কিভাবে যথেষ্ট আয়রন পেতে এবং অ্যানিমিয়া এড়িয়ে চলুন
লোহা অভাব মহিলাদের ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। স্টাডিজ নিয়মিতভাবে পাওয়া গেছে যে ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে মহিলা ক্রীড়াবিদ, প্রায়ই লোহা-ঘাটতি বা রক্তক্ষরণ হয়।
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য লোহা অপরিহার্য। এটি আপনার লাল রক্ত কোষে হিমোগ্লোবিনের উপাদান যা আপনার কোষে অক্সিজেন পরিবহন করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইডটি বহন করে। মস্তিষ্ক এছাড়াও অক্সিজেন পরিবহন নির্ভর করে, এবং যথেষ্ট লোহা ছাড়া, আপনি এটি মনোনিবেশ করা কঠিন এবং ক্লান্ত এবং খিটখিটে বোধ মনে হবে।
একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতেও লোহা প্রয়োজন। যদি আপনার যথেষ্ট লোহা না থাকে তবে আপনি আরও ঘন ঘন ইনফেকশন হতে পারে।
ক্রীড়াবিদ এবং লোহা অভাব
লোহার অভাবের ঝুঁকিতে অ্যাথলেটদের নিম্নলিখিত কারণগুলির সমন্বয়:
- খাদ্যতালিকাগত লোহা অপর্যাপ্ত সরবরাহ লাল মাংস এড়ানো যারা ক্রীড়াবিদ শরীরের লোহা প্রয়োজন মেটাতে অসুবিধা আছে
- লোহা জন্য চাহিদা বৃদ্ধি কঠোর প্রশিক্ষণ লাল রক্ত কণিকা এবং রক্তনালী উত্পাদন বৃদ্ধি এবং লোহার চাহিদা বৃদ্ধি করে। (উচ্চ তীব্রতা এ সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ জন্য আয়রন টার্নওভার সর্বোচ্চ)।
- উচ্চ লোহা ক্ষতি আঘাতের মাধ্যমে রক্তপাত, বা ঋতু। ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, দুর্বল মানের জুতাগুলির সাথে হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর চলার কারণে ফুটতে লাল রক্তের কোষের 'পা স্ট্রাইক' ক্ষতির ফলে লোহা ক্ষতি হয়। অবশেষে, কারণ ঘন ঘন লোহা হারিয়েছে, ভারী ঘাম, অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়।
আয়রন নিঃসরণ এবং অ্যানিমিয়া লক্ষণ
লোহার অভাবের লক্ষণগুলি সহনশীলতা, ক্রনিক ক্লান্তি, উচ্চ ব্যায়ামের হৃদস্পন্দন, কম শক্তি, ঘন ঘন আঘাত, পুনরাবৃত্ত অসুস্থতা, ব্যায়াম এবং বিরক্তির মধ্যে হ্রাসের ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
অন্যান্য উপসর্গগুলি দরিদ্র ক্ষুধা এবং ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ঘটনা এবং জন্ডিস এবং সংক্রমণ এর সময়কাল অন্তর্ভুক্ত। এই লক্ষণগুলির অনেক বেশি প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ, তাই misdiagnosis সাধারণ। অভাব নির্ণয় করার একমাত্র নিশ্চিত উপায় হল লোহার অবস্থা নির্ধারণের জন্য একটি রক্ত পরীক্ষা। আপনি উপরের কোন উপসর্গ অনুভব করলে, এবং আপনি উচ্চ ঝুঁকির শ্রেণির মধ্যে একটি হয়, আপনি ল্যাব কাজ জন্য আপনার চিকিত্সক পরিদর্শন করা উচিত।
আপনার চিকিত্সক লোহা অভাব নিশ্চিত করে, তিনি আপনার খাদ্যতালিকা লোহা ভোজনের বৃদ্ধি সুপারিশ করবে। আপনার অভাব গুরুতর, আপনি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। যতক্ষণ না আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে লৌহ সম্পূরকগুলি ব্যবহার না করেন, ততক্ষণ পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে লোহার অভাবজনিত ক্ষতি হতে পারে এবং ক্যান্সার ও হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে।
আয়রন ভাল সূত্র
নারী ও কিশোরীদের জন্য আরডিএ 15 মিলিগ্রাম প্রতি দিন। পুরুষদের 10 মিলিগ্রাম গ্রাস করা উচিত সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনি প্রাণী ও উদ্ভিদজাত খাবার উভয়ই লোহা পেতে পারেন, তবে পশুর জন্য 5 শতাংশের তুলনায় প্রাণী উত্সের লোহার প্রায় 15 শতাংশের শোষণ হার রয়েছে। তাই লোহা অবস্থা বৃদ্ধির আরও কার্যকর উপায় যেমন লাল লাল মাংস, পোল্ট্রি বা মাছ বা যকৃতের মত পশু পণ্য খাওয়া হয়। আপনি একটি ঢালাই লোহা skillet সঙ্গে রান্না দ্বারা খাওয়া খাবার লোহা পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন (বিশেষত যদি অ্যামিডিক খাবার রান্না)।
ক্যাফিন দ্বারা আহারের সাথে খাবারের সাথে যদি কোন খাবার, উদ্ভিদ বা পশু থেকে আয়রন শোষণ হ্রাস করা হয় ক্যালসিয়াম এবং জিংক লোহা শোষণ শরীরের ক্ষমতা কমাতে। তবে ফল (বিশেষ করে লবণযুক্ত ফল) যোগ করার জন্য, খাবার লোহা শোষণ বাড়ায়। খাদ্যের মধ্যে লোহার সর্বোত্তম উৎসের মধ্যে রয়েছে: লাল লাল মাংস, লোহা-দুর্বল ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, বাদাম, এবং বাদাম, ( ভিটামিন C- এ উচ্চ খাবারের সাথে মিলিত)।
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
> সোর্স:
> অ্যালানাইট আই, স্টোজেস্কা ভি, প্লাংকেট এ .. "আয়রন এবং মহিলা অ্যাথলেটঃ আয়রন স্থিতি ও ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উন্নতিতে ডায়রিটি ট্রিটমেন্ট পদ্ধতির একটি পর্যালোচনা।" জে ইন্ট সিক স্পোর্ট নিউট্র। 2015 অক্টোবর 6; 12: 38 doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2 > ইকোলিকেশন > 2015
> আয়রন-দারিদ্র্যবিহীন অ্যানিমিয়ায় কীভাবে আচরণ করা হয়? ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট, মার্চ ২6, ২014।