যদি আপনার মেরুদন্ডের স্তনোসিস আপনাকে ব্যাকেস বা কিছু লেগ ব্যথা দিচ্ছে, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কি করতে পারেন-ডাক্তারের অফিসের বাইরে-যাতে নিজেকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
যেহেতু স্টেনোসিস (সহ অন্যান্য ধরনের ব্যথার কারণে মেরুদণ্ডীয় বাতাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত) আপনার হাড়ের পরিবর্তন যেমন অগ্রগতি বা ফাংশ্ট যৌথ হাইপারট্রোপি হয় , এর ফলে এর ফলে মেরুদন্ডী স্নায়ুর মূলের সংকোচন এবং পরবর্তী জ্বালা হতে পারে।
বিশেষভাবে, এটি একটি হাড় স্পার বা "lipping" - যা হাড়ের একটি লিপ-আকৃতির টুকরা যা যুগ্মের প্রান্তে গঠিত (আবার, বাতের-সংক্রান্ত অবস্থার ফলে) সংবেদনশীল স্নায়ুর মূল এলাকা।
এই কম্প্রেশন এবং জ্বালা ফলে উপসর্গ রডিকুলোপ্যাথি বলা হয়; তারা একটি লেগ (বা একটি হাত যদি আপনার গলাতে সমস্যা সম্পর্কিত ডিস্ক সমস্যা হয়) নিচে ভ্রমণ করে এমন ব্যথা হতে পারে। রাডিকুলোপ্যাথির অন্যান্য উপসর্গগুলি দুর্বলতা, অজৈবতা এবং / অথবা বৈদ্যুতিক শ্লোগানসমূহ যেমন শক, বার্ন, ছিঁচকে বা একটি পিন এবং সূঁচ "অনুভূতি এমনকি এক পা বা বাহু নিচে যাচ্ছে।
ফ্লেক্সিয়ন বিয়াস
মেরুদন্ডী স্নায়ু জনিত জ্বর প্রায়ই একটি "মুখোমুখি পক্ষপাতী " হিসাবে পরিচিত একটি অঙ্গবিন্যাস প্রতিক্রিয়া বাড়ে। এই প্রেক্ষাপটে, একটি পক্ষপাত অনুমান, স্থান এবং / অথবা আপনি অন্তত পরিমাণে ব্যথা দেয় যে অবস্থানে এবং চলতে প্রবণতা হয় কিছুটা লক্ষণ। একটি flexion পক্ষপাত মূলত একটি ঘূর্ণিত ফরওয়ার্ড অবস্থান, আপনার মেরুদণ্ড flexed সঙ্গে।
এটি পেঁচানো একটি বৃত্তাকার হিসাবে দেখা যায়, এবং দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু এবং ankles, এছাড়াও পাশাপাশি বৃত্তাকার হয় যে কাঁধ বরাবর অনুকরণ করে এছাড়াও হতে পারে।
স্টেনোসিস সম্পর্কিত ডিস্ক বেদনাযুক্ত কেউ, flexion পক্ষপাত সম্ভবত সবচেয়ে সহজ অবস্থান হতে পারে। যে ছাড়া।
একটি ফ্লেক্সিয়ান বিয়াস সঙ্গে ভুল কি?
আপনার flexion পক্ষপাত অস্থায়ীভাবে ব্যথা এবং টান নিচে শান্ত হতে পারে, কিছু বড় প্রসঙ্গে, এটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন
এই ধরনের ফাঁকির অনুভূতিটি আপনাকে "ক্ষতিপূরণ" বলে মনে করা হয় অথবা আপনার অবস্থা হিসাবে আপনাকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখতে অস্থায়ী সমাধানটি বলে মনে করা হয়। কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই এটাকে ছেড়ে দেওয়া হয়; স্তনোসিস সম্পর্কিত ডিস্কের অবস্থা এমন ব্যক্তি যেগুলি তাদের ব্যথাকে যতটা সম্ভব সর্বোত্তমভাবে কমিয়ে তোলার জন্য কাজ করে, এবং তারপর বাকিটি তাদের আঘাত পর্যন্ত এবং / বা পুরোনো প্রাপ্তির জন্য তৈরি করে।
এই মনোভাব harboring দ্বারা, তারা তাদের শরীরের বলবিজ্ঞান এবং সামগ্রিক ব্যালেন্স দূরে eroding হতে পারে, যা, (যদি আপনি flexion পক্ষপাতের শুরু বিন্দু থেকে এটি অর্জন করতে পারেন তা যদি) ব্যথা ত্রাণ উৎস মধ্যে পরিণত করা
আন্দোলন এবং ব্যায়াম সঙ্গে ব্যথা રાહির খোঁজ
স্টেনসোসিস (এবং ফলস্বরূপ flexion পক্ষপাত) কারণে আপনার একটি ডিস্ক সমস্যা আছে, এবং আপনি ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান পুনরায় প্রতিষ্ঠা জীবনের একটি ভাল মানের উপায়, আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
সর্বাধিক অংশে, নীচের আলোচনার একটি নির্দিষ্ট ধরনের নমনীয়তার গতির সাথে মূল শক্তি একটি সংমিশ্রণের সমন্বয় একটি ভাল কৌশল। এখানে ধারণা আপনার মেরুদণ্ড মস্তিষ্কের শিকড় উপর কম্প্রেশন হ্রাস ভাল ব্যবহার করার জন্য আপনার flexion পক্ষপাত করা, এবং তারপর ক্রমবর্ধমান আপনার পেটে শক্তি উন্নয়নশীল দ্বারা আপনার মেরুদন্ড মধ্যে অতিরিক্ত flexion reversing হয়।
স্তনোসিস সম্পর্কিত ডিস্ক সমস্যাগুলির জন্য ব্যথা রোধ ব্যায়াম প্রোগ্রাম
এনএইচএসের ফিজিওথেরাপিস্ট স্যামি মার্গো'র মতে, মেরুদন্ডী স্টেনোসিস থেকে সৃষ্ট মেরুদন্ডে স্নায়ুর মূল সংকোচনের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামটি "এলাকাটি শক্তিশালীকরণ এবং ভাঁজ করা", এবং সেইসাথে "ফাঁক" জয়েন্টগুলোতে গলাচলের কাজে ব্যবহার করা উচিত।
গ্যাপিং কি, এবং কিভাবে আপনি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন?
Gapping সহজ ফিরে flexion আন্দোলন যে এলাকা যেখানে মেরুদন্ডী মস্তিষ্কের শিকড় অবস্থিত হয় আরো স্থান তৈরি গঠিত। এই এলাকায় intervertebral ফামম্যান বলা হয়। Intervertebral foramen খোলার মাধ্যমে , আপনি স্নায়ু মূলের কম্প্রেশন এবং জ্বালা উপশম করতে সক্ষম হতে পারেন যা রেডিকুলোপ্যাটি উপসর্গের জন্য দায়ী।
Gapping ব্যায়াম একটি flexed অবস্থানের মধ্যে আপনার পিছনে সরানো। যদিও তারা ব্যথা উপভোগ করতে বোঝানো হয়, তারা এখনও আপনার মেরুদণ্ড জন্য "flexion পক্ষপাত" বানান। সুতরাং মূল সহায়তায় কাজ করার সাথে সাথে গ্যাপিং এবং চালনাগুলি অনুসরণ করে, আপনি ভাল শরীরের যান্ত্রিকদের দিকে ফিরে আসার জন্য-সুষম এক্সটেনশান-এর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
যোগ করার জন্য, স্টেনোসিস বা বাতের-সংক্রান্ত স্নায়ুর মূল সংকোচনের উপসর্গগুলি উপভোগের জন্য ব্যায়াম কৌশলটি প্রথমে আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চলাচলের বৃদ্ধি ঘটানো হয়, এবং তারপর মুখোমুখি, সংমিশ্রণ, এবং ভালো শরীরের সমর্থন সহকারে বিপরীত ক্রিয়া-এক্সটেনশন -কে বিকশিত করা।
আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য কিছু গ্যাপিং আন্দোলন শুরু করুন এবং তারপর আপনার মূল স্থিরকরণ শুরু করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় শিখুন।
ফিরে পিছনে মিথ্যা যখন হিপ Flexion ব্যবহার করে নিম্ন পিছনে পেশী স্ট্র্যাচ
"হুক-মিথ্যা অবস্থান" এ আপনার পিছনে লইয়া যান। এইখানে আপনার হাঁটু ঘুরছে এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে। আপনার বুকে একটি হাঁটু উদ্ধরণ দ্বারা শুরু, এবং তারপর অন্যান্য। আপনার শিখা উপরের চারপাশে আপনার হাত আলিঙ্গন, অথবা আপনি আরামদায়ক যে এলাকায় পৌঁছাতে পারেন না, আপনার উরু পিছনের চারপাশে আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে টানুন, এবং আপনি এই হিসাবে আপনার sacrum হাড় "যাত্রায় জন্য বরাবর যেতে অনুমতি দেয়," তাই কথা বলতে। এর মানে হল যে ত্বক আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে টানতে একটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে সামান্য তল থেকে উজ্জ্বল হবে।
যদি আপনি আপনার টিপস কাছাকাছি আপনার হাত মোড়ানো, সতর্কতা অবলম্বন আপনার হাঁটু চাপ না। (যদি আপনার হাঁটু ব্যথা বা সমস্যা আছে, আপনি আপনার উরু এর পিঠ প্রায় আপনার হাত মোড়ানো সঙ্গে থাকা করতে পারেন।)
একই প্রভাব পেতে আরেকটি উপায় rhythmically কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার trunk সামনে থেকে এবং দূরে আপনার বাঁকা নিম্ন extremities পালস। দূরত্ব মহান হতে হবে না - এটি গণনা যে আপনার নিম্ন পিছনে এলাকায় আন্দোলন এর প্রভাব।
প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি করা বা 30 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন (অবশ্যই শ্বাস নিতে ভুলবেন না।)
Intervertebral foramen "gapping" বাড়ানোর পাশাপাশি, এই মৌলিক পদক্ষেপ আপনার কম ব্যাক পেশী একটি চমৎকার প্রসারিত দিতে পারে।
যোগব্যায়াম শিশুর পুষ্প
আপনার পিছনের পেশী প্রসারিত এবং intervertebral foramen gapping বৃদ্ধি আরেকটি দুর্দান্ত উপায় যোগব্যায়াম শিশু এর পোষাক করতে হয়। আসলে, যদি আপনি প্রথম ব্যায়ামের একটি নিম্ন ফিরে পেশী প্রসারিত (যদি আপনার হিপ এবং / অথবা ব্যাক পেশী বিশেষত আঁটসাঁটটি নাও হতে পারে) অনুভব না করেন তবে আপনি এই একের সাথে আরো সহজে প্রবেশযোগ্যতা পেতে পারেন।
- সমস্ত -4 সেকেন্ডের অবস্থানে শুরু করুন যেখানে আপনি আপনার হাত এবং হাঁটুতে নিজেকে সমর্থন করছেন, এবং আপনার ট্রাঙ্ক, মাথা থেকে পেলভি পর্যন্ত একটি টেবিল-টপ বা একটি অপেক্ষাকৃত সোজা লাইন তৈরি করে যা মেঝেতে সমান্তরাল।
- আপনার হিপ হাড়গুলি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করে একটি পেলভিক ঢিলা পদক্ষেপের সাথে উষ্ণ করুন যখন একসঙ্গে আপনার জালের পেছন দিকে আপনার প্যাভিলির নীচে আনতে হবে। (দুটি চলা সম্পর্কিত।) আপনি এটি করছেন, আপনার উপরের ব্যাক জড়িত না চেষ্টা করুন; পরিবর্তে, পেলভি এবং নিম্ন ফিরে এ আন্দোলন বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।
- আস্তে আস্তে শুরু পজিশনে ফিরে আসুন। এই উষ্ণ আপ আপ পুনরাবৃত্তি 5 বার পর্যন্ত সরানো
- পরবর্তী, আপনার হিপ ফিরে আপনার পায়ের উপর আনা, আপনার ট্রাঙ্ক, মাথা, এবং অস্ত্র যাত্রায় জন্য বরাবর আসা অনুমতি দেয়। এর মানে আপনি সন্তানের পোকা অবস্থানে শেষ হবে। 15 সেকেন্ড পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যদি না আপনি ব্যথা অনুভব করেন। (যে ক্ষেত্রে, যতদূর যেতে না যান বা ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। ব্যায়াম বন্ধ করার পর যদি ব্যথা না থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ডেকে আনুন ।)
- আপনি একটি স্ট্যাটিক অবস্থানে আছেন যদিও, শ্বাস রাখুন। আপনি পরে 15 সেকেন্ড (বা তার কম) চিহ্ন পৌঁছানোর ধীরে ধীরে এবং আলতো করে সমস্ত -4 পজিশনে ফিরে আসেন।
সন্তানের পোকা রক্ষা করা, যা একটি প্রসারিত উপর আপনার ফিরে পেশী রাখে এবং intervertebral foramen খোলে, এছাড়াও আপনার নুড়ি পেশী নমনীয়তা, আপনার quadriceps পেশী এবং আপনার কাঁধ পেশী কিছু হতে পারে।
অবস্থার মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস যখন সুবিধাগুলি বৃদ্ধি সাহায্য করবে নিরাপত্তা এর জন্য, যদিও, এটি অত্যধিকভাবে না যত্ন নিতে। একটি "কম আরো" পদ্ধতির ব্যবহার খুব কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার পিঠ আঘাত করছে। এটি ব্যাক আপ আসা আগে 1 এবং 5 গভীর শ্বাস মধ্যে নিজেকে সীমিত হতে পারে।
Core Abdominal Contractions এর সাথে Gapping আপ অনুসরণ করুন
এখন আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি সময়। উপরোক্ত আলোচনা হিসাবে, পেট শক্তিশালীকরণ সঙ্গে নমনীয়তা এবং gapping ব্যায়াম নিম্নলিখিত উদ্দেশ্য উদ্দেশ্য আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে এবং flexion পক্ষপাতের ডিগ্রী হ্রাস শুরু করার সময়- স্বাচ্ছন্দ্য বাকি, অবশ্যই।
এই সম্পর্কে যেতে কয়েকটি উপায় আছে, কিন্তু সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর এক রণকৌশল মধ্যে অঙ্কন বলা হয়। কৌশল মধ্যে অঙ্কন মূলত একই পেটে স্থিতিশীল পদ্ধতি যা Pilates ব্যবহার করা হয়। মনে রাখবেন যে যদি আপনি কৌশল মধ্যে অঙ্কন ব্যবহার করার জন্য চয়ন, এই আপনি ভাল বোধ করার জন্য একটি Pilates প্রোগ্রাম করতে কমিট করা মানে এই নয়।
দৌড়াদৌড়ি মধ্যে অঙ্কন ব্যাখ্যা
উপরে প্রথম gapping অনুশীলনের সঙ্গে, আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু, বিশেষত হুক মিথ্যা অবস্থান (হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর ফুট ফ্ল্যাট।)
- একবার আপনি অবস্থানে আছেন, প্রথম ধাপ হল নিরপেক্ষ পেলভ স্থাপন করা। এটি পূর্বের ঢালের দুটি চূড়া মধ্যে একটি স্থান, যেখানে আপনার হিপ হাড়গুলি আপনার প্রদাহের নীচে আপেক্ষিক হয়, আপনার পেছন দিকে বাড়ানো যায়, এবং আপনার নিম্ন পিছনে পেশীগুলি শক্ত করে এবং পিছন দিকে ঘন ঘন যেখানে আপনার পেলভের নীচে এগিয়ে যায় আপনার হিপ হাড়ের তুলনায় আপেক্ষিক, আপনার কম পিছনের বক্ররেখা হ্রাস এবং elongates এবং আপনার কম ফিরে পেশী একটি স্ল্যাচ হয়।
- সেখানে থেকে, শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড পেশী আপনার মেরুদণ্ড এবং আপ দিকে টান
- শিথিল এবং শিথিল করুন।
- প্রতিদিন প্রায় দ্বিগুণ বার এই পুনরাবৃত্তি করুন।
উপায় দ্বারা, রণকৌশল মধ্যে অঙ্কন সমস্ত -4 পজিশনে, আপনার পেট মিথ্যা এবং এমনকি যখন আপনি টেবিলে বসা বা টিভি দেখার সময় করা যেতে পারে। তাই কোন অজুহাত - কোর মধ্যে শক্তিশালী পেতে!
> উত্স :
> Kinser, C., Colby, LA থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং প্রযুক্তি। চতুর্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া, পিএ. 2002।