বাচ্চাদের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ

বেশীরভাগ বাবা-মা জানে যে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকার জন্য উভয়ই নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন।

যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়া না থাকার কারণে শিশুদের ঝুঁকি নিতে পারে:

• শৈশব স্থূলতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• উচ্চ মাত্রার "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল)
• নিম্ন স্তরের "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল কোলেস্টেরল)

হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য আপনার সন্তানের ঝুঁকির কারণগুলি কমানোর পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপটি উদ্বেগ এবং চাপ কমানোর, স্ব-স্বীকৃতি হ্রাস এবং শক্তিশালী হাড় এবং শক্তিশালী পেশী তৈরির সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু কত শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট?

বাচ্চাদের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ

সাধারণভাবে, ব্যায়াম নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে শিশুরা প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।

এই সুপারিশগুলি পালন করা আপনার বাচ্চাদের বাইরে যাওয়ার এবং এক ঘণ্টার জন্য খেলা করার কথা বলার মতো সহজ নয়। শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলির সঙ্গে অব্যাহত রাখার জন্য, বাচ্চাদের কিছু বয়স উপযুক্ত করা উচিত:

• মাঝারি-তীব্র এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ
• জোরালো তীব্র এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ
• পেশী-শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ
• হাড়-শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ

যদিও এটি মনে হতে পারে যে, আপনার বাচ্চাদের এক ঘন্টার জন্য সক্রিয় রাখা কঠিন হবে, তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ প্রত্যেকটি কাজ করতে হবে না। একবার. তাই আপনার শিশু তার শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে যদি সে স্কুলে (20 মিনিট) স্কুলে বা বাইরের দিকে চালিত হয় (২0 মিনিট), স্কুলে (২0 মিনিট) ঘুরে ঘুরে সক্রিয়ভাবে খেলা করে এবং তারপর স্কুলে (20 মিনিট পরে একটি জিমন্যাস্টিকস ক্লাসে যান) )।

এবং যদিও এটি সম্ভব যে আপনার সন্তানরা তাদের নিজের উপর সক্রিয় হতে পারে, তাদের একটি স্বতন্ত্র বা টিম খেলার জন্য সাইন আপ করা তাদের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

বাবা-মায়েরাও তাদের সন্তানদের শারীরিকভাবে সক্রিয় করতে সাহায্য করে একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করে এবং নিজেদের সক্রিয় করতে, সক্রিয় বাচ্চাদের তাদের বাচ্চাদের সাথে যোগ দিতে এবং স্ক্রীনের সময় সীমা নির্ধারণের মাধ্যমে।

এ্যারোবিক ব্যায়াম

আপনার সন্তানের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের 60 মিনিটের অধিকাংশই এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ হতে পারে, যা যেমন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• সাইকেলে চলা
• দ্রুত হাঁটা
• নাট্য
• প্লব
• জাম্পিং দড়ি
• রোলারব্লেডিংয়ের
• দৌড়
• কুঁদন
• সাঁতার

অনলাইনে ফ্রি খেলা গেম, যেমন ট্যাগ খেলা, এবং বেশিরভাগ যুব ক্রীড়া যেমন সকার, কারাতে এবং টেনিস হিসাবে অংশগ্রহন করে, এটি সাধারণত এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপগুলি বিবেচনা করা হবে।

সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন, আপনার শিশুকে আরও তীব্র তীব্রতামূলক শারীরিক কাজ করা উচিত, যেমন দ্রুত গতিতে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, তাকে অবশ্যই শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে এবং তার হৃদপিণ্ড অন্য কম তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের চেয়ে দ্রুত গতিতে ধাক্কা দেবে, যেমন দ্রুত হাঁটা বা একটি ধীর গতিতে সাইকেলে চলা

পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম

এরিবিক কার্যক্রমের পাশাপাশি, বাচ্চাদের বয়স কমপক্ষে তিন দিন সপ্তাহে উপযুক্ত কিছু পেশী-শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।

আপনার সন্তানের বয়স এবং ক্ষমতা উপর নির্ভর করে, এই পেশী-শক্তিশালী শারীরিক কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• চিয়ারলিডিং
• ব্যায়াম
• মাটিতে আপনার সন্তানের হাঁটু সঙ্গে সংশোধন করা ধাক্কা আপ ,.
• শিলা ক্লাইম্বিং
• দড়ি ক্লাইম্বিং
• সিট-আপ বা crunches
• খেলার মাঠ সরঞ্জাম এবং বার ঝুলন্ত

সক্রিয় মুক্ত খেলা গেম, যেমন টগ-অফ-ওয়ার বাজানো এবং পুরোনো বাচ্চাদের জন্য, ধাক্কা-ধাক্কা, টান-আপ এবং ওজন উত্তোলন করা, এছাড়াও শারীরিক কার্যকারিতা পেশী-শক্তিশালীকরণ হিসাবে বিবেচিত হবে।

হাড় সুশৃংখল ব্যায়াম

বাবা-মায়েরা প্রায়ই মনে করেন যে তাদের বাচ্চারা দুধ পান করে এবং তাদের খাদ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়ার মাধ্যমে শক্তিশালী হাড়ে পরিণত হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন শারীরিক কর্মের নিয়মিত হাড় গঠন করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• hopping, skipping, বা জাম্পিং
• জাম্পিং দড়ি
• দৌড়
• বাস্কেটবল, জিমন্যাস্টিকস, টেনিস, এবং ভলিবল খেলা ইত্যাদি।

সক্রিয় বিনামূল্যে খেলা গেম, যেমন হপ-স্কচ খেলা, এছাড়াও হাড়-শক্তিশালী শারীরিক কার্যক্রম হিসাবে বিবেচনা করা হবে।

_{সূত্র:}

_{রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. প্রত্যেকের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ কত প্রয়োজন? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটির রিপোর্ট। ওয়াশিংটন, ডিসি: মার্কিন ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস, ২008।}

_{মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সক্রিয় শিশু ও কিশোর https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}