ওজন হ্রাস বাচ্চাদের জন্য ক্ষতি লক্ষ্য

শৈশব স্থূলতার মূলনীতি

যখন শিশুটি ওজন বেশি হয় তখন এটি প্রায়ই বলা সহজ। তার শরীরের গণ সূচক খুঁজে নির্ণয়ের আরো অফিসিয়াল নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি প্রায়ই যে পর্যন্ত যেতে হবে না। পরিবর্তে, সর্বাধিক ওজনযুক্ত বাচ্চাদের জন্য, আপনি আরও বেশি বয়সী মোটা শরীরের চর্বিযুক্ত এক ইঞ্চি বা দুই ইঞ্চি চিবুক ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার শিশুটি ওজন বেশি হয়। আপনার ওভারওয়েট চাইল্ডকে সাহায্য করতে কীভাবে হার্ড পার্ট শেখা যায়

ওভারওয়েট কিডস সাহায্য

একবার একটি শিশুকে ওজন বেশি হওয়ার হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তার বাবা-মা সাধারণত তার পুষ্টি উন্নতির জন্য সাধারণ তথ্য প্রদান করে এবং তাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় করার জন্য উত্সাহিত করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই পরামর্শটি এখনও চলমান শিশু স্থূলতার মহামারীতে সাহায্য করেনি, এবং এই বাচ্চারা প্রায়ই পরবর্তী বছরে ফিরে আসে এবং আরও 10 থেকে 15 পাউন্ড অর্জন করে।

নির্দিষ্ট ওজন কমানোর লক্ষ্যে, কীভাবে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে এবং আরো কতগুলি সক্রিয় সেগুলি সম্পর্কে আরো নির্দিষ্ট পরামর্শ ছাড়াও, আরো অনেক সহায়ক হতে পারে

ওভারওয়েট কিডস জন্য প্রথম লক্ষ্য

আশ্চর্যজনক, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ প্রথম গোল যে বাইরে যান এবং অনেক ওজন হারাতে চেষ্টা না। পরিবর্তে, তারা আরও বেশি ওজন না অর্জনের জন্য আরও বেশি মৃদু গোল করার সুপারিশ করে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সন্তানের লম্বা হওয়া হিসাবে তিনি পঞ্চমুখী হয়ে যায় এবং বয়সের মাধ্যমে চলে যায়, এটি সহজে বোঝা যায় কেন ওজন হ্রাস না করা সহায়ক হতে পারে।

এমনকি যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন কমে না, যতক্ষণ সে ওজন হ্রাস করে না বা অন্তত ওজন তত দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে না, তবুও সে বেঁচে থাকতে পারে এবং সুস্থ বিএমআইতে পৌঁছাতে পারে যেমন সে লম্বা হয়ে যায়।

যাইহোক, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি "সামান্য ওভারওয়েট" যদিও যারা বাচ্চাদের জন্য কাজ করে এবং এখনও তাদের বৃদ্ধির গতির মাধ্যমে চলে না

কয়েক মাস ধরে ওজন হ্রাস না করার জন্য অন্য ওভারওয়েট বাচ্চাদের ওজন হারাতে হবে।

শিশুদের জন্য ওজন হ্রাস লক্ষ্য

একবার আপনার সন্তানের কয়েক মাসের জন্য ওজন হত্তয়া তার লক্ষ্য পৌঁছেছে একবার, আপনি আসলে ওজন হ্রাস জন্য একটি নতুন লক্ষ্য সেট করতে পারেন। আবার, একটি শালীন লক্ষ্য সেট করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার সন্তানের উদ্বিগ্ন না হয় এবং ছেড়ে দিতে না পারি। প্রতিটি বাচ্চা প্রতি মাসে একটি পাউন্ড একটি ভাল ওজন কমানোর লক্ষ্য অধিকাংশ বাচ্চাদের জন্য সেট।

যারা খুব বেশি ওজন পায় তারা তাদের প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি পূরণ করার পরে আরও বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে, এবং এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে তাদের প্রতি মাসে বা এমনকি প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারানোর একটি আরো আক্রমণাত্মক লক্ষ্যের দিকে যেতে পারে।

এই লক্ষ্যগুলির মাধ্যমে আপনার সন্তানের সহায়তা করতে এবং তার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে, আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং / অথবা একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে নিয়মিত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপন করুন।

বাচ্চাদের জন্য ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার সন্তানের বলতে এবং তার ওজন হ্রাস না। এটা কিছু কাজ লাগে। লক্ষ্য হচ্ছে একটি ভাল প্রেরণকর্তা হতে পারে, যদিও।

কিভাবে আপনি ওজন হত্তন না প্রথম লক্ষ্য পূরণ?

প্রথম ধাপটি লক্ষ্য করা যায় যে আপনার সন্তানের প্রতি মাসে কতটা অতিরিক্ত ওজন বাড়ছে, যাতে আপনি জানতে পারেন কত দিনের বেশি ক্যালোরি সে প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার নয় বছর বয়সী যদি এক মাসে তিন পাউন্ড অতিরিক্ত পান, এবং প্রতিটি পাউন্ডের প্রায় 3,500 ক্যালরির সমান হয়, তাহলে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য তাকে প্রতি মাসে 10,500 ক্যালোরি কাটাতে হবে। যদিও এটি অনেকটা মনে হয়, এটি প্রতিদিন মাত্র 350 ক্যালোরির কাজ করে।

9-বছর-বয়সী তার প্রতিদিনের খাবার থেকে 350 ক্যালোরি কেটে ফেলতে কতটা কঠিন? এটা যে হার্ড না হওয়া উচিত, কিন্তু যদি আপনি তার খাদ্য (175 ক্যালোরি) থেকে অর্ধেক ক্যালোরি কাটা এবং অন্যান্য 175 ক্যালোরি (প্রায় 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম) বার্ন করার জন্য অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করা এটি আরো সহজ হয়ে যায়।

মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে প্রতিটি দিন আছে কি অতিক্রম এই পরিবর্তন করতে হবে।

এর মানে হল যে যদি আপনার শিশুটি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে তবে তার কাজ করার জন্য প্রতিদিন 60 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

এই উদাহরণে সন্তানের সম্ভবত তার খাদ্য থেকে 350 ক্যালোরি কাটা হতে পারে উচ্চ ca এল ওরি, উচ্চ চিনি আইটেম যে তিনি সম্ভবত সোডা এবং ফল পানীয় সহ, পানীয় ইত্যাদি কাটা দ্বারা। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে ক্যালোরি কাটা করতে পারেন, যেমন কম ফাস্ট ফুড খেতে, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য পরিবর্তন, ক্ষুদ্র অংশগুলি পরিবেশন করা, প্রধান কোর্সের দ্বিতীয় সহায়কতা সীমিত করা, এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো।

একবার আপনার সন্তানের কয়েক মাসের জন্য একটি স্থিতিশীল ওজন থাকে, আপনি একটি মাস একটি পাউন্ড হারানোর পরবর্তী লক্ষ্য পরে যেতে পারেন। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে চর্বি একটি পাউন্ড 3,500 ক্যালোরি সমান, আপনি জানেন যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে একটি দিন 115 ক্যালোরি কাটা একটি মাস একক প্রায় হারাতে হবে।

ক্যালোরি, ক্যালোরি, ক্যালোরি

আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পূরণে সাহায্য করার জন্য আপনার সমস্ত সন্তানের ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে এসেছে তা জানার প্রয়োজন নেই, এটি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের ছয়টি কুকিজ (320 ক্যালরি) পরিবর্তে তিনটি অরিও কুকি (160 ক্যালরি) ডিনার পরে বেছে নেয়, তবে তিনি প্রতিদিন 160 ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন, যদি তিনি সাধারণত প্রতিদিন ছয় কুকি খেতে থাকেন। যদি সে সাধারণত কোনও কুকি খেতে না পায় তবে সেই তিনটি কুকিজ অতিরিক্ত ক্যালোরি হবে ।

যদি আপনার কঠোর ক্যালোরি সংখ্যা না থাকে, তবে আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাসের সাধারণ প্রবণতাগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি পানীয় ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, যেমন তিনি নাচ থেকে কতখানি ক্যালোরি পায়, ইত্যাদি। আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে তিনি অতিরিক্ত খাবারের ক্যালরি পাওয়ার যোগ্য একটি বড় পরে স্কুল বা সোনালী স্নেক

কি কি শিশুদের জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন

• যদি ওজন হ্রাস না করা একটি প্রথম লক্ষ্য খুব বেশী বলে মনে হয়, তারপর সম্ভবত আপনার প্রথম লক্ষ্য হিসাবে ধীর ওজন বৃদ্ধি শুরু। তাই যদি আপনার সন্তানের মাসে দুই পাউন্ড হ্রাস পেয়ে থাকেন তবে কয়েক মাসের জন্য মাত্র এক পাউন্ডের ওজন বাড়ানোর একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
• আপনার সন্তানের উপর "dieting" ঠেলাঠেলি পরিবর্তে সুস্থ খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন উত্সাহিত করুন।
• সুস্থ্য খাবার খাওয়ার এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সাথে জড়িত সমস্ত পরিবারের জড়িত থাকার ফলে বাচ্চারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে পারে।
• শিশু সাধারণত বছরে প্রায় চার থেকে পাঁচ পাউন্ড লাভ করে, যা একটি শিশুকে বয়ঃসন্ধিকালের কাছাকাছি বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার সন্তানের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি জটিল করে তুলতে পারে। সর্বাধিক ওজনের ওজনের শিশুদের অবশ্য এই স্বাভাবিক ওজন লাভের প্রয়োজন হয় না।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নীতি বিবৃতি শিশুর ওজনের এবং স্থূলতার প্রতিরোধ। পেডিয়াট্রিকস ভোল 112 নং ২ আগস্ট ২003, পিপি। 424-430}

_{শিশু পরিব্যাপ্ততা মহামারী: চিকিত্সা বিকল্প। কির্ক এস - জে আম ডায়েট অ্যাসোক - 01-মে-২005; 105 (5 সাপ্লিপ 1): S44-51}