শৈশব স্থূলতার মূলনীতি
যাদের বেশি ওজন বেশি হয় তারা সাধারণত বেশিরভাগ ক্যালোরি পায়, যথেষ্ট সক্রিয় হয় না বা উভয়ই।
যখন ক্যালোরি একটি সমস্যা হয়, এটা হতে পারে যে তারা খুব বেশী দুধ, রস, বা সোডা পান করছেন, অথবা উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং জাঙ্ক ফুডগুলি খুব বেশি সময় বা অংশ যা খুব বড়।
অংশ মাপ
আপনার সন্তানের অনেক বেশি ক্যালরি পাওয়ার জন্য, অংশ বোঝার জন্য মাপ শুরু করতে ভাল জায়গা হতে পারে।
আপনার সন্তানের চাহিদা অনুযায়ী কোনও অংশের আকার কি তা জানার সাথে এটি শুরু হয়। সাধারণত আপনার সন্তানের প্লেট হিসাবে যতটা খাওয়াবেন সেভাবে খেতে হবে সাধারণত একটি ভাল ধারণা হয় না, বিশেষ করে যদি আপনি সবসময় তার প্লেটটি পরিষ্কার করেন
পরিবর্তে, অংশ আকারে এই সাধারণ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- একটি বাচ্চা অংশ আকার একটি প্রাপ্তবয়স্ক অংশ আকারের এক চতুর্থাংশ সমান উচিত
- preschooler বা ছোট স্কুল-বয়স শিশুদের (প্রায় 4 থেকে 8 বছর বয়সের বাচ্চাদের) অংশে অংশ থাকা উচিত যা প্রাপ্তবয়স্ক অংশের আকারের এক তৃতীয়াংশ।
- বয়স্ক শিশুদের এবং তের জন্য অংশ মাপ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যে যোগাযোগ শুরু
যদি আপনার সন্তানের সেই অংশের আকারগুলি পূরণ না করে, তবে আপনি সবসময় আরও বেশি দিতে পারেন, তবে সাধারণত সেগুলি সবজি এবং অন্যান্য পার্শ্বযুক্ত খাবারের জন্য সীমাবদ্ধ থাকে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশুটি ওজন বেশি হয়। প্রধান কোর্সের দ্বিতীয় সাহায্য পেতে, যা সাধারণত সবচেয়ে ক্যালোরি আছে, সাধারণত একটি ভাল ধারণা নয়।
শিশুদের জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ
অংশ নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে সাহায্য করার অন্য আরেকটি ভাল উপায় হলো পরিচর্যা মাপের ক্ষেত্রে চিন্তা করা শিখতে এবং আপনার সন্তানের একক শার্শিকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, অনেক খেলোয়াড়ের পানীয় বর্তমানে 32 ওজ বোতল বিক্রি হয়, কিন্তু একক পরিচর্যা মাত্র 8 oz হয়। আপনার সন্তানের পুরো বোতল পান করলে, তিনি 200 ক্যালোরি পাবেন, একক সেবনে 50 ক্যালোরি নয়। অন্যান্য উদাহরণগুলি রয়েছে যে 32 কিলোমিটার কোকাকোলা সঙ্গে বড় গুলাপ আপনার সন্তানের 420 ক্যালোরি পাবেন এবং ম্যাকডোনাল্ডের 1,160 ক্যালোরিতে একটি 32-ওজ চকলেট ট্রিপল পুরু শেক হবে।
বিন্দু হল যে শুধু একটি খাদ্য একক প্যাকেজ বা পাত্রে থাকে, এর মানে এই নয় যে এটি একটি একক সেবা।
পরিবেশন মাপগুলি সাধারণত prepackaged খাবারের সাথে করা সহজ, যেখানে পরিবেশন আকারটি খাদ্যের লেবেলে স্পষ্টভাবে মুদ্রিত হয়। শুধু একটি প্যাকেজ যা শুধুমাত্র দুটি, তিনটি, এমনকি পাঁচটি অংশে থাকতে পারে শুধুমাত্র একটি পরিবেশন আছে চিন্তা করা বোকা না।
আপনার শিশু এর অংশ আইনে নিয়ন্ত্রণ
আপনার সন্তানের অংশ মাপ ভাল নিয়ন্ত্রণের অধীনে বাড়ীতে এবং যখন আপনি খেতে পারেন, অন্য টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেগুলি আপনি:
- যখন আপনি রেস্টুরেন্টে খাওয়াবেন এবং কখনই সুপার-সাইজ করবেন না তখন শিশু অংশ, ছোট আদেশ বা অর্ধেক আদেশ চয়ন করুন।
- শুধুমাত্র একক পরিবেশন বা কামড়-আকারের খাবার কিনুন
- লেবেল পর্যালোচনা এবং একক পরিবেশন মাপে খাবার পুনর্বিবেচনার। কুকি একটি ব্যাগ যদি একক পরিবেশন 3 কুকি বলে যে, আপনি আপনার বাচ্চাদের এটি দিতে হলে তারপর একটি Ziplock প্লাস্টিকের ব্যাগ বা একটি প্লেট 3 কুকি রাখা।
- আপনার বাচ্চাদের আইসক্রিমের খাবার বা শক্তির একটি ব্যাগ থেকে সরাসরি খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন, যেহেতু তারা সম্ভবত একের অধিক পরিশ্রমী খাবার খান।
- 1 থেকে 6 বছর বয়সী ছোট শিশুদের এক দিন এবং 100% ফলের রসের মাত্র 4 থেকে 6 ounces দিন এবং বয়স্ক শিশুদের মাত্র 8 থেকে 1২ আউন্স 100% ফলের রস প্রতিদিন দিন।
- তাদের বাচ্চাদের কম বয়াম বা কম চর্বিযুক্ত দুধে একবারে একবার করে তাদের দুধের দুধে সইতে দিন এবং যখন তাদের দুধে তাদের ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে পান করার জন্য উত্সাহিত করা উচিত, তখন তাদের খুব বেশি দুধ পান করবেন না।
স্বাস্থ্যকর খাবার
যদিও দিনে এক বা দুটো খাবার সুস্থ খাবারের অংশ হতে পারে, যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবার, তারা দ্রুত হাত থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এবং শৈশবকালের স্থূলতা সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
বাচ্চারা তাদের বাচ্চাদের খাবার দেওয়ার সময় পিতামাতারা যেসব বড় ভুল করে থাকে, তাদের মধ্যে নিয়মিতভাবে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার সরবরাহ করা হয়, যাতে অনেকগুলি খাবার দেওয়া হয়, যাতে করে তাদের বাচ্চারা সারা দিন জাঙ্ক খাবার খায় এবং স্নেক খুব বড় করে তোলে ।
আপনি আপনার সন্তানের খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক অংশ নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা অনুসারে তাদের উপযুক্ত করতে পারেন যদি আপনি:
- আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি নিয়মিত জলখাবার সময় আছে- সাধারণত দেরী সকালে এবং বাচ্চাদের এবং preschoolers এবং পুরোনো বাচ্চাদের জন্য স্কুল পরে, অধিকাংশ বাচ্চাদের একটি শয়নকালের নাবিক প্রয়োজন হবে না কেন জন্য প্রারম্ভিক বিকালে
- স্নেকের সীমা 100 থেকে 150 ক্যালোরি গোছার করে যাতে তারা অতিরিক্ত খাবারে না যায়।
- আপনার বাচ্চাদের খাওয়ানোর জন্য সুস্থ খাবারগুলি প্রস্তুত এবং প্রস্তুত করুন
- নাস্তা বা লাঞ্চের ডিনারের জন্য খুব কাছাকাছি থাকতে অনুমতি না
আপনার সন্তানের ওজন সমস্যায় অবদান বড় আকারের অংশ?