অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে বেঁচে থাকার জন্য টিপস

অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনযাত্রার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলির মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যা কিছু করতে পারেন তা হলো আপনি ব্যথা রোধ এবং শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন। এমন ব্যবস্থা আছে যা আপনার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সক্ষম হবে। তালিকাটি পড়ুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সঠিক জিনিসগুলি করছেন।

তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও

• আপনার নির্ণয়ের জানুন। অস্টিওআর্থারাইটিসের প্রথম লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সনাক্ত করুন। পরিদর্শন উপাদানের বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সঠিক নির্ণয়ের করুন ।
• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন একবার আপনি চিকিত্সা বিকল্প নির্ণয় এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হতে।
• চিকিত্সা বিকল্প অন্বেষণ। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলিকে মূল্যায়ন করুন এবং পর্যায়ক্রমে পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কি সব ঔষধ বিকল্প বিবেচিত? আপনি ইনজেকশন , অ ড্রাগ চিকিত্সা, বিকল্প চিকিত্সা, এবং যৌথ সার্জারি চেষ্টা করেছেন?
• আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করুন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ এবং স্ট্রেন এড়াতে। একটি সমর্থন বা orthotic পরিধান বিবেচনা করুন প্রয়োজনীয় যখন সহায়ক ডিভাইস এবং অভিযোজিত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

আপনার শরীরের যত্ন নিতে

• চলতে থাক. বাসস্থলী ফাঁদ মধ্যে পড়ে না। নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথা এবং সীমাবদ্ধতা মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেবে। গতি ব্যায়াম এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম দৈনিক পরিসীমা আপনার রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

• ভাল খাওয়া এবং সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ। আপনার খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ সহ অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়েছে। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেবে।

আপনার মন যত্ন নিন

• অবসর কার্যক্রম উপভোগ করুন ব্যথা নিয়ন্ত্রন করা এবং আপনার জীবন সংজ্ঞায়িত করবেন না। আপনি সঙ্গীত উপভোগ করা, পড়া, আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে বাজানো, বা একটি সিনেমা দেখছেন কিনা তা আপনি উপভোগ করা অবসর কর্মসূচি জন্য সময় বহন।

• নিজেকে প্যাটার্ন ভুলবেন না: আপনার চুল কাটা, একটি পেডিকিউর, একটি ম্যাসেজ, একটি স্পা চিকিত্সা পেতে। ভাল বোধ করার চেষ্টা করুন।
• দূরে যান এবং আপনার আশপাশ পরিবর্তন, এমনকি যদি এটি একটি দিনের ট্রিপ জন্য মাত্র। দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন একটি ভাল মেজাজ স্পার্ক এবং চাপ উপশম সম্ভবত।
• সাহায্য পরিবার এবং বন্ধুদের বোঝা কি আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন। যখন দরকার তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি osteoarthritis আগে আপনি কি সবকিছু করতে সক্ষম হবে না কিন্তু যতদিন আপনি করতে পারেন আপনি যতটা করতে পারেন উচিত।
• প্রয়োজন হলে আপনার কাজের সমন্বয় করুন একটি আলাদা কাজের সময়সূচী বা হালকা ডিউটি ​​পজিশনের অনুরোধ করুন।
• একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখুন । এটা ডাক্তারকে বলার জন্য আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি হতাশা ভঙ্গের জন্য আপনাকে একটি বহিরাগত করতে পারে।
• যেখানেই আপনি এটি পেতে পারেন সেখানে সহায়তা পান । অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ এবং স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ আছে। আপনি যারা মাধ্যমে যাচ্ছি প্রথম দিকে বুঝতে যারা নিজেকে সঙ্গে ঘিরে। আপনি তাদের মাধ্যমে অস্টিওআর্থারাইটিস মোকাবেলা জন্য নতুন জীবন হ্যাক আবিষ্কার করতে পারেন।
• বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ ভারসাম্য ভুলবেন না । যদিও সক্রিয় থাকার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে সমান গুরুত্বপূর্ণ। ব্যালেন্স কি জোর করা উচিত।
• আপনার ঘুম উন্নতি । ভাল ঘুম নেওয়ার ফলে আপনার ক্লান্তি কমে যাবে, দরিদ্র ঘুম এবং ব্যথা আরও খারাপ হবে। আপনার বেডরুমটি একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ এবং ভাল অভ্যাস অনুশীলন করে যা আপনাকে পুরো রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করবে।

• যোগাযোগ রেখো. অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে জ্ঞাত হোন অস্টিওআর্থারাইটস নিউজতে বর্তমান রাখুন। বলার অপেক্ষা রাখে না, যদি আপনি সুবিবেচনাপ্রাপ্ত এবং ইতিবাচক কর্মের মাধ্যমে জীবন জড়িয়ে থাকেন, আপনি ভাল উপভোগ করছেন।

_{সূত্র:}

_{কিভাবে নিজেকে যত্ন জন্য আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন। 8/12/2007।}

_{আর্থ্রাইটিস স্ব ম্যানেজমেন্ট: আপনি কি জানার প্রয়োজন, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন, অ্যাক্সেস 12/30/15}

_{হাঁটু এর অস্টিওআর্থারাইটিস প্রভাব। AAOS। 4/2003।}