স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সত্যিই বাড়িতে শুরু হয় - এবং যে আচরণ নিদর্শন যে সত্য একটি শিশুর এর ওজন প্রভাবিত হতে পারে। একজন মাতাপিতা হিসাবে, আপনি আপনার সন্তানদের জন্য একটি আদর্শ মডেল এবং সেইসাথে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম অভ্যাসের দিকে পথ নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য একটি গাইড। আপনার পছন্দসই চুরির দোকানে কেনা খাবারগুলি এবং খাবারের জন্য কি কি খাবার তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা আছে।
আপনি আপনার বাচ্চাদের শারীরিক কার্যকলাপ বা সংগঠিত ক্রীড়া অংশগ্রহণের উত্সাহিত করার ক্ষমতা আছে, এবং আপনি তাদের এই ক্রিয়াকলাপে ড্রাইভিং এবং সুপ্রাচীন প্রাতিষ্ঠানিক আলোচনা সঙ্গে তাদের আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে এই প্রচেষ্টা সমর্থন করার ক্ষমতা আছে। সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস করা আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের মধ্যে একটি দলের প্রচেষ্টার একটি সুস্থ ওজন অর্জন করতে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
আপনার পরিবারের সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরির জন্য কার্যকর কৌশল
বাচ্চাদের খাবারের লেবেল লিটারেসি বাড়ান বাচ্চাদের কিভাবে প্যাকেজ করা খাবারের লেবেল পড়তে হয় তা শেখার জন্য তাদের নিজেদের জন্য স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি আপনার বাচ্চাদের মুদি দোকানের কাছে নিয়ে যান, তখন আপনি একই শস্যের মধ্যে চর্বি, চিনি বা সোডিয়ামের গ্রামগুলির তুলনা করে বা পুষ্টিকাল মানগুলির তুলনা করে বলতে পারেন, হিমায়িত ব্লুবেরি এবং একটি ব্লুবেরি মফিনের কাপ।
নতুন খাবার থেকে বাচ্চাদের মুখোমুখি রাখুন যদি আপনি নিয়মিতভাবে বিভিন্ন পুষ্টিকর ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, legumes, এবং মটরশুটি পরিবেশন, এমনকি যদি আপনার বাচ্চারা প্রথমবার তাদের পছন্দ না করে তারা তাদের চেষ্টা, পরিচর্যায় স্বীকৃতি জন্মদান সম্ভবত।
আপনার বাচ্চাদের নতুন খাবার খেতে উত্সাহিত করুন কিন্তু শিশুদেরকে তাদের খাওয়াতে বাধ্য করবেন না; যে দৃষ্টিভঙ্গি backfire এবং উপন্যাস খাদ্য জন্য একটি শিশুর অসদৃশ বৃদ্ধি হতে পারে মনে রাখবেন: আপনার বাচ্চাদের নির্বাচনে এবং নতুন খাবার প্রস্তুত করার সাথে তাদের চেষ্টা করে এবং (আশা) নতুন খাবার গ্রহণ করার জন্য সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে।
অংশ বিকৃতি জন্য দেখুন। এটি বহন করা ভাড়া এবং রেস্টুরেন্ট অংশে আসে যখন, বড় প্রায়ই একটি ভাল মান বিবেচনা করা হয়- কিন্তু না 'বাচ্চাদের waistlines জন্য
সুতরাং বিরতি বাটন আঘাত এবং আপনার 7 বছর বয়েসী সত্যিই একটি পানীয় একটি ছোট wastebasket আকারের প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে সতর্কতা অবলম্বন মনে। বাড়ীতে বাচ্চাদের বয়সের উপযুক্ত পরিচর্যা দিতেও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্ষুধা থাকে, তবে আপনি প্রবেশের ছোট অংশ এবং ফল ও সব্জির বৃহত অংশগুলি সরবরাহ করতে পারেন, যা সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণের জন্য পাওয়া যায় এমন একটি কৌশল।
একটি পরিবার হিসাবে একসঙ্গে খাওয়া এটি দীর্ঘ সময় ধরে জানা যায় যে, বাচ্চাদের মধ্যে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের উন্নয়নে এবং মেয়ের মধ্যে নেতিবাচক ঝুঁকির আচরণকে হ্রাস করার ক্ষেত্রে পারিবারিক খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু খাবারের সময় কি ঘটতে পারে তাও পার্থক্য করতে পারে। পরিবারের খাদ্যের সময় টিভি দেখার পরিবর্তে, যা দরিদ্র খাদ্যের মানের সঙ্গে যুক্ত হয়েছে, একে অন্যের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সময়টি ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। 40 টি পিতা-মাতা ও কিশোরীর সাথে জড়িত একটি গবেষণায়, ইউনিভার্সিটি অব মিনেসোটা ভিডিও-এ গবেষকরা পরিবারগুলির বাড়িতে দুটি খাবার রেকর্ড করে তারপর তেরো বডি মাস্ সূচক (বিএমআই) এবং খাদ্যতালিকাগত নিদর্শনগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত উপাদানগুলি পরীক্ষা করে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অনুসন্ধান: কম বিএমআই এবং সাংস্কৃতিক পরিমানের উচ্চহারিত ভোক্তাদের মধ্যে ইতিবাচক যোগাযোগ, মেজাজ ব্যবস্থাপনা, আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৃক্ততা এবং সামগ্রিক পারিবারিক কার্যকারিতা নিয়ে পরিবার পরিচর্যা করে থাকে।
ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন। যদি আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট স্নোপ্ন না করে তবে তারা ওজন নিয়ন্ত্রণের লড়াইয়ে পরাজিত হতে পারে। শুধুমাত্র একটি শিশু এর বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম ক্লোজ করা হয়, কিন্তু এটি ক্ষুধা এবং satiety (পূর্ণতা অনুভূতি) প্রভাবিত হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিতে গবেষণার মতে, বিশেষ করে মেয়েদের, যাদের প্রতি রাতের আট ঘণ্টারও কম সময় ঘুম কম থাকে, তারা বেশি বিএমআই স্কোর করে থাকে, আরো বাস্তবসম্মত হয় এবং প্রায়শই যথেষ্ট ফল, সবজি ও মাছ খায় না। ।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন যখন বাবা-মা শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়, তখন তাদের সন্তানদেরও অনেক বেশি সুযোগ হবে।
মডেলিং এবং আন্দোলনের আপনার প্রেম ভাগ করে নিতে পারেন আপনার বাচ্চারা আপনার সাথে এটি করতে চান। আসলে, ওটাওয়াতে কানাডিয়ান ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল রিসার্চ ইনস্টিটিউশনের গবেষণায় পিতামাতার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের পরিমাণ দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং তাদের বাচ্চাদের প্রতিবেদনের ভিত্তিতে, পেডমোর পাঠের উপর নির্ভর করে। তাই আপনার বাচ্চাদের সাথে চলতে যাওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন, তা একসঙ্গে স্কুলে হাঁটার মাধ্যমে, টেনিস খেললে, একসঙ্গে সাইকেলে যাওয়ার জন্য বা অন্য একটি আনন্দদায়ক শারীরিক কার্যকলাপ করে। পিতা জড়িত জড়িত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, গবেষণা প্রস্তাব
সূত্র:
বেন্টন ডি । শিশুদের খাদ্য পছন্দ এবং স্থূলতা উন্নয়নের জন্য পিতামাতার ভূমিকা। ওষুধ ও সম্পর্কিত মেটাবোলিকাল ডিসর্ডারের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল, জুলাই ২004 ২8 (7): 858-69
বার্জে জেএম, জিন এসডব্লিউ, হান্নান পি, নিউমার্ক-সাসেথার ডি । পারিবারিক খাবারের কাঠামোগত ও আন্তঃব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি: কিশোর বডি মাস্ সূচক এবং খাদ্যতালিকাগত নিদর্শনগুলির সাথে সংযুক্তি । জার্নাল অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স, জুন ২013]; 113 (6): 816২২।
ক্রেইগ সি এল, ক্যামেরন সি, টুডর-লক সি। পিতা বা মাতা এবং শিশুর প্যাডোমোটার-নির্ধারিত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে সম্পর্ক: কানপ্লে নজরদারি অধ্যয়নের একটি উপ-অধ্যয়ন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল পুষ্টি এবং শারীরিক কর্মকাণ্ড, জানুয়ারী 18, ২013; 10: 8
Garaulet এম, Ortega FB, রেইজ জেআর, Rey-Lopez জেপি, বেঘিন এল, Manios Y, কুয়েনকা-গার্সিয়া এম, Plada এম, Diethelm কে, কাফাতোস একটি, Molnar ডি, আল Tahan জে, Moreno LA। ছোট ঘুমের সময়কাল ইউরোপীয় কিশোর বয়সে বৃদ্ধিপ্রাপ্ত স্থূলতা চিহ্নিতকারীগুলির সাথে সম্পর্কিত: শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়াবেটিস অভ্যাসের প্রভাব। HELENA গবেষণা। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব অস্থিরতা, অক্টোবর ২011; 35 (10): 1308-17
ক্যাটজ ডেল, ক্যাটজ সিএস, ট্রেউ জেএ, রেনল্ডস জে, নজিকে ভি, ওয়াকার জে, স্মিথ ই, মাইকেল জে। প্রাথমিক স্কুল শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ এবং তাদের বাবা-মায়েদের শিক্ষাদান: পুষ্টিবিজ্ঞান প্রোগ্রাম। স্কুল স্বাস্থ্য জার্নাল, জানুয়ারী 81 81 (1): 21-8
লয়েড এবি, লুবানের ডিআর, প্লোটনিকোফ আরসি, কলিন্স সিই, মরগান পি.জে. মাতৃমৃত্য এবং পিতামাতা প্যারেন্টিং অনুশীলন এবং শিশু এর adiposity, পর্দা সময়, খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ তাদের প্রভাব। ক্ষুধা, আগস্ট 2014; 79: 149-57