যদি আপনি সম্প্রতি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, মতভেদ আপনি বেশ অপ্রতিভ বোধ করা হয়। কিন্তু এটা ঠিক আছে। ভাল খবর হল যে, ডায়াবেটিস একটি রোগ যার দৈনিক ভিত্তিতে পরিচালিত করা প্রয়োজন, আপনি ডায়াবেটিসের সাথে স্বাভাবিক, সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। সাফল্যের মূল উপাদান হল প্রেরণা, সমর্থন, পরিকল্পনা এবং জীবনধারণের পরিবর্তন। এর মধ্যে, সর্বাধিক জটিল উপাদান, খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের দুটি, আপনি আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার রক্তের শর্করার পরিবর্তন করে।
এটি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান বিবৃতি: "নির্ণয়ের সময়ে, লক্ষ্যের কাছাকাছি (যেমন, <7.5%) HgbA1c সঙ্গে অত্যন্ত প্রেরিত রোগীদের 3 থেকে 6 মাস আগে একটি সময়ের জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে সংযুক্ত করার সুযোগ দেওয়া যেতে পারে ফার্মাকো থেরাপি (সাধারণত metformin) উপর embarking। "
এর মানে হল যে আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হন এমন কেউ কেউ যদি ডায়াবেটিস এর A1c স্বাভাবিকের কাছাকাছি হয়, তবে 7.5% এর কাছাকাছি হয়, তাহলে প্রাথমিক চিকিত্সা বিকল্পগুলি মাত্র তিন থেকে ছয় মাসের জন্য শুরু হতে পারে ঔষধ শুরু করার আগে। কিন্তু ওজন হ্রাস, খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার ঔষধকে সম্পূর্ণরূপে সংশোধন বা বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারেন । এটি একটি চমত্কার উল্লেখযোগ্য বিবৃতি। কিছু নতুন নির্ণয় রোগী ওজন কমাবেন এবং ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করবেন-এটি সম্ভব। আপনার মন রাখুন এবং আপনি কিছু করতে পারেন। সুতরাং আপনি কোথায় শুরু করা উচিত?
একটি রোগী-কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি নিন
ডায়াবেটিসের সাথে কোনও দুজনেরই আচরণ করা উচিত নয়।
কেন? কারণ আমরা বিভিন্ন অভ্যাস, কাজের সময়সূচী, খাদ্য পছন্দ ইত্যাদি সব ব্যক্তি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন সেরা পরিকল্পনা খুঁজে পান। বিজয়ের জন্য আপনি কি "খাদ্যে কী কী খাওয়াবেন" তা বলার চেষ্টা করছেন "খাদ্য পুলিশ" আপনি একটি বিরাট বিরোধপূর্ণ তথ্য শুনতে পারেন, যেমন আপনি ফল খাওয়া যাবে না, যা কেবল সত্য নয়।
আপনার ডায়াবেটিস সংগঠিত এবং ট্র্যাক পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার ডায়াবেটিস স্ব-পরিচালন শিক্ষা , যেমন একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ হিসাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে কিভাবে শিক্ষিত হন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
খেতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই উপায় খোঁজা ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য একেবারে সমালোচনামূলক। বেশিরভাগ লোকই কিছু ধরণের খাদ্যের পর সাফল্য লাভ করবে, কিন্তু একবার যখন তারা "ডায়াবেটিস" বন্ধ করে তখন তারা সব ওজন কমাতে আরও বেশি সুবিধা পাবে। আপনি একটি ভারসাম্য হানা এবং সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বা নিবন্ধিত ডায়োটাইনিয়ান যা আপনাকে সর্বোত্তম পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে - এটি কম কার্বোহাইড্রেট, সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট বা সুসংগত কার্বোহাইড্রেট ডায়েট-এর সাথে মিলিত হয়, কার্বোহাইড্রেটগুলির গুরুত্ব জরুরী কারণ এই রক্তের শর্করার সবচেয়ে প্রভাব খাদ্যের ধরনের হয়
কার্বোহাইড্রেট ফলের, দুধ, দই, স্টেচি (রুটি, পাস্তা, চাল, মটরশুটি), স্টারকি শাকসব্জি (আলু, মটর, ভুট্টা) এবং চিনিযুক্ত খাবার (কুকিজ, পিষ্টক, মিছরি এবং আইসক্রিম) যেমন খাবারে পাওয়া যায়। ডায়াবেটিস হওয়ার মানে হচ্ছে যে আপনি আবারও কার্বোহাইড্রেট খেতে নিষেধ করছেন, তবে উপযুক্ত পরিমাণে সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হ্রাস আপনার অগ্ন্যাশয় বন্ধ চাপ নিতে সাহায্য করবে, ওজন কমানো, আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তের শর্করার হ্রাস।
বেশিরভাগ মানুষ নিম্ন কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট, একটি উচ্চ ফাইবার লাঞ্চ এবং একটি সুষম কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রিত ডিনার সঙ্গে ভাল করতে মনে হয়। শুরু করতে, আপনার প্লেট সম্পর্কে চিন্তা করুন; একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং আপনার প্লেট অ স্টারস্কি সবজি (সালাদ, ব্রোকলি, স্পাইনাক, asparagus, ইত্যাদি) এর 1/2, আপনার প্লেট পাতলা প্রোটিন 1/4 (সাদা মাংস মুরগী, তুরস্ক, মাছ, পাতলা গরুর মাংস), এবং 1 / 4 আপনার প্লেট একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট-মিষ্টি আলু, মটরশুটি, quinoa, বার্লি, বেলগার, ইত্যাদি
আপনি যে কেউ গঠন সঙ্গে ভাল মেলা? আপনি একটি পরিকল্পিত খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন বা আপনি খাদ্য ভাগ সম্পর্কে অনুমান অনুমান, লেবেল পড়া এবং শেখার ভাল হবে? কোনও ভাবেই, আপনি কীভাবে খাবার একসঙ্গে রাখতে হবে তা জানতে হবে। আপনি সহজ উপাদানের সঙ্গে সহজ খাবার একসাথে রাখতে পারেন।
চলতে থাকা
পড়া-পড়া বন্ধ না বন্ধ করার জন্য জিম যেতে ঘন্টা মানে না। শুরু করতে, কেবল আরো সরানো। ব্যায়াম ইনসুলিন (যা আপনার কোষে চিনি স্থানান্তর করতে সাহায্য করে) এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং আরো আপনি সরানো, আপনার বিপাক ভাল হবে এবং আপনি ক্যালোরি বার্ন এ আরো দক্ষ হতে হবে।
জীবন ব্যস্ত এবং ব্যায়াম সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু চলন্ত গুরুত্ব যথেষ্ট জোরাজুরি করা যাবে না, বিশেষ করে যদি আপনি কেউ যারা একটি ডেস্ক এ সমস্ত দিন দীর্ঘ বসতে হয় নিজেকে উত্সাহিত করতে, ব্যায়াম মজা করতে চেষ্টা করুন আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার কাজটি পেনসিল করুন যেমনটি আপনি দুপুরের খাবারের সময় নির্ধারণ করবেন- একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করুন। এরিবিক, প্রতিরোধের এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সহ মধ্যপন্থী কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের একটি চূড়ান্ত লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি যতটা সম্ভব করতে পারেন। সবচেয়ে কঠিন অংশ আসলে নিজেকে শুরু করা হচ্ছে, কিন্তু আপনি একবার আপনি মহান মনে হবে।
মাঝারি ওজন ক্ষতি নেভিগেশন ফোকাস
ডায়াবেটিস বিকাশের অন্যতম কারণ হলো অতিরিক্ত ওজন। যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, তখন আপনার শরীরটি আপনার রক্তে চিনিকে আপনার কোষে শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে না কারণ আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। ইনসুলিন হল হরমোন যা "গায়ক" হিসেবে কাজ করে। এটি গেট খোলে যাতে চিনি কোষে প্রবেশ করতে পারে; যখন আপনার কোষ ইনসুলিন প্রতিরোধী হয় তখন চিনি কোষে যেতে পারে না এবং পরিবর্তে আপনার রক্তচাপের মধ্যে থাকে। আপনার শরীরের ওজন সম্পর্কে 5-10% হারানোর দ্বারা, আপনি আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার রক্তের শুগার পরীক্ষা করুন
যদি আপনি ডায়াবেটিস নির্ণয় করেন এবং কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন না, তাহলে আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা করার কোনও কারণ আপনি দেখতে পাবেন না। কিন্তু, রক্তের শর্করার পরীক্ষাটি আসলে আপনার চোখের পরিবর্তন এবং চলন্তকে পরিবর্তন করার জন্য একটি চোখ ওপেন ও অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার হিসাবে কাজ করতে পারে।
আপনি প্রতিদিন 4 বার পরীক্ষা করতে হবে না, বরং প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার পরীক্ষা শুরু করার লক্ষ্য রাখুন। বিকল্প উপবাস (সকালে যখন আপনি কমপক্ষে 8 ঘন্টার জন্য খেতে পারবেন না) এবং খাবারের দুই ঘন্টা পর। আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য আপনার নম্বর ব্যবহার করুন। কিছু জন্য, এই প্রেরণা জন্য ব্যবহৃত একটি ভাল টুল (স্কেল তুলনায় ভাল)। ঘৃণা সূঁচ? আপনি ভয় করতে হবে না; আজকের সূঁচ পাতলা এবং ধারালো যা ব্যথা কমানো
উৎস
ইনজুকি, সিলভিও, আর অল। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে hyperglycemia পরিচালনা: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এবং ডায়াবেটিস (ই.এ.এস.ডি) গবেষণার জন্য ইওরোপীয় সমিতি একটি রোগী-কেন্দ্রিক পদ্ধতির অবস্থান বিবৃতি। ডায়াবেটিস কেয়ার :