যখন আপনি বাতেন হয় তখন কীভাবে যোগ করবেন?

আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ শব্দ যা জয়েন্টগুলোর প্রদাহ বর্ণনা করে, যা ব্যথা, শক্ততা, এবং সোজাল হতে পারে। বেশিরভাগ বাত রোগ আছে কিন্তু দুটি সাধারণ ধরণের অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ।

অস্টিওআর্থারাইটিসমূহে, জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তিকর কারণে সময়কালের ব্যবহার থেকে অবনতি হয়; এই ধরনের আর্থ্রাইটিস বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ এবং যারা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি পালন করে।

রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস হল একটি অটোইমিউন রোগ যার মধ্যে শরীরের নিজস্ব ইমিউন সিস্টেম জয়েন্টগুলোতে লম্বা ঝিল্লি আক্রমণ করে। এটি কোন বয়সের মানুষের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও কারণগুলি, তীব্রতা এবং চিকিত্সাগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে সব ধরনের বাতেরকে দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করা হয়, তাই রোগীদের অবশ্যই তাদের উপসর্গগুলির সাথে বসবাসের উপায় খুঁজে নিতে হবে।

আর্থ্রাইটিস সঙ্গে মানুষের জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা

বেশীরভাগ বাতের জয়েন্টগুলো নিয়মিত, নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়, যা ব্যথা হ্রাস এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে যোগ ব্যায়াম ছাড়াও শারীরিক বেনিফিট ছাড়াও এটি আপনার শরীরের সাথে কাজ করার উপর জোর দেয় কারণ এটি কোনও দিন রায় দেয় না। যোগব্যায়াম এছাড়াও চাপ হ্রাস, মানসিক প্রশস্ততা উত্সাহিত করে, এবং ছাত্র উপায়ে কৌশল শেখায় যেমন শ্বাসের ব্যায়াম, যা ব্যাথা এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এপ্রিল ২013 সালে জার্নাল অব রিওম্যাটোলজি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহের কোর্সে যোগদানকারীরা তাদের ব্যথা মাত্রা, নমনীয়তা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে।

আপনি বাতাস আছে যখন যোগব্যায়াম শুরু কিভাবে

আপনি যা করতে চান তা হল আপনার রোগের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা হয় কারণ গাঁধগুলি বিভিন্ন উপায়ে জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। ডাঃ স্টেফানি মৌনজ, একটি প্রশিক্ষিত যোগ থেরাপীস্ট এবং উপরে বর্ণিত গবেষণার লেখকদের একজন, তাদের নিজস্ব একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করার বিরুদ্ধে নতুনদের পরামর্শ দেন।

"যদি সম্ভব হয়, তাহলে যোগব্যায়াম চিকিত্সককে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম দিতে পারে এমন একটি প্রাইভেট পাঠ্য সন্ধান করুন," ড। মৌনজ সুপারিশ করেন। মুন্দজ এর নিজস্ব সংস্থা, বাতের জন্য যোগব্যায়াম, বিশেষ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শিক্ষকদের খোঁজার জন্য একটি চমৎকার সম্পদ। যদি বেসরকারী ক্লাস কোন বিকল্প না হয়, তবে শুরু করার জন্য একটি মৃদু শ্রেণী শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার এলাকার যোগব্যায়াম স্টুডিওগুলির কাছাকাছি সময়ে এগিয়ে কল, আপনার বাতের বর্ণনা, এবং তাদের শিক্ষক সম্পর্কে তথ্য চাইতে। যোগব্যায়াম শিক্ষক 'দক্ষতা অনেকভাবে পরিবর্তিত হয় যে যোগব্যায়াম এবং ধরনের শিক্ষক-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধরনের আছে আপনার প্রয়োজন হলে একজন শিক্ষককে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট জ্ঞান থাকতে হবে। বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস আরও সাধারণ কারণ দেখাশোনা করার জন্য ঊর্ধ্বতন কেন্দ্রগুলি তদন্ত করার অন্য জায়গা।

ডাঃ মৌনজ এই প্রস্তাব দিয়েছেন যে প্রসবকালীন যোগব্যায়ামগুলি অন্য একটি বিকল্প হতে পারে, যেহেতু তারা মৃদু, যৌথ সমস্যাগুলির প্রতি সংবেদনশীল হবে এবং ব্যক্তিগত মনোযোগ দেবে। যদি আপনি বয়স্ক বা প্রসবপূর্ব শ্রেণীর বর্গের চেষ্টা করতে চান তবে বয়স্ক বা গর্ভবতী নন, তবে ক্লাসে থাকার সময় তিনি আরামদায়ক মনে করেন তা নিশ্চিত করার জন্য শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি যখন উপস্থিত হতে চান আপনার কারণ ব্যাখ্যা করার সময় অধিকাংশ শিক্ষক প্রশস্ত হতে হবে যদি আপনি আগেও যোগব্যায়াম না করেন, তাহলে কীভাবে যোগব্যায়াম শুরু করবেন সে সম্পর্কে আমার পরামর্শ পর্যালোচনা করুন। যদিও ক্লাসের আপনার পছন্দের মধ্যে আপনার আরো পছন্দসই হওয়া দরকার, তবে মৌলিক পোষাক, সরঞ্জাম এবং শিষ্টাচার সম্পর্কে এমন তথ্য রয়েছে যা আপনাকে শুরু করার মতো আরো আরামদায়ক মনে করতে সাহায্য করবে।

কি ধরনের যোগ?

আপনি যদি বাতেরর অভিজ্ঞতার সাথে কোন শিক্ষক খুঁজে না পান, হতাশ হন না। যোগ নীচের শৈলী পুনর্বাসন এবং অভিযোজন জোর, এবং তারা শারীরিক সীমাবদ্ধতা বিভিন্ন সঙ্গে কাজ করার জন্য তাদের শিক্ষক প্রশিক্ষণ। যখন আপনি ক্লাসে যান, মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের শোনার সব।

একজন ভাল শিক্ষক আপনাকে এমন কিছু করার আশা করবেন না যা সঠিক মনে হয় না। ধীরে ধীরে যান এবং নিজেকে ব্যথার কারণ হতে পারে এমন কোনও চাপ বা আন্দোলন বন্ধ করার অনুমতি দিন।

• চেয়ার যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ট্যান্ড বা মাদুর নিচে আসতে পারে না যারা প্রবেশযোগ্য করা তোলে।
• যৌনাঙ্গের ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য জল যোগব্যায়াম চমৎকার। আপনার স্থানীয় ওয়াইএমসিএ বা কমিউনিটি পুল চেক করুন
• Viniyoga অভিপ্রায় হতে উদ্দেশ্যে হয়, একটি গ্রুপ অনুশীলন সেটিং মধ্যে এমনকি প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি অভ্যাস সেলাইয়ের, সেলাই করা।
• ভাল সঙ্গতি বজায় রাখার সময় ইয়াঙ্গার যোগব্যায়াম অঙ্গভঙ্গির মধ্যে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে শরীরের সমর্থন করার জন্য প্রান ব্যবহার ব্যবহার প্রবর্তিত। অহংকার শিক্ষক খুব শারীরিক শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পরিবর্তন ডানা হয়।
• অনুসারা আরো গতিশীলতা সহ আরো মানুষের জন্য একটি বিকল্প যা আরো সক্রিয় অনুশীলন করতে চায়। আযেঙ্গার পদ্ধতি থেকে অনুপ্রেরণা গ্রহণ, অনুষদ শিক্ষক উচ্চতা এবং অভিযোজন প্রশিক্ষণ অত্যন্ত হয়।
• ইন্টিগ্রাল, ক্রেপালু এবং শিভানন্দ সবারই প্রচলিত পদ্ধতি যা শিক্ষার্থীদের শুরুতে উপযুক্ত এবং আপনাকে আপনার নিজের গতিতে কাজ করার অনুমতি দেবে।

_উৎস

_{মুনাজ এসএইচ, বিংহ্যাম তৃতীয় কো, উইসোও এল, বার্টলেট এসজে। আর্থ্রাইটিস সহ অনুর্বর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যোগব্যায়াম: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত প্রগম্যাটিক ট্রায়ালের প্রভাব। রুমিটোলজি জার্নাল । 2015; 42 (7): 1194-1202।}