নিম্ন পিছনে স্প্যানিশ আর্থ্রাইটিস জন্য শক্তি ব্যায়াম

যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয় অভ্যস্ত, আপনার নিম্ন পিছনে অস্টিওআর্থারাইটিস সামঞ্জস্য একটি বেশ চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে। এক জিনিস, আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন এবং যখন আপনি শুয়ে থাকেন তখন মেরুদণ্ডীয় বাতাসের লক্ষণ খারাপ হয়ে ওঠে। দাঁড়িয়ে থাকা, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি মেরুদন্ড সংকুচিত, যা ব্যথা হতে পারে। সব চাপের সাথে, আপনি ভাবতে পারেন যে যদি আপনি কিছু সাহায্য করতে পারেন তবে এটি সাহায্য করতে পারেন।

হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, আছে।

নিউ ইয়র্কে নিউ ইয়র্কের প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ভিল কর্নার মেডিকেল সেন্টারের শারীরিক থেরাপির ক্লিনিক্যাল বিশেষজ্ঞ ডবি তুর্কজান বলেন, "একটি শক্তিশালী কোর , পাশাপাশি শক্তিশালী ব্যাক পেশীগুলি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মেরুদন্ডীয় বাতাসের রোগ পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ।" "এইগুলি পেশী যা গতিশীল স্থিতিশীলতা প্রদান করে।"

মেরুদন্ডী বাতাসের (মেরুদণ্ডের পাশে কোথাও কোথাও) মানুষদের জন্য, তুর্সান শুরু করার সময় পিঁড়িতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, যাতে দাঁড়িয়ে থাকা সংকোচনে উপনীত হয়। Turczan এছাড়াও জল ব্যায়াম একটি আইনজীবি।

দৃঢ় পেশী বাতাসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, এমনকি বিশ্রামেও

যখন আপনি শুতে যান, তখন আপনার মেরুদন্ডের জন্য মস্তিষ্কে সহায়তা কম থাকে, যা কম্প্রেশন বাড়াতে পারে, এবং সেইজন্য, ব্যথা।

কিন্তু আপনার পেশী শক্তিশালী হয়, আপনি বিশ্রাম হয়, এমনকি যখন আপনি তাদের সহায়ক বৈশিষ্ট্য থেকে উপকৃত। পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার পিঠের জন্য সমর্থন বিকাশ হতে পারে, যা রোগের অগ্রগতি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনার ব্যথা মাত্রা হিসেবে

তাই আপনার মেরুদন্ডে আপনার মেরুদন্ড উপর কম্প্রেশন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আমি হ্যাগিৎ রাজারের সাথে নিউ ইয়র্কের বিশেষ সার্জারির যৌথ গতিশীলতা কেন্দ্রের সাথে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলেছিলাম, যিনি আমাকে এই কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম দিয়েছেন।

নিম্ন পিছনে স্প্যানিশ আর্থ্রাইটিস জন্য শক্তিশালী প্রোগ্রাম

প্রথমত, সাবধানতার একটি শব্দ: আপনি আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সঙ্গে কাজ করা উচিত নিশ্চিত করতে এই ব্যায়াম আপনার অবস্থার জন্য সঠিক, এবং আপনি সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন করা হয়

সঠিক সংস্করণ, আপনার সঠিক সেট সংখ্যা এবং রেফারগুলি সহ করা উচিত, আপনার মেরুদন্ডের অবস্থা, আপনার যে কোনও অন্যান্য মেডিকেল শর্তাবলী অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, এবং আপনার কেমন লাগবে। নিম্নলিখিত সাধারণ রেফারেন্সের জন্য শুধুমাত্র।

এই ব্যায়াম জন্য, এটা বিছানায় তাদের না ভাল। মেঝে উপর একটি মাদুর বা কম্বল ব্যবহার করুন।

• পেটেড ড্র ইন ইন ম্যানুয়েভ - এই সহজ ব্যায়ামে, আপনি যা করছেন তা অন্তরকে অঙ্কন করে আপনার পেটের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত।
  1. আপনার হাঁটু স্থূল এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট সঙ্গে supine (আপনার পিছনে) Lie।
  2. শ্বাসনালীতে, আপনার পিঠের দিকে আপনার অস্থি আনা
  3. 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
  4. আপনার abs এবং 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এটা এক প্রতিনিধি

  রাজার এই সুপারভাইজরটি ২0-30 টি রেপ করছেন যা আপনার কোর স্টেবিলিটির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন একবার বা দুবার করে।

  আপনি একটি সহগামী পেলভ ঢাল সঙ্গে ab draw-in করতে পারেন এখানে কিভাবে:

  1. আপনার পিছনে থাকা.
  2. আপনার পিছন দিকে আঙুল এবং চার্চ করুন, যা আপনার পিউবিক হাড়টি ঢুকিয়ে দিচ্ছে যাতে তা তলদেশে (এবং সিলিং বা আপনার মাথা) দিকে না আসে।
  3. 3 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
  4. 3 সেকেন্ডের জন্য শান্ত
  5. তারপরে, আপনার পিছনটা স্প্ল্যাণ্ট করুন এবং আপনার পেটটি মেঝেতে রাখুন (এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে)।
  6. 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।

  রাজার এই দিনে ২0-30 টি করে প্রতিদিন দুবার করে সুপারিশ করে।

• গ্লিস্ট ব্রিজ
  1. লিফট
  2. আপনার মাথা এবং কাঁধে শিথিল করা যাক আপনি আপনার নিম্ন শরীর ব্যবহার করা হবে।
  3. আপনার পেটের পেশী এবং আপনার glutes আঁটসাঁট পোশাক (gluteus maximus পেশী আপনার পেলভ পিছনে অবস্থিত হয়, নীচে)।
  4. আপনার হিপস বাড়ান যাতে আপনি হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন করেন।
  5. 5 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
  6. নিচে আসা

  Glute সেতু প্রায় 20 থেকে 30 বার, প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন। (যদি আপনি প্রতিদিন দুবার করে থাকেন, তাহলে প্রতিটি সময় 10-15 করবেন। অন্য কথায়, এটি অত্যধিকভাবে করবেন না।)

• আর্ম এবং / বা লেগ উচ্চতা সঙ্গে বার্ড কুকুর
  1. আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু (সব চার)।
  2. একটি চমৎকার, দীর্ঘ লাইন আপনার ট্রাঙ্ক অবস্থান। এই নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বলা হয়।
  3. একটি বাহু তুলে দিয়ে শুরু করুন, তবে আপনার ট্রাঙ্কটি স্থির রাখুন। আবার এটি নিচে রাখুন।
  4. যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী হন তখনও আপনি আপনার বাহুটি সরানো ছাড়াও একটি হাত বাড়াতে পারেন, এটি পরিবর্তে একটি লেগ লিফট দিয়ে চেষ্টা করুন।
  5. আপনি লেগ লিফট আয়ত্ত করা পরে, একযোগে একটি হাত এবং বিপরীত পা উত্তোলন চেষ্টা করুন, আবার আপনার ট্রাঙ্ক স্থির রাখা।

  আপনি আপনার appendages সরানোর হিসাবে রাজদার আপনি কোন rounding বা আপনার পিছনে আর্কাইভ জন্য দেখুন সতর্ক। এর মানে আপনার মেরুদন্ড আর নিরপেক্ষ নয়।

_{সূত্র:}

_{টেলিফোন সাক্ষাৎকার রাজার, হ্যাগিটি, পিটি, এমএসপিটি, স্ক্রোথ স্কোলিওসিস থেরাপিস্ট, সার্ট। ম্যাককেজি থেরাপিস্ট, অ্যাডভান্সড ক্লিনিনিশন ফিজিকাল থেরাপিস্ট, জয়েন্ট মোবিলিটি সেন্টার, হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারি, নিউ ইয়র্ক সিটি। সেপ্টেম্বর ২011।}

_{ইমেইল ইন্টারভিউ তুর্কজান, ডেবি, এমএসপিটি, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং যোগ শিক্ষক নিউ ইয়র্ক সিটি. সেপ্টেম্বর ২011।}