গ্লুটেন দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তির সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন

সিলিকের রোগ এবং গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সহ মানুষ ক্লান্তি ভোগ করে

আমাদের সিলিয়্যাক রোগ বা অ-সিলিয়াল গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সহ অনেকের জন্য এটি খুবই সাধারণ: আমরা "ওহ-ওহ" অনুভব করি যে আমরা গ্লুটেন হয়েছি , এবং তারপর আমরা কি ক্লান্তিযুক্ত একটি ইট প্রাচীরের মত মনে হয়।

ক্লান্তি হল সিলিয়াক বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতার সাথে উল্লিখিত সর্বাধিক ঘন ঘন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি এমন এক যে প্রায়শই ঘুমানোর (বা প্রায় সব সময়ই পুনরাবৃত্তি) মনে হয় যে আপনি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য গ্রহণের পর দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন।

এবং ময়দার আঠা সংক্রান্ত ক্লান্তি দুর্বল হতে পারে- কিছু ক্ষেত্রে, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পাচক উপসর্গের চেয়ে আরও দুর্বলতা যা সাধারণত সিলিকের রোগ এবং গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সম্পর্কিত। অতএব, এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা নির্ণয় করা একটি উচ্চ অগ্রাধিকার, বিশেষ করে যদি আপনি উপসর্গ প্রায়ই দেখাতে।

অপুষ্টি, অ্যানিমিয়া সিলেক রোগে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে

সিলিকের রোগ এবং অ-সিলিয়াল গ্লুটেন সংবেদনশীলতাতে ক্লান্তি কি কারণে সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট হয় না, তবে প্রাথমিক ডায়াগনোসিসের পূর্বে এবং এটি যখন নিখুঁতভাবে নির্ণয় করা হলে লোকেদের গ্লুটেনের মুখোমুখি হয় তখন উপরের লক্ষণগুলোর একটিতে উল্লিখিত হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সদ্য ডায়াগনোসিসের 82% ক্লান্তি নিয়ে অভিযোগ করেছেন।

কিছু গবেষকরা ধারণা করছেন যে দুর্ঘটনার কারণে ক্লান্তি হতে পারে, অন্তত সিলেসিক রোগের সঙ্গে যারা- celiac-induced intestinal damage এর মানে আপনার শরীর পুষ্টিকরগুলি ভালভাবে শোষণ করে না। ক্লান্তি এছাড়াও অ্যানিমিয়া দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা প্রায়ই celiac রোগ যারা এখনো নির্ণয় করা হয় না বা যারা ময়দার আঠা বিনামূল্যে খাদ্য অনুসরণ করা হয় না যারা মানুষ প্রদর্শিত হয়।

যেহেতু গ্লুটেন সংবেদনশীলতা মানুষের সাথে একই অন্ত্রের সংক্রমণ নেই সেহেতু রোগ, অপুষ্টি ও অ্যানিমিয়া যাদের অ-সিলিয়াল গ্লুটেন-সেন্সরভিটিগুলি ক্লান্তি অনুভব করে, তাও ব্যাখ্যা করে না ... কিন্তু তারা অবশ্যই তা উপভোগ করে।

ক্লান্তি ছাড়াও, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ঘুমের সমস্যাগুলি দুর্ঘটনাক্রমে লৌহঘটিত গহ্বরের সাধারণ প্রভাব।

উভয় স্পষ্টতই ক্লান্তি উপর প্রভাব আছে, পাশাপাশি-মস্তিষ্ক কুয়াশা এটি আরও কঠিন কাজ করে তোলে, এবং অনিদ্রা আপনি এমনকি আরো ক্লান্ত করে তোলে।

সুতরাং কিভাবে আপনি গ্লুটেন-অনুপ্রাণিত ক্লান্তি সঙ্গে কোপ করতে পারেন?

এটা গম্ভীর হয়ে একবার আপনি ক্লান্তি উপশম করার জন্য কোন যাদু বুলেট আছে বলে বলতে বিষণ্ণতা অতএব, যা আমি সুপারিশ করতে পারি তা হল বেশিরভাগ সাধারণ অভ্যাসের সাথে জড়িত যা আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় আপনার ক্লান্তি দূর করতে পারে:

• স্লো ডাউন আপনার সময়সূচীটি যে পরিমাণে আপনি করতে পারেন তা পরিষ্কার করুন (সহজেই বলা হয়ে থাকে, আমি জানি!), এবং যতটা সম্ভব সম্ভব করার চেষ্টা করুন। যদি আমি সময় পরিচালনা করতে পারি, তবে আমি একটি বই (যে খুব বেশি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব করে না) বা একটি অনলাইন লক্ষ্য ব্রাউজ করার মাধ্যমে মনে মনে গবেষণা করে, সেটি আমার কাছে একটু ভাল মনে করতে পারে।
• একটি নিঃশব্দ নিন আমি গ্লুটেন-প্ররোচিত অনিদ্রা থেকে ভোগা, কিন্তু আমি এটি গ্লুট করা হয়েছে যখন আমি দিন সময় নিমগ্ন জন্য সম্ভব যে এটি। এটা ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা উভয় সঙ্গে সাহায্য করে।
• সংগঠিত থাকুন ক্লান্তি প্লাস মস্তিষ্ক কুয়াশা আপনি অপ্রচলিত এবং একটি বিট মূঢ় করতে পারেন যখন আমি ময়দার আঠা সংক্রান্ত ক্লান্তি থেকে বেঁচে আছি, তখন আমি যা করতে চাই তা তালিকা তৈরি করি এবং তারপর সেই তালিকাগুলি অনুসরণ করি। একটি ছোট কাঠামো আমার চিন্তা সাহায্য করতে মনে হয়, এবং কিছু জিনিস সম্পন্ন পেয়ে আমাকে আরো সক্রিয় সক্রিয় বোধ।

• কিছু ব্যায়াম পান । এটা ভাবনাহীন - আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত যখন ব্যায়াম? - কিন্তু একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা কিছু যোগ আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন, এটি হ্রাস না। এটা অত্যধিক না (এখন ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় নয়), কিন্তু হালকা শারীরিক পরিশ্রমের কয়েক মিনিট এমনকি আপনার ক্লান্তি সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারে।
• প্রথম দিকে ঘুমাতে যাও যদি আপনি গ্লুটান-প্রদাহ অনিদ্রা থেকেও ভোগেন, তাহলে আপনি বিছানায় এড়াতে চান এমন মনে করতে পারেন, যেহেতু আপনার বালিশটি আঘাত করলে সেটি নিরর্থকতায় ব্যায়াম হতে পারে কিন্তু আমি দেখেছি যে, প্রাথমিক পর্যায়ে বিছানায় শুয়ে যাওয়া, চোখ বন্ধ করে এবং বিশ্রাম (এমনকি যদি আমি আসলে ঘুমান নাও হয়) পরের দিন যখন আমি গ্লুটান হয়েছি তখন আমার ক্লান্তি স্তরকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

সাপ্লিমেন্ট ফর্মে সম্ভাব্য সহায়তা?

কিছু প্রমাণ আছে যে এল কার্নিটাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সম্পূরকগুলি সিলিকের রোগের লোকেদের মধ্যে ক্লান্তি নিয়ে সাহায্য করতে পারে। এল কার্নিটিন আপনার কোষকে চর্বি ভেঙে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে, এবং আপনার মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে নিউরোট্রান্সমিটারস সেরোটোনিন এবং গ্লুটামেট ব্যবহার করতে সাহায্য করে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এল কার্নিটাইন ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং fibromyalgia সঙ্গে মানুষের ক্লান্তি হ্রাস করে ।

ইতালিতে একটি ছোট্ট গবেষণায়, 30 টি celiacs ছয় মাসের জন্য দৈনিক 2 গ্রাম এল কার্নিটিন গ্রহণ করে এবং অন্য 30 টি প্লাজমা গ্রহণ করে, এবং গবেষকরা তখন দুটি গ্রুপের ক্লান্তি মাত্রার তুলনা করেন। প্লাসেগো গ্রুপের সাথে তুলনা করলে এল কার্নেটিন গ্রুপে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে একটি বৈধ স্কেল দ্বারা মাপা হিসাবে ক্লান্তি দেখা যায়।

মনে রাখবেন যে এই গবেষণায় ডুপ্লিকেট করা হয়নি - আপনি অ্যাল কার্যানিটাইনকে ময়লা-সংক্রান্ত ক্লান্তির জন্য চেষ্টা করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে বেনিফিট এবং ঝুঁকি সম্পর্কে কথা বলতে হবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি দ্রুত হার্টের হার, উচ্চ রক্তচাপ, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যাথা এবং এমনকি ঘুমের মধ্যে অসুবিধা (আপনি কি ক্লান্তি থেকে ভোগা যখন আপনি কি চান!) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। থাইরয়েড রোগ বা যকৃৎ রোগের রোগীরা সম্পূর্ণভাবে এল-কার্নিটাইন সম্পূরকগুলি পরিষ্কার করতে পারে।

কোন সন্দেহ নেই যে ক্লান্তি একটি celiac এবং ময়দার আঠা সংবেদনশীলতা সঙ্গে যারা জন্য একটি বড় সমস্যা ... এবং এটি একটি সমস্যা যে কোন সহজ সমাধান আছে। আমি যেমন বলেছি, তাত্ক্ষণিকভাবে ক্লান্ত হওয়ার জন্য কোন জাদু বুলেট বা পিল নেই। যাইহোক, এই কৌশল কয়েকটি চেষ্টা যখন আপনি গ্লুটন পরের সময় আপনাকে একটু বেশি অনলস মনে করতে সাহায্য করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{Ciacci সি এট আল প্রাপ্তবয়স্ক celiac রোগ রোগীদের মধ্যে ক্লান্তি চিকিত্সার মধ্যে এল Carnitine: একটি পাইলট গবেষণা। পাচক এবং লিভার রোগ। 2007 অক্টোবর; 39 (10): 9২২২-8। ইবব 2007 আগস্ট 10}

_{জর্দা এফসি এট আর Celiac রোগের সঙ্গে রোগীদের স্বাস্থ্যের একটি determinant হিসাবে ক্লান্তি। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি। 2010 জুলাই; 44 (6): 423-7}

_{Zipser আরডি এট আর একটি দেশব্যাপী রোগী সহায়তা গ্রুপ বয়স্ক celiac রোগের উপস্থাপনা। পাচক রোগ এবং বিজ্ঞান ২003 এপ্রিল; 48 (4): 761-4}