সিওপিডি সঙ্গে ব্যায়াম একটি ডবল ধৃত তরোয়াল মত মনে হতে পারে। এক দিকে, সিওপিডি রোগীদের শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হতে পারে। অন্যদিকে, বিশেষজ্ঞরা বলে যে ব্যায়াম আসলে সিওপিডি এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি কমাতে পারে। সিওপিডি সহ অনেক রোগী শ্বাসকষ্টের তাদের উপসর্গ কমিয়ে আনার আশা করেন কিন্তু ব্যায়াম করার জন্য দ্বিধা করেন না কারণ প্রচেষ্টার ফলে তাদের উপসর্গগুলি খারাপ হয়।
সিওপিডি জন্য উপকারিতা
যখন আপনার সিওপিডি থাকে তখন কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করা কোন সহজ কাজ নয়, তবে এখানে কয়েকটি কারণ এটি কেনার চেষ্টা করার মূল্য হতে পারে।
- ব্যায়াম প্রোগ্রাম হাঁটা দূরত্ব এবং নিজের জোর করার ক্ষমতা উন্নত। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি আনুষ্ঠানিক পালমোনারি পুনর্বাসন কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর, এমনকি হালকা সিওপিডি রোগীদেরও প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে তারা আরও এগিয়ে যেতে সক্ষম। ব্যায়াম প্রোগ্রাম হাঁটা হাঁটা, উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং ব্যায়াম প্রসারিত। ক্লাস এক ঘণ্টার এক সপ্তাহের জন্য তিনবার পূরণ করে। এই প্রোগ্রামটি করার পর, অংশগ্রহণকারীরা আরও হাঁটার সক্ষম ছিল, দ্রুত দুটি সিঁড়ি ফ্লাইট আরোহণ এবং একটি ট্রেডমিল টেস্ট উপর ভাল সঞ্চালিত। আরো কি এই সুবিধাগুলি প্রাথমিকভাবে মৃদু থেকে মধ্যপন্থী সিওপিডি রোগীদের মধ্যে দেখা যায়, তবে গুরুতর সিওপিডি রোগীদেরও হাঁটা দূরত্বের উন্নতি হয়েছে।
- ব্যায়াম COPD রোগীদের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস এবং ক্লান্তি হ্রাস রোগী যারা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম মাধ্যমে গিয়েছিলাম তাদের স্বল্পতা এবং কম ক্লান্তি নির্বিশেষে কিভাবে তাদের সিওপিডি গুরুতর ছিল না রিপোর্ট। এই উপসর্গ কমানো রোগীদের জন্য জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।
- বাইরে পেতে হতাশ হ্রাস, মেজাজ উন্নত করতে এবং সামাজিকীকরণ উন্নীত করতে পারে । ব্যায়াম আরেকটি সুবিধা আবেগময় স্বাস্থ্য এবং কার্যকরী সঙ্গে করা আছে। হালকা সিওপিডি রোগীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম মানসিক ফাংশন স্কোর উন্নতি দেখিয়েছেন। আপনি সিওপিডি না থাকলেও, গ্রোথ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি সামাজিককরণ এবং ব্যায়ামকে উন্নীত করে, সাধারণত, বিষণ্নতা হ্রাস করতে পারে, মেজাজ বাড়ানো যায় এবং শক্তির বৃদ্ধি করতে পারে এটি পেতে এবং আরও সম্পর্কে আরও অনুপ্রেরণা হতে পারে
- এরিবিক ব্যায়াম জ্ঞানীয় ফাংশন (যেমন প্রসেসিং তথ্য গতি হিসাবে) উন্নত করতে পারে । সিওপিডি রোগীদের ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় পরিমাপের কারণ হলেও, এরিবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেইজন্য মানসিক প্রক্রিয়াকরণের হ্রাস হ্রাস করতে পারে যা সাধারণত বয়স্ক রোগীদের মধ্যে দেখা যায়, বিশেষ করে সিওপিডি
- ফুসফুস পুনর্বাসন কর্মসূচী সম্পন্ন সিওপিডি রোগীদের হাসপাতালে রয়েছে এমন রোগীর চেয়ে কম দিন হাসপাতালে রয়েছে । রোগীদের পুনর্বাসন কর্মসূচী সম্পন্ন একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদিও এই রোগীদের রোগীদের হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছে তা কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে এটি দেখায় যে রোগীদের যারা ব্যায়াম করেছেন তাদের বেশ কয়েকদিন হাসপাতালে (মাত্র 10 দিন বনাম 21 দিনের মধ্যে) যারা পালমোনারি পুনর্বাসন কর্মসূচী সম্পন্ন করেনি)
পরামর্শ
- চরম আবহাওয়া এড়িয়ে চলুন সিওপিডি রোগীদের শীতকালে এবং গরম, আর্দ্র আবহাওয়ায় সর্বাধিক বর্ধিতকরণ দেখা যায়। বিদেশে ব্যায়াম করার পূর্বে এটি মনে রাখা নিশ্চিত করুন
- ব্যায়াম করার আগে 10-15 মিনিট আগে একটি সংক্ষিপ্ত-সক্রিয় ইনহেলার ব্যবহার করুন (যেমন । সংক্ষিপ্ত-সক্রিয় ইনহেলার সাধারণত কাজ শুরু করতে 5-15 মিনিট সময় নেয় এবং এয়ারওয়েজ খোলাতে সাহায্য করে (যথা ব্রোঙ্কস্পেস কমিয়ে) যা ব্যায়ামের সময় রোগীদের কম উপসর্গগুলি করতে সক্ষম হবে এবং আরও ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে।
- পালমোনারি পুনর্বাসন কাঠামোগত পালমোনারি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সিওপিডি রোগীদের জন্য রোগের উপসর্গ এবং মান উন্নত করতে পালমোনারি পুনর্বাসন কর্মসূচিকে আবারও সময় এবং সময় দেখানো হয়েছে। এই প্রোগ্রামগুলো শুধু ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু করে, তারা সিওপিডি রোগীদের জন্য সর্বাধিক কার্যাবলি, সিওপিডি রোগীদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং কার্যকলাপ উন্নত করার অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। এই প্রোগ্রাম সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত এবং আপনি শুরু করতে শিক্ষা এবং স্বল্পমেয়াদী ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রদান করা হয়। যাইহোক, আপনার প্রোগ্রামটি সমাপ্ত করার পর বাড়ীতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, না হলে বেনিফিট হারিয়ে যাবে!
- সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ করুন। আপনার পক্ষে আরামদায়ক গতিতে চলার 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন, তবে আপনার চিকিত্সক বা ফুসফুসে পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মাধ্যমে ব্যায়ামের আলোচনা করার পরে সবসময় তা করুন।
- উচ্চ বাহু শক্তি শ্বাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে সিওপিডি রোগীর জন্য। কিছু ঊর্ধ্ব বাহু চেষ্টা করার জন্য ব্যায়াম: bicep কার্ল, triceps এক্সটেনশন, কাঁধ flexion, কাঁধ অপহরণ এবং কাঁধ elevation। ২ টি সেটের মধ্যে 8 টি পুনরাবৃত্তি কাজ করার চেষ্টা করুন, তবে ক্লিনিকিয়াল বা ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে যথাযথ কৌশল সম্পর্কে যথাযথ নির্দেশ ছাড়াই ব্যায়াম করবেন না।
তলদেশের সরুরেখা
সেখানে যান এবং কিছু অনুশীলন করুন, আপনি কতটা পরিচালনা করতে পারেন তা কোনও ব্যাপার না। আপনার কাছাকাছি ফুসফুস পুনর্বাসন প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ক্লিনিক জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্তত এটি একটি চেষ্টা করুন। আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরে আপনি কি ভাল মনে এ বিস্মিত হতে পারে-এমনকি যদি আপনার গুরুতর COPD আছে। একটু অতিরিক্ত "umph" একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।
> সোর্স:
> বেরি এমজে, রেজেসকি ডব্লিউ জে, আডায়ারে এনই, জাককারো ডি। ব্যায়াম পুনর্বাসন এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগ স্টেজ। এম জে রিসিভার ক্রেট কেয়ার মেড 1999; 160: 1২48-53।
> এটনিয়ার জে, জনস্টন আর, ডেগেনব্যাচ ডি, পোলার্ড আরজে, রেজেস্কি ডব্লিউ জে, বেরি এম। পুরোনো সিওপিডি রোগীদের মধ্যে ফুসফুসে ফাংশন, এ্যারোবিক ফিটনেস এবং জ্ঞানীয় কার্যক্রমে সম্পর্ক। চেস্ট 1999; 116: 953-60
> ফগলিও কে, বানিচি এল, ব্রুটিটি জি, বাট্টিস্ট এল, প্যাগানি এম, আমব্রোসিনো এন। দীর্ঘস্থায়ী বাতাসের বাধাবিহীন রোগীদের ফুসফুস পুনর্বাসনের দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা। ইউর রেসিম জে 1999; 13: 1২5-32
> ক্রনিক অস্থির ফুসফুসের রোগের জন্য গ্লোবাল ইনিশিয়েটিভ (গোল্ড) নির্দেশিকা, 2014
> গ্রিফিথস টি এল, বোর এমএল, ক্যাম্পবেল আইএ, এট আল বহির্মুখী বহুমুখী পালমোনারি পুনর্বাসন 1 বছরের ফলাফল: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ল্যান্সেট 2000; 355: 36২-8