বিভ্রান্তিকর একটি শব্দ যা ঘুমের ঔষধের আধিক্যতে ব্যবহার করা যেতে পারে: এটি একটি ঘুমের অবস্থায় প্রয়োগ করে, নিদ্রালু অবস্থা বিশৃঙ্খলতার দ্বারা চিহ্নিত অনিদ্রার একটি অভিজ্ঞতা এবং অনিদ্রার জন্য আচরণগত চিকিত্সাও। বিজড়িত ঘুম ঘুমের দুটি মৌলিক রাজ্যের মধ্যে একটি এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (আরএম) উপস্থিতি জন্য উল্লেখযোগ্য। ঘুমের এই পর্যায়ে এবং ঘুমের ঘাটতি ঘটনাগুলি বিপর্যয়মূলক অনিদ্রা হিসেবে পরিচিত হয়ে যান।
এছাড়াও অনিদ্রা আচরণ করতে কিভাবে বিপর্যয়মূলক অভিপ্রায় কাজ করে তা শিখুন।
কি বিভ্রান্তিকর ঘুম সংজ্ঞায়িত?
রাম ঘুম বা স্বপ্ন ঘুম হিসাবেও পরিচিত, ঘন ঘন ঘন ঘন মৃদু মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সঙ্গে মস্তিষ্কে এবং মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে একটি স্বতন্ত্র স্তর। এটা স্বপ্ন দেখানো এবং চোখের পেশী এবং ডায়াফ্রাম ব্যতিক্রম সঙ্গে মোটর ফাংশন অনুপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমের সময় এটি সাইক্লিকালের অনেক বার দেখা দেয়, এবং সকালের দিকে প্রভাষিত হয়, কিন্তু প্রায়ই ঘুমের চক্রের ছোট অংশটি গঠিত হয়।
বিরক্তিকর ঘুমের সময়, আমাদের পেশী নিখুঁত হয় যাতে আমরা আমাদের স্বপ্নের কাজ না করি। এই ব্যর্থ হলে, REM ঘুম আচরণ ব্যাধি বিকশিত করতে পারেন।
বিপর্যয়টি হল যে যদিও মস্তিষ্ক REM ঘুমের সময় বেশ সক্রিয় থাকে, ততক্ষণ প্রচুর পরিমাণ শক্তি উৎপন্ন হয়, শরীর সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় থাকে।
অস্বাভাবিক অনিশ্চয়তা কি?
অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং এটি প্রায়ই ঘুম-সম্পর্কিত প্রচেষ্টা দ্বারা আরোপ করা হয়।
বিজড়িত অনিদ্রা এমন একটি বিরল অবস্থা যেখানে মানুষ ভুল বুঝে উঠতে পারেন যে তাদের ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য কতটা সময় লাগে এবং কতদিন তারা আসলেই ঘুমাচ্ছিল। তারা মনে করতে পারে যে তারা কয়েক ঘণ্টার জন্য ঘুমিয়ে আছে, এমনকি যদি তারা সাত বা আটটির জন্য ঘুমিয়ে থাকে। ঘুমের সময় এই ব্যাধিগুলি তাদের আশপাশের মানুষদের কাছে অত্যন্ত সচেতন, তারা আলো, মঞ্চ 1 ঘুম ও জেগে ওঠার মাঝে প্রায়ই পরিবর্তন করতে পারে।
পরের দিন তারা ঘুম থেকে বঞ্চিত অনুভব করেন। মেলটোনিন, ডাইফেনহাইড্রামাইন ধারণকারী ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ এবং প্রেসক্রিপশন-শক্তি ঘুমের ঔষধগুলি (যেমন অ্যামবিনিয়ান বা লুনিস্টা) বিপর্যয়কর অনিদ্রার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে পারে।
বিজড়িত অনিদ্রাটি বিরল বলে মনে করা হয়, যখন অনিদ্রা জনসংখ্যার প্রায় 35 শতাংশ প্রভাবিত করে, তবে এই ক্ষেত্রে পাঁচ শতাংশেরও কম ক্ষেত্রে বিপরীতধর্মী বলে গণ্য করা হয়।
অনিদ্রার সাধারণ ক্ষেত্রে, যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন তবে এটি ঘটবে না। কিন্তু আপনি যদি জেগে থাকতে চেষ্টা করেন তবে? বিভ্রান্তিকর উদ্দেশ্যমূলক ঘুম থেরাপি ব্যবহার করা একটি আচরণগত কৌশল ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
আচরণগত পরিবর্তন অনিদ্রা উন্নত করতে পারে
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা চিকিত্সা পদ্ধতিতে কার্যকর হতে পারে এমন বিভিন্ন আচরণগত হস্তক্ষেপ রয়েছে। এই সম্মিলিতভাবে একটি অনিষ্পন্ন জ্ঞানের আচরণগত থেরাপি (সিবিটিআই) নামে একটি সুশৃঙ্খল প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে নিযুক্ত করা হয়। এই পরিবর্তনগুলি কিছু পরিবর্তন করে কিভাবে আপনি মনে করেন বা একটি পরিস্থিতির বোঝা পরিবর্তন করে, জ্ঞানীয় থেরাপি হিসাবে পরিচিত উপাদান। এক ধরনের বিকল্প বিপর্যয়মূলক উদ্দেশ্য।
বিভ্রান্তিকর অভিপ্রায় কি?
একটি প্যারাডক্স একটি বিবৃতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপাতদৃষ্টিতে অদ্ভুত বা স্ব-বিপরীতমূলক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যখন এটি তদন্ত বা ব্যাখ্যা করা হয় তখন এটি প্রতিষ্ঠিত বা সত্য বলে প্রমাণিত হতে পারে।
অনিদ্রার এক ধরনের বিপর্যয় হল যে পরে দাঁড়িয়ে, আপনি আসলে দ্রুত ঘুমিয়ে এবং ভাল ঘুমাতে পারে। ঘুমের ঘোর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রচেষ্ট করা সম্ভব, যা প্রায়ই আপনার সুবিধার জন্য অস্বাভাবিকতা, অস্বাভাবিকতা বজায় রাখে
বিদ্বেষপরায়ণ অভিপ্রায় একটি ফর্ম বা জ্ঞানীয় থেরাপি যা আপনি জেগে থাকার ভয় এবং সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব মোকাবেলায় শিখতে শিখতে হয়। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক, সাইকিয়াট্রিস্ট, অথবা ঘুমের ঔষধে প্রশিক্ষিত একটি চিকিত্সক থেকে শিখেছি। বিভ্রান্তিকর উদ্দেশ্য ঘুমন্ত পতনের "কর্মক্ষমতা উদ্বেগ" উপশম করতে সাহায্য করে।
এই অংশ হিসাবে, আপনি দিনের কার্যকারিতা ফাংশন উপর ঘুম একটি দরিদ্র রাতে ফলাফল নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে পারে।
এই জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ রাতে অবিলম্বে ঘুম নেওয়ার বিষয়ে কিছু উদ্বিগ্ন হতে পারে। উপরন্তু, আপনি দ্রুত ঘুম ঘুম আরোপ করার জন্য জাগ্রত থাকার চেষ্টা করতে পারেন।
কিভাবে অসম্পূর্ণতা অনিশ্চয়তার সাথে সম্পর্কযুক্ত?
ঘুমের মধ্যে নিজেকে নিঃশব্দ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে - চাহিদা অনুসারে কাজ করার পরিবর্তে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই স্থূলভাবে জেগে থাকেন। প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি ঘুমের "চেষ্টা" বন্ধ করুন (যা কখনও কাজ করে না)। প্রশান্ত জাগ্রত একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প হয়ে ওঠে। শ্বাসের কৌশল, প্রগতিশীল পেশী বিশৃঙ্খলা, এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী সহ জ্ঞানীয় ব্যবধান, এটি সহায়ক হতে পারে।
আপনি নিদ্রালু বোধ এবং তারপর বিছানায় যাওয়া পর্যন্ত বিজড়িত উদ্দেশ্য জাগ্রত থাকার দ্বারা অর্জন করা সম্ভব। বেডরুমের জন্য অবসর গ্রহণ করুন এবং লাইটটি চালু করুন এবং ঘুমের পরিবেশকে বিশ্রাম ও ঘুমের উপযোগী হিসাবে সংরক্ষণ করুন (যেমন, পড়া, টিভি দেখানো, বা অত্যধিক আলো বা শব্দ)। চুপচাপ আপনার চোখ বন্ধ করে বন্ধ। ঘুম থেকে জেতে থাকার পরিবর্তে জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনি এই অবস্থার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত খুঁজে পেতে পারেন।
ঘুম থেকে বিরত থাকার অভাবটি এইভাবে ধীরে ধীরে অব্যাহতিপ্রাপ্ত হয় যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকার সময় গ্রহণযোগ্য বিকল্প হিসেবে শান্ত জাগ্রততা গ্রহণ শিখতে শিখেন
অস্বাভাবিক প্রবণতা এমন ব্যক্তিদের বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যাদের অনিদ্রা রয়েছে যা রাতের প্রারম্ভে ঘুমিয়ে পড়ার একটি অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি কার্যকর হতে দেখা গেছে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কোন ঝুঁকি নেই।
ঘুম মেডিসিন মধ্যে বিভাজক ব্যবহার
তাই, বিশেষণগত বৈপরীত্যগতভাবে ঘুমের ঔষধের বিষয়গুলির প্রসঙ্গে তিনটি ভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ঘুমের একটি রাষ্ট্রকে বর্ণনা করে যা REM ঘুম হিসাবে পরিচিত। এটি অস্বাভাবিকতার একটি ধরণ বোঝায় যার মধ্যে ঘুম ঘুমের মতো ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। অবশেষে, এটি একটি উপযোগী আচরণগত কৌশল যা অভিপ্রায় অসঙ্গতভাবে ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে জাগ্রত থাকার একটি প্রচেষ্টা হয়ে ওঠে। কোনও ব্যাপারই না এটা ব্যবহার করা হয়, এই ধরনের পদগুলি সংজ্ঞায়িত করে ঘুম বোঝা বাড়ানো যায়।
একটি শব্দ থেকে
আপনার অনিদ্রার সাথে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে, আপনার এলাকায় CBTI বিশেষজ্ঞ খুঁজে নিন এবং অবশেষে আপনার অনিদ্রার অবসান ঘটাবেন। এটি একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুমের ঔষধ চিকিত্সক দ্বারা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে, যারা আরো পরীক্ষা এবং চিকিত্সা পরিচালনা করতে পারে।
উৎস:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, 2017