বিছানা মধ্যে কম সময় ব্যয় বিভিন্ন শর্ত প্রতিফলিত
রাতে বিছানায় আপনি যথেষ্ট সময় পান না একবার আপনি আপনার কাজ বা পারিবারিক বাধ্যবাধকতা পূরণ করেছেন, আপনি শুধু শিথিল করার জন্য একটু সময় প্রয়োজন। সময় আপনি এটি বিছানা থেকে, আপনি শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের আগে বিপদাশঙ্কা ঘড়ি আপনি ফিরে চেতনা অন্য এক শুরু করতে drags। আপনি যদি প্রতি রাতে বিছানায় 5 ঘন্টা পান তাহলে আপনি ভাগ্যবান। কোন ব্যক্তি কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টার ঘুমের জন্য কী করতে পারে?
সম্ভবত দৃশ্যকল্প ভিন্ন। বিকল্পভাবে, আপনি এমন ধরনের ব্যক্তি যিনি শুধুমাত্র একটি ভাল 4 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন আগে আপনি সম্পূর্ণরূপে রিফ্রেশ বোধ এবং অন্য দিন মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত। এই দুই স্বতন্ত্র দৃশ্যকল্প ভাল অনিদ্রা হিসাবে বর্ণনা করা হয় ? যদি না হয়, তবে আপনি যখন আপনার ঘুমের সময় সীমিত করতে চান তখন এটি কী বলে?
এই পরিস্থিতিতে আরও ভালভাবে বুঝতে, আসুন আপটাইডট থেকে একটি উদ্ধৃতাংশের পর্যালোচনা করা যাক- স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং রোগীদের একইভাবে ব্যবহৃত বিশ্বস্ত ইলেকট্রনিক মেডিকেল রেফারেন্স। তারপর, আপনার জন্য এই সমস্ত কি কি হতে পারে তা সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্যের জন্য নীচের দিকে পড়ে পড়ুন।
"অনিদ্রা ঘন ঘন ঘন চাহিদা এবং ঘুমের বঞ্চনার সাথে প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়:
- অস্বাভাবিকতা থাকা মানুষের মধ্যে কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ঘুমন্ত হয়। যাইহোক, কিছু লোক সাধারণত সামান্য ঘুম প্রয়োজন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমন্ত পরে অসুবিধা ছাড়া কাজ করতে পারেন। যেসব লোক ঘুমের কম ঘুমায় কিন্তু তাদের কোন অবশিষ্ট থাকার সময় নিদ্রা নেই তাদের বলা হয় ঘুমের সমস্যা এবং তাদের ঘুমের সমস্যা নেই। উপরন্তু, আপনি বৃদ্ধ পেতে হিসাবে আপনি কম ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। কম ঘুমের প্রয়োজন অগত্যা মানে না যে আপনার অনিদ্রা আছে যদি না আপনি দিনমান লক্ষণ (দিনের ঘুমের) থাকে
- যেসব লোক ঘুমিয়ে পড়েছেন তাদেরও এবং অনিদ্রায় যারা অল্প সময়ের জন্য ঘুমাতে থাকে এবং দিনের বেলায় তাদের কাজ করতে অসুবিধা হয়। যাইহোক, যারা ঘুমিয়ে থাকে তারা যদি ঘুমানোর সুযোগ পায় তবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে। বেশিরভাগ রাত্রে ঘুমের মধ্যে 8 ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করে ঘুমের ক্রমবর্ধমান ক্ষতি সম্ভবত ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্করা ঘুম প্রভাবের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির সম্মুখীন। তবে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া অনিদ্রা থেকে অনেক আলাদা, যা ঘুমের সুযোগ দেওয়া ঘুমের অক্ষমতা। "
অনিদ্রা ঘূর্ণন বা ঘুমের ঘুম বা ঘুমের সমস্যা হিসাবে ভালভাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা পুনরুত্থানকারী নয়। যদি আপনি কম ঘুম দ্বারা পেতে পারেন বা আপনি বিছানায় যথেষ্ট সময় ব্যয় না, তাহলে এটি অনিদ্রা নয়।
আপনার ঘুম প্রয়োজন কি?
সকলেই ঘুমের প্রয়োজন পরিবর্তিত হয় এবং ঘুমের পরিমাণ আমাদের জীবনকালের পরিবর্তনের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়।
আপনার জিনগুলি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ নির্ধারণ করে। কিছু লোকের জন্য, 6 ঘণ্টার জন্য যথেষ্ট হতে পারে যতক্ষণ অনেক লোকের 10 ঘন্টার প্রয়োজন হতে পারে। গড় প্রায় 8 ঘন্টা কাজ করে, যা আমরা সাধারণত বলেছি যে, গড় ব্যক্তির প্রয়োজনে ঘুমের পরিমাণ। অতএব, যদি আপনি ঘুমের অল্প সময়ের পরে রিফ্রেশ হয়ে যান তবে আপনাকে বলা হয় "স্বল্প ঘুমের"। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাতে প্রতি কয়েক ঘন্টার জাগা স্বাভাবিক এবং বেশিরভাগ লোক অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা লাভ না করলে তারা খুব সহজেই ফিরে আসে।
এটি একটি স্ট্যাটিকের প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে, যেমন আমরা বিকাশ করি তা পরিবর্তিত হয়। শিশুদের ঘুম সবচেয়ে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন। শিশুরা দিনরাত ও ঘুমের মধ্যে ঘুমায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তারা প্রায়ই খেতে জাগে অতএব, বলা হয় যে তাদের ঘুম এক রাতে দীর্ঘ সময় ধরে একত্রিত করা হয় না। এই শৈশব পরে হয়, এবং এটা বাবা দ্বারা একটি বড় উন্নয়নমূলক মাইলফলক হিসাবে প্রশংসা করা হয় (কারণ এটি সমগ্র পরিবারের রাতে মাধ্যমে ঘুম অনুমতি দেয়)।
উপরন্তু, আমরা বয়স হিসাবে, আমরা আমাদের ঘুম প্রয়োজন হ্রাস পেতে পারে। আমরা বৃদ্ধ পেতে হলে এটি আমাদেরকে কম ঘুম প্রয়োজন প্রস্তাব করা হতে পারে। সম্ভবত সম্ভবত হিসাবে আমরা পাশাপাশি ঘুম এমনকি অক্ষম হয়।
টেকসই ঘুম এর প্রক্রিয়া degenerate পারে। যেমন, আমরা যতদিন ঘুমিয়ে থাকতে পারবো না। ঠিক যেমন স্পষ্ট, আমরা জাগ্রততা এবং naps প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম নাও হতে পারে আমাদের রুটিনগুলির অংশ হতে পারে। উপরন্তু, যখন আমরা ঘুমানোর ইচ্ছা করি তখন একটি সূক্ষ্ম স্থানান্তর হতে পারে, যেহেতু বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এবং জাগ্রত হওয়ার আগে ( উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের চরিত্রিক ফলাফলগুলি) সম্ভবত।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি সামান্য ঘুমের সময় প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত না হন, তবে আপনার জীবনে কোনও মাপকাঠি নেই, আপনার অনিদ্রা নেই। যদি আপনি অনুভূতি জাগিয়ে তোলেন এবং আপনি অত্যধিক দিনের ঘুমের অনুভূতি বোধ করেন না, তবে এটি স্বাস্থ্যের একটি চিহ্ন এবং ব্যাধি নয়।
বিপরীতভাবে, কিছু লোক তাদের প্রয়োজনে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ব্যায়াম করে এবং তারা ক্ষতির সম্মুখীন হয়। ঘুমের বঞ্চনা আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় কম ঘুম কম হচ্ছে। শারীরিক প্রভাব সহ আপনার স্বাস্থ্যের অনেক গুরুত্বপূর্ণ পরিণতি হতে পারে, যেমন স্থূলতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি যেমন মৃত্যু । অনিদ্রা থেকে কী পার্থক্য হচ্ছে ঘুমের বঞ্চনার ক্ষেত্রে, ঘুমের সুযোগ দেওয়া, এটি সহজেই আসে।
অতএব, এটি অস্বাভাবিক নয় যদি আপনি ঘুমের সময় ঘুমের সময় ব্যয় করেন না বা যদি আপনার মনে হয় যে অতিরিক্ত সময়টি আপনার বিশ্রামের জন্য অনুভব করতে না হয় এবং আপনার ভাল কাজ করার প্রয়োজন হয় না।
উৎস:
বোনাস, মাইকেল এট আল "অনিদ্রা." UpToDate।