দীর্ঘ জীবনযাত্রার চেষ্টা করা একটি মহান লক্ষ্য, তবে আপনি যদি সুস্থ ও অনলস মনে না করেন তবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত অর্থের অর্থ এই নয়। সুতরাং কেন আপনার শরীর একটি দীর্ঘায়ু জীবনধারা প্রতি কয়েকটি মৌলিক পদক্ষেপ অনুসরণ করে, আপনার ক্রমবর্ধমান বয়স তুলনায় ছোট কাজ সাহায্য করার চেষ্টা করবেন না?
আজকে আপনার কি পরিবর্তন করা উচিত তা দেখুন, এখন থেকে আপনার শরীরকে আরও জোরালো এবং স্থিতিশীল উপায়, মাস বা বছরগুলিতে কার্যকরী করতে হবে।
1 -
ধুমপান ত্যাগ করএই এক অভ্যাস প্রতিরোধ সম্ভবত আপনার দীর্ঘমেয়াদী জন্য আরও - এবং আপনার স্বাস্থ্য সাধারণ - অন্য কোনও পরিবর্তন আপনি করতে হবে তুলনায় বহু গবেষণায় নথিভুক্ত করেছেন তামাক ও তামাক উভয়ই সুখী এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর। আরো স্পষ্টভাবে, 40 বছরের অতীত একটি ভারী ধূমপান অভ্যাস অব্যাহত আপনার জীবনের বন্ধ একটি দশকের হিসাবে যতটা চপল দেখানো হয়েছে। এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বয়সের সংক্রমিত রোগের কারণ হতে পারে। ধূমপান আপনি প্রবীণ ত্বক উজ্জ্বলতা সৃষ্টি করে, আপনি পুরোনো দেখতে
2 -
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাশারীরিক মাস সূচক (BMI), কোমর-টু-হিপ অনুপাত , স্কিনফোল্ড বেধ, অথবা স্কেলে কেবলমাত্র নম্বর - - দীর্ঘমেয়াদী গবেষকগণ সম্মত হন যে আপনার শরীরের উপর অত্যধিক চর্বি আপনাকে প্রজ্বলিত করে। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সার মত অনেক গুরুতর শর্ত।
স্থূলতা আপনার যকৃতের উপর মারাত্মক আঘাতও নিতে পারে, যা ফ্যাট লিভার রোগে আক্রান্ত হয় । অতিরিক্ত কি, আপনার পেটের উপর অত্যধিক চর্বি মেটাবোলিক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত।
সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খুঁজে বের করা উচিত যা আপনাকে প্রতিদিন খাওয়াতে হবে এবং একটি মধ্যপন্থী এবং টেকসই ওজন কমানোর পরিকল্পনা মোকাবেলা আপনাকে অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করবে, সক্রিয় এবং মোবাইল থাকতে সহজ করে তুলবে এবং আপনার শরীরের কার্যকরী, বা জৈবিক বয়সকে সহায়তা করবে , যতটা কম থাকুন মাস, এবং বছর সম্ভাব্য, আসতে আসতে
3 -
সক্রিয় থাকুনশারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সুবিধাগুলি অনেকগুলি: ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের নিঃসরণের ঝুঁকি, উন্নত চাপ ব্যবস্থাপনা এবং উন্নততর আয়ু। একটি ল্যান্সেটে প্রকাশ করা 416,000-এর বেশি পুরুষ ও নারীদের মধ্যে 2011 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা নিয়মিতভাবে 15 মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের মধ্য-তীব্রতা (যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটার), তাদের তুলনায় গড় তিন বছর বেশি থাকে সামান্য বা কোন কার্যকলাপ অন্যান্য তদন্ত চলন্ত যারা চলন্ত জন্য অনুরূপ দীর্ঘায়ু সুবিধা দেখানো হয়েছে। হাঁটা, সাঁতার, চলমান, বা অন্য কোনও কার্যকলাপের আপিল আপনার পক্ষে চলছে, রোগটি বাঁচাতে সক্রিয় থাকুন, আপনার হাড়কে দৃঢ় রাখুন, এবং আপনার দীর্ঘ জীবন!
4 -
একটি এন্টি-এজিং ডায়েট খানফলের, সবজি, পাতলা প্রোটিন, প্রচুর পরিমাণে লবণাক্ত মাছ, গোটা শস্য এবং সুস্থ ফ্যাটের মাঝারি পরিমাণের উপর ভিত্তি করে একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া, উন্নততর দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে যুক্ত হয়েছে। জাপানের ওকিনাওয়ানসহ পাকিস্তানে হানজা উপত্যকার বাসিন্দা এবং ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের বাসিন্দাদের মধ্যে বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘতম বসবাসের জনসংখ্যা - এই সমস্ত পরিকল্পনাগুলির কিছুটা পরিবর্তন ঘটায়।
ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে আপনার খাদ্য সম্পূরক যখন কিছু অনুপস্থিত উপাদান জন্য ক্ষতিপূরণ সাহায্য করতে পারে, অধিকাংশ পুষ্টিবিদরা খাদ্য থেকে আপনার পুষ্টি পাওয়ার উপদেশ। সঠিক পরিমাণে (স্থূলতা থেকে এড়ানো) সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা, রোগের বিরুদ্ধে একটি হেজ এবং আপনার শরীরের তরুণ অভিনয় রাখতে একটি স্মার্ট উপায়
5 -
আপনার স্ট্রেস ভোজন পরিচালনা করুনএমনকি যারা ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের সাথে অত্যন্ত অধ্যবসায়ী তাদের স্বাস্থ্যের উপর চাপ প্রভাব উপেক্ষা করা হতে পারে। আসলে, চাপ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব আছে, আপনার স্তরের কোরিটিসোল উত্থাপনের সহ, কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার অবদান রাখতে পারে যে একটি চাপ হরমোন, বিপজ্জনক পেট চর্বি, বিষণ্নতা এবং রোগের দরিদ্র প্রতিরোধের।
861 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি 2010 গবেষণায়, যারা প্রস্রাবের সর্বাধিক প্রস্রাবের সাথে কর্টিসোলের মাত্রা পেয়েছিল তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর ঝুঁকিতে পাঁচবার ঝুঁকির মধ্যে ছিল, এমনকি যদি তাদের হৃদযন্ত্রের কোনও ইতিহাসই না থাকে। সৌভাগ্যক্রমে, ত্রাণ ত্রাণ দীর্ঘমেয়াদি অবদান বলে মনে হয়, যেমন নিম্নহারের মাতৃত্বের সাথে ধ্যানের যোগসূত্র যোগসূত্রের সংখ্যা উল্লেখ করা হয়েছে। কেন আপনার দৈনন্দিন চাপের স্তর পরিচালনা করার জন্য মাগফেরাত্ত্বিক ধ্যান, স্ব-সম্মোহন বা এমনকি আরও হাসিখুশি চেষ্টা করবেন না? আপনার হৃদয় এবং মন আপনার ফ্রেম জন্য ভাল বন্ধ হবে।
6 -
সামাজিক থাকুনএকটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক একটি বৃহত্তর সামাজিক নেটওয়ার্কের অংশ হচ্ছে, বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন সহ। প্রকৃতপক্ষে, 1,500 ক্যালফোরিয়ানদের গবেষণার ফলে শৈশবকাল থেকে বার্ধক্যজনিত হয়ে, মনোবৈজ্ঞানিক হাওয়ার্ড ফ্রিডম্যান ও লেসলি মার্টিনের মধ্যে দেখা গিয়েছিল যে, তাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে সংযুক্ত থাকা এবং অবশিষ্ট থাকা তাদের বৃহত্তর দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির কিছু ছিল। যদি আপনার সামাজিক বৃত্তের সমস্ত সদস্য টাস্কের উপরে না থাকে তবে আপনার টিমটি বেছে নিন: কয়েকজন বন্ধু এবং বিশ্বাসী আপনার কঠিন সময় সহ্য করতে এবং কষ্টের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে, আরও সহজে - আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করবে এমন কারণগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখবে।
সম্ভাবনা, এই এলাকায় উন্নতির জন্য আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলিকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে হবে না। প্রগতিতে ফোকাস করুন, পূর্ণতা না, এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর সুস্থ হবে এবং একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তির মতো আচরণ করবে ফলাফল? আপনার জীবন আরো বছর, এবং আপনার বছর আরো জীবন।
সূত্র:
চিয়া পাং ওয়েন, এ.এল.এল "হ্রাসকৃত মৃত্যুর হার এবং বর্ধিত জীবনযাত্রার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সর্বনিম্ন পরিমাণ: একটি সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন।" ল্যান্সেট , 16 আগস্ট ২011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6।
ডেভিড আর জ্যাকবস, জের, লেনি ফ্রস্ট অ্যান্ডারসেন এবং রুন ব্লমহফ "পুরো-শস্যের খরচ অকার্যোডায়ভিসুলারের হ্রাসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, অরক্যান্সার মৃত্যু আইওয়া উইমেনস হেলথ স্টাডিতে প্রদাহজনক রোগের কারণ।" এম জে ক্লিন নিউট্রন জুন 2007 ভল। 85 নং 6 1606-1614
এমিলি জে। "ফলের এবং শাক-সবজি, শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং পুরাতন কমিউনিটি-বাসস্থানে নারীর মৃত্যু"। আমেরিকান Geriatrics সোসাইটি জার্নাল । ভলিউম 60, ইস্যু 5, পৃষ্ঠা 86২-868, মে ২01২।
ফ্রীডম্যান, এইচএস এবং মার্টিন, এলআর "দ্য লিনিয়িটি প্রকল্প: ল্যান্ডমার্ক আট ডিকড স্টাডিজ থেকে হেলথ এন্ড লং লাইফ অব বিস্ময়কর আবিষ্কার।" পেঙ্গুইন বই মার্চ 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
মাইকেল এফ লেইৎসমান, ইকুইং পার্ক, হারুন ব্লেয়ার, রাচেল বেলার্ড-বার্বাশ, ট্র্যাসি মউ, অ্যালবার্ট আর। হোলেনবিকার, আর্থার স্ক্যাৎসকিন, "শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ এবং মৃত্যুহার হ্রাসের ঝুঁকি।" আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড ভোল। 167 (না .২২), DEC 10/24, ২007।
মাথিউ মৈলোট এট আল "পুষ্টির লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর সবচেয়ে কম উপায় হচ্ছে ভূমধ্যীয় খাবারের বিকল্পগুলি গ্রহণ করা: কম্পিউটার তৈরি করা ব্যক্তিগতকৃত খাবার থেকে প্রমাণ।" অ্যাম জে ক্লিন নিউট্র অক্টোবর ২01২ ভল। 94 নং 4 11২7-1137
নিকোল ভোগেলজ্যাঙ, আচারান টিফ বেকম্যান, ইউরি মিলানসচি, স্টেফিয়া ব্যান্ডিনেলি, লুইজি ফের্রুসি, এবং ব্রেন্ডা ডব্লুজেএইচ পেনিনক্স। "মূত্রনালীর কর্টিসোল এবং ছয় বছরের ঝুঁকি সবকটি কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুহার।" জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটব 95: 4959-4964, 2010।