অস্থির চিকিত্সা প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট ঝুঁকি উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ
২7 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানের অস্টিওআর্থারাইটিস এবং শিশুর গর্ভাবস্থার বয়স হিসাবে, সংখ্যাটি উড়ে আসা শুরু হবে। অস্টিওআর্থারাইটিস প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অক্ষমতার সর্বাধিক সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে। 40 বছর বয়সের মধ্যে, 90% লোকের ওজন জন্মদানকারী জয়েন্টগুলোতে (হাঁটু, কাঁঠাল, ফুট, পিঠ) কিছু অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে কিন্তু তারা দীর্ঘস্থায়ী না হওয়া পর্যন্ত তারা লক্ষণহীন (লক্ষণহীন) থাকতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিসের 70 শতাংশ এবং বয়স্ক 70 শতাংশের এক্স-রে প্রমাণ রয়েছে ।
স্পষ্টত, অস্টিওআর্থারাইটিস একটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা শর্ত। এটা প্রতিরোধ করা যাবে? যদি অস্টিওআর্থারাইটস প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়, তাহলে লোকেরা কি তাদের যা করতে হবে তার প্রতি মনোযোগ দেবে - অথবা তারা কি করবে? সম্ভবত এটি এত সহজ নয়, কিন্তু বলার অপেক্ষা রাখে না "ভাল কিছুই সহজ আসে না।"
Osteoarthritis প্রতিরোধের জন্য সুপারিশগুলি
অস্টিওআর্থারিয়া প্রতিরোধের বিষয়ে অনেক লেখা হয়েছে। আপনার জীবনধারার নির্দিষ্ট দিকগুলি সামঞ্জস্য করে এই রোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত উপাদানগুলি পরিবর্তন করার জন্য এটি উষ্ণ হয়।
অস্টিওআর্থারিয়া প্রতিরোধের জন্য 6 টি মৌলিক সুপারিশ রয়েছে। প্রত্যেকের কথা চিন্তা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যদি আপনি যা করছেন তা করা উচিত।
1 - আপনার আদর্শ শারীরিক ওজন বজায় রাখুন
এটি অনুমান করা হয়েছে যে হাঁটার সময় হাঁটু জুড়ে একটি ব্যক্তির শরীরের ওজন 3 থেকে 6 বার বল প্রয়োগ করা হয়। অন্য কথায়, হাঁটা চলাকালীন প্রতিটি ধাপের সাথে 10 পাউন্ডের ওজন মাত্রা 30 থেকে 60 পাউন্ডের মধ্যে হাঁটুতে শক্তি বৃদ্ধি করে।
হিপ জুড়ে বল সর্বাধিক, শরীরের ওজন 3 গুণ। ওজন হ্রাস আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো।
2 - নিয়মিত ব্যায়াম এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ
অনুকূল যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ অন্তত 5 দিন সপ্তাহে 30 মিনিট ধীরে ধীরে ব্যায়াম করে।
এটি একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য যে নিয়মিত ব্যায়ামে স্বাস্থ্যবিধি রয়েছে। অধ্যয়ন ফলাফল অনুযায়ী, ব্যায়ামের নিম্ন স্তরের উপকারী হতে পারে। কোন ব্যায়াম করার বিরোধিতা হিসাবে এটি কিছু ব্যায়াম পেতে ভাল।
3 - আপনার জোড়া সুরক্ষিত রাখুন
বিভিন্ন যৌথ সুরক্ষা নীতিমালা আছে , যা অনুসরণ করা হলে, শক্তি সংরক্ষণে এবং যৌথ ফাংশন সংরক্ষণে সাহায্য করবে। পরামর্শটি বেশ সহজ, তবে সঠিক চলাচলের ব্যাপারে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি থাকা উচিত এবং শরীরের সিগন্যালগুলি (যেমন, ব্যথা) চিনতে হবে। ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং সঠিক শরীরের যান্ত্রিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা অস্টিওআর্থারাইটস প্রতিরোধে একটি ফ্যাক্টর।
4 - জোড়া উপর পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এড়িয়ে যান
পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের চিহ্নগুলি একটি কার্যকলাপ বা গতির অনবদ্য পুনরাবৃত্তি, অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত গতি, অত্যধিক নিখুঁত, ভুল অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত করে। এই লক্ষণ সাধারণত আপনার পেশা সঙ্গে যুক্ত হয়। আপনার কর্মক্ষেত্রে সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের দীর্ঘকালের সময়গুলি এড়িয়ে চলুন।
5 - আপনার ব্যথা শুনুন
এই সুপারিশ তাই সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে মানুষ সবসময় এটি করবেন না। আপনি এটি উপর ওভার করছি একটি সংকেত হিসাবে ব্যথা দেখতে শেখা এবং এটি বিশ্রাম সময় প্রয়োজন সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপ সুষম সুস্থ সুখ জন্য অনুকূল হয়।
এটা আপনার জয়েন্টগুলোয়কে অতিরিক্ত ব্যবহার না শিখতে এবং আপনার সীমা অতীতের ধাক্কা না শিখতে আত্ম পরিচালনার একটি অংশ। বিবেচনা করুন যে ব্যথা একটি স্টপ চিহ্ন মত হয়
6 - জয়েন্টগুলোতে আঘাত এড়িয়ে চলুন
আগের যুগ্ম আঘাত অস্টিওআর্থারাইটিস একটি সাধারণ কারণ হিসাবে স্বীকৃত হয়। ইনজেকশনের কারণে অযৌক্তিক সংমিশ্রণে আক্রান্ত জয়েন্টগুলোতে, অ্যালোটিক্যাল কার্টিজেজ দূর হয় এবং অস্টিওআর্থারাইটিস বিকশিত হতে শুরু করে। সব সম্ভব যদি এড়ানো এড়িয়ে চলুন - এবং যদি আপনি একটি যুগ্ম আহত হন , তাহলে অবিলম্বে চিকিত্সা গ্রহণ করুন।
> সোর্স:
> অস্টিওআর্থারাইটিস: কি কারণে এটি? আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন।
হিপ এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ এবং ম্যানেজমেন্ট জন্য কৌশল শ্রেষ্ঠ প্র্যাকটিস এবং গবেষণা - ক্লিনিক্যাল Rheumatology ফেব্রুয়ারী ২007
> অস্টিওআর্থারিয়া প্রতিরোধের কৌশল টিস্যু প্রতিক্রিয়া ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল। Dieppe,। পি। এট আল 1993।