কিভাবে একটি পাতলা গিট নিরাময় কিভাবে

আনুষ্ঠানিকভাবে বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা হিসাবে পরিচিত লিবী গিট সিন্ড্রোম, আমাদের আধুনিক যুগের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তগুলিতে বিশেষ করে অটো-ইমিউন রোগ এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থার ক্ষেত্রে তার ভূমিকার জন্য গবেষণার ফোকাসে পরিণত হয়েছে। যেমন বাতাস, হাঁপানি, অটিজম এবং স্থূলতা হিসাবে বিভিন্ন হিসাবে শর্তাবলী।

বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা একটি রাষ্ট্রের ফলাফল বলে মনে করা হয় যার মধ্যে আপনার অন্ত্রগুলির কোলচে আবদ্ধ কোষগুলির সংকুচিত সংযোজনগুলি যতটা কঠিন তা নয়। যদিও এই ফাঁকটি শুধুমাত্র অণুবীক্ষণিক হতে পারে, তাত্ত্বিকভাবে অজানা পদার্থগুলো রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করছে, যা একটি অনাক্রম্য সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলি সৃষ্টি করে।

সৌভাগ্যক্রমে, আপনার অন্ত্রের আস্তরণের স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন এমন কিছু আছে।

1 -

আরো উত্পাদন খান

যদি আপনার খাদ্যটি সাধারণত ওয়েস্টার্ন ডায়েটের অনুরূপ হয়, তবে সম্ভবত আপনার ফল ও সবজি যে পরিমাণেই আপনি খেতে পারেন তার পরিমাণ কম । যাইহোক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক কার্বোহাইড্রেটগুলির উভয় স্তরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে বলে মনে হয়, এবং ভিতরে microflora, অন্ত্রে। ফলের এবং সবজি থাকে প্রিবিয়াইটিক্স যা অন্ত্রের ব্যাপ্তিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। কিছু অংশে, এটি একটি প্রক্রিয়া যার ফলে উদ্ভিদ-ভিত্তিক কার্বোহাইড্রেট শোষণের শিকেন ফ্যাটি অ্যাসিড (এসসিএফএস) উৎপন্ন করে। এই এসসিএফএগুলি একটি সুস্থ অন্ত্রের আচ্ছাদন বজায় রাখার সাথে যুক্ত হয়েছে।

প্রতিটি খাবারের মধ্যে ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন , পাশাপাশি তাদের আপনার নাম এক জলখাবার পছন্দগুলি তৈরীর হিসাবে। সকালে স্নেহযুক্ত সবজি যোগ করুন, দুপুরের খাবারে সালাদ পান করুন, এবং সবজি দিয়ে আপনার ডিনার প্লেটের অর্ধেক ভরাট করুন। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপেল, নাশপাতি, কমলা, গরুর মাংস, এবং কাটা আপ সবজি জন্য নামাগুলি এবং দেরী-রাতে munchie cravings জন্য। যখনই সম্ভব, জৈব বা স্থানীয়ভাবে উত্পাদিত দ্রব্যগুলি নির্বাচন করুন যাতে কীটনাশক আপনার এক্সপোজার কমানো যায়।

যদি আপনার আইবিএস থাকে, তবে আপনি শুরু করার জন্য নিম্ন-ফোডএমএপ ফল ও সবজি বেছে নিতে আরও আরামদায়ক হতে পারেন। লো-ফোডএমএপি খাবারগুলি যাদেরকে আইবিএস আছে এমন অনাকাঙ্ক্ষিত পাচক উপসর্গ হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে চিহ্নিত করা হয়েছে। যাইহোক, কম FODMAP খাদ্য একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য হিসাবে ডিজাইন করা হয় না, হিসাবে অনেক উচ্চ- FODMAP ফল এবং সবজি আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। অনুকূল ফলাফলগুলির জন্য, কোনও উপযুক্ত পুষ্টিবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করুন যাতে আপনার খাবারের মধ্যে ধীরে ধীরে উচ্চ FODMAP খাবারগুলি পুনর্বিবেচনা করা যায় যা কোন খাবারের অনুভূতি পেতে পারে, এবং এগুলির পরিমাণ কত, আপনার দেহ লক্ষণপ্রবণ না হয়ে সহ্য করতে পারে

2 -

পরিষ্কার ভাবে খান.

খাবার খাওয়ার মানে কম খাওয়ার জন্য খাওয়া-খাওয়ানো খাবার - আপনার দাদীর চিন্তিত খাবারগুলি চিনতে হবে। সাধারণত ওয়েস্ট ডায়েটটি অনাময়ী ফ্যাট, চিনি, এবং সংশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলির অত্যধিক পরিমাণে রয়েছে, যা সবগুলি আপনার অন্ত্রের আস্তরণের সংস্পর্শে আসে। ফ্রুক্টোজটি বিশেষ করে গট আংশিকভাবে ক্ষতিকর বলে মনে হয় - তাই মিষ্টিযুক্ত ফলের রস এবং উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ ধারণকারী প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

সুবিধার খাবার, প্যাকেজ খাবার, জাঙ্ক ফুড, এবং ফাস্ট ফুডগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন আপনি কি কিছু জানেন না, এটা সম্ভবত আপনার অন্ত্রে না জানি না। এটি সম্পূর্ণরূপে পরিচিত হয় না যে প্রফিটেটিভ, কৃত্রিম স্বাদ, খাবারের রং এবং অন্যান্য খাদ্য সংযোজনগুলি কি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে, তবে এটি এমন একটি ধাক্কা নয় যা এই রাসায়নিকগুলিকে ক্ষতিকর বলে মনে হয় না।

যখনই সম্ভব, চারণভূমি-উত্থাপিত পশু খাদ্য, জৈব বা স্থানীয় ফল এবং সবজি এবং ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর উত্স, যেমন মাছ, বাদাম, জলপাই, ও জলপাই ও নারকেল তেল খেতে পছন্দ করুন। অভিবাদন যাক, "সুপারমার্কেটের পরিধি দেখুন," আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যের জন্য পরিষ্কার খাওয়ার জন্য আপনার গাইড হতে।

3 -

আপনার probiotics মধ্যে পান।

প্রোবায়োটিকগুলি "বন্ধুত্বপূর্ণ" জীবাণুর স্ট্রেনস হয়, যা মাইক্রোফ্লোরা রোগের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করে তুলতে সহায়তা করে। অনেক গবেষণা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোবায়োটিকগুলিও অন্ত্রের লেন্সকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি probiotic সম্পূরক ব্যবহারের মাধ্যমে বা আরো খাদ্যে খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রোবায়োটিকস পেতে পারেন। আরো প্রোবায়োটিকস গ্রহণ করার জন্য আপনার সন্ধানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই দুটি নিবন্ধ রয়েছে:

• কিভাবে সেরা Probiotic চয়ন করুন
• শ্রেষ্ঠ কাঁঠাল খাদ্য

4 -

আপনার চাপ আউট ব্যালেন্স।

প্রমাণ আছে যে অত্যধিক মনোবিজ্ঞানগত চাপ অন্ত্রের উদ্ভিদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা পরে তাত্ত্বিকভাবে অন্ত্রের আস্তরণের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। যখনই সম্ভব, তীব্র পরিস্থিতিতে এবং লোকেদের এড়াতে চেষ্টা করুন যেহেতু প্রায়ই বলা অনেক সহজ হয়ে যায়, আপনি কিছু মনের / শরীরের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শরীরের চাপের প্রভাবকে অফসেট করতে সাহায্য করতে পারেন যেগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

• মেডিটেশন মেডিটেশন
• শরীর চর্চা
• রিলেক্সেশন ব্যায়াম
• তাই চি
• যোগা

5 -

একটি অন্ত্র স্বাস্থ্যকর সম্পূরক নিন।

প্রাথমিক গবেষণাটি কয়েকটি ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি চিহ্নিত করেছে যার ফলে গিটের আস্তরণের জন্য বিশেষ সুবিধা থাকতে পারে। কোনও ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য গ্রহণ করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

ভিটামিন

ভিটামিন এ এবং ডি মধ্যে একটি অভাব বৃদ্ধি অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা সঙ্গে যুক্ত করা হয় যে প্রস্তাব কিছু প্রাথমিক গবেষণা আছে। পর্যাপ্ত ভিটামিন খাওয়ার মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু সহায়ক নিবন্ধগুলি এখানে রয়েছে:

• ভিটামিন এ প্রয়োজনীয়তা এবং খাদ্যতালিকাগত সূত্র
• ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা এবং খাদ্যতালিকাগত সূত্র

সম্পূরকসমূহ

এক প্রকাশিত গবেষণামূলক প্রতিবেদন গ্লুটামিন এবং কারাকুমিনের ব্যবহারের ক্ষেত্রে অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা কার্যকরীকরণের একটি উপায় হিসেবে একটি কেস তৈরি করে। এখানে এই দুটি সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আরো তথ্য রয়েছে:

• এল-গ্লুটামাইন: স্বাস্থ্য বেনিফিট, ব্যবহার, এবং আরও
• স্বাস্থ্যের জন্য হালকা (কারকুমিন): স্বাস্থ্য বেনিফিট, ব্যবহার, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং আরও

6 -

গম মুক্ত বিনামূল্যে বিবেচনা করুন।

অনেক গবেষক এবং তত্ত্ববিদরা বিশ্বাস করেন যে গোটা শস্য শরীরের ভিতরে প্রদাহে অবদান রাখে, এমনকি এমন লোকেদেরও যারা সিলিকের রোগে নেই। এক প্রকাশিত পর্যালোচনাটি এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে বিশেষভাবে গমের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য গবেষণা সমর্থন রয়েছে যে, বর্ধিত অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং প্রদাহ এবং অটোইমিউন রোগের সূত্রপাতের ভূমিকা পালন করে। এই গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অন্যান্য খাদ্যশস্য শস্য অপরাধী হতে পারে, তবে যে কোন উপসংহারের আগেই আরও গবেষণা করা উচিত।

যদি আপনি গম, গ্লুটেন-বা শস্য-মুক্তে যেতে চান, তবে প্রথমেই আপনাকে সিলিকের রোগের উপস্থিতি পরীক্ষা করতে হবে। পরীক্ষার সময় যদি আপনি গ্লুটন খেতে চান তবে এই পরীক্ষাটি সঠিক। আপনি যদি celiac রোগ থাকে তবে এই ব্যাধিটি আপনাকে আবার লবণ খাওয়াতে হবে কিনা তা জেনে গুরুত্বপূর্ণ।

7 -

আপনার অ্যালকোহল খরচ কমানো

যদিও অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য , অত্যধিক অ্যালকোহল অন্ত্রের আঙ্গুলের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করার সাথে সম্পর্কিত। মহিলাদের জন্য, এর মানে এক এক দিনের বেশী পানীয় না, পুরুষদের জন্য সীমা প্রতি দিন দুই পানীয় হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, প্রতিদিন এক পান করা হবে না।

অনেক মদ্যপ পানীয় শস্য ধারণ করে। মদ্যপ পানীয়সহ অ-শস্যের মধ্যে রয়েছে ব্র্যান্ডি, গ্লুটেন-মুক্ত বিয়ার, ওয়াইন, টেকিলা ও ওয়াইন।

8 -

কিছু হাড় ব্রোশ Sip?

Gut নিরাময় জন্য GAPS প্রোটোকল উপর ভিত্তি করে, অনেক বিকল্প স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীদের একটি leaky অন্ত্রে উন্নতির একটি উপায় হিসাবে হাড় স্বাদ দ্বারা শপথ। দুর্ভাগ্যবশত, এখন পর্যন্ত, এই দাবীগুলি ব্যাক আপ করার জন্য কঠিন গবেষণার পথে এটি সামান্য। যাইহোক, হাড়ের ব্রোশ (সাদামাটা, স্টোর-ক্রয় করা নয়) শতাব্দী থেকে মানুষের খাবারের একটি অংশ হয়ে ওঠে এবং অবশ্যই সুস্বাদু এবং সুস্বাদু - উভয় গুণগুলি যা আত্মার জন্য স্পষ্টভাবে ভাল, যদি না শরীর।

সূত্র:

_{বিশিফ, এস। এ্যাট। "অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা - রোগ প্রতিরোধ ও থেরাপির একটি নতুন লক্ষ্য" বিএমসি গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি 2014 14: 189}

_{গুজম্যান, জে, কনলিন, ভি। এবং জবিন, সি। "ডায়েট, মাইক্রোবিওম, এবং ইন্টেস্টিনাল এপিথেলিয়াম: একটি অপরিহার্য ত্রিভুরাত?" বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল 2013 1২ পৃষ্ঠা।}

_{পন্ডার, কে। এবং প্রিমমম্বো, এল। "পুষ্টি" 2013 5: 771-787।}

_{Rapin, জে এবং Wiernsperger, এন "অন্ত্রের পারম্যাব্লিটি এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের মধ্যে সম্ভাব্য লিঙ্ক: Glutamine জন্য একটি সম্ভাব্য থেরাপিউটিক নিখুঁত" ক্লিনিক 2010 65: 635-643।}