সব ফাইবার সম্পূরক নিম্ন কোলেস্টেরল স্তর কি?

ফাইবার কোনো স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদিও ফাইবার বেশিরভাগই পাচক স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য পরিচিত, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নির্দিষ্ট ধরনের ফাইবার এছাড়াও আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এই ম্যাটামুসিলে এবং সিট্রুকেলের মত সাধারণ ব্র্যান্ড নাম ফাইবার সম্পূর্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে

ফাইবার সম্পূরক ধরনের প্রকার বোঝা

বিভিন্ন ধরনের ফাইবারের সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে দুটি ধরণের ফাইবার: দ্রবণীয় এবং অ দ্রবণীয় ফাইবার।

দ্রবণীয় ফাইবার আরও দুটি ভাগে বিভক্ত করা যায়: অবহেলিক এবং ভিজা

পাচনতন্ত্রের তরল পদার্থের সাথে যোগাযোগের সময় ভেকিউস দ্রবণীয় ফাইবারটি পুরু জেল হয়ে যায়। এই চরিত্রগত কারণে, এই ধরনের ফাইবার ছোট অন্ত্রের মধ্যে কোলেস্টেরল বাঁধতে পারে। এটি রক্তচক্রের মধ্যে তার শোষণকে বাধা দেয় এবং এটি ফাটিগুলোতে নির্মূল করা যায়।

অপ্রচলীয় ফাইবার এবং ননভিসকসাল দ্রবণীয় ফাইবার ক্ষুদ্র অন্ত্রের কোলেস্টেরল বাঁধার ক্ষমতা রাখে না।

আপনার স্থানীয় ঔষধ, মুদি দোকান, বা স্বাস্থ্যকর খাবারের ট্যাবলেট বা গুঁড়ো আকারে খাবারে ফিনিশের সাপ্লিমেন্টগুলি পাওয়া যায়। দ্রবণীয় ফাইবার ধারণক্ষম দুটি ধরনের সম্পূরকগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসকরণের কার্যকারিতা সমর্থন করে। আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে অন্যান্য ধরনের ব্যাপকভাবে উপলব্ধ ফাইবার সম্পূরকগুলি কার্যকর নাও হতে পারে।

লোয়ার এলডিএল মেটাতে ফাইবারের সাপ্লিমেন্টস

Psyllium। Psyllium একটি শাখা বিষাক্ত দ্রবণীয় ফাইবার একটি সম্পূর্ণ শস্য খাবার বিভিন্ন পাওয়া যায়।

এটি কানসিল, মেটামুসিলে এবং বিভিন্ন স্টোর ব্রান্ডের মতো সাপ্লিমেন্টগুলিতে পাওয়া যায়।

Psyllium সবচেয়ে ব্যাপকভাবে গবেষণা করা দ্রবণীয় ফাইবার হয়েছে, হয় একটি সম্পূরক হিসাবে একা administered বা শস্য বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 5 থেকে 15 গ্রামের মধ্যে ডোজের পরিমাণ 5 থেকে ২0 শতাংশের মধ্যে এলডিএলের মাত্রা কমাতে সক্ষম।

ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএল স্তরের এই গবেষণায় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়নি।

Methylcellulose। মেথাইলালেলুলোজ একটি পরিবর্তনীয় ফর্মের সেলুলোজ। এটা Citrucel এবং বিভিন্ন দোকান ব্রান্ডের হিসাবে ফাইবার সম্পূরক পাওয়া যায়।

এই সান্দ্র দ্রবণীয় ফাইবার psyllium হিসাবে অনেক গবেষণা হিসাবে কোলেস্টেরল কমানোর জন্য তার ব্যবহার সমর্থন করে না। যাইহোক, কয়েকটি গবেষণা যা মেথাইলালেলুলোজ অবস্থা পরীক্ষা করে দেখেছে যে গড়ে প্রতিদিন 5 গ্রামের এলডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা প্রায় 8 শতাংশ কমাতে পারে। এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এই গবেষণায় প্রভাবিত হতে না প্রদর্শিত হয়, হয়।

ফাইবার সম্পূরকগুলি যা এলডিএল কম নয়

কোলেস্টেরল মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে তাদের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য অন্যান্য দ্রবণীয় ফাইবারের সম্পূরকগুলিও নেই। এই এখনও হজম স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

• পলিকারবফিল (পণ্য: ফাইবারকন, ফাইবার ল্যাক্স, বিভিন্ন স্টোর ব্রান্ডের) - পলিকারবফিল হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি সান্দ্র গঠন। গবেষণায় দেখা যায় যে psyllium এবং methylcellulose এর তুলনায় এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে।
• গম ডেসট্রিন (পণ্য: বেনিফায়ার, বিভিন্ন স্টোর ব্রান্ডের) - গমের ডেসট্রিনিন হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি অভাবজনক ফর্ম। এটা ছোট অন্ত্রের মধ্যে একটি জেল মত উপাদান গঠন করতে সক্ষম হয় না এবং এর ফলে কোলেস্টেরল বাঁধতে পারে না।

ফাইবার সম্পূরক ব্যবহার

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন কমপক্ষে 25 গ্রাম ফাইবার দৈনিক ভোজন করার পরামর্শ দেয়। যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ফাইবার পেতে অক্ষম হন, একটি সম্পূরক গ্রহণ একটি ভাল সমাধান মত মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র ফাইবার জন্য সম্পূরক উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

প্রচুর পরিমাণে সুস্বাদু, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজন ফাইবার সঙ্গে সরবরাহ না, তারা আপনার খাবার অতিরিক্ত ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সূচনা করতে পারেন

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর নিয়মাবলীতে ফাইবার যোগ করার আগে আপনাকে সবসময় আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ফাইবার সম্পূরক ব্যবহার করার সময়, প্যাকেজিং উপর নির্দেশাবলী অনুসরণ। ঠাণ্ডা রোধ করার জন্য ফাইবারের সম্পূরকগুলি একটি সমগ্র গ্লাস জল দিয়ে নেওয়া উচিত। ফাইবার গ্রহণের সাথে জড়িত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কিছু কমানোর জন্য ডোজ সারা দিনে ভাগ করা উচিত। এই পেট কাটা এবং bloating অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

অন্যথায় আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্ট দ্বারা বিবৃত না হলে, আপনি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং অন্যান্য ঔষধ গ্রহণ হিসাবে একই সময়ে প্রায় ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। ফাইবার তাদের কার্যকারিতা কম হতে পারে

_{সূত্র:}

_{অ্যান্ডারসন জেডউই, বেয়ার্ড পি, ডেভিস আরএইচ, এট আল স্বাস্থ্যকর ফাইবার স্বাস্থ্য বেনিফিট পুষ্টি পর্যালোচনা 2011; 64: 188-205।}

_{চটকান আর, ফেইজি জি, রাইট ডব্লিউএল, এট আল ভেসিস ভাস অ্যাম্বিসাস সলিউল ফাইবারের সাপ্লিমেন্টস: ফাইবার-স্পেশাল হেলথ বেনিফিটের জন্য পদ্ধতি এবং প্রমাণ। Joun 2012; 24: 476-487}

_{আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. সমগ্র শস্য এবং ফাইবার 2016।}