গরম গ্রীষ্মকালের দিনগুলিতে কীভাবে শীতল ও হাইড্রয়েড থাকুন

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ

গ্রীষ্মের সময় নিরিক্ষা এবং তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। আপনি কি জানেন যে 318 আমেরিকানরা তাপ সম্পর্কিত রোগের প্রতি বছর মারা যায়, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র কেন্দ্রে? দুঃখের বিষয় হল এই মৃত্যুগুলির বেশিরভাগই প্রতিরোধ করা যেতে পারে, শিকারীরা নিখরচায় এবং তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার বাস্তবতাগুলি আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে পেরেছিল।

নিয়মিত ব্যায়াম করা, যা প্রায়ই বাইরে বের করা হয়, গ্রীষ্মের গরম মাসগুলিতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে এটি শীতল ঋতু সময় হয় দুর্ভাগ্যক্রমে, বাইরের কার্যক্রমগুলি প্রায়ই ডিহাইড্রেশন এর আরো গুরুতর ঝুঁকিতে মানুষকে রাখে, যা অন্যান্য তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতাগুলি সহ, তাপ নিস্তম্বর , তাপ স্ট্রোক এবং গুরুতর ক্ষেত্রে মৃতু্য ঘটায়। লক্ষ লক্ষ আমেরিকানরা তাপ-সংক্রান্ত অসুস্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে, তবে আমাদের জনসংখ্যার চারটি অংশে ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। ঝুঁকি সবচেয়ে যারা অন্তর্ভুক্ত:

• শিশু। যখন স্কুল থেকে গ্রীষ্মকালীন ছুটি আসে তখন বেশিরভাগ ছেলেমেয়ে বেশি সময় বাইরে সক্রিয় থাকে। যেহেতু বডিফ্রেন্ডের সাথে শিশুদের একটি বড় পৃষ্ঠভূমি রয়েছে, তারা প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তাপকে দ্রুতগতিতে লাভ করে যখন বাইরের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে বেশি।
• ক্রীড়াবিদ এবং exercisers যারা ঘন্টার পর ঘন্টা প্রশিক্ষণ এবং গরম গ্রীষ্মের সূর্যের মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তাদের কার্যকলাপের কারণে সৃষ্ট তরলদের ক্ষয়ক্ষতির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল থাকে না।

• বহিরঙ্গন কর্মী ভূমিদস্যু, নির্মাণকর্মী, পুলিশ অফিসার, ডাক কর্মচারী এবং অন্যরা যারা তাপের বেশিরভাগ সময় কাটায় তাদের বাথরুমের বিরতি বা পানির তরল জন্য একটু সময় থাকে এমন শ্রমিক ফলস্বরূপ, এই কর্মীরা তাদের কর্মকাণ্ডের সময় পর্যাপ্ত তরল খেতে পারে না।
• বৃদ্ধ মানুষ. তাপ কিভাবে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে এবং এটি কিভাবে আরও গভীর উপায়ে বয়স্কদের প্রভাবিত করে তা মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে। উষ্ণায়নের উপর জোর দেয় যে গরম করার জন্য ক্রমবর্ধমান আবহাওয়া অনুধাবন করার জন্য জ্যেষ্ঠ নাগরিকদের এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শরীরের তাপ সংকুচিত হয়?

আপনি হয়তো ভাবছেন: "কিন্তু আমি তাপ ব্যবহার করছি। এটা আমার উপর প্রভাব ফেলে না।" যে বিবৃতি সাধারণ জ্ঞান মত মনে হতে পারে, কিন্তু তাপ থেকে সম্পর্কিত অসুস্থতা এবং নিরধরণ আসে যখন কিছুই সত্য থেকে আরও হতে পারে

আমেরিকান মেডেলিন অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি ড। নেল ডি। নেকুইনের মতে, শরীরের তাপ ও ​​গরম অনুভূতিতে সঞ্চালনের জন্য গরম বা 'আনুলিমেটাইজ করা' শব্দটি ব্যবহার করা হচ্ছে। তবে আবহাওয়া অনুপযোগীতার জন্য আপনার প্রয়োজন বৃদ্ধি পায় ঘামের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে মিলিত তরল, যা আপনাকে ডিহাইড্রেশন এবং তাপের রোগের ঝুঁকিতে রাখে। "

সুতরাং কিভাবে একটি তাপ কিভাবে তাদের শরীরের সংমিশ্রণ করা? এটি আপনার শরীরের সমন্বয় বা আংশিকভাবে সমন্বয় করা জন্য তাপ কাজ বা ব্যায়াম প্রায় 10 থেকে 14 দিন সময় লাগে। আপনি এই প্রথম দিনগুলির সময় আপনার ব্যায়াম বা কার্যকলাপ তীব্রতা কাটা উচিত। একবার আপনার শরীরের তাপ সংবহন করা হয়, আপনার উত্পন্ন ঘামের পরিমাণ এবং অন্যান্য মোট শরীরের তরল ক্ষয় বৃদ্ধি করে কারণ আপনি খুব দ্রুত এবং আরো বেশি ঘামের আগে আপনার আগত সংমিশ্রিত হয়েছেন।

গ্রীষ্মকালীন তাপের সুসংবাদ হল সুস্থ থাকার যেটা আপনার শরীরের তরল পদার্থের প্রয়োজনীয়তা এবং নিখরচনের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি যা উচ্চ তাপ সংক্রান্ত অসুস্থতা যেমন তাপ স্ট্রোক এবং তাপ নিঃসরণ হতে পারে।

হাইড্রোজেন জন্য মদ্যপান

তৃষ্ণার্ত আগে আপনি তরল গ্রাস করার শ্রেষ্ঠ সময়। আপনি তৃষ্ণার্ত সময়, আপনার শরীর ইতিমধ্যে নিরূদ হয় গরম আউট যখন এটি একটি সময়সূচী উপর পানীয় ভাল। সূর্য বা তাপ যখন ক্যাফিন বা অ্যালকোহল ধারণকারী পানীয় এড়িয়ে চলুন এই ধরণের পানীয়গুলি প্রস্রাব উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন সেরা পানীয় জল হয়। আপনি বাজারে যে অনেক স্বাদযুক্ত পানীয় পানীয়গুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন।

ডাঃ নেকুইনের মতে, "গবেষণাটি পরিষ্কারভাবে দেখায় যে, গোটরেডের মত একটি সঠিকভাবে প্রস্তুতকৃত পানীয়ের পানীয়, গন্ধযুক্ত সুবাস এবং সোডিয়ামকে মানুষকে তাদের পানি পান করার জন্য উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহিত করে যখন তারা শুধুমাত্র পানি ব্যবহারের সুযোগ পাবে।

ক্রীড়া পানীয় কিছু ঘূর্ণায়মান মাধ্যমে হারানো ইলেক্ট্রোলাইটস প্রতিস্থাপন এবং কাজ পেশী থেকে কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রদান করতে সাহায্য। "

পানি এমন একটি অপরিহার্যতা যা মানুষের দেহে সুস্থ থাকার প্রয়োজন। যদি আপনি যথেষ্ট দৈনিক পানি বা অন্যান্য অ ক্যাফিনযুক্ত তরল পান করতে ব্যর্থ হবেন, তাহলে আপনি তাপ-সংক্রান্ত অসুখে ভোগেন যেমন ডিহাইয়েড্রেশন। কিন্তু জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য এবং ডিহাইড্রেশন বা অন্যান্য তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য কতটা জল প্রয়োজন?

কার্যকলাপের শুরুতে প্রাপ্তবয়স্কদের 17 থেকে ২0 ounces তরল প্রয়োজন এবং কার্যকলাপের সময় 10 থেকে ২0 মিনিটের অতিরিক্ত 7 থেকে 10 আউন্স প্রয়োজন। আপনার কার্যকলাপ শেষ হওয়ার পর আপনার তরলটি বন্ধ করা উচিত না: বহিরঙ্গন কার্যকলাপের প্রথম ২ ঘন্টার মধ্যে আপনার 24 য় তরল তরল গ্রাস করা উচিত

বাইরের কার্যক্রম শুরু করার আগে শিশুদের 4 থেকে 8 ounces তরল প্রয়োজন, এবং তারা বাইরে যখন প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে 5 থেকে 9 আউন্স প্রয়োজন। একবার বাচ্চা বাইরে বা কর্ম থেকে ফিরে গেলে, তাদের কার্যকলাপগুলি বন্ধ করার পর তাদের ২ য় তরল তরল প্রথম 2 ঘন্টার মধ্যে গ্রাস করতে হবে।

তুমি কি জানতে? এক বয়স্ক মাপের তরল তরল তরল এক আউন্স সমান, এবং তরল এক শিশু-আকৃতির গ্ল্প এক অর্ধ আউন্স তরল সমান।

ডিহাইড্রেশন এর লক্ষণ এবং লক্ষণ

ডিহাইড্রেশন 100% প্রতিরোধযোগ্য। আপনি সাধারণত আরও তরল বা ক্রীড়া পানীয় পান করার মাধ্যমে হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ডিহাইয়েড্রেশন ব্যবহার করতে পারেন। ডিহাইড্রেশন এর হালকা উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• শুকনো ঠোঁট এবং জিহ্বা
• শুকনো, চটচটে মুখ
• মাথা ব্যাথা
• দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, অথবা চরম ক্লান্তি
• কেন্দ্রীভূত প্রস্রাব স্বাভাবিক তুলনায় গাঢ় প্রদর্শিত
• বমি বমি ভাব

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এইগুলি স্বল্প লক্ষণগুলি যা আপনার চিকিত্সা করা যেতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি একটি সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি। যদি একটি শিশু বা বয়স্ক ব্যক্তি উপরে বর্ণিত কোনও লক্ষণ দেখায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে ফোন করুন। আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ যদি ডিহাইড্রেশন নিম্নলিখিত গুরুতর লক্ষণ প্রদর্শন করলে আপনি তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা চাইতে হবে:

• 24 ঘন্টা বা তার বেশি সময়ের জন্য কঠোর ডায়রিয়া বা মাঝারি ডায়রিয়া
• রক্তাক্ত বা কালো স্টল
• তরল নিচে রাখা অক্ষমতা
• বিভ্রান্তিকর প্রদর্শিত হয়, খিটখিটে বা অত্যন্ত ক্লান্তি আছে
• কোন প্রস্রাব থেকে ছোট
• অত্যন্ত শুষ্ক মুখ, ত্বক, এবং শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি
• দ্রুত শ্বাস বা হৃদস্পন্দন
• মগ্ন চোখ

আরো গরম আবহাওয়ার টিপস

পানির জল হাইড্রেটড থাকার সর্বোৎকৃষ্ট জিনিস, তবে ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য কিছু অন্যান্য জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। শীতল থাকার জন্য হালকা রঙের এবং আলগা পোশাক পরা যখনই আপনি একটি সুযোগ পান, ছায়ায় একটি বিরতি নিতে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যে কোনও সময় যে ব্যক্তি উজ্জ্বল হয়ে উঠেছে সেটি অচেতন বা অজ্ঞান হয়ে যায়, সেই ব্যক্তির জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি হয়ত কিছু ধারণা নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন যা প্রকৃতপক্ষে আপনাকে ভুল বলে মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাথা উপর জল ঢালাও নিন। এটি ভাল অনুভব করতে পারে, কিন্তু এটি আসলে আপনার মূল শরীর তাপমাত্রা উপর কোন প্রভাব নেই।

_{সূত্র:}

_{কারি ভলিন, কারি তাপ হিট: উষ্ণতা রোগের বিপদ সম্পর্কে AMAA সতর্ক করে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন। 15 জুন ২00২}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}