সিওপিডি রোগীর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

ব্যায়াম এবং সিওপিডি হ্যান্ড-ইন-হ্যান্ড

ব্যায়াম এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ (সিওওপিডি) দুটি শব্দ যে সিওপিডি সঙ্গে একই বাক্যের মধ্যে দেখতে ভয় হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাস, দুর্বলতা, এবং শক্তি অভাব প্রায়ই এই ভয় মধ্যে টাই। কিন্তু আপনার সিওপিডি যখন ব্যায়ামের মৌলিক বিষয়গুলি শিখছে তখন আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং প্রতিটি দিন প্রতিদিন ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে ভাল করে তুলবে।

এখানে কেন ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, সিওপিডি রোগীর জন্য কিছু ভাল ব্যায়াম এবং আপনার শক্তি পর্যায়ে কিভাবে নিরাপদে বৃদ্ধি করতে হয়

কেন আপনি সিওপিডি সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত

সিওপিডি সহ মানুষের জন্য কেন ব্যায়াম উপকারজনক? এই কারণে একটি ভাল বর্ণন নিন। নিজেকে এই বেনিফিট সম্মুখীন অনুমান করুন। তারপর শুরু কিভাবে সম্পর্কে পড়া সম্পর্কে শারীরিক কার্যকলাপ COPD এর সাথে অনেক উপায়ে মানুষের উপকৃত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সহায়তা করুন
• আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি হ্রাস
• হাঁটা দূরত্ব বৃদ্ধি
• আপনার শক্তি বৃদ্ধি
• শ্বাসের ঘাটতি হ্রাস
• বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি হ্রাস
• জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নতি
• আপনি ওজন বেশি হলে ওজন পরিচালনা (অতিরিক্ত ওজন শরীরের অক্সিজেন জন্য একটি বড় প্রয়োজন মানে)
• সামাজিককরণ প্রচার (সিওপিডি সহ মানুষ প্রায়ই অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়)
• অল্প হাসপাতালে

• আপনার সামগ্রিক জীবনের গুণমান উন্নত

যদি তা যথেষ্ট না হয়, তবে এই সমস্ত সুবিধাগুলি COPD exacerbations হ্রাস করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে।

আপনার ব্যায়াম প্রয়োজন মূল্যায়ন

ব্যায়াম থেকে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রাপ্তির জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি একটি জীবন-দীর্ঘ প্রতিশ্রুতি বিকাশ করতে হবে। এটি আপনি এটি মত বোধ না করা এমনকি যখন চর্চা মানে।

শব্দ "জাল এটা পর্যন্ত আপনি এটি করা" এই সময়ে সহজে আসতে পারে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিজের ব্যক্তিগত ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তার মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে:

1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কোনও ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে প্রোগ্রামটি নির্বাচন করেছেন সেটি নিরাপদ। যদি এমন কোনও কারণ থাকে যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম করতে বাধা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। ব্যায়াম সময় অক্সিজেন ব্যবহার করা প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন।
2. লক্ষ্য স্থির কর. আপনি একটি নাগালের লক্ষ্য দিকে কাজ যদি আপনি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পুরষ্কার কাটা হবে। আপনার লক্ষ্যগুলি তাদের লিখিত করে কি তা নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখা যখন আপনি একটি রুক্ষ স্পট আঘাত যে আপনি নিরুৎসাহিত বোধ হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি ভালভাবে শ্বাস ফেলা বা অন্যের উপর নির্ভর করতে হবে কিনা, আপনার লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে তাদের ভালভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে। অনেক মানুষ এই ধাপটি এড়িয়ে যান, যা আসলে ব্যায়াম করার চেয়ে জার্নাল ব্যায়ামের কম গুরুত্বপূর্ণ সময় নিয়ে চিন্তা করে, কিন্তু আপনার অগ্রগতির রেকর্ড তৈরি ও পালন করার জন্য সেই দিনগুলিতে অব্যাহতভাবে চমৎকার উদ্দীপ্ত হয় যখন আপনি শুধু ব্যায়ামের মতো অনুভব করেন না।
3. একজন বন্ধুকে ব্যায়াম করা / কাউকে জবাবদিহি করতে হবে । যদি আপনার এমন কেউ থাকে যিনি আপনার পাশাপাশি ব্যায়াম করতে পারেন, সব ভাল। অন্যের কাছে জবাবদিহিতা হচ্ছে সেই দিনগুলিতে ফাঁকির স্রোতকে সাহায্য করার জন্য যেগুলি আপনি ত্যাগ করতে প্রলোভিত হয়েছেন।

1. আপনি কত যেতে পারেন তা চিহ্নিত করুন। যখন আপনি প্রথমে ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি দ্রুত টমেটো হতে পারেন। নিরুৎসাহিত করবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুরুতে ব্যায়ামের মাত্রাটি নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনার জন্য নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে হয়। আপনার সহনশীলতা স্তর নির্মাণ হিসাবে, আপনি কম প্রচেষ্টা সঙ্গে আরো ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে
2. পালমোনারি পুনর্বাসন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক রোগীদের একটি পালমোনারি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম, বিশেষ করে যারা সদ্য সিওপিডি সঙ্গে নির্ণয় করা হয় অতিবাহিত থেকে উপকৃত। পালমোনারি পুনর্বাসন আপনাকে আপনার ফুসফুস সম্পর্কে অনেক বিস্তারিতভাবে শিক্ষা দেবে, পাশাপাশি কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অন্য কাজে ব্যায়াম করা যায়। আপনার এলাকায় একটি প্রোগ্রাম খুঁজে অনলাইন কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি পুনর্বাসন আমেরিকান এসোসিয়েশন দেখুন।

ব্যায়ামের ধরন

একটি নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়াম প্রোগ্রামের মূলসূত্র আপনি একটি ব্যায়াম চয়ন করুন ভোগ করবে। তিন ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

নমনীয়তা ব্যায়াম

নমনীয়তা ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে ডিজাইন করা হয়েছে আপনার গতি, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস আপনার পরিসীমা উন্নত। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনি তা করা উচিত নমনীয়তা ব্যায়াম আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং বাছুরের প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত যোগব্যায়াম নমনীয়তা ব্যায়াম আরেকটি ফর্ম যা উপকারী হতে পারে।

ধৈর্য ব্যায়াম

আপনার ধৈর্য উন্নতি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার হৃদয় এবং রক্তবাহী। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, এই দৈনন্দিন ব্যায়াম কার্যক্রম প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শ্রেষ্ঠ ধরনের ব্যায়াম হয়। সহনশীলতা ব্যায়াম (প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বলা হয়) হাঁটা, বাইকিং এবং সাঁতার, অন্যদের মধ্যে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

সাহায্য এবং আপনার পেশী শক্তিশালী। শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে শক্ত মাংসপেশী আপনাকে দৈনিক কার্যক্রমগুলি সম্পাদন করতে দেবে, যেমন গৃহকর্ম বা লাউনের গায়ে ঘষে, কম চেষ্টা করে। শক্তি প্রশিক্ষণের উদাহরণগুলির মধ্যে ভারবহন ওজন, শরীরের ওজন ব্যায়াম এবং প্রসারিত ব্যান্ডগুলির সাথে কাজ করা।

ব্যায়াম সময় ব্যায়াম

সঠিকভাবে ব্যায়ামের সময় কিভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা বুঝতে হলে সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনাকে উন্নত করবে এবং একটি প্রোগ্রামের সাথে স্টিকিং হবে। ব্যায়াম করার সময় ঠোঁট-ঠোঁট করা শ্বাস প্রশ্বাস নিলে আপনাকে পর্যাপ্ত অক্সিজেনের মাত্রা বজায় রাখতে হবে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্বল্পতা কমাতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ অংশে ব্যায়ামের সবচেয়ে কঠিন অংশ, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় শ্বাস ফেলা বা শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র বাড়াতে, এবং আপনি তাদের হিসাবে নিম্ন হিসাবে শ্বাস ফেলা।

Dyspnea আইশের ব্যবহার

ডিস্পেনিয়া স্কেলটি শ্বাসের প্রশস্ততা এবং শূন্য থেকে 10 পর্যন্ত পরিমাপ করে, যা খুব, খুব গুরুতর। আপনি ব্যায়ামের সময় ডিস্ফিনিয়া স্কেলটি ব্যবহার করতে পারেন তা নির্ণয় করতে পারেন যে আপনি কীভাবে শক্তির কাজ করছেন এবং তারপরে নিজের গতিপথ পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সামান্য হয়, আপনি একটি স্তর এক হয়। যদি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মাঝামাঝি হয়, আপনি একটি স্তরের তিনটি হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের তীব্রতা রয়েছে এবং আপনি যদি আপনার শ্বাস সম্পূর্ণভাবে ধরতে না পারেন, তাহলে আপনি স্তরের পাঁচটি অবস্থানে রয়েছেন 10। আপনি স্তরে 10। আপনার স্তরের স্তরের তিন ও পাঁচ স্তরের মধ্যে ব্যায়ামের সময় সর্বোত্তমভাবে রাখুন, যদি না আপনার ডাক্তার বা পালমোনারি পুনর্বাসন দল আপনাকে অন্যথায় বলে।

Overexertion এর চিহ্ন সনাক্তকরণ

ব্যায়াম জোরালোভাবে উত্সাহিত হয়, আপনার সীমিত জানতে গুরুত্বপূর্ণ আপনি overexertion নিম্নলিখিত লক্ষণ যে বিজ্ঞপ্তি যদি ব্যায়াম বন্ধ করুন:

• অস্বাভাবিক বা শ্বাসকষ্টের ক্রমবর্ধমান মাত্রা
• বুকে অস্বস্তি বা বুকের ব্যথা
• আপনার বুকের মধ্যে জ্বালা, চাপ, টাইটার বা হতাশা
• আপনার চোয়াল, ঘাড়, কাঁধ, অস্ত্র বা পিছনে অস্বাভাবিক ব্যথা
• আপনার হৃদয় একটি দৌড় অনুভূতি
• হার্ট পাল্পিয়েশন (আপনার হৃদয় একটি বীট অব্যাহতি হয় যে অনুভব)
• হালকা চামড়া বা মাথা ঘোরা
• বমি বমি ভাব
• স্বাভাবিক তুলনায় আরো ক্লান্ত বোধ
• জয়েন্টগুলোতে অস্বাভাবিক ব্যথা

_{সূত্র:}

_{এমটিনার, এম।, এবং কে। ওয়াডেল ক্রনিক অস্ট্রিচট্টিভ পালমোনারি রোগ সহ রোগীদের ব্যায়াম প্রশিক্ষণ, এফওয়াইএস (সুইডিশ শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন বুক) জন্য একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2016। 50 (6): 368-71}

_{মরিস, এন, ওয়ালশ, জে।, অ্যাডামস, এল।, এবং জে। এলিশন। সিওপিডিতে ব্যায়াম প্রশিক্ষণ: এটি তীব্রতা সম্পর্কে কী? । শ্বাসযন্ত্র 2016। 21 (7): 1185-২২।}

_{স্প্রেট, এম।, বার্টিন, সি, ডি বুভার, পি। এট আল সিওপিডি এবং ব্যায়াম: এটি একটি পার্থক্য করে কি? । শ্বাস 2016। 1২ (২): ই 38-49}