একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা নির্বাচন আপনার পুষ্টি অনুমোদন, রক্তের শর্করার বজায় রাখা, এবং খাবারে ওভর প্রতিরোধ করা একটি দুর্দান্ত সুযোগ। সমস্যা হল যে কখনও কখনও আমরা একটি পুষ্টিকর নাক নির্বাচন করার পরিবর্তে নাচ এবং কি, জানি না, আমরা প্রায়ই সুস্বাস্থ্যের জন্য মনোনীত, খাঁটি এবং মিষ্টি আচরণ নেভিগেশন nibbling। সুস্থ snacking কী সহজ এবং পুষ্টি ঘন যে হাত ভাল মানের উপাদান আছে।
ডায়াবেটিস বা স্বাস্থ্যের উন্নতি বা ওজন হারাতে খুঁজছেন যারা, একটি স্বাস্থ্যকর নাবিক যে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি আপনার পুষ্টি নিখুঁত করতে সাহায্য করবে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ বা সাহায্য ওজন কমানোর সহজতর। একটি ভাল নিয়ম আপনার খাবার প্রায় 200 ক্যালোরি বা কম রাখতে হয় উপরন্তু, আপনি আপনার জলখাবার ফাইবার এবং প্রোটিন আছে চান, তৃপ্তিতে সাহায্য করতে সাহায্য করে দুটি পুষ্টি পরিশেষে, এটি একটি ভাল ধারণা যে সব খাবারের মতো খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা এবং প্রসেস করা, সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেটগুলি যা রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে, ওভরেট তৈরি করতে পারে এবং প্রদাহ উৎপন্ন করতে এড়াতে পারে।
এই তালিকার মাধ্যমে ব্রাউজ করুন স্নেকস আপনার পছন্দগুলি বাছাই করুন বা কিছু নতুন উদ্ভাবন করুন। এই শুধু কিছু ধারণা - আপনার বৈচিত্র্য বৃদ্ধি খাবার পরিকল্পনা মজা এবং পুষ্টিকর করা হবে।
1 -
টাটকা ফল স্বাভাবিকভাবেই ভাল!ফল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন, এবং খনিজ মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ। যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার অংশটি একভাগে পরিবেশন করা (1 টি ছোট্ট টুকরা - টেনিস বলের আকার, 1/2 কলা, 1 কাপ বীজ বা বাটি বা পেঁয়াজ, 1/2 কাপ মিশ্র ফল) প্রতি বসার জন্য রাখুন আপনার স্নেক প্রোটিন কিভাবে দ্রুত রক্তের শর্করার উত্থান কমাতে ফল একটি ভাল প্রাক- workout জলখাবার বা একটি বিকালে বাছাই-মে আপ হতে পারে এটি ডিনারের পরে একটি মিষ্টি আচরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন
- আপেল
- কলা (1 টি ছোট বা 1/2 মাঝারি)
- চেরি (12-15)
- Clementine
- জাম্বুরা
- আঙ্গুর (12-15 মাঝারি আকারের)
- মধুযামিনী তরল
- কিউই (1-2 ছোট কিভি)
- আম (1/2 কাপ)
- Nectarines
- কমলা
- পেঁপে
- পীচ
- নাশপাতি
- আনারস (1/2 কাপ)
- বরই
- মানডারিন
- তরমুজ
2 -
আনলিমিটেড সবজিঅ স্টার্শি সবজি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম। তারা ফাইবার, ভিটামিন, এবং খনিজ পদার্থ ভর্তি সমৃদ্ধ। আপনার জলখাবার সম্পূর্ণ করার জন্য, 1/2 কাপ পাকানো বা 1 কাপ কাঁচা সবজি, হ্যামস, গুয়াকামোল বা বাদাম মাখনের সাথে একটি দারচিনি দিয়ে দিন।
- বেল পেপার স্ট্রাইপ
- berries
- ব্রোকলি
- ফুলকপি
- গাজর
- সেলারি
- চেরি বা আঙ্গুর টমেটো (12-15)
- শসা
- Jicama
- মাশরুম
- তুষার ডাল
- স্ট্রিং বীন
3 -
গ্র্যাব এবং গোল স্নেকযখন আপনি যেতে-এ যেতে তার সহজ কিছু খাওয়া কিছু প্যাক করতে ভুলবেন না, যা আপনি nosh নেভিগেশন কিছু কিনতে থাকার ছেড়ে দেয়। আপনার খাবার নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু হয়, এটি একটি সচেতন ভোক্তা হতে গুরুত্বপূর্ণ। সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত চর্বি পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ এবং কম যে খাবার খুঁজে পেতে লক্ষ্য।
- স্ন্যাকবার
- পুরো শস্য পপকর্ন
- বাদাম বাদাম (বাদাম, পিস্তাক, আখরোট, কাশি, 1 ওজ বা 1/4 কাপ)
- কম চর্বি গ্রিক দই
- টাটকা ফল
- Hummus সঙ্গে কাঁচা সবজি
- শুষ্ক নিম্ন চিনির খাদ্যশস্য
- হার্ড বাষ্পের ডিম
- জলপাই
- আচার
- রাইস কেক (ব্রাউন)
- সোয় চিপস
- সয়া সস বাদাম
- স্ট্রিং পনির
- সূর্যমুখী বীজ (অনিল্ট)
- ট্রিল মিক্স (এক পরিবেশন রাখা)
4 -
দ্রুত এটি ফিক্স এবং উপভোগ করুনযদি আপনি বাড়িতে থাকেন এবং সন্তুষ্ট স্নেক তৈরি করার সময় আছে, ক্যাবিনেটের মাধ্যমে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, দ্রুত কিছুটা চাবুক এবং বসুন, এটি একটি প্লেটে রাখুন এবং এটি উপভোগ করুন। আপনি কি খাওয়া সচেতন হচ্ছে অংশ আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- 1/2 টুকরো বা লীন হাম স্যান্ডউইচ (পাতলা মাংসের ২ টি স্লাইস) 1 টুকরো আধা চা চামচ
- কম-সোডিয়াম স্যুপের 1 কাপ
- 1 টেবিল চামচ বাদাম মুরগী 1 টেবিল চামচ আধা চাবি বা 1/2 আধা চা চামচ ইংরেজ মাফিন
- দারুচিনি এবং কম চর্বি গ্রিক দই সঙ্গে অ্যাপল বা পিয়ার স্লাইসেস
- পেঁয়াজ বাটার, আলমন্ড বাটার, বা কাশি বাটার (1 টেবিল চামচ) দিয়ে আপেল বা পিয়ার টুকরা
- 1 কম চর্বি কুটির পনির একটি dollup সঙ্গে ছোট বেকিং আলু
- 1/2 কাপ কোল্ড অকার্যকর গরুর দোহারের সাথে কম চর্বিযুক্ত খাদ্য
- 3 টি গুঁড়ো ডিম সঙ্গে ডিম
- 1 পারমেশান পনির একটি ছিপি সঙ্গে Edamame পরিবেশন
- 1 টেবিল চামচ ভিনেগারেট বা 1 টিপুন অলিভ তেল এবং ভিনেগার দিয়ে সবুজ সালাদ
- 2 টেবিল চামচ Hummus এবং গাজর (বা অন্যান্য অ স্টার্কেটে Vegetable)
- কম চর্বি কুটির পনির এবং 3/4 কাপ ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি
- 1 টেবিল চামচ সিলেটে পিনাট মাখন
- কাঁচামাল এবং 1-2 টেবিল প্যান্ট ডিপ (গুয়াকামোল বা বীণ ডিপ_
- গ্রান শস্য ক্র্যাকার উপর স্মোকড স্যামন
- 1 টমেটো 1 টেবিল চামচ ভর্তি টমেটো বা ইগ সালাদ দিয়ে পরিপূর্ণ
- 1) কম চর্বিযুক্ত চর্বি পরিবেশন করে পুরো শস্য ক্র্যাকারস (1 পরিবেশন)