন্য আপনাকে কোর দৃঢ়তা থেকে উপকৃত হতে পারে। মস্তিষ্কে প্যাভিলিয়াল ঢাল একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার প্রস্রাব এবং হিপ পেশীর কাজ করে যখন আপনার মেরুদণ্ডে ক্লান্ত হয়।

পেলভিক ঢাল করতে, আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা ধীরে ধীরে আপনার পেলভিকে পিছনের দিকে রোল করুন যেমনটা আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে ছুঁয়ে ফেলছেন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার পুনরাবৃত্তি

কখনও কখনও, আপনি যদি মেরুদণ্ড স্টাইনোসিস আছে আপনার হাঁটা ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য হিপ শক্তিবৃদ্ধি হতে পারে। মৌলিক সোজা লেগ সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর উন্নত হিপ দৃঢ়মুষ্টি ব্যায়াম উপর সরানো। (আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কোন চর্চা সর্বোত্তম জন্য সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।)

7 -

বায়ুজীবী ব্যায়াম

লম্বার মেরুদণ্ড স্টেনোসিস একটি প্রগতিশীল অবস্থা যা ধীরে ধীরে আসে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার লক্ষণগুলির সূচনা হওয়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপ স্তর হ্রাস করেছেন। কার্যকলাপে এই হ্রাস আপনার সামগ্রিক এরিবিক ফিটনেস লেভেলের উপর নির্ভর করে।

একবার আপনার মেরুদন্ড স্টেনসোসিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের অধীনে, আপনি আপনার রুটিনতে এরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করতে পারেন। হাঁটতে হাঁটতে ব্যাক পেইন সহ মানুষের জন্য সবসময় একটি ভাল ধারণা, কিন্তু আপনার উপসর্গ কোনো দূরত্ব হাঁটা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ যদি, আপনি আপনার কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সাহায্য সাইকেল চালানোর বিবেচনা করতে পারেন। (বাইকিং একটি ভাল পছন্দ কারণ আপনি অশ্বারোহণে বসে আছেন, এবং এটি আপনার মেরুদন্ডে একটি স্টেনোসিস-বন্ধুত্বপূর্ণ flexed অবস্থানে অবস্থান করে।)

শেষের সারি

আপনার কাঁধের মেরুদণ্ডের স্টিনোসিস থাকলে, আপনার লক্ষণগুলির আচরণ এবং রোগের অগ্রগতি রোধ করার জন্য ব্যায়াম আপনার প্রধান সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শিখতে যান, এবং সরাসরি আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড স্টাইনোসিস হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু।

> উত্স:

_{ম্যাকেনজি, আর।, মে, এস। (২003)। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মেকানিক্যাল ডায়াগনোসিস এবং থেরাপি। (দ্বিতীয় সংস্করণ, ভল। এক)। ওয়াকানা: স্পিন পাবলিকেশন নিউজিল্যান্ড।}