বাবা-মায়েরা প্রায়ই আশ্চর্য হয় যে তাদের বাচ্চারা এত দ্রুত এতটা ওজন কেন করতে পারে, বিশেষ করে যখন তাদের খাদ্যগুলি এমন ভয়ঙ্কর নয়। সব পরে, আপনার বাচ্চাদের চিপ একটি বড় ব্যাগ খাওয়া প্রয়োজন হয় না, প্রতিটি খাবারে ডাবল পরিবেশন, একটি মেগা-আকারের সোডা, বা একটি রাতের খাবার snack ওভারওয়েট হয়ে ওঠা।
এটি সাধারণত এটি করতে হবে যদিও, আরো প্রায়ই এটি আপনার উপর জর্জরিত ছোট জিনিস এবং এটি শিশুদের অতিরিক্ত এবং আরো ওজন হত্তয়া দিন যে দিন পর দিন যোগ করে যে কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি আছে।
ক্যালোরি এবং ফ্যাট
চর্বি একটি পাউন্ড লাভ করতে লাগে কত ক্যালোরি বুঝতে এটি কিভাবে ঘটবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। চর্বি এক পাউন্ড প্রায় 3500 ক্যালোরি সমান। এর মানে হল যে আপনি দিনে দিনে অতিরিক্ত 350 ক্যালোরি খেতে পারেন, যেটি বড় আকারের পিষ্টক বা মাঝারি মিলে যায়, আপনি প্রতি 10 দিন (350x10) সম্পর্কে অতিরিক্ত পাউন্ড পাবেন। অথবা যদি আপনি দিনে 175 (175x20) অতিরিক্ত 175 ক্যালরি খেতে বা পান করেন তবে আপনি প্রায় ২0 দিনের মধ্যে একটি পাউন্ড লাভ করবেন।
অন্যদিকে, প্রতিদিন 175 টি ক্যালোরি খাওয়া মানেই আপনার বাচ্চাদের প্রতি ২0 দিন লেগে যেতে পারে।
অথবা যদি তারা তাদের খাদ্য একই রাখে, তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করে প্রতিদিন অতিরিক্ত 175 ক্যালরি পুড়িয়ে দেয়, আবার আবারও, তারা প্রায় 20 দিনের মধ্যে একটি পাউন্ড হারাতে পারে।
আপনার বাচ্চারা যদি প্রচুর পরিমাণে ওজন পায় তবে এটি আপনার কীভাবে সাহায্য করতে পারে?
যদি আপনি হিসাব করে থাকেন যে তারা কতটা ওজন বাড়িয়েছে, তাহলে তারা আপনাকে কতটুকু খাওয়াতে পারে তা চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের প্রতি 10 দিনের মধ্যে একটি পাউন্ড হ্রাস করা হয়, তাহলে সম্ভবত প্রতিদিন প্রায় 350 ক্যালোরি দ্বারা অতিরিক্ত খাওয়া হয়।
নতুন ওজন কমানোর মথ
অবশ্যই, এটি তুলনায় অনেক বেশি জটিল, যেহেতু এটি কোনও ফ্যাক্টর না বা কতটা ছোট বা ব্যায়াম করছে তা বা ছোট বাচ্চারা সাধারণত কিছু ওজন হ্রাস করা উচিত, তাই আপনার বাচ্চাদের বা আপনার সাথে নিবন্ধিত ডায়েটিয়েস্টের সাথে কথা বলুন এই ধরনের গণনা উপর ভিত্তি করে আপনার সন্তানের ডায়েট সামঞ্জস্য।
এই ধারণা এছাড়াও বিবেচনা করা হয় না যে আমাদের সংস্থা প্রায়ই চেষ্টা এবং আপনি একই শরীরের ওজন রাখতে আপনার বিপাক সমন্বয়। তাই যদি আপনি খুব বেশী ওজন এবং ওজন হ্রাস, আপনার বিপাকীয়তা আপনি আবার ওজন লাভ আপনাকে ধাক্কা সম্ভবত, এমনকি যদি আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া হয়। এটি ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা এত কঠিন কেন এক কারণ।
এটি একটি খুব ভাল কারণ যে আপনি আপনার বাচ্চাকে অল্প বয়সে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারেন যাতে তারা প্রথম স্থানে ওজন না পায়।
3,500-ক্যালোরি রুল এখনও ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করার একটি ভাল মৌলিক উপায় হতে পারে, যদিও, যতদিন পর্যন্ত আপনি তার সীমাবদ্ধতা বুঝতে পারেন
ছোট ধাপ সঙ্গে ওজন হারানোর
আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে, সে অবশ্যই অবশ্যই একটি পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারে প্রয়োজন, তবে আপনি তীব্র পরিবর্তন সঙ্গে দ্রুত ওজন হ্রাস খুঁজছেন পরিবর্তে ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু সফল হতে হবে।
আপনি আপনার সন্তানের ডায়েট যে আপনি পরিবর্তন করতে পারে মধ্যে সামান্য জিনিস খুঁজে পেতে পারেন?
কিভাবে একটি কম চর্বি দুধ পরিবর্তন? শুধু আপনার দুধ থেকে প্রতিদিন 1 শতাংশ দুধ পান, যদি আপনার বাচ্চা দিনে 3 কাপ পান করে, প্রতিদিন প্রায় 150 ক্যালরি সংরক্ষণ করবে, যা প্রতি ২0 দিনের মধ্যে এক পাউন্ডে অনুবাদ করতে পারে।
অথবা যদি আপনি আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন সোডা পান করা বন্ধ করেন, তাহলে 1২-আউন্স সোডা হতে পারে আপনার দিনে 155 ক্যালোরি বা প্রায় ২3 দিনে একটি পাউন্ড বাঁচাবে।
এই ছোট পরিবর্তন, যদিও তারা অনেক ভালো বলে মনে হচ্ছে না, দ্রুত যোগ হবে এবং আপনার বাচ্চারা ওজন হারাতে সাহায্য করবে, ঠিক যেমন সহজভাবে তারা তাদের পাউন্ড পিল করা সাহায্য।
আরো তথ্যের জন্য, শৈশব স্থূলতা আমাদের গাইড দেখুন। এবং আমাদের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার বাচ্চাকে প্রতিটা ক্যালোরি প্রতিদিনই খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
হল কেডি, স্যাক্স জি, চন্দ্রমোহন ডি, চাউ সিসি, ওয়াং ইয়াসি, গর্টারমেকার এসএল, সুইনবার বি। শরীরের শরীরের শক্তি ভারসাম্যহীনতার প্রভাব পরিমাপ ল্যানসেট। ২011 আগস্ট ২7; 378 (9793): 8২6-37