আজই শুরু করো
ডায়াবেটিসের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হলো, আপনার চটকদার জীবনযাপনে এটি কিভাবে ফিট করা যায়। আপনার রোজগার পরিচালনা করা কঠিন, ছুটির ব্যবসা - দল, শপিং, ডাইনি, এবং ইভেন্টগুলি আপনাকে চাপ, হারানো এবং অপ্রতিভ বোধ করতে পারে। অতিরিক্ত চাপ নেতিবাচকভাবে আপনার ওজন এবং রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস এবং আপনার কার্যক্রম এবং সময় সংগঠিত করার পদ্ধতি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
সৌভাগ্যক্রমে, আমি ২015 সালে এডস ডায়াবেটিস এডুকেটর (ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের আমেরিকান এসোসিয়েটস) এবং সম্পূর্ণ ডায়াবেটিস অর্গানাইজারের সহ-লেখক সুসান ওয়েইনারকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম: ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার গাইডটি আমাদের কিছুকে এনে দেয়। তার গোপনতা
প্রশ্ন: ছুটির দিনগুলিতে আপনার ডায়াবেটিস সংগঠিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
এ। হ্যালোইন থেকে নতুন বছরের দিন পর্যন্ত অবিরাম "করণীয়" তালিকা বলে মনে হচ্ছে। কয়েকটি সহজ সংগঠন কৌশলগুলির সাথে, আপনি তাত্ক্ষণিক ছুটির দিনগুলিতে সফলভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন।
- তালিকা করতে একটি মাস্টার ছুটির দিন করুন আপনি যা চান সবকিছু করতে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং ছুটির মরসুমের জন্য সম্পন্ন করতে হবে। আপনার নোটবুকগুলিতে আপনার স্মার্টফোনের নোট বিভাগে বা একটি অ্যাপে আপনার কার্যগুলি লিখুন। একটি "মস্তিষ্কের ডাম্প" করছেন "স্মরণীয় মনে রাখবেন" এবং আপনার কার্যক্রম এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।
- একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন । আপনার কাজগুলি ছোট কাজগুলিতে ভাগ করুন আপনার ক্যালেন্ডারে প্রতিটি কাজ লিখুন। এটি সম্পন্ন হয় হিসাবে স্থান এবং আউট প্রতিটি কাজ চেক আউট।
- সর্বদা এগিয়ে পরিকল্পনা। আপনার ছুটির কেনাকাটা যখনই সুবিধাজনক হয় আপনার ছুটির দিনগুলো সপ্তাহে রান্না করুন এবং ফ্রিজ করুন। আপনি কি আনন্দিত হবে।
- আপনার অতিরিক্ত ক্লাস্টার সাফ করুন একটি ক্লাস্টার বিনামূল্যে হোম আপনি ছুটির সময় আপনি প্রয়োজন সবকিছু জন্য শিথিল এবং রুম করতে অনুমতি দেবে।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. এটা সব করতে হবে না। খাবার প্রস্তুতি বা কেনাকাটা করতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ সময় পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে, তারা জানতে পারবে যে তাদের প্রয়োজন।
প্রশ্নঃ আপনি কি সুপারিশ করবেন যে মানুষ তাদের ডায়াবেটিসের একটি মিনি-ব্রেক নিতে পারে?
উ: ডায়াবেটিস সমস্ত ভোগ্যকর এবং ওভার হ্রাস অনুভব করতে পারে। এটা আপনার 24-7 সঙ্গে আছে সত্যই, আপনি সত্যিই ফলাফল ছাড়াই আপনার ডায়াবেটিস থেকে একটি অবকাশ থাকতে পারে না। কিন্তু, যদি আপনার ডায়াবেটিস প্রতিদিনের "টু ডেট" তালিকায় জ্বলে পুড়ে বা আতঙ্কিত হয়, ত্রাণ খোঁজার জন্য কয়েকটি উপায় রয়েছে।
- আপনার দিনের মধ্যে সংগঠন কৌশল অন্তর্ভুক্ত। উপরে উল্লিখিত কয়েকটি কৌশল নিয়ে আয়োজন করার মাধ্যমে, আপনি যা করতে চান তা করতে আরো বেশি সময় লাগবে যাতে আপনার "করণীয়" আরো অনেক কিছু করতে পারেন। এবং ভালভাবে সম্পন্ন একটি কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা মনে রাখবেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন যখন একটি বন্ধু বা একটি সিনেমা সঙ্গে হাঁটার উপভোগ করতে পারেন।
- মৌসুমি পছন্দসই করান। আপনি চাচী মার্থার লাল মখমল পিষ্টক বা আপনার মায়ের বিখ্যাত আলু ল্যাটাক্সের একটি অংশ থাকতে পারে। খাদ্য ছুটির ঋতু একটি বিশেষ অংশ, তাই অপরাধবোধ ছাড়া এটি ভোগ। ঠিক নিয়মিতভাবে খাওয়া এবং এই বিশেষ আচরণ প্রায় আপনার খাদ্য ভোজন পরিকল্পনা উপযুক্ত। আমি মনে করি আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়াবেটিস খাওয়ার নিদর্শন থেকে একটি "মিনি বিরতি" গ্রহণ এই কল করতে পারে, কারণ এই খাবার আপনি বছরের বাকি না খাওয়া হতে পারে
প্রশ্ন: ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষকে কীভাবে সুপারিশ করবেন?
উ: এটা আপনার পক্ষে যতটা কঠিন, প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যকে রাখুন। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন না, তাহলে আপনি আপনার সেরা অনুভব করতে যাচ্ছেন না, এবং ছুটির দিনগুলি উপভোগ করার চেয়ে বরং বোঝা হয়ে যায়। সুতরাং মৌলিক নিয়ে চলুন। একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা:
- আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা প্রায়ই চালিয়ে যান। নির্দিষ্ট ছুটির দিন খাবারের কার্বোহাইড্রেট conten টি অনুমান করা কঠিন হতে পারে। রক্তের শর্করার পরীক্ষার সাথে আপনার অতিরিক্ত প্রচেষ্টার কারব প্রাক্কলন এবং ছুটির সময়ে আচরণের ক্ষেত্রে কিছু "অনুমান" করার জন্য সাহায্য করতে পারে।
- আপনি কেনাকাটা যান যখন একটি সময়মত ভিত্তিতে আপনার খাবার এবং খাবার খাওয়া পরিকল্পনা। আপনি আপনার সাথে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দ্রুত অভিনয় উত্স বহন হিসাবে ভাল আপনার টেস্টিং সরবরাহ যদি আপনি সারা দিন কেনাকাটা করা হবে।
- লজ্জা না । আপনার হোস্ট আপনার মেনু সম্পর্কে কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি এটিকে আরামদায়ক মনে করেন না, তবে পার্টি হিসাবে আপনার অবদান হিসাবে একটি সুস্থ আহারকারী আনুন। আপনি জানেন যে আপনি কিছু উপভোগ করতে পারেন।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পরিকল্পনা করুন। নিয়মিত কার্যকলাপের জন্য একটি ক্যালেন্ডারের তারিখ তৈরি করুন, এমনকি যদি এটি মোল হাঁটানোও হয়
- আপনার মদ খাওয়া দেখুন। সব ছুটির দল এবং ঘটনাগুলির সঙ্গে, এটি অনূর্ধ্ব-নিখুঁত করা সহজ।
প্রশ্ন: এই সময়ের মধ্যে চাপ কমানোর সর্বোত্তম উপায় কী?
এগুলি আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সঙ্গে রাখুন। ছুটির দিনগুলিতে রক্ত গ্লুকোজের অস্থিরতা আরও চাপ যোগ হতে পারে। পরিবার, বন্ধু এবং আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের উপর আপনার মনোযোগ রাখুন। ছুটির দিনটি উদযাপন করুন - কেন এটা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কিছু সম্পর্কে উত্সাহী হন, ছুটির সময় স্বেচ্ছাসেবক। আপনি মহান বোধ এবং প্রয়োজন কেউ প্রয়োজন হবে।
প্রশ্ন: কি পুর্নগঠন প্রতিরোধে সহায়তা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?
এ। একেবারে ছুটির সময়, আমরা প্রায় সব সম্পন্ন করা সঙ্গে খাওয়া হয়। সর্বদা যে গুরুত্বপূর্ণ তালিকা শীর্ষে নিজেকে রাখা মনে রাখবেন। আপনার ব্যায়াম এবং আপনার ঔষধ হিসাবে নির্ধারিত হিসাবে রাখুন । আপনার শান্ত স্থান মধ্যে একটি দ্রুত বিরতি নিন এবং গভীর শ্বাস অনুশীলন, সঙ্গীত শুনতে, বা তাজা বাতাস একটু ভোগ। আপনি আপনার ছুটির উপভোগ করতে পারেন যাতে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করা প্রয়োজন কিছু করতে।
আপনার ডায়াবেটিস দহন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ছুটির দিন কর্তব্য এবং নিয়মিত কার্যক্রমের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিবারকে তালিকাভুক্ত করুন। এবং যদি কেউ আপনার ছুটির দিন খাবারের জন্য একটি ডিশ আনতে প্রস্তাব দেয়, বা দোকানের একটি উপহার বাছাই বা একটি ক্রীড়া ইভেন্টে একটি শিশু ড্রাইভ, বা আপনার পোষা হাঁটা প্রস্তাব ... প্রস্তাব আপ তাদের নিতে।
গেস্ট লেখক সম্পর্কে:
সুসান ওয়েইনার ২011 সালের আমেরিকান এসোসিয়েশন ডায়াবেটিস এডুকেটরস (এএডই) ডায়াবেটিস এডুকেটর অফ দ্য ইয়ার, এবং ২014 এর বিশিষ্ট অ্যালুমনা পুরস্কারটি SUNY Oneonta থেকে প্রাপ্ত। তিনি সহ-লেখক (স্পি 2013) তিনি সম্প্রতি আইভ্যালেজ ডটকমের 10 শীর্ষ ডায়াবেটিস পুষ্টি শিক্ষা ব্লগারদের একটি ভোট দিয়েছেন। সুসান healthline.com এর মেডিকেল অ্যাডভাইজার এবং বিভিন্ন ডায়াবেটিস সংস্থাগুলির অ্যাডভাইজরি বোর্ডে রয়েছে। সুসান কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রয়োগ শারীরবিদ্যা এবং পুষ্টি তার মাস্টার ডিগ্রী অর্জন।