মাথাব্যথা শুধু একটি শারীরিক ব্যাধি নয় এটা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, কর্মজীবনের সম্ভাবনা, ঘুম এবং ব্যায়াম এবং সামগ্রিক মঙ্গল মত মৌলিক জীবন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।
এইজন্য ঔষধ এবং আচরণগত থেরাপির সংমিশ্রণ প্রায়ই মাথাব্যথা রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়- এবং গবেষণায় দেখা যায় এই সামগ্রিক পদ্ধতিটি কেবলমাত্র থেরাপির তুলনায় ভাল কাজ করে।
যদিও মাথাব্যাথা পরিচালনার জন্য বেশ কিছু পরিপূরক থেরাপির বিজ্ঞাপিত হয়েছে, তবে তাদের কাছে বৈজ্ঞানিক প্রমাণের পিছনে অনেকগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। অবশ্যই, এই অগত্যা একটি বিশেষ থেরাপি আপনার ব্যক্তিগত মাথাব্যাথা উপশম করা হবে না মানে। পরিবর্তে, যদি আপনি একটি পরিপূরক মাথাব্যাথা কৌশল নির্বাচন করতে যাচ্ছেন, গবেষণা গবেষণা উপর ভিত্তি করে লাভজনক হতে পাওয়া যায় যে এক চয়ন সম্ভবত সবচেয়ে ভাল।
যেহেতু, তিনটি আচরণগত থেরাপির জন্য আপনার মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রনে কার্যকরী হওয়া পাওয়া যায়ঃ বিনোদন থেরাপি, জৈববিবরণী, এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি।
রিলেক্সেশন থেরাপি
মাথাব্যথা প্রবণ লোকেদের জন্য, এমনকি প্রতিদিনের হালকা চাপগুলি মাথাব্যথা হতে পারে - যেমন একটি কাজের সময়সীমা, সন্তানের যত্ন নেওয়া বা বিল পরিশোধ করা। এই হালকা চাপগুলি একজন ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং হার্টের হার এবং রক্তচাপ, অগভীর শ্বাস, ঘাম, পেশী শক্তকরণ এবং ঘুমের অক্ষমতা হতে পারে।
যেহেতু এই শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারে তাই, হসপিটাল থেরাপির উদ্দেশ্য হল এই মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা অবক্ষয়ের জন্য আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ সম্ভবত আপনার চেয়ে অনেক ভিন্ন। আসলে, শিথিলকরণ শিখছে কিভাবে একটি দক্ষতা এবং আপনার সঙ্গী থেকে ফিরে ঘষা পেয়ে তুলনায় আরো জটিল।
সাধারণত শিথিলকরণ কৌশল গভীর শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ উভয় অন্তর্ভুক্ত। গভীর শ্বাসের সঙ্গে, একজন ব্যক্তি উচ্চতরভাবে তার ফুসফুসকে বাতাসে পূরণ করতে শিখেন এবং তারপর সেই বায়ুকে যথোপযুক্তভাবে এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দেন- এইভাবে আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বা পিএমআর, মাথাব্যথা চিকিত্সা করার জন্য বিনোদনমূলক থেরাপির সর্বাধিক ব্যবহারযোগ্য ফর্ম। পিএমআর-এ, একজন ব্যক্তি শিখেছেন কিভাবে তাদের শরীর জুড়ে পেশী আঁচড়ান এবং শিথিল করা যায়। এই ভাবে, যখন একটি মাথাব্যথা ট্রিগার নিজেকে উপস্থাপন করে এবং শরীরের ঘনত্ব, একজন ব্যক্তি কিভাবে যে টান হ্রাস এবং একটি মাথা ব্যাথা বা তার প্রভাব কমাতে পারেন শিখতে পারেন
বিশ্রামের প্রশিক্ষণ সাধারণত একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে এক থেকে তিন মাস সময়কালের জন্য সাপ্তাহিক সেশনের প্রয়োজন। সেশনগুলির মধ্যে, একজন ব্যক্তি বাড়িতে তাদের আতিথেয়তা দক্ষতা অনুশীলন করেন, যতক্ষণ না তারা আরামদায়ক এবং তাদের নিজস্ব দৈনন্দিন জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট সচেতন।
বায়োফিডব্যাক
বায়োফিডব্যাকে, একটি যন্ত্র চাপের জন্য আপনার শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি পরিমাপ করে এবং তারপর আপনার কাছে এই তথ্য ফিড করে। এইভাবে আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে একটি সচেতনতা বিকাশ এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা শিখতে পারেন।
বায়োফিডব্যাকের দুইটি ফর্ম মাথাব্যাথা এবং ম্যাগরিন প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করে থাকে EMG (ইলেক্ট্রোমোমোগ্রাফিক) বায়োফিডব্যাক এবং তাপ (হ্যান্ড-ওয়ার্মিং) বায়োফিডব্যাক।
ইএমজি বায়োফিডব্যাকের মধ্যে, কিছু নির্দিষ্ট পেশী, সাধারণত কপালের পেশী, চোয়ালের পেশী এবং ঘাড়ের পেশী-এ ইলেকট্রডগুলি স্থাপন করা হয়- যখন আপনি চাপ বা নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করছেন তখন এই তিন পেশী আঁটসাঁট করতে থাকে। ইলেক্ট্রোড মাপ পেশী টান, এবং ইএমজি মেশিন যে তথ্য আপনি ফিরে, সাধারণত শব্দ আকারে পাঠায়।
তাপ বায়োফিডব্যাকে, একটি বায়োফিডব্যাক ডিভাইসটি আপনার হাত বা আঙ্গুলের তাপমাত্রা পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয়- এই ধারণাটি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন হয়, তখন আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে যায় এবং স্যাঁতসেঁতে হয়। EMG মেশিনে একটি দৃশ্যমান প্রদর্শন আপনার ফিরে চামড়া তাপমাত্রা সম্পর্কে তথ্য পাঠাতে ব্যবহৃত হয়।
একবার আপনি বায়োফিডব্যাকের দক্ষতা শিখেছেন, আপনি একটি মেশিন ছাড়া আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া চিনতে শিখতে হবে। এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন প্রয়োজন কিন্তু আপনার মাথাব্যাথা ব্যাধি উপর ক্ষমতা একটি অনুভূতি লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
এই ধরণের থেরাপি দিয়ে, লোকেরা প্রথমে তাদের অনন্য মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগারগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে শিখবে। প্রচলিত কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- জোর
- নেতিবাচক আবেগ (যেমন, রাগ, অপরাধবোধ বা উদ্বেগ)
- ঘুম সমস্যা (যেমন, ঘুমের ঘাটতি বা অত্যধিক ঘুম)
- ক্ষুধা
- নির্দিষ্ট খাবার (যেমন, পনির বা চকোলেট)
- এলকোহল
- আবহাওয়া পরিবর্তন
- পরিবেশগত বা সংবেদী ট্রিগার (যেমন, গন্ধ , সূর্যালোকের এক্সপোজার, গোলমাল , eyestrain)
একজন ব্যক্তি যখন নিজের ট্রিগারগুলি নির্দিষ্ট করে তোলেন, তখন তাকে শেখানো হয় যে মাথাব্যথা এবং / অথবা মাথাব্যথা সম্পর্কিত অক্ষমতা হ্রাস করার জন্য তাদের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা কিভাবে করা যায়।
প্রকৃতপক্ষে, আপনার নিজের ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করা, এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, এখন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি বড় ফোকাস। এটি আপনার সম্ভাব্য মাথাব্যথা ট্রিগার থেকে সব এড়ানো সত্যিই অসম্ভব কারণ, আরো চাপ সৃষ্টি করে, এবং একটি সীমিত জীবনধারা হতে পারে
সর্বোপরি, আপনার মনস্তাত্ত্বিক-আচরণগত থেরাপিকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা ও লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন অভিজ্ঞ, লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাজীবী, মনোবৈজ্ঞানিক বা সাইকিয়াট্রিস্টের মত যত্ন নেওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
একটি শব্দ থেকে
একটি পরিপূরক মাথাব্যাথা থেরাপি বিবেচনা করার সময়, প্রথমে আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা খুঁজে বের করতে ভুলবেন না। গবেষণা দেখায় যে ওষুধের সংমিশ্রণ (যদি যথাযথ) এবং আচরণগত থেরাপির একটি ব্যক্তির মাথাব্যথা স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করে তোলে এছাড়াও, আপনার পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে আপনি যে ধরণের পরিপূরক থেরাপির সাথে জড়িত আছেন তার জন্য এটি উপযুক্ত বলে বিবেচিত, কারণ আপনার অঙ্গীকারের সময় প্রতিশ্রুতি এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
মাথাব্যাথা থেরাপির খোঁজে সক্রিয় থাকুন। আপনার অন্ত্রে খুব অনুসরণ করুন যদি কোনও থেরাপি কাজ না করে, তাহলে ঠিক আছে। একটি বিকল্প পরিকল্পনা বিবেচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মনে রাখবেন, আপনার মাথাব্যাথা যত্নশীল জীবনধারা, ঔষধ এবং আচরণগত কৌশলগুলির মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য। এই যত্ন ক্রমাগত মূল্যায়ন এবং পরিবর্তন প্রয়োজন হবে।
> সোর্স:
> নিউরোলজি আমেরিকান একাডেমী মাইগ্রেনের মাথা ব্যাথার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা: আচরণগত এবং শারীরিক চিকিত্সা ।
> আমেরিকান মাথাব্যাথ সোসাইটি (2014)। মাথাব্যাথা টুলবক্স: হেডব্যাকের জন্য আচরণগত এবং অন্যান্য ননফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সাগুলি ।
> লিপচিক জি। (মে ২008) আমেরিকান মাথাব্যাথ সোসাইটি: মাথাব্যাথা জন্য বায়োফিডব্যাক এবং রিলেক্সেশন প্রশিক্ষণ।
> মার্টিন পিআর, এট আল পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপী উন্নত: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল নকশা বিএমসি নিউরোল 2014; 14: 233।
> বৃষ্টির জেসি, পেনজিয়েন ডিবি, ম্যাকিকান ডিসি, এবং গ্রে আরএন। আচরণগত মাথা ব্যথা চিকিত্সার: ইতিহাস, গবেষণামূলক সাহিত্য পর্যালোচনা, এবং methodological সমালোচনা। মাথাব্যাথা 2005; 45 সাপ্লি 2: এস 9২109