লাইফস্টাইল এবং অভ্যাস জীবাণুগত আগ্রাসন কিভাবে প্রভাবিত করে?

ক্রোনিকাল বনাম জৈবিক বয়স একটি চেহারা

জৈবিক বয়স, শারীরিক বয়সেও বলা হয়, আপনার শারীরিক ক্যালেন্ডারের বয়স কতটা ভাল বা খারাপভাবে আপনার শরীরটি কার্যকরী হয় তা পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 65 বছরের একটি ক্যালেন্ডার বা ক্রমবর্ধমান বয়স থাকতে পারে, তবে একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা (তামাক এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘমেয়াদী হুমকি এড়িয়ে চলার কারণে) আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয়ভাবে 55 এর কালকাল বয়স সহ একজনের মতো অনুরূপ।

আপনার জৈবিক বয়স হবে, তাই 55 হতে হবে।

আপনি আপনার জৈবিক বয়স নির্ধারণ করতে পারেন যে অনেক উপায় আছে, কিন্তু কেউ নির্দিষ্ট বা সঠিক হয় না। যাইহোক, স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলি যা আপনাকে আপনার গড় আয়ুতে বছরব্যাপী প্রত্যাশা দেবে। আসুন তাদের দিকে নজর রাখি।

জীবনধারা

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার দীর্ঘায়ু এবং জৈবগত বয়স একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত আপনার:

• ব্যায়ামের অভ্যাস
• খাদ্যাভ্যাস
• চাপের মাত্রা
• মদ্যপান
• শিক্ষার স্তর
• ঘুমের পরিমাণ
• যৌন এবং রোমান্টিক সম্পর্ক

বংশগতি

জৈবিক বয়সের আরেকটি প্রধান অবদানকারী আপনার অভ্যাসের সাথে কিছুই করার নেই। বংশগতি, বা আপনার জিন পুল, আপনার জৈবিক বয়স জন্য দায়ী। ঠিক যেমন নির্দিষ্ট রোগ রোগীদের পরিবারে পরিচালিত হয়, তেমনি দীর্ঘায়ুও হয়। যদি আপনার পরিবারের সদস্য যারা 96 বছর ধরে বসবাস করে থাকে, তাহলে আপনিও দীর্ঘদিন বেঁচে থাকবেন, এমনকি আপনার অভ্যাসগুলি সুস্থদের তুলনায় কম হলেও।

অবস্থান

জৈবিক বয়স প্রভাবিত অন্য গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যেখানে আপনি বাস।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে পরিবেশ এবং সংস্কৃতি আপনি বাস করেন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সংযুক্ত, কিন্তু এটি আপনার নিরাপত্তার সাথে সংযুক্ত, আপনি যে খাবার খান এবং আরও অনেক কিছু

উদাহরণস্বরূপ, একটি অনিরাপদ আশেপাশে বসবাসকারীরা ব্যায়াম করার জন্য বাইরে যাওয়া অসম্ভাব্য। তারা তাজা ফল এবং উত্পাদন বিক্রি দোকান খুঁজে পেতে সম্ভবত কম।

সম্ভবত এমনকি আরো উল্লেখযোগ্যভাবে, তারা সম্ভবত উচ্চ মাত্রার চাপ অনুভব করে।

একটি শব্দ থেকে

যদিও সঠিক বিজ্ঞান নেই, জৈবিক বয়সের ধারণার হার্টের হার, রক্তচাপ , এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা , এবং দৈনিক কার্য সম্পাদন, পেশী শক্তি এবং সাধারণ গতিশীলতা সহজীকরণের মত আরো মানসিক মানদণ্ডের মতো সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

এইভাবে, আপনার জৈবিক বয়সটি বজায় রাখা একই জিনিস যা আপনাকে সুস্থ ও দৃঢ়ভাবে বজায় রাখে- এবং আপনি জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ অসুস্থতার ঝুঁকিতে আছেন যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস।

আপনার জৈবিক বয়স আপনার কালকাল বয়স বেশী হলে কি হবে? এখন একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে একটি মহান সময় যে একটি ইতিবাচক পার্থক্য করতে পারেন। লক্ষ্য এই বয়সের প্রত্যাশা কম এবং তাদের জীবনে সুস্থ অভ্যাস যে তাদের অভ্যাস যে তাদের অভ্যাস উপর ফোকাস করা হয়।

কিছু সমস্যা মোকাবেলার দ্বারা শুরু করুন যা আপনি সরাসরি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:

• আপনি যদি ইতিমধ্যে না, ধূমপান ছেড়ে।
• আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতে আরও ফল, সবজি, পাতলা খাবার এবং পানি যোগ করুন।
• রাতে ঘুমাবার আগে পর্দা বন্ধ করে এবং এক ঘণ্টা শিথিল করার মাধ্যমে ভাল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনুশীলন করুন।
• হাঁটা বা ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করে আরো ব্যায়াম পান।
• চাপ হ্রাস এবং ব্যবস্থাপনা, যেমন ধ্যান বা গভীর শ্বাস হিসাবে কৌশল শিখুন।

আপনি যদি এই সমস্ত মৌলিক পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত হবেন এবং এইভাবে আপনার কালকাল বয়সের তুলনায় ছোট হবে।

_উৎস:

_{ওয়ালিন এ, ম্যাকডোনাল্ড এসডব্লিউ, ডিফ্রিযাস সিএম, নিক্সসন এলজি, ডিকসন আরএ। "কীভাবে স্বাস্থ্য এবং জৈবিক বয়সের ক্রমবর্ধমান বয়স এবং জ্ঞানীয় প্রজন্মের মধ্যে যৌন পার্থক্য প্রভাবিত হয়: মধ্যপন্থী, মধ্যস্থতা বা উভয়?" সাইকোল এজিং ২006 জুন; ২1 (২): 318-32}