1,২50 ক্যালরির উপর সুস্বাদু, নিম্ন-কোলেস্টেরল ক্যারিবিয়ান খাদ্য খাবার এক দিন
যেকোনো খাবারের সাথে, আপনার কলেস্টেরলের জন্য ক্যারিবিয়ান খাবার ভালো বা খারাপ হতে পারে। ক্যারিবীয় খাদ্যের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অংশ (হ্যাম, সর্বাধিক কোলেস্টেরল-খাদ্যের উপকারিতা উপভোগের জন্য , স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেমন মাছ, ফল ও সবজি, আভাকাডো এবং মটরশুঁটি ইত্যাদি।
এই নমুনা খাবার পরিকল্পনা সুস্বাদু ক্যারিবিয়ান মজাদার খাবার, শাকসবজি, এবং রিফ্রেশিং সাইট্রাস ফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
এখানে একটি দিন এর কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ ক্যারিবিয়ান খাবারের মূল্য।
এই খাবার পরিকল্পনা দিন জন্য 1,253 ক্যালোরি প্রদান করে। যে একটি মোটামুটি কম ক্যালোরি পরিসীমা, কিন্তু আপনার ব্যক্তিগত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা (যা আপনার ওজন, বয়স, এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে) উপর নির্ভর করে পরিকল্পনা যোগ বা পরিবর্তন করার একটি বেস দেয়।
- আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন
পরিকল্পনা ক্যারিবিয়ান অনুপ্রাণিত ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত, লাঞ্চ এবং ডিনার খাবারের পরিকল্পনাটি সম্পন্ন করতে এবং ক্যালোরিগুলি যোগ করুন (প্রয়োজন হলে), স্বাস্থ্যবান খাবার যোগ করতে মুক্ত থাকুন। কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারে ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং লবণাক্ত দুগ্ধ রয়েছে।
ব্রেকফাস্ট
আপনার প্রোটিন এবং কিছু ফাইবার পরিপূর্ণ ফল ও সবজি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, আভাকাডো আপনি প্রচুর ফাইবার এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ফ্যাট দেয়, যখন চাষ আপনি কিছু স্টার্ট দেয়। প্রতিদিন এক ডিম স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের জন্য সাধারণত জরিমানা হয়।
পানীয়: 1 কাপ কফি বা ভেষজ চা
1 টুকরা ডিম
1/5 আভাকাডো
1/2 চা চামচ, হালকাভাবে সাফ করা
ব্রেকফাস্টের মোট : ২90 ক্যালরি, মোট চর্বি 17 গ্রাম (3.5 জি), কোলেস্টেরল 164 এমজি, কার্বোহাইড্রেট 32 জি, ফাইবার 5 জি, প্রোটিন 8 জি
লাঞ্চ
সুগ এবং সালাদ একটি হৃদয় সুস্থ পেতে, কালো মটরশুটি স্যুপ এবং সালাদ সঙ্গে ক্যারিবিয়ান flair। যখন এটি স্যুপ এবং সালাদে আসে, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি সোডিয়াম কন্টেন্টের জন্য সতর্ক থাকেন।
যদিও এটি অযথা কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে না, সোডিয়াম আপনার রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে - আরেকটি কারণ যা হৃদরোগে অবদান রাখে।
পানীয়: অচলিত হিবশিক্স আইসিড চা
1 কিউবান ব্ল্যাক বিয়ান স্যুপের সেবা
½ টি রেসিপি কাবানের টাটাসা সালাদ (নোট ব্যবহার করুন 1 টেবিল চামচ তেলের পরিবর্তে 1 টেবিল চামচ) - এটি চর্বি এবং ক্যালোরি উপাদানকে ভালোভাবে চর্চা করে।
লাঞ্চ মোট : 447 ক্যালরি, মোট ফ্যাট 21g (4 ইঞ্চি sat), কোলেস্টেরল 16mg, কার্বোহাইড্রেট 51g, ফাইবার 13g, প্রোটিন 19g
ডিনার
একটি কলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময় ক্যারিবিয়ানতে প্রচুর পরিমাণে তাজা সীফুড খাওয়ার সুবিধা নিন। বাদামের মত অতিরিক্ত ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে বাদ দিন বা বাদামি চালের জন্য ঐতিহ্যগত সাদা চালের বিনিময় করুন। আরেকটি স্বাস্থ্যকর সীফুড খাবারের জন্য, আভোকাডো সসের সাথে এই বোকা রেড ডোনারের চেষ্টা করুন।
পানীয়: আপনার পছন্দ চিনি বিনামূল্যে পানীয়, 8 oz
1 পরিবেশন (1/12 রেসিপি) ক্যারিবিয়ান স্টোভোপোপ পেরেলা
২ সি সালাদ 1.5 টি। vinaigrette সঙ্গে পরিবেশিত
ডেরারের মোট: 451 ক্যালরি, মোট ফ্যাট 22 জি (3 জি সি), কলেস্টেরল ২6 এমজি, কার্বোহাইড্রেট 43 জি, ফাইবার ২ জি, প্রোটিন 19 জি
ডেজার্ট
ডেজার্ট জন্য ফল চয়ন করুন এটা স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি এবং কলেস্টেরল-নিম্নতর ফাইবারের আরেকটি ভাল উৎস। একটি একক ফল উপভোগ করুন, বা পেঁপে, আম এবং কলা স্লাইস একত্রিত করুন এবং চুন রসের একটি spritz এবং নারকেল গুঁড়ো একটি ছিটিয়ে যোগ করুন।
এই পুষ্টি বিশ্লেষণের জন্য, আমরা তাজা ফলের একটি 60-ক্যালোরি টুকরা মধ্যে বাস্তবায়িত।
পুষ্টির তথ্য মোটের জন্য: 1,253 ক্যালরি, মোট ফ্যাট 60 গ্রাম (10.5 মিলিগ্রাম), কোলেস্টেরল ২06 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 141 গ্রাম, ফাইবার ২3 গ্রাম, প্রোটিন 56g